معجزة المشي البطيء: كيف تحول 20 دقيقة يوميًا إلى صيدلية طبيعية

فوائد المشي البطيء لصحتك الجسدية والعقلية
يعتبر المشي البطيء من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فاعلية في تحسين الصحة العامة. قد لا يتطلب جسمك أداء تمارين معقدة أو زيارة صالات الألعاب الرياضية لممارسة نشاط بدني، بل يمكن للخطوات الهادئة اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
عندما تمشي ببطء لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم، فإنك تمنح جسمك فرصة لتعزيز الدورة الدموية، وتحفيز العضلات، وتحسين مرونة المفاصل، بالإضافة إلى تحسين المزاج والتركيز الذهني.
كيف يمكن لمشي 20 دقيقة يوميًا أن يكون كصيدلية طبيعية؟
المشي البطيء له تأثيرات مذهلة على الجسم تجعله يشبه صيدلية طبيعية مجانًا، وذلك من خلال:
تقوية القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي البطيء اليومي في تحسين نبضات القلب وخفض ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يساعد المشي البطيء اليومي في تحسين نبضات القلب وخفض ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تنشيط الدورة الدموية: يحفز المشي الدافئ الدورة الدموية، مما يعزز توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم.
يحفز المشي الدافئ الدورة الدموية، مما يعزز توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم. خفض مستويات التوتر والقلق: يعزز المشي إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج والحد من التوتر.
يعزز المشي إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج والحد من التوتر. تحسين جودة النوم: المشي اليومي يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية ويساعد على النوم العميق والمتواصل.
نصائح للاستفادة القصوى من المشي البطيء
لتحقيق أكبر استفادة من المشي البطيء، عليك اتباع بعض النصائح المهمة:
اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للمشي، كحديقة أو شارع هادئ.
ارتدِ أحذية مريحة تدعم القدمين جيدًا.
تنفس بعمق وثبّط من خطواتك للاستمتاع بالتجربة.
يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست مفيد لتحفيز عقلك أثناء المشي.
حافظ على استمرارية المشي يوميًا ولا تقلل المدة عن 20 دقيقة.
خاتمة
المشي البطيء لمدة 20 دقيقة يوميًا ليس مجرد نشاط بدني عادي، بل هو أسلوب حياة صحي يمكن أن يمنح جسمك وعقلك فوائد لا تُحصى، ويجعل صحتك تتحسن بشكل ملحوظ دون الحاجة إلى أدوية أو عقاقير. ابدأ اليوم وأجعل المشي روتينك اليومي لتحظى بحياة صحية أكثر نشاطًا وسعادة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البيان

منذ 40 دقائق

• البيان

السجائر الإلكترونية أكثر إدماناً من علكة النيكوتين

كشفت دراسة نُشرت في مجلة «أبحاث الدخان والنيكوتين» الصادرة عن جامعة أكسفورد أن أجهزة السجائر الإلكترونية تعتبر أكثر إدماناً من علكة النيكوتين. وشملت الدراسة عينة من البالغين دون سن 25، جميعهم يستخدمون السجائر الإلكترونية بانتظام دون أن يكون لديهم تاريخ في تدخين السجائر التقليدية.

صحيفة الخليج

منذ 3 ساعات

• صحيفة الخليج

إنذار مبكر لسرطان البروستاتا.. علامة بسيطة قد تنقذ حياتك

أُعلن الأحد الماضي، في بيان صادر عن مكتب الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن، أنه تم تشخيصه بنوع عدواني من سرطان البروستاتا، وانتشر المرض إلى عظامه. وجاء في البيان، أن بايدن بدأ يعاني من أعراض بولية، مما دفع الأطباء إلى إجراء فحوصات، حيث اكتشفوا وجود عقدة على البروستاتا، وما استدعى المزيد من الفحوصات. وتم تأكيد إصابته بسرطان البروستاتا الجمعة الماضي. البيان لم يذكر تفاصيل إضافية عن خطة العلاج، لكنه أشار إلى أن الفريق الطبي يتابع حالته من كثب. وإذا كنت رجلاً فوق الأربعين، واختلطت عليك بعض الأعراض، فقد تتجه أفكارك مباشرة إلى أسوأ الاحتمالات، وهي أنك مصاب بسرطان البروستاتا. ولكن، على الرغم أن السرطان يمكن أن يسبب مشكلات في التبول، إلا أنه بعيد عن أن يكون السبب الأكثر احتمالاً. قد تكون تلك المشاكل، ناتجة عن تضخم البروستاتا الحميد (BPH)، وهو تضخم غير سرطاني في غدة البروستاتا. وقد تتشابه أعراض تضخّم البروستاتا، مع تلك المرتبطة بالسرطان، إلا أن BPH ليس خطراً، ويمكن التحكم من خلال الأدوية أو العلاجات البسيطة. تغيرات في التبول أو ألم خفيف قد تشير إلى الإصابة المبكرة تنمو غدة البروستاتا بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. وبحسب موقع Mayo Clinic يعاني نحو نصف الرجال في الخمسينيات من العمر، وما يصل إلى 90% من الرجال في الثمانينيات، من تضخم البروستاتا الحميد (BPH) أو ما يُعرف بتضخم البروستاتا غير السرطاني. ولكن المأزق أنه في سرطان البروستاتا، قد لا تعاني أي أعراض في مراحله المبكرة، أو قد تختلط الأعراض مع أمراض أخرى فتتجاهلها. يتم اكتشاف معظم حالات سرطان البروستاتا في مرحلة متوسطة إلى متقدمة، أي عندما يكون السرطان في غدة البروستاتا فقط أو امتد خارجها بشكل طفيف، وغالباً لا تُسبب هذه المراحل أعراضاً ملحوظة. •وجود دم في البول، مما قد يجعل البول يبدو وردياً أو أحمر أو بلون الكولا •الحاجة المتكررة للتبول بدون سبب •آلام مع بدء التبول •الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل للتبول تجاهل الأعراض يؤدي لتفاقم الحالة وزيادة مخاطر المضاعفات أما في حال انتشار سرطان البروستاتا إلى أجزاء أخرى من الجسم، فيُعرف حينها باسم سرطان البروستاتا النقيلي أو المرحلة الرابعة أو السرطان المتقدم. وتشمل أعراض سرطان البروستاتا المتقدم ما يلي: •تسرّب البول بشكل غير إرادي •آلام في الظهر •آلام في العظام •الشعور بالتعب الشديد •فقدان الوزن دون سبب واضح •ضعف في الذراعين أو الساقين من المهم ملاحظة أن ظهور أي من هذه الأعراض لا يعني بالضرورة وجود سرطان، لكنها إشارات تستدعي زيارة الطبيب للفحص والتشخيص المبكر؛ حيث تكون فرص العلاج أفضل بكثير في المراحل المبكرة. فحص دوري وتحاليل الدم أهم طرق الكشف المبكر للرجال فوق الأربعين يُعدّ الكشف المبكر عن سرطان البروستاتا من العوامل الحاسمة في تحسين فرص الشفاء والعلاج الفعال، وخاصة لدى الرجال فوق سن الأربعين. ومع أن كثيراً من حالات سرطان البروستاتا لا تُظهر أعراضاً واضحة في بدايتها، فإن الفحص الدوري المنتظم يساعد في اكتشاف المرض قبل أن يتطور. أهم طرق الكشف المبكر تشمل: •تحليل PSA (مستضد البروستاتا النوعي): وهو تحليل دم بسيط يقيس مستوى هذا المستضد، والذي قد يرتفع في حالات سرطان البروستاتا أو تضخمها. •الفحص السريري يقوم به الطبيب للكشف عن أي كتل أو تغيرات غير طبيعية في حجم أو ملمس البروستاتا. •التصوير بالرنين المغناطيسي أو أخذ عينة (عند الحاجة): تُستخدم هذه الإجراءات إذا أظهرت التحاليل الأولى مؤشرات مقلقة. ينصح الأطباء، بضرورة أن يتبع الرجال فوق سن الأربعين نمطاً دورياً للفحص، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لسرطان البروستاتا. فكلما تم اكتشاف المرض مبكراً، زادت فرص العلاج الناجح وتقليل المضاعفات المحتملة.

زاوية

منذ 6 ساعات

• زاوية

مجموعة فقيه للرعاية الصحية تحصل على اعتماد JCI للمؤسسات كأول مجموعة صحية خاصة في المملكة

في إنجاز جديد يعكس ريادتها القائمة على الالتزام المستمر بتحقيق معايير الجودة العالمية وسلامة المرضى، حصلت مجموعة فقيه للرعاية الصحية على اعتماد اللجنة الدولية المشتركة للمؤسسات (JCI Enterprise Accreditation)، لتصبح بذلك أول مجموعة صحية في القطاع الخاص بالمملكة العربية السعودية تنال هذا الاعتماد المرموق. ويمثل هذا الاعتماد محطة فارقة في مسيرة المجموعة، حيث يُمنح للمؤسسات الصحية متعددة المنشآت التي تلتزم بتطبيق أعلى معايير الجودة بشكل موحد في جميع مواقعها، متجاوزًا بذلك حدود تقييم الخدمات الطبية المباشرة ليفحص كل جزء في المنظمة: من الحوكمة والإستراتيجية إلى أساليب شراء الأجهزة والتعقيم الطبي وإبرام العقود وغيرها من التفاصيل المؤثرة، ليضمن أن كل ما يتم في المجموعة يسير وفق أعلى المعايير العالمية من الجودة والاحترافية. وفي أول تعليق له على هذا الإنجاز قال الدكتور مازن فقيه، رئيس مجموعة فقيه للرعاية الصحية: 'نحن فخورون بأن نكون أول مجموعة صحية خاصة في المملكة تحصل على هذا النوع من الاعتماد العالمي المتقدّم. وهذا الإنجاز لم يكن ليتحقق لولا إيماننا العميق بأن الجودة وسلامة المرضى ليست مجرد أهداف، بل هي ثقافة متجذرة في كل جزء من منظومتنا. نُهدي هذا التميز إلى كوادرنا الطبية والإدارية، وإلى كل من وضع ثقته في خدماتنا، ونعد الجميع بالمضي قدمًا نحو المزيد من الريادة والتطوير المستدام". وكانت مجموعة فقيه قد سجّلت سبقًا تاريخيًا في عام 2006 عندما حصل مستشفى الدكتور سليمان فقيه بجدة على أول اعتماد من اللجنة الدولية المشتركة (JCI) لمستشفى خاص في المملكة، ما عزز مكانتها باعتباره من رواد جودة الرعاية الصحية، ورسّخ نهجها القائم على التطوير المتواصل وبناء الثقة مع المرضى والمجتمع. -انتهى- #بياناتشركات يذكر ان حصول مجموعة فقيه للرعاية الصحية على اعتماد JCI المؤسسي هو تتويج لمسيرة تمتد لأكثر من 47 عامًا من التميز، ويُعد شهادة دولية على ريادتها واستحقاقها للثقة، ومؤشر قوي إلى قدرة المجموعة على العبور نحو مستقبل أكثر إشراقًا وابتكارًا في قطاع الرعاية الصحية، وتعزيزًا لدورها في دعم مستهدفات رؤية السعودية 2030 عبر الإسهام الفعّال في تطوير نموذج رعاية صحية متكامل ومستدام.