لماذا يهرب النوم منا كلما تقدمنا في العمر؟ اكتشف الأسباب والحلول

متابعة- بتول ضوا
مع التقدم في السن، يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات متزايدة في النوم، سواء في الدخول في النوم أو الاستمرار فيه طوال الليل. هذه الظاهرة ليست مجرد صدفة، بل هي نتيجة لتغيرات طبيعية في الجسم والعقل مع التقدم في العمر. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الرئيسية التي تجعل النوم أكثر صعوبة مع التقدم في السن.
التغيرات الفسيولوجية
مع التقدم في السن، تحدث تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ. هذه الساعة تصبح أقل حساسية للإشارات الخارجية مثل الضوء والظلام، مما يؤدي إلى تغيرات في مواعيد النوم والاستيقاظ. كما أن إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم النوم، يقل مع التقدم في السن، مما يجعل النوم أقل عمقًا وأكثر عرضة للاضطرابات.
الأمراض المزمنة
كثير من الأمراض المزمنة التي تصيب كبار السن، مثل التهاب المفاصل، أمراض القلب، والسكري، يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. الألم المزمن أو عدم الراحة الناتجة عن هذه الأمراض يمكن أن تجعل النوم متقطعًا وغير مريح. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الأمراض قد يكون لها آثار جانبية تؤثر على النوم.
اضطرابات النوم
مع التقدم في السن، تزداد احتمالية الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، متلازمة تململ الساقين، والأرق. هذه الاضطرابات يمكن أن تعيق القدرة على النوم بشكل متواصل وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
التغيرات النفسية والعاطفية
التوتر، القلق، والاكتئاب هي مشكلات شائعة مع التقدم في السن، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. التغيرات في الحياة مثل التقاعد، فقدان الأحباء، أو العزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد من هذه المشكلات النفسية وتجعل النوم أكثر صعوبة.
نصائح لتحسين النوم مع التقدم في السن
– الحفاظ على جدول نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
– تجنب المنبهات: الحد من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
– ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يحسن جودة النوم، لكن يفضل تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة.
– تهيئة بيئة نوم مريحة: غرفة النوم يجب أن تكون مظلمة، هادئة، وباردة لتعزيز النوم الجيد.
– الحد من القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة يمكن أن تكون مفيدة، لكن القيلولة الطويلة قد تعيق النوم ليلاً.
الخلاصة
صعوبة النوم مع التقدم في السن هي نتيجة لتغيرات طبيعية في الجسم والعقل، بالإضافة إلى تأثير الأمراض المزمنة والاضطرابات النفسية. ومع ذلك، باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم والاستمتاع براحة أفضل خلال الليل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

BBC عربية

منذ 19 دقائق

• BBC عربية

مصري يُدان بالمساعدة في تهريب أكثر من 3,000 مهاجر إلى أوروبا

تم الحكم بالسجن على المصري أحمد عبيد المتورط في شبكة تهريب غير قانونية ساعدت في نقل أكثر من 3,000 شخص من بلدان مختلفة إلى أوروبا. جاءت هذه العقوبة بعد تحقيقات مكثفة كشفت عن دوره الأساسي في تنظيم عمليات التهريب التي تعرض حياة المهاجرين للخطر. وتؤكد السلطات البريطانية أن هذه الخطوة تأتي في إطار جهود مكافحة الهجرة غير الشرعية وتعزيز الأمن على الحدود الأوروبية. يمكنكم مشاهدة الحلقات اليومية من البرنامج الساعة الثالثة بتوقيت غرينيتش، من الإثنين إلى الجمعة، وبإمكانكم أيضا الاطلاع على قصص ترندينغ بالضغط هنا.

