أحدث الأخبار مع #DEXA
اليوم السابع
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
للنساء.. 5 مشاكل صحية شائعة انتبهى لها
المرأة هى أساس الأسرة، ولمرضها أو وفاتها عواقب وخيمة على الأسرة، لذا فإدراك المرأة لعلامات وأعراض المشاكل الصحية الشائعة وإجراء فحوصات دورية يحافظ على صحتها، وذلك وفقا لموقع thehealthsite. 5 مشاكل صحية شائعة لدى النساء وأعراضها يوضح التقرير أن حالات مثل سرطان الثدي، ومتلازمة تكيس المبايض، وهشاشة العظام، وسرطان عنق الرحم ، وأمراض القلب تؤثر على ملايين النساء، ومع ذلك تتأخر النساء فى الحصول على المساعدة لذلك فإن زيادة الوعى والفحص فى الوقت المناسب يمكن أن ينقذ الأرواح. سرطان الثدى يُعد سرطان الثدى شائعًا بين النساء، وغالبًا ما يظهر على شكل كتلة فى الثدى قد تكون مؤلمة أو لا تكون، وتغيرات فى حجم أو شكل أو ملمس الثدى، مثل الاحمرار أو إفرازات من الحلمة. متلازمة تكيس المبايض متلازمة تكيس المبايض هى اضطراب هرمونى يمكن أن يؤدى إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وصعوبات فى الخصوبة، وأعراض جسدية ونفسية مختلفة، بالإضافة إلى ذلك، قد تكون متلازمة تكيس المبايض بدون أعراض لدى بعض النساء، مما يؤدى إلى نقص التشخيص حتى تظهر المشاكل. هشاشة العظام تُصيب هشاشة العظام النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث بشكل خاص، وعادةً لا تظهر أى أعراض فى المراحل المبكرة من فقدان العظام، ومع ذلك، بعد تأثر العظام، قد تعانين من أعراض مثل آلام الظهر، وفقدان تدريجى للطول، وانحناء فى وضعية الجسم، وكسر العظام بسهولة أكبر بكثير من المتوقع. سرطان عنق الرحم يحتل سرطان عنق الرحم المرتبة الرابعة بين أنواع السرطان التى تصيب النساء، تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لسرطان عنق الرحم النزيف بين الدورات الشهرية، وبعد الجماع، لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، وعدم الراحة أثناء الجماع، وإفرازات مهبلية ذات رائحة نفاذة، وإفرازات مهبلية مصحوبة بالدم، وآلام الحوض. أمراض القلب والأوعية الدموية تقتل أمراض القلب والأوعية الدموية النساء أكثر من جميع أنواع السرطان الأخرى مجتمعة، ويمكن أن تحدث النوبة القلبية لدى النساء دون وجود ألم في الصدر، وتشمل الأعراض الشائعة لدى النساء الشعور بعدم الراحة في الرقبة، أو الفك، أو الكتف، أو أعلى الظهر، أو أعلى المعدة؛ وضيق التنفس، وألم الذراع، والغثيان أو القيء، والتعرق، وغيرها. أهمية الفحص فى الوقت المناسب ولتحسين صحة المرأة، علينا معالجة المشكلات الطبية الشائعة لديها، وتأكيدًا على أهمية الفحص الدوري فيمكن للاكتشاف المبكر تحديد المشكلات المحتملة مبكرًا عندما تكون هذه الحالات قابلة للإدارة ويسهل علاجها نسبيًا دون الحاجة إلى إجراءات جراحية. ويمكن أن يساعد فحص سرطان الثدى فى اكتشاف الحالة فى مرحلة مبكرة، عندما تكون احتمالات النجاة هى الأعلى، يُعد التصوير الشعاعي للثدي وفحوصات الثدي المهنية والفحص الذاتي للثدي أكثر طرق الفحص شيوعًا. وغالبًا ما يتأخر تشخيص متلازمة تكيس المبايض بسبب نقص الوعي ومعايير التشخيص الصعبة، وتعد الفحوصات المنتظمة وفهم عوامل الخطر المحتملة أمرًا بالغ الأهمية للتشخيص المبكر وعلاج هذه الحالة الهرمونية الشائعة. وهشاشة العظام مرض صامت، وغالبًا ما تكتشف الحالة عند كسر العظام، يجب على النساء الخضوع للاختبارات وإجراءات الفحص، بما فى ذلك فحص DEXA وفحوصات الدم وعلامات دوران العظام مثل CTX وP1NP فى المصل واختبارات وظائف الغدة الدرقية ومستويات فيتامين د للتحقق من صحة عظامهن. يمكن أن يساعد فحص عنق الرحم المنتظم الشخص على اكتشاف علامات السرطان وعلاجها قبل أن يبدأ أو ينتشر بشكل كبير، حتى إذا تم تطعيم المرأة ضد فيروس الورم الحليمى البشرى، فيجب عليها إجراء مسح عنق الرحم و/أو اختبار فيروس الورم الحليمي البشري بانتظام. أخيرًا يُعدّ فحص أمراض القلب أمرًا بالغ الأهمية، إذ لا يُسبب دائمًا أعراضًا، فعلى سبيل المثال، يُمكن لفحص الدم أن يكشف عن ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو ارتفاع الكوليسترول، أو عوامل خطر أخرى لأمراض القلب، كما يُمكن لتخطيط كهربية القلب (ECG) الكشف عن عدم انتظام ضربات القلب أو تلف عضلة القلب.
