لماذا يُفضل بعض الناس النوم على جانبهم؟

تتعدد الأوضاع التي يفضل الناس النوم بها، ولكن بعض الأوضاع قد تسبب مشكلات صحية عديدة، من آلام الظهر إلى ارتجاع المريء.
وقالت مجلة «ناشيونال جيوغرافيك» إنه، في السنوات الأخيرة، أظهرت دراساتٌ كثيرة أن النوم على جانبك قد يكون الحل الأمثل لتخفيف آلام الظهر وحرقة المعدة وانقطاع النفس، وهي حالات تُصيب عشرات الملايين من الناس، حتى لو لم يُخفّف من بعض المشكلات الصحية الأخرى التي يعتقد البعض أنها تُخفّفها.
ونقلت المجلة عن راج داسغوبتا، طبيب أمراض الرئة وطب النوم في مستشفى هنتنغتون بكاليفورنيا قوله: «للنوم على الجانب فوائد واضحة مقارنةً بالنوم على البطن أو الظهر، ولكن فقط لفئات مُعيّنة من الأفراد».
كيف يمكن للنوم على الجانب أن يُساعد في علاج انقطاع النفس؟
إذا كنت تنام على ظهرك، فمن المُرجّح أنك تُعاني من الشخير.
ويُمكن أن يكون الشخير مُشكلة بحد ذاته، ولكنه أيضاً أحد أعراض انقطاع النفس الانسدادي، وهي حالة شائعة بين من ينامون على ظهورهم.
ويُوضح رافائيل بيلايو، الأستاذ في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد: «يُسبب هذا الانسداد عادة لسانك؛ حيث تُساعد الجاذبية على استرخائه فوق فتحة الحلق عند النوم على ظهرك».
ويُعيق هذا الانسداد تدفق الهواء ويُسبب فجوات أو توقفات في التنفس تُسمى انقطاعات التنفس التي قد تستمر من ثوانٍ معدودة إلى أكثر من دقيقة.
ولا تُعيق هذه الانقطاعات النوم فحسب، بل يُمكنها أيضاً منع وصول الأكسجين إلى الرئتين والدماغ والقلب نتيجة لذلك، لا ينام الأفراد المصابون به جيداً.
وقال مائير كريجر، الأستاذ في كلية الطب بجامعة ييل: «قد يعاني البعض من نعاس نهاري قد يُسبب ضعفاً إدراكياً، وحوادث، ومشكلات في جودة الحياة، واضطرابات مزاجية».
سيدة نائمة (رويترز)
ويمكن للنوم الجانبي أن يمنع هذه المشكلات عن طريق السماح للسان بالسقوط بشكل طبيعي على جانب الفم بدلاً من الجزء الخلفي من الحلق.
وقال داسغوبتا: «هناك أدلة دامغة على أن النوم بهذه الطريقة يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً، مما قد يقلل من الشخير وعدد مرات توقف التنفس».
وذكرت سوزان ريدلاين، مديرة برامج طب النوم وعلم الأوبئة وطب النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى بريغهام: «تؤثر طريقة النوم هذه أيضاً على وضعية الفم الرخو والحنجرة، مما يُغير شكل وحجم مجرى الهواء العلوي».
وتوضح أن هذا التحسين في تشريح مجرى الهواء يُمكن مقارنته باستخدام جهاز فموي لعلاج انقطاع النفس النومي.
وإلى جانب تحسين التنفس في الجهاز التنفسي العلوي، تُضيف ريدلاين أن «النوم على الجانب يزيد من حجم الرئة، مما يُسهّل أخذ أنفاس أطول ويساعد على تقوية هياكل مجرى الهواء العلوي، مما يُقلل من قابلية الانهيار واحتمالية انقطاع النفس».
وكذلك ثبت أن النوم على الجانب يُحسّن كفاءة عضلات مجرى الهواء العلوي، مما يُساعد على إبقاء مجرى الهواء أكثر صلابة وانفتاحاً.
كيف يُساعد النوم الجانبي في تخفيف آلام الظهر؟
فيما يتعلق بآلام الظهر، تُظهر الدراسات أن النوم على جانب واحد من الجسم أفضل من النوم على الظهر، ويتفوق بشكل ملحوظ على النوم على البطن.