الإمارات اليوم

منذ 19 دقائق

• الإمارات اليوم

"ويفا": ضمان مقعدان فقط للدول الأربعة المضيفة في كأس أوروبا 2028

سيكون على الدول المضيفة الأربع لكأس أوروبا 2028 لكرة القدم، أي إنجلترا وإيرلندا واسكتلندا وويلز، خوض التصفيات المؤهلة إلى النهائيات القارية، لكن مع ضمان مقعدين للدول المضيفة التي لم تتأهل. وأكد الاتحاد الأوروبي للعبة (ويفا) الأربعاء نظام التأهل إلى النهائيات القارية بمشاركة 24 منتخبا، مع تخصيص مقعدين للدول المضيفة التي لم تتأهل. وقال في بيان عقب اجتماع لجنته التنفيذية في بلباو حيث تقام لاحقا الأربعاء المباراة النهائية للدوري الأوروبي (يوروبا ليغ) بين مانشستر يونايتد الإنجليزي ومواطنه توتنهام، إن "الدول المضيفة.. ستشارك أيضا في التصفيات ضمن مجموعات منفصلة"، مضيفا "سيتم حجز مقعدين في النهائيات لأفضل مضيفين تصنيفا واللذين لم يتأهلا في الصدارة أو بين أفضل منتخبات وصيفة بعد انتهاء مرحلة المجموعات". ويتأهل إلى النهائيات مباشرة 20 منتخبا، هي أبطال المجموعات الـ12 وأفضل ثمانية منتخبات في المركز الثاني، على أن تحسم المقاعد الأربعة المتبقية بمباريات فاصلة. وتنظيم البطولة في أربع دول مختلفة لا يسمح بتخصيص مقعد تلقائي للجميع، خلافا لنسخة 2024 التي استضافتها ألمانيا بمفردها. وتحدثت وسائل إعلام بريطانية عن هذه الرغبة حتى قبل اختيار من سيستضيف نهائيات 2028، موضحة أن إنكلترا أرادت مواجهة منافسين أقوياء من خلال التصفيات، بدلا من خوض مباريات ودية من دون الكثير من الجدية. ومنذ عام 1984، فشل منتخب "الأسود الثلاثة" في التأهل الى النهائيات مرة واحدة فقط في نسخة عام 2008 التي أقيمت بمشاركة 16 منتخبا. لكن التأهل سيكون أكثر صعوبة بالنسبة للمنتخبات المضيفة الأخرى مثل ايرلندا التي غابت عن النسختين الأخيرتين واكتفت بالمشاركة ثلاث مرات في تاريخها، أو ويلز التي انتظرت حتى رفع عدد المنتخبات المشاركة الى 24 كي تحجز مقعدا لها في نسختي عامي 2016 و2021 قبل أن تغيب مجددا في نسخة 2024. وستقام نهائيات كأس أوروبا 2028 في تسعة ملاعب في لندن ومانشستر وليفربول ونيوكاسل وبرمنغهام ودبلن وغلاسكو وكارديف.

اليمن الآن

منذ 20 دقائق

• اليمن الآن

عدن .. إتلاف 50 ألف عبوة شراب لاحتوائها على مادة محظورة

أتلفت لجنة مختصة تترأسها وكيل نيابة الصناعة والتجارة بالعاصمة عدن الدكتورة سمية قباطي، اليوم، نحو ٥٠ ألف عبوة شراب من مشروب مستورد، لاحتوائها على مادة ثاني أكسيد التيتانيوم، وهي مادة محظورة الاستخدام في الأغذية بحسب القوانين والمعايير الصحية المعتمدة. وجرت عملية الإتلاف بحضور القاضي صفاء رشاد عضو النيابة، وفضل صويلح مدير الرقابة في ديوان وزارة الصناعة والتجارة، وعمر عباد مدير إدارة رقابة الأسواق وحماية المستهلك بمكتب الصناعة والتجارة بالعاصمة عدن، إضافة إلى حضور ممثلين عن مالك البضاعة. وقد تم ضبط هذه الكمية خلال نزول ميداني سابق نفذته فرق الرقابة بإشراف ومتابعة مدير عام مكتب الصناعة والتجارة بالعاصمة عدن، وسيم العُمري، وعلى فريق يترأسه فيصل محمد مدير فرع المكتب بمديرية المنصورة، ضمن جهود متابعة الأسواق والتأكد من التزام المنشآت التجارية بالاشتراطات الصحية والمواصفات. وتأتي هذه الخطوة في إطار الحملات الرقابية المستمرة التي ينفذها مكتب ونيابة الصناعة والتجارة بالعاصمة عدن، لضمان خلو الأسواق من أي مواد ضارة وحماية صحة المستهلك.