7 نصائح لتقليل التوتر والقلق أثناء امتحانات الثانوية العامة

في موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا على الأداء في الامتحانات.
ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.
أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة
وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها:
١- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.
٢- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.
٣- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت.
٤- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر على التركيز والمذاكرة الفعالة.
نصائح فعالة لتقليل التوتر
1. تنظيم الوقت بذكاء
يجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.
2. النوم الجيد
النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.
3. التغذية الجيدة
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.
4. التمارين الرياضية الخفيفة
المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
امتحانات الثانوية العامة، فيتو
5. التأمل والتنفس العميق
تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.
6. الدعم النفسي من الأسرة
كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية.
7. الثقة بالنفس
تذكير النفس بالإنجازات السابقة والسعي للإتقان بدلا من الكمال يساعد في مواجهة الخوف والتوتر.
8. تذكر مقولة "أعط أفضل ما لديك، واترك النتيجة على الله".
كان الدكتور عمرو رشيد رئيس هيئة الإسعاف المصرية، أعلن أنه تم الدفع ب2424 سيارة إسعاف لتأمين أكثر من 800 ألف طالب وطالبة من طلاب الثانوية العامة.
سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الإمتحانات
وأكد رئيس هيئة الإسعاف المصرية أن سيارات الإسعاف ستعمل طوال موسم الامتحانات، من خلال تفعيل الانتشار الحر بالقرب من المقار التي ستعقد بها لجان امتحانات الثانوية العامة، موضحًا أنه جرى تفعيل خطة الإزاحات بين المدن والمحافظات لتوفير إسناد عاجل في حال زيادة عدد الحالات في منطقة أو محافظة معينة.
واعتمد الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، خطة التأمين الطبي الإسعافية، لامتحانات نهاية العام لطلاب الثانوية العامة على مستوى الجمهورية، والتي تبدأ من 15 يونيو الجاري وتنتهي 15 يوليو 2025، ذلك حفاظًا على الحالة الصحية للطلاب وتأمين احتياجاتهم الطبية، والتدخل السريع إذا لزم الأمر وتقديم المساعدات الإسعافية.
وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن خطة التأمين الطبي تتضمن التأكد من توافر مخزون كافٍ من أسطوانات الأكسجين، وكفاءة عمل أجهزة الـ«مونيتور» الخاصة بقياس العلامات الحيوية، وأجهزة الصدمات الكهربائية (AED) للتعامل مع حالات توقف عضلة القلب المفاجئ.
كما أكد إدراج جميع البلاغات الواردة من لجان الثانوية العامة، بشكل فوري ضمن البلاغات الطارئة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بلدنا اليوم

منذ ساعة واحدة

• بلدنا اليوم

إقبال كبير على القافلة الطبية المجانية بكوم الدهب بمحافظة كفر الشيخ

شهدت قرية كوم الدهب التابعة لمركز سيدي سالم بمحافظة كفر الشيخ، إقبالًا واسعًا على القافلة الطبية المجانية التي نظمتها مديرية الشؤون الصحية، على مدار يومي السبت والأحد، الموافقين 14 و15 يونيو 2025، حيث بلغ عدد المترددين على العيادات التخصصية 1697 مواطنًا. جاء تنظيم القافلة تنفيذًا لتوجيهات الأستاذ الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، وتحت رعاية اللواء الدكتور علاء عبدالمعطي، محافظ كفر الشيخ، وبإشراف الدكتور محمد أبوالسعد، وكيل وزارة الصحة بالمحافظة، والدكتور محمد الغباشي، مدير عام القوافل العلاجية بالوزارة، والدكتور مجدي شنح، منسق القوافل بالمديرية. ضمت القافلة 10 عيادات تخصصية شملت تخصصات: (الباطنة، الأطفال، الجراحة، الجلدية، النساء، تنظيم الأسرة، العظام، الأنف والأذن، الأسنان، والرمد)، إلى جانب تقديم خدمات المبادرات الرئاسية للكشف المبكر عن الأمراض. كما جرى: إجراء 298 تحليلًا طبيًا في معامل الدم والطفيليات، تنفيذ 72 فحصًا بالأشعة التشخيصية، تنظيم 12 ندوة تثقيف صحي حضرها 936 مواطنًا، إجراء 180 فحصًا طبيًا ضمن مبادرات "100 يوم صحة" و"افحص واطمن" لصالح 90 مواطنًا. كما تم تحويل 18 مريضًا إلى المستشفيات لاستكمال العلاج، وإصدار تقارير طبية لـ 4 حالات، إلى جانب صرف الأدوية مجانًا لجميع المرضى. شهدت القافلة زيارة ميدانية من فريق الإشراف بالإدارة العامة للقوافل العلاجية بوزارة الصحة، ضم كلًا من: الدكتورة فايزة سليمان، والأستاذ وليد، والأستاذ أحمد علي، لتفقد أعمال القوافل بالمحافظة، وتقديم الدعم الفني لفريق العمل، حيث نالت الجهود المبذولة إشادة وتقدير الفريق الوزاري الزائر. تقدمت أسرة القوافل العلاجية بمديرية الصحة بالشكر للدكتور أحمد الصادق، مدير الإدارة الصحية بسيدي سالم، على تعاونه ودعمه لإنجاح القافلة، وكذلك لإدارة مستشفى سيدي سالم المركزي بقيادة الدكتور محمود هاشم، ورئاسة مركز ومدينة سيدي سالم، وغرفة العمليات بديوان عام المحافظة، لما قدموه من دعم وتنسيق لإنجاح أعمال القافلة، وتقديم خدمات صحية متميزة لأهالي قرية كوم الدهب وتوابعها.