وقال ألكسندر فيدينوفيتش، أستاذ علم أعصاب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: «لا يُنصح بالنوم على البطن للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، لأن هذه الوضعية لا تُقدم الدعم الكافي لمنطقة أسفل الظهر».
في المقابل، يُعد النوم الجانبي أفضل لمن يعانون من آلام أسفل الظهر؛ إذ يُساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويُقلل الضغط على أسفل الظهر.
وقال داسغوبتا إن النوم الجانبي يُخفف أيضاً من ألم الفخذ ويُبعد الضغط عن الأعضاء الداخلية، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
في حين أن النوم الجانبي وحده يُمكن أن يُساعد في تقليل الضغط والألم، قال بيلايو إن القيام بذلك مع وضع وسادة بين الركبتين يُمكن أن يُحسّن محاذاة العمود الفقري وأعراضه.
ارتفاع صوت الشخير دليل على الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي (بابليك دومين)
كيف يُساعد النوم الجانبي في تخفيف حرقة المعدة؟
يمكن أن يُزيد النوم على الظهر أيضاً من ارتجاع المريء. يُسبب هذا حرقة في الصدر تُعرف باسم حرقة المعدة قد تُؤدي، إن تُركت دون علاج، إلى قرحة، وصعوبة في البلع، وبروز المعدة عبر الحجاب الحاجز، المعروف باسم فتق الحجاب الحاجز، وقد تزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء.
وتُشير الأبحاث إلى أن النوم على الجانب يُساعد في الوقاية من حرقة المعدة ومرض الارتجاع المعدي المريئي.
ونظراً لشكل المعدة، وموقع الأمعاء الدقيقة، وزاوية الاتصال بين المريء والمعدة، فقد تبيّن أن النوم على الجانب الأيسر تحديداً أكثر فعالية في الوقاية من حرقة المعدة من النوم على الجانب الأيمن.
وقال كريجر إن النوم على الجانب له فائدة إضافية تتمثل في تسريع عملية الهضم عن طريق نقل محتويات المعدة إلى الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، المعروف باسم الاثني عشر، وهذا يعني أن كمية أقل من الطعام وحمض المعدة تتدفق إلى المريء.
كيفية الانتقال إلى النوم الجانبي
في حين أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، أو آلام الظهر، أو حرقة المعدة، يبحثون عن الراحة، فإن الانتقال من النوم على البطن أو الظهر إلى النوم على الجانب قد يبدو أحياناً حلماً بعيد المنال لكن القيام بذلك أسهل مما يدركه الكثيرون.
وتنصح جينيفر مارتن، اختصاصية طب النوم المعتمدة ورئيسة مجلس إدارة الأكاديمية الأميركية لطب النوم، قائلة: «تأكد من وجود مساحة كافية للوصول إلى وضعية مريحة - خاصة إذا كنت تشارك سريرك مع شريك في النوم، ثم هيِّئ جسمك للنوم الجانبي طوال الليل بالنوم، وظهرك على وسادة الجسم، أو وضع منشفة كبيرة ملفوفة على أحد الجانبين، أو خياطة كرة تنس في أحد جانبي قميص بيجامتك لجعل التدحرج على ظهرك غير مريح.
وتتوفر أيضاً العديد من الأجهزة القابلة للارتداء للشراء، التي تهتز أو تصدر صوتاً إذا تدحرجت على ظهرك أو بطنك، وتُعدّ تطبيقات الهاتف الذكي لمكافحة الشخير خياراً آخر يُنبهك إلى ضرورة تعديل وضعيتك على جانبك إذا بدأت بالشخير.
وقالت مارتن: «من الحكمة أيضاً التأكد من أن بيئة نومك هادئة ومظلمة وباردة، لأن الانزعاج من العوامل البيئية قد يكون أكثر شدّة، إذا كنت تحاول بالفعل التكيف مع وضعية نوم جديدة».
وأضاف: «إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم على جانبك بشكل مريح، ولا تنام جيداً، فاستشر اختصاصي نوم لتقييم احتمالية وجود اضطرابات في النوم».

