Durée, moment idéal, fréquence… Trois clés pour faire une sieste réparatrice
Le chant des cigales vous berce ? La chaleur vous alanguit ? Et, pour une fois, l'été vous donne un peu le temps de souffler : vous allez céder à la tentation de la sieste. Et vous avez bien raison ! Elle permet de récupérer, de mieux se concentrer, de réduire son stress… Et, non, elle n'est pas réservée aux tout-petits ou aux grands-parents. Elle s'avère même parfois indispensable tout au long de l'année pour certaines personnes atteintes de pathologies, en particulier neurologiques, qui causent une importante fatigabilité, la sclérose en plaques, par exemple. Mais pour qu'elle soit efficace, il peut être utile de suivre ces quelques conseils.
Après le déjeuner, le moment idéal !
D'abord, et l'expression de « temps calme » si souvent utilisée pour les jeunes enfants le montre bien, se reposer ne signifie pas forcément dormir, mais se mettre en pause. On peut aussi choisir de provoquer un peu le sommeil, en fermant les yeux, en se concentrant sur une image ou en ralentissant la respiration… Faire la sieste peut s'apprendre.
Publicité
Ensuite, le moment choisi compte beaucoup. En témoigne l'étymologie du mot « sieste ». Il vient du mot latin sixta, qui désignait la sixième heure après le réveil chez les Romains, soit une sieste vers 14 heures. Et aujourd'hui encore c'est souvent après le déjeuner que l'envie de céder à la tentation d'un dodo survient.
Ce n'est pas un hasard, explique Isabelle Arnulf, neurologue, chef du service des pathologies du sommeil au sein de l'hôpital parisien de la Pitié-Salpêtrière. Nos jours sont régulés par deux phénomènes successifs. « Le premier est homéostatique. Il régule notre vigilance et nous permet d'être particulièrement éveillés peu après qu'on a dormi. L'autre, c'est l'horloge interne . Elle influe sur notre température, qui augmente en fin de journée, lorsque nous atteignons notre pic d'activité. » Entre ces deux moments se niche un petit espace temporel. Et c'est précisément celui où l'on a envie de faire la sieste, puisque notre vigilance baisse et que l'horloge interne n'a pas encore pris le relais. Un repas un peu chargé, surtout s'il est riche en glucides rapides, peut encore accroître la sédation.
Ni trop ni trop peu !
Quant à savoir combien de temps rester lové dans les bras de Morphée, là encore, tout dépend de l'objectif poursuivi. Certaines microsiestes peuvent nous cueillir sans même que l'on s'en rende compte, et les yeux se rouvrent quand on lâche par exemple le livre qu'on tenait à la main. Les plus fréquentes sont des mini-siestes, de dix à trente minutes. Elles comprennent souvent quinze minutes d'endormissement et autant de sommeil, souligne Isabelle Arnulf. Et la neurologue indique qu'en cas de conduite elles sont particulièrement indiquées lors de la pause. Enfin, des siestes longues, jusqu'à une heure et demie, plongent dans un sommeil profond dont il est parfois difficile de sortir. Dès lors, régler une alarme pour ne pas se laisser embarquer au-delà de ce que l'on souhaite peut s'avérer utile.
En particulier pour les personnes chez qui la sieste peut causer des troubles. À commencer par celles qui vivent avec des épisodes migraineux. Une des causes de la survenue de ces céphalées tient en effet parfois à un manque mais aussi à un excès de sommeil. Dans tous les cas, des horaires réguliers de lever et de coucher peuvent limiter le risque d'apparition d'un mal de tête.
Continuer à bien dormir la nuit !
Autre public, sinon à risques, du moins pour qui les siestes peuvent mériter d'être encadrées : les personnes atteintes de certains troubles psychiques, de dépression en particulier. Trop nombreux, les temps de sommeil peuvent alors s'apparenter à un signe de mal-être profond, avec un sommeil de repli plus que de réparation. Pour tous, la sieste ne doit pas se substituer à des nuits de sommeil suffisamment longues. Elles sont un complément, pas un substitut. Assis ou allongé, à l'ombre d'un arbre, d'un parasol ou dans un lit, fermez les yeux, allongez les jambes, prévoyez un coussin ou un tour de cou comme ceux que l'on utilise dans un avion… et partez pour un petit voyage au pays des marmottes.
Essayez nos fonctionnalités IA
Découvrez ce que Daily8 IA peut faire pour vous :
Commentaires
Aucun commentaire pour le moment...
Articles connexes
Le Figaro
30 minutes ago
- Le Figaro
«Une sentinelle» tournée vers «notre identité profonde» : cet étrange «mode par défaut» du cerveau inactif
Réservé aux abonnés DÉCRYPTAGE - Cette découverte a été rendue possible dans les années 1990, grâce aux progrès en termes d'imagerie cérébrale. Il vous est sans doute déjà arrivé, sur une route que vous connaissez parfaitement, alors que vous conduisez, solitaire, de laisser vos pensées divaguer. Soudain, quelque chose attire votre attention, et votre monologue intérieur s'interrompt. Vous réalisez alors que vous venez de parcourir plusieurs kilomètres sans en avoir eu conscience… Pourtant, vous ne vous êtes pas endormi, et vous n'avez pas l'impression que votre vigilance aurait pu avoir été prise en défaut. Pas de panique : vous venez juste d'expérimenter le « mode par défaut » du cerveau humain. Il a été découvert dans les années 1990, et son histoire est indissociable de celle de l'imagerie cérébrale. À cette période, les scientifiques sont enthousiastes : de nouvelles technologies, notamment le PET-Scan, puis l'IRM, leur permettent désormais de visualiser le cerveau en fonctionnement. Ils vont enfin pouvoir l'étudier en pleine action. Pour cela, ils recrutent des volontaires et enregistrent leur activité cérébrale…
Le Parisien
30 minutes ago
- Le Parisien
« Météorites, entre ciel et terre » : quand la science rencontre l'art au musée d'art moderne de Troyes
Répartie dans les espaces du musée d'art moderne de Troyes (Aube) – collections nationales Pierre et Denise Lévy, l'exposition propose un parcours sensoriel et éducatif mêlant vitrines de météorites, dispositifs innovants, projections immersives, œuvres contemporaines et même… météorites à toucher. Le visiteur est guidé à travers plusieurs temps forts : des chutes spectaculaires observées sur Terre aux cratères d'impacts géants, en passant par les origines célestes de ces pierres tombées du ciel. Le tout dans une ambiance immersive, portée par une scénographie contemporaine et poétique. À lire aussi Le musée des Beaux-arts de Reims va ressusciter dans une abbaye redessinée en mode contemporain « Ces pierres, en apparence inertes, racontent les origines du monde, la formation du système solaire et l'histoire de la Terre. Certaines sont âgées de plus de 4,56 milliards d'années. Nous avons souhaité mêler l'émotion esthétique et l'éveil scientifique dans une exposition où la connaissance est accessible à tous, de manière intuitive et sensible », explique Juliette Galpin, conservatrice du muséum d'Histoire naturelle de Troyes. L'exposition dévoile des météorites de tailles et de compositions différentes comme l'explique Juliette Galpin, conservatrice du muséum d'Histoire naturelle de Troyes. Une collection exceptionnelle à découvrir Le muséum d'Histoire naturelle de Troyes dévoile pour l'occasion plus de 80 pièces de sa collection, la troisième collection publique de météorites en France, enrichie depuis 1866, notamment grâce à la chute de la météorite de Saint-Mesmin. Ce trésor scientifique est exposé aux côtés des spécimens du Muséum national, l'une des plus grandes collections mondiales. « Le muséum possède plus de 230 pièces venant du monde entier avec toutes les tailles, toutes les formes, toutes les matières de météorites qui existent. C'est une collection qui a été constituée depuis la fin du XIXe siècle jusqu'à encore aujourd'hui. Deux de ses conservateurs en sont à l'origine, Jules Ray et Adrien de Mauroy. En 1866, la chute de la météorite de Saint-Mesmin change l'histoire des collections du muséum troyen. Le premier fragment de cette météorite est trouvé le jour même de la chute. Plusieurs fragments sont découverts par la suite et donnés au muséum de Troyes. Cet événement est à l'origine de la très riche collection de météorites du muséum de Troyes. Les musées ont des collections de météorites, mais en effet, c'est rare d'en avoir autant. Nous, on a en effet plus de 230 pièces, avec des météorites qui viennent à la fois de très près, donc de l'aube, de France plus généralement, et puis de tous les endroits du monde », ajoute Juliette Galpin. Le public pourra également découvrir des météorites régionales emblématiques, comme celle de Saint-Aubin, dont un fragment de près de 150 kg est présenté pour la première fois, ou encore celle de Chassigny. De l'espace… à l'art Mais « Météorites, entre ciel et terre » ne se contente pas de célébrer la science : elle s'ouvre aussi à la création contemporaine, avec une douzaine d'œuvres inspirées par ces mystérieux corps célestes. « Les météorites fascinent l'humanité depuis la nuit des temps, tantôt perçues comme des objets divins, tantôt comme des menaces venues de l'espace. Elles ont été utilisées dans des rituels, des armes, des objets précieux. Les artistes se saisissent aujourd'hui de ce patrimoine céleste pour en proposer une lecture poétique, critique ou symbolique », indique la conservatrice. Parmi les œuvres exposées, on retrouve Simon Boudvin, Laurent Grasso, Cornelia Parker ou Martin Mc Nulty, dont les créations dialoguent avec les météorites dans un rapport sensible et intemporel. Entre mythe et science En filigrane, l'exposition questionne aussi notre place dans l'univers, en revenant sur les grandes extinctions, les dangers potentiels, mais aussi les liens inattendus entre l'astronomie, la géologie, la recherche spatiale et les arts. « Nous voulons faire naître l'émerveillement, provoquer la curiosité, donner l'envie de comprendre car les météorites ne sont pas que des objets de science : elles nous interrogent sur notre origine et sur notre avenir », conclut Juliette Galpin. À l'occasion de la Nuit des Perséides, le musée d'Art moderne invite le public à découvrir cet environnement stellaire différemment dans son jardin avec l'Evénement'ciel mardi 12 août à 21h30. Au programme : Novastella, un conte à la belle étoile par l'association Sangs-Mêlés, et Observations du soleil, opération « Amène ton caillou ! » avec des ateliers par l'Association Géologique Auboise, la Maison de la Science Hubert Curien et l'Association Astronomique Auboise. La réservation est conseillée.