الكنانة

منذ ساعة واحدة

• الكنانة

ماسك جميل للوجه

ماسك جميل للوجه كتبت/د/شيماء صبحى 1- ملعقة ونصف زبادي 2- ملعقتان شوفان مطحون 3- ملعقة نشاء الذرة 4- ملعقة عصير ليمون 5- ملعقة عسل الطريقة اخلطي المكونات وحطيهم بالبراد لمدة ١٥ دقيقة اغسلي بشرتك بغسولك المفضل وحطي الماسك بحركة دائرية لمدة ١٥ او ٢٠ دقيقة وبعدها اغسلي وجهك بالماء البارد ورطبي بمرطبك المفضل فوائد الماسك 1- تصفية وتبيض وتفتيح البقع الداكنة 2- تعزيز الدورة الدموية لانه يحتوي على الفيتامينات وخاصةً فيتامين (هـ) 3- القضاء على الفطريات والبكتريا (الحبوب والبثور والرؤوس السوداء) 4- تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة لاحتوائه على مضادات الاكسدة بنسبة كبيرة 5- زيادة رطوبة البشرة ونعومتها لمحافظة على نضارتها وإشراقها

الدستور

منذ ساعة واحدة

• الدستور

بدء مقابلات تقييم القيادات الصحية بالمحافظات استعدادًا للحركة السنوية

بدأت وزارة الصحة والسكان، اليوم الأحد، إجراء المقابلات الشخصية للمرشحين لتولي مناصب مديري ووكلاء مديريات الشئون الصحية بالمحافظات، وذلك في إطار أعمال لجنة تقييم الأداء المُشكلة بقرار من الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء، وزير الصحة والسكان. وترأس اللجنة الدكتور محمد الطيب، نائب وزير الصحة والسكان، والتي تضم في عضويتها عددًا من القيادات البارزة بالوزارة، حيث تهدف اللجنة إلى إعداد القائمة النهائية للحركة السنوية التي تشمل شاغلي الوظائف القيادية في المديريات، والمقرر الإعلان عنها خلال شهر يوليو من كل عام. وفي هذا السياق، أوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، أن تشكيل اللجنة يأتي في إطار سعي الوزارة لاعتماد منظومة تقييم متكاملة لأداء القيادات الصحية بالمحافظات، تعتمد على أسس علمية ومنهجيات واضحة، تسهم في اختيار الكفاءات القادرة على تنفيذ السياسات الصحية بكفاءة. وأضاف "عبدالغفار" أن منظومة تقييم الأداء التي تنفذها الوزارة تعتبر من الأدوات الإدارية والتخطيطية المتقدمة، حيث ترتكز على قياس معدلات تنفيذ البرامج الصحية والمشروعات المختلفة، مع اعتماد مؤشرات دقيقة لتقييم الأداء ومراقبة النتائج، بما يضمن تحقيق الأهداف الإستراتيجية للقطاع الصحي. ترتيب الأولويات الصحية وأشار، إلى أن المنظومة تهدف أيضًا إلى ترتيب الأولويات الصحية في كل محافظة، وتحديد الأنشطة الأكثر فاعلية، لضمان توجيه الموارد نحو الخدمات ذات الأثر الأكبر على صحة المواطنين. ولفت المتحدث الرسمي إلى أن اللجنة بدأت بالفعل في إجراء المقابلات الشخصية مع المتقدمين لشغل المناصب القيادية المشار إليها، وذلك وفق معايير دقيقة تشمل الكفاءة المهنية، والخبرة الوظيفية، والسجل الوظيفي، ومدى الإنجاز في المهام السابقة، بالإضافة إلى تقييم السمات الشخصية والقدرة على القيادة، مع التأكيد على الالتزام بأعلى درجات الشفافية والنزاهة في عملية الاختيار. وقد شهد الاجتماع حضور كل من الدكتورة عبلة الألفي، نائب وزير الصحة والسكان، والدكتور عمرو قنديل، نائب وزير الصحة والسكان، والدكتور بيتر وجيه، مساعد الوزير لشئون الطب العلاجي، والدكتور محمد عبدالوهاب، الوكيل الدائم لوزارة الصحة، والمستشار محمد المنشاوي، المستشار القانوني للوزير. IMG-20250615-WA0015