Les conseils d'un psychiatre pour «ne pas perdre le bénéfice de ses vacances en deux jours»
«Alors, ces vacances ?» «Ne m'en parle pas, j'ai l'impression de n'être jamais parti !». Cette situation, nous l'avons tous vécue au moins une fois. Ce sentiment d'être aussi fatigué psychologiquement qu'avant le départ, à peine les valises défaites. La cause de cette sensation désagréable : une déconnexion inefficace. C'est ce qu'a expliqué le docteur Philippe Aïm à la journaliste Yasmine Oughlis dans le cadre de l'émission «Grand bien vous fasse !» diffusée sur France Inter, ce 4 août.
Trois minutes de pause, quatre fois par jour
«Si on ne veut pas (…) perdre tout l'effet de nos vacances au bout de deux jours, il faut apprendre à déconnecter et à désaturer de manière efficace et régulière», explique le psychiatre. Et d'insister : «Ce qui est important, c'est de faire des pauses tout au long de l'année et pas n'importe quelles pauses. Des pauses qui sont vraiment des pauses, qui désaturent nos pensées, qui vident un peu notre mémoire de travail».
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Ainsi, Philippe Aïm signale qu'une pause consistant à prendre un café avec ses collègues tout en discutant de sujets professionnels est contre-productive ; tout autant que le fait de surfer sur les réseaux sociaux pour (soi-disant) s'aérer l'esprit. En effet, en sollicitant «la mémoire de travail» ces activités empêcheraient le cerveau de se mettre au repos.
Pour une déconnexion efficace, le professionnel de santé recommande donc de passer de la réflexion au ressenti. «Au lieu de prendre un café en scrollant sur votre téléphone ou en discutant avec vos collègues, prenez le temps de sentir la chaleur de la tasse sur la paume de vos mains pendant trois minutes. Ne faites rien d'autre», recommande-t-il. De même, se balader sans autre but que celui de sentir le vent ou le soleil sur son visage serait également très bénéfique, à condition de ne pas profiter de cette marche pour passer un appel téléphonique. Objectif : lâcher-prise.
Des microchangements à adopter pour désactiver certaines de nos fonctions cognitives et à répéter régulièrement pour une efficacité optimale. «Trois minutes de pause, quatre fois par jour, tout au long de l'année, c'est ce qui permet de ne pas être complètement épuisé le week-end, en vacances» ni après, estime Philipe Aïm.
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