Le Parisien
an hour ago
- Le Parisien
« Elles sont partout et n'ont que des bienfaits » : à la découverte des algues alimentaires avec la pionnière Scarlette Le Corre
« Ça, c'est de la dulse », explique Scarlette Le Corre, marin-pêcheur et ramasseuse d'algues, pointant du doigt une espèce aux feuilles rouges. Les bottes dans une mare, à marée basse, du côté de Penmarc'h (Finistère), la pêcheuse de presque 70 printemps s'affaire à couper du fucus vésiculeux accroché à un rocher. « Et là, on a un beau laminaire. Celui-là, c'est du kombu royal. Ses propriétés sont incroyables : c'est une algue riche en presque toutes les vitamines qui nous sont essentielles ! » Scarlette Le Corre, connue comme le loup blanc dans la région, est la première femme marin-pêcheur de France. Elle a démarré seule en 1983 et cultive des algues en pleine mer depuis 1992. Quatre ans plus tard, en 1996, elle lance sa PME à Pont-l'Abbé (Finistère) et propose à la vente des produits transformés à base d'algues et de poissons. Son caractère bien trempé et son parcours étonnant lui auront valu de recevoir de rejoindre l'ordre national de la Légion d'honneur en 2003 au grade de chevalier, et de faire, par la suite, presque tous les plateaux télé du monde. Toujours sur son domaine d'expertise : l'algue. Ce n'est pas non plus pour rien que Scarlette a pu travailler le sujet : « Le département du Finistère se tient à lui seul au quatrième rang mondial dans le domaine de la ressource et de la production d'algues », précise-t-elle. « Au niveau alimentaire, cosmétique, pharmaceutique… Les algues sont partout et n'ont que des bienfaits. On a fini par oublier ça avec le temps. Moi, j'essaie, toute l'année et surtout en cette saison, d'éduquer sur le sujet : comment les ramasser et comment les consommer au quotidien. » « On n'arrache jamais une algue » Une partie de la semaine, elle propose ainsi à tous les curieux qui se sont inscrits sur son site Internet des ateliers d'une demi-journée de sortie sur le littoral, au Guilvinec (Finistère) généralement. Quelques heures passées sur l'estran, en prenant en compte, bien entendu, de la marée, du coefficient, et de la météo ! « Avec un groupe bien équipé, de 15 à 20 personnes habituellement, j'explique comment récolter les algues dans le respect de la nature, en respectant leur cycle de vie et surtout en n'oubliant pas qu'on n'arrache jamais une algue », rappelle Scarlette, ciseaux à la main. « C'est une découverte de l'environnement naturel et des différentes espèces comestibles. » La suite presque logique se trouve dans un autre atelier, cette fois organisé dans la boutique de Scarlette et de ses collègues qui produisent des produits de la mer du terroir, à Pont-l'Abbé. « J'explique aux gens intéressés et je les informe sur les algues : pourquoi c'est réellement intéressant d'en manger. On revient en précision sur les propriétés, on les goûte, on voit comment on peut les intégrer dans notre cuisine de tous les jours », poursuit la pêcheuse, qui propose également des ateliers sur la cuisine du poisson. Une étape essentielle de plus pour tous ceux qui ont besoin d'apprendre « à virer les arêtes, à bien le cuire, et comment ne pas tout jeter quand on en cuisine, etc. »
