٦ طرق بسيطة لتعزيز صحة عقلك في فصل الصيف

فصل الصيف ليس مجرد وقت لقضاء أيام على الشاطئ وحفلات الشواء والنزهات في الحديقة، بل يعد فرصة مثالية لإعادة شحن طاقتك الذهنية.
كما نهتم بجوانب أخرى من صحتنا، فهناك خطوات يمكننا اتخاذها لدعم صحة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدمنا ​​في العمر.
قبيل أسبوع العمل لمكافحة الخرف (١٩-٢٥ مايو)، يمكن تحديد 6 طرق سهلة لتعزيز صحة عقلك هذا الصيف.
تعلم مهارة جديدة
حافظ على نشاط عقلك في فصل الصيف من خلال القيام بالأشياء التي تستمتع بها، فإذا كنتَ تكره السودوكو، فلا تُمارسها؛ لأنك لن تُواظب عليها.
والأمر يتعلق أكثر بإيجاد ما يُبقيك منشغلًا ومُحفّزًا، وبالنسبة للبعض، يكون ذلك قراءة كتاب، وللبعض الآخر لعب الشطرنج أو تعلّم مهارة جديدة كالحياكة.
وتعلّم مهارة جديدة، أو تحسين مهارة موجودة مُسبقًا، يُساعد في الحفاظ على مرونة الدماغ، وما نعتقده هو أنه عندما تتعلم مهارات جديدة، تترابط هذه المناطق [في الدماغ] بشكل أفضل وتصبح الروابط أقوى – ولهذا السبب عندما تُكرّر مهارة ما مرارًا وتكرارًا، تُصبح هذه الحركة أكثر تلقائية. ونعتقد أن ذلك يُحسّن مرونة الدماغ
مارس نشاطًا يوميًا
أعتقد أن ممارسة الرياضة هي أفضل ما يُمكننا فعله، وذلك لأن العديد من عوامل الخطر لقلبك هي أيضًا عوامل خطر لأمراض الدماغ، حيث يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض ضغط دمك، وتخفض مستوى الكوليسترول، وتخفف وزنك، وتمنحك شعورًا بالراحة.
من الناحية المثالية، يُنصح بممارسة القليل من التمارين الرياضية يوميًا، وأن يكون ذلك نشاطًا يرفع معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا.
وهناك أيضًا أدلة متزايدة تشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من بعض آثار أسباب الخرف في الدماغ، والآليات ليست واضحة تمامًا، ولكن من المرجح أن المواد الكيميائية التي تُفرزها العضلات تصل إلى الدماغ وقد تُغير ذلك بالفعل.
مارس المشي بانتظام
المثير للاهتمام حقًا هو أنه لا يلزم أن تكون التمارين الرياضية شاقة للغاية، ونحن لا نتحدث عن سباقات الماراثون، بل عن المشي يوميًا أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
وتشير بعض الأبحاث التي أجريناها إلى أن النشاط البدني القليل والمستمر طوال الحياة قد يكون الأكثر فائدة في فصل الصيف.
افحص ضغط دمك
مراقبة ضغط دمك أمر بالغ الأهمية، حيث وجدنا نحن وآخرون أن ضغط دمك في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر هو الذي قد يكون له التأثير الأكبر على صحة دماغك.
ومراقبة ضغط الدم مهمة لأن الخرف ينشأ عادةً من سببين رئيسيين: الأمراض العصبية التنكسية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية، حيث تتضمن الأخيرة تلف الأوعية الدموية في الدماغ.
ومن خلال خفض ضغط الدم، نعتقد أننا ربما نخفف الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ، مما يجعلها أكثر متانة وأقل عرضة للانسداد أو الانفجار.
Leave a Comment

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 4 طرق لاستخدام القرفة في خفض مستويات الكوليسترول الضار