اذاعة طهران العربية
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اذاعة طهران العربية
كل ما تريد معرفته عن فحص كثافة العظام
وبحسب تقرير نشره موقع 'يو إس إيه توداي'، يُعد فحص كثافة العظام، المعروف باسم (DEXA) أو (DXA)، الأداة التشخيصية المعيارية لتقييم الكثافة المعدنية للعظام. وتستخدم تقنية الامتصاص المزدوج للأشعة السينية وهي طريقة تصوير غير جراحية، لتقييم قوة وكثافة العظام. ويشير خبراء الطب النووي إلى أن هذا الفحص يُوصى به بشكل روتيني من قِبل مقدمي الرعاية الصحية، من أطباء الرعاية الأولية إلى اختصاصيي الغدد الصماء والأورام، خاصةً للأشخاص المعرّضين بشكل أكبر لفقدان الكثافة العظمية. ويؤكد الخبراء أن "فحص كثافة العظام ضروري لتشخيص كل من تخلخل العظام (فقدان مبكر في الكثافة) و هشاشة العظام (فقدان متقدم في الكثافة)." وتُعد هشاشة العظام حالة تؤثر على أكثر من 10 ملايين شخص فوق سن الخمسين، وغالباً ما يُطلق عليها "المرض الصامت" لأنها لا تظهر أعراضًا واضحة، ولا يكتشفها المرضى إلا بعد الإصابة بكسور خطيرة. تفاصيل الفحص فحص كثافة العظام هو إجراء سريع وغير مؤلم، وعادةً ما يستغرق نحو 10 دقائق فقط. وخلال الفحص، يستلقي المريض على طاولة فيما تلتقط آلة الأشعة صورًا لمنطقتي الوركين وأسفل الظهر، وهما من أكثر المناطق عرضة للكسور الناتجة عن الهشاشة. وفي حال خضع المريض لعملية استبدال الورك، قد يركز اختصاصي الأشعة على فحص الساعد للحصول على قراءة دقيقة. وعلى الرغم من المخاوف المتعلقة بالتعرض للإشعاع، يشير الخبراء إلى أن الجرعة الإشعاعية الناتجة عن هذا الفحص منخفضة للغاية، وتشبه في مستواها جرعة الأشعة التي تُستخدم في عيادات الأسنان. كيفية التحضير لفحص كثافة العظام للحصول على نتائج دقيقة، يُنصح المرضى بالتوقف عن تناول مكملات الكالسيوم قبل 24 ساعة من موعد الفحص. كما يُفضل ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة خالية من الأحزمة أو السحابات أو الأزرار المعدنية، وسيُطلب من المريض نزع جميع المجوهرات قبل بدء الفحص. ويشدد الأطباء على أهمية النقاش المستمر مع مقدمي الرعاية الصحية حول صحة العظام، لا سيما للأشخاص المعرّضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام. فالمتابعة الدورية تتيح الفرصة للتدخل المبكر، ما يعزز فعالية العلاج. ويؤكد الخبراء أن "البدء المبكر في الوقاية أو العلاج قد يحدث فرقًا كبيرًا.' إلى جانب الفحوصات، يتطلب الحفاظ على قوة العظام اتباع نهج وقائي يشمل ممارسة التمارين التي تعتمد على حمل الأوزان، بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. ورغم أن هذه الخطوات تُعد ضرورية لمن شُخصت حالتهم بالفعل بتخلخل أو هشاشة العظام، إلا أن تبني هذه العادات في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة لاحقًا. هشاشة العظام وصف أدوية متخصصة ضمن خطة علاجية أوسع.
أخبار مصر
٣١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
#هشاشة_العظام عند النساء.. أسبابها، طرق الوقاية والعلاجات الحديثة
#هشاشة_العