Si vous voyagez en pleine canicule, voici les erreurs à éviter pour gérer la chaleur
La France n'est pas en reste puisque ce jeudi 3 juillet, 17 départements sont encore en alerte canicule orange. Notamment le pourtour méditerranéen, où de nombreux juillettistes devraient commencer à affluer dès ce week-end pour les vacances scolaires. Si vous aussi, vous êtes en plein dans les valises et que vous vous apprêtez à partir vers une destination très chaude, la vigilance est de mise.
Car « profiter du soleil fait partie intégrante des vacances, surtout si vous vivez dans un pays où le beau temps est rare, souligne auprès du HuffPost le pharmacien Navin Khosla. Mais les températures enregistrées dans certaines destinations touristiques populaires sont extrêmement dangereuses, et beaucoup de gens n'ont jamais été confrontés à de telles températures auparavant ». Voici, selon plusieurs experts, les choses à avoir en tête avant de partir en voyage pendant une vague de chaleur.
S'hydrater, encore et toujours
« La plus grande erreur que font les gens est de sous-estimer la puissance du soleil », assure Melissa Yeager, rédactrice en chef adjointe du guide de voyage Lonely Planet. Vous pouvez sortir et vous dire que ce n'est pas si terrible, mais la chaleur peut vraiment vous dépasser, surtout si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur et que vous ne vous êtes pas préparé. »
Pour elle, l'hydratation est la clef. « Commencez votre journée par un grand verre d'eau. Emportez une gourde avec vous. Évitez les boissons déshydratantes comme l'alcool et si vous buvez des cocktails veillez à boire plus d'eau pour compenser. » Mauvaise nouvelle pour celles et ceux qui passeront leurs congés en Italie : le café et les Spritz comptent aussi comme des breuvages déshydratants.
« Si vous pratiquez des activités de plein air, prévoyez des endroits où vous pourrez vous réapprovisionner en eau en cours de route », ajoute l'experte voyageuse. Sa règle d'or est de chercher à refaire le plein de sa bouteille dès qu'elle est à moitié vide - et s'il n'y a nulle part où le faire, de faire demi-tour afin de ne pas se retrouver à sec.
Ne pas éviter l'intérieur
« On a tendance à penser qu'il faut être dehors quand on est en vacances, mais pendant une vague de chaleur, il est important de passer quelques heures par jour à l'intérieur ou, à défaut, à l'ombre », explique Huw Owen, cofondateur d'une plateforme de planification de vacances. Il recommande de toujours vérifier les prévisions météo, et de programmer votre journée en fonction.
Bien que les bains de soleil constituent une partie importante des vacances de nombreuses personnes, vous devriez peut-être modifier vos projets pendant une vague de chaleur.
« Le milieu de la journée et la fin de l'après-midi sont généralement les moments les plus chauds, alors limitez au maximum les activités en plein air pendant ces heures », conseille quant à elle Mélissa Yeager. « Préférez les activités telles que les musées, le cinéma, les repas à l'intérieur ou même une petite sieste. » Musées et galeries sont idéaux pour se rafraîchir tout en s'instruisant sur la culture et l'histoire de la région qu'on visite. Et pour la bronzette sur la plage, il est préférable de privilégier la fin d'après-midi.
Ne pas essayer d'en faire trop
« Soyez indulgent avec vous-même pendant une vague de chaleur », préconise Yeager. Se forcer à visiter chaque site touristique et à tout voir en un seul voyage risque surtout de vous épuiser… Et de vous priver d'autres expériences tout aussi agréables. Car, comme elle le rappelle, « passer du temps à manger une glace et à observer les gens dans un café italien peut être tout aussi enrichissant que de visiter plusieurs sites touristiques ».
Même chose pour les parents, qui peuvent ressentir beaucoup de pression à créer des souvenirs parfaits de vacances pour leurs enfants. « Ils sont simplement ravis d'être là dans un nouvel endroit et de passer du temps avec vous. Ne vous en voulez donc pas si, au lieu de faire marcher tout le monde sous la chaleur pour visiter tous les sites touristiques, vous passez l'après-midi à la piscine ou à la plage », ajoute la spécialiste.
Ne pas faire la grasse matinée
Bien sûr, vous voulez vous reposer et vous détendre pendant vos vacances, mais si vous souhaitez passer du temps à l'extérieur, il est généralement préférable de ne pas traîner trop longtemps au lit. « Le début de matinée ou la soirée, jusqu'aux premières heures du matin, sont les moments les plus frais de la journée. Il est donc préférable de réserver ces moments-là pour les promenades, si possible, afin d'éviter la chaleur. Vous dormirez moins la nuit, mais vous compenserez pendant la journée en intégrant une sieste à votre programme. C'est un excellent moyen d'avoir plus d'énergie pour profiter de la vie nocturne, et c'est bon pour la santé. »
Ne pas ignorer les signaux de votre corps
« Je pense que l'erreur la plus courante que les gens commettent lorsqu'ils voyagent est de ne pas être honnêtes avec eux-mêmes sur ce qu'ils ressentent », avancer Gregory Katz, cardiologue. « Ils se disent qu'ils sont en voyage, et que pour pouvoir faire tout ce dont ils ont envie, ils peuvent ignorer les sensations étranges que leur corps leur envoie. » Des signaux qui peuvent pourtant indiquer que quelque chose ne va pas.
Il recommande d'être attentif à ce que vous ressentez tout au long de la journée, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique. « Soyez honnête avec vous-même quant à votre profil de risque global », conseille le docteur Katz. « Prenez-vous des médicaments pour des maladies chroniques ? Diriez-vous que votre santé n'est pas très bonne ? Cela vous place dans la catégorie des personnes qui doivent être encore plus prudentes et à l'écoute de leur corps. »
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