الاثنين 19 مايو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - لا شك أنه مع تزايد حالات الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية، يزداد اهتمام الناس تدريجيًا بتحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة أن هذا النوع من الكوليسترول سببًا لمعظم أمراض القلب، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأدوية الموصوفة والأطعمة والمشروبات الصحية يُمكن تحسين صحة القلب، ويمكن لاستخدام القرفة أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بأكثر من طريق، وفقًا لتقرير موقع "Food-ndtv". فيما يلى.. 4 طرق بسيطة لإضافة القرفة إلى نظامك الغذائي بما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي خاصة عند تناولها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. كيف تساعد القرفة في خفض مستويات الكوليسترول؟ القرفة ليست مجرد توابل شائعة لنكهتها العطرية الدافئة، بل هي أيضًا علاج طبيعي وفعال لضبط مستويات الكوليسترول، فهى غنية بمضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، وقد ثبت أن القرفة تخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، وتُحسن صحة القلب بشكل عام. فيما يلى.. 4 طرق فعالة لاستخدام القرفة لخفض مستويات الكوليسترول الضار مشروب القرفة من أبسط الطرق لإدخال القرفة إلى روتينك اليومي هو تناول مشروب القرفة، ويمكن إعداد هذا المشروب بسهولة، فقط اغلي كوبًا من الماء، وأضف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واتركه منقوعًا لمدة 5-10 دقائق، حيث يساعد تناول هذا المشروب الدافئ يوميًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية. مشروب القرفة بالعسل يضاعف مزج ملعقة من العسل إلى كوب من مشروب القرفة الدافئ الفوائد الصحية، حيث يصبح هذا المزيج فعالًا لصحة القلب، فقط أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى مشورب القرفة، وتناوله في الصباح على معدة فارغة للتخلص من تراكم اللويحات في الشرايين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). أضف القرفة إلى العصائر إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب العصير المفضل لديك في الصباح، تعتبر طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب، حيث تتمتع القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه في العصير، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي، جرب إضافة القرفة إلى عصير الموز أو التوت لتعزيز صحة القلب. دقيق الشوفان يُعرف دقيق الشوفان بفوائده في خفض الكوليسترول بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، ويمكن لإضافة ملعقة صغيرة من القرفة على دقيق الشوفان وتناوله في الصباح أن يحسن نكهته ويُعزز قدرته على خفض الكوليسترول الضار ومن ثم تعزيز صحة القلب.

سودارس

منذ 11 ساعات

• سودارس

طرق ل القرفة تخفض مستويات الكوليسترول

القرفة وضبط الكوليسترول تعمل القرفة على ضبط مستويات الكوليسترول، لغناها بمضادات الأكسدة والالتهابات، لذا تعمل على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم، وهو أمر مهم لتحسين صحة القلب. طرق ل القرفة تخفض مستويات الكوليسترول الضار: القرفة بالعسل مشروب القرفة بالعسل يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وزيادة مستويات النوع الجيد، مع تحسين صحة القلب، ما عليك سوى إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من مشروب القرفة الدافئ. شاي القرفة يعمل شاي القرفة على استقلاب الدهون بالجسم بفعالية كبيرة، ما يحسن مستويات الكوليسترول في الدم، ما عليك سوى غلي عود القرفة في الماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم إضافة الليمون إلى القرفة، لتحسين نكهتها وتعزيز قيمتها الغذائية. القرفة بالزنجبيل تناول القرفة بالزنجبيل يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وهو أمر مهم لتقليل خط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولتحضير المشروب، عليك إضافة الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، وترك المكونات على نار هادئة لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق، ثم تصفية الماء جيدا قبل تناوله. القرفة بالشوفان يعمل مشروب القرفة بالشوفان على خفض الكوليسترول الضار بالدم، وتحسين صحة القلب بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان، ولتحضيره يجب عليك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة على دقيق الشوفان. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

الجمهورية

منذ 12 ساعات

• الجمهورية

فاكهة مفيدة للقلب وتخفض الكوليسترول

تغيير نمط التغذية يُعد من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للتحكم في مستويات الكوليسترول، سواء قبل استخدام الأدوية أو بجانبها. فرغم أن الجسم يحتاج الكوليسترول للقيام بوظائفه الحيوية، إلا أن ارتفاع الكوليسترول "الضار" (LDL) قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل الجلطات القلبية والسكتات الدماغية. وينصح الخبراء باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات، وتحديداً الكمثرى التي تساهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب، بفضل محتواها من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة. الكمثرى غنية بمركبات الفلافونويد والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكيرسيتين الموجود في القشرة، والذي يساعد في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى مركبات البروسيانيدين التي تقلل من تصلب أنسجة القلب وتخفض الكوليسترول الضار، وتساعد على رفع الكوليسترول الجيد (HDL). تُعد الكمثرى أيضاً مصدراً ممتازاً للألياف، وخاصة البكتين، الذي يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار قبل أن يمتصه الجسم، ما يفيد صحة القلب والجهاز الهضمي. ورغم فوائدها الكبيرة، قد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه الكمثرى أو فواكه مشابهة مثل التفاح والخوخ، وتشمل الأعراض: سيلان الأنف، الحكة، الطفح الجلدي، أو صعوبة التنفس. كما أن الإفراط في تناولها قد يسبب اضطرابات هضمية، خاصة لمرضى القولون العصبي، بسبب محتواها من الفركتوز والسوربيتول. ينصح بتناول ثمرة أو اثنتين يومياً للحصول على فوائدها بشكل تدريجي، مع استشارة الطبيب في حال وجود مشاكل صحية مزمنة أو استعداد للحساسية.