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشرق السعودية

منذ 2 ساعات

• الشرق السعودية

حمدي النجار.. طبيب فلسطيني فقد 9 من أبنائه في غارة إسرائيلية على غزة

يرقد الطبيب الفلسطيني حمدي النجار في العناية الفائقة في مستشفى ناصر، بجنوب قطاع غزة، بعدما قتلت غارة إسرائيلية 9 من أبنائه العشرة، وتسببت له في إصابات بالغة في الرأس والبطن والصدر. وكان حمدي النجار في منزله بخان يونس مع أبنائه العشرة وقت وقوع الضربة الجوية الإسرائيلية، التي قتلت أبناءه جميعاً باستثاء واحد، حالته خطيرة. وقال عبد العزيز الفرا، استشاري ورئيس قسم جراحة الصدر بمستشفى ناصر لوكالة "رويترز"، إن النجار خضع لعمليتين جراحيتين لوقف نزيف في البطن والصدر، وأصيب أيضاً بجروح أخرى في الرأس. وأضاف الفرا، وهو يقف بجوار النجار الموضوع على جهاز التنفس الصناعي وجسمه مغطى بالضمادات: "الله يشفيه ويعينه ويعين كل الأطقم الطبية على مساعدته إن شاء الله". أعمار الأطفال أقل من 12 عاماً وذكر مسؤولون بقطاع الصحة في غزة، أن أعمار الأبناء التسعة تراوحت من سنة إلى 12 عاماً. وقال المستشفى إن الابن الناجي، وهو صبي، في حالة خطيرة لكنها مستقرة. ولم تكن آلاء، زوجة النجار وهي طبيبة أيضاً، في المنزل وقت الغارة. وكانت تعالج فلسطينيين مصابين جراء الحرب التي تشنها إسرائيل على غزة، والمستمرة منذ أكثر من 20 شهراً، في نفس المستشفى الذي يتلقى فيه زوجها وابنها الرعاية الطبية. وقالت تهاني يحيى النجار عن زوجة أخيها: "هي (آلاء) قالت لي إن أولادي أحياء عند ربهم يرزقون هي راحت على البيت وشافت ولادها وهم محروقين. هي الله يعينها اللي مرت فيه بس ربنا اللي بيقوي .. مع كل اللي فينا ربنا بس اللي مقوينا". وزارت تهاني شقيقها في المستشفى، الأحد، وهمست في أذنه لتخبره بوجودها. وقالت له: "أنت بخير وإن شاء الله هتعدي". وقال علي النجار إنه هرع إلى منزل شقيقه بعد الضربة التي أشعلت حريقاً كاد أن يتسبب في انهيار المنزل وبحث بين الأنقاض. وأضاف: "صرنا نطلع جثث متفحمة". ونزح جميع سكان غزة تقريباً البالغ عددهم أكثر من مليوني فلسطيني، بعد أكثر من 20 شهراً من الحرب. ووفقا لوزارة الصحة في غزة، فإن معظم الضحايا في غزة من المدنيين، ومنهم أكثر من 16 ألفاً و500 طفل دون سن 18 عاماً.

الرياض

منذ 3 ساعات

• الرياض

بتكلفة 30 مليون ريالأمير القصيم يرعى توقيع اتفاقية توسعة العناية المركزة في 'تخصصي بريدة'

رعى صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل، أمير منطقة القصيم، بمكتبه في ديوان الإمارة، توقيع اتفاقية شراكة بين تجمع القصيم الصحي وجمعية الخدمات الصحية، تهدف إلى توسعة قسم العناية المركزة في مستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة، بتكلفة إجمالية تُقدّر بـ30 مليون ريال واطلع سموه خلال اللقاء على مضامين الاتفاقية، التي تستهدف رفع الطاقة الاستيعابية للقسم وزيادة عدد الأسرّة وتوفير أجهزة ومعدات طبية متقدمة، مما يسهم في تحسين جودة الخدمات الصحية المقدمة للمرضى، خصوصًا في الحالات الحرجة، لدعم خدمات العناية المركزة المتخصصة. وقد مثّل تجمع القصيم الصحي في توقيع الاتفاقية الرئيس التنفيذي الدكتور موسى الحربي، فيما مثّل جمعية الخدمات الصحية نائب رئيس مجلس الإدارة الأستاذ سليمان الصقعبي وأكد أمير منطقة القصيم أهمية هذه الاتفاقية النوعية، مشيرًا إلى ما ستحققه من تعزيز لكفاءة الخدمات الطبية في المنطقة، ورفع جاهزية المرافق الصحية لاستيعاب الحالات الحرجة، مقدّمًا شكره للجهتين على هذا التعاون البنّاء، ومشيدًا بالدور المحوري للشراكات المجتمعية في دعم القطاع الصحي وتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 في تحسين جودة الحياة والرعاية الصحية. كما أشاد سموه بما يبذله أبطال الصحة من الكوادر الطبية والتمريضية والإدارية في مختلف منشآت المنطقة، مثمنًا جهودهم وتفانيهم في خدمة المرضى وتقديم الرعاية الصحية وفق أعلى المعايير.

عكاظ

منذ 4 ساعات

• عكاظ

«التحول الصحي»: 97.4 % نسبة التغطية الصحية للمناطق السكنية

تابعوا عكاظ على أطلق برنامج تحول القطاع الصحي تقريره السنوي لمنجزات التحول على مستوى القطاع الصحي لعام 2024م، الذي يُوثق أبرز ما تحقق من منجزات وطنية في القطاع الصحي، مسلطًا الضوء على أثر هذه المنجزات في الحفاظ على صحة الإنسان في المملكة وتعزيزها. ويبرز التقرير تحولًا متسارعًا في القطاع الصحي عبر جهود تكاملت فيها مختلف الجهات المعنية، وتمثلت في مبادرات وخدمات نوعية أسهمت في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 وهي تسهيل الوصول إلى الخدمات الصحية، ورفع كفاءة وجودة الخدمات الصحية، وتعزيز الوقاية من مختلف المخاطر الصحية، وتعزيز السلامة المرورية. وتضمن التقرير مؤشراتٍ حققت تقدمًا ملحوظًا منذ انطلاق رؤية 2030، ومن ضمنها ارتفاع نسبة التغطية الصحية للمناطق السكنية في المملكة -بما فيها المناطق الطرفية- إلى 97.4% بعد أن كانت لا تتجاوز 84.13% في عام 2019، إضافة إلى خفض مجموعة من الأمراض المعدية إلى مستوياتٍ مستهدفة بنسبة 87.5% مقارنةً بنسبة 55% في عام 2019. وكشف التقرير عددًا من المنجزات المعنية بتعزيز التحول الرقمي الصحي وتسخير التقنية في خدمة صحة الإنسان، منها وصول عدد مستخدمي تطبيق «صحتي» إلى أكثر من 31 مليونًا، إضافةً إلى إصدار ما يزيد على 142 مليون وصفة إلكترونية خلال العام عبر خدمة «وصفتي». وشهد عام 2024 اكتمال المرحلة الأولى من التحول المؤسسي في منظومة وزارة الصحة بانتقال ثلاث تجمعات صحية، هي تجمع الشرقية، وتجمع الرياض الثاني وتجمع القصيم من مظلة وزارة الصحة إلى شركة الصحة القابضة، وذلك ضمن جهود تعزيز كفاءة القطاع الصحي عبر تنظيم أدواره لتتولى وزارة الصحة دور التنظيم والإشراف على القطاع، فيما تختص شركة الصحة القابضة ممثلةً بـ20 تجمعًا صحيًّا حول المملكة دور تقديم الخدمة. أخبار ذات صلة وعلى صعيد الوقاية أكد التقرير استمرار التحصينات الموسعة وتفعيل برامج الصحة العامة، ومن ذلك التوسع في فحوصات الكشف المبكر عن الأورام والأمراض المزمنة، إذ بلغ عدد الخاضعات للكشف المبكر عن سرطان الثدي أكثر من 223 ألف مستفيدة، فيما تجاوز عدد الخاضعين للفحص المبكر عن داء السكري المليون مستفيد. وأشار التقرير إلى الجهود الساعية لتعزيز السلامة المروية في المملكة، بما أسهم في تحقيق انخفاض ملحوظ لمعدلات الوفيات الناتجة عن الحوادث المرورية بنسبة 57% منذ انطلاق رؤية المملكة 2030 في عام 2016 حتى نهاية عام 2024، وانخفاض معدلات الإصابات الخطرة بنسبة تزيد على 7% في الفترة ذاتها. واختُتم التقرير بالإشارة إلى مجموعة من الأحداث العالمية والإشادات والجوائز المحلية والعالمية التي تؤكد أن ما تحقق من منجزات ما هو إلا جزء من رحلة تحول وطني كُبرى تقودها رؤية طموحة، تضع الإنسان في مقدمة أولوياتها، وتهتم ببناء مجتمع حيوي ينعم بحياة صحية وعامرة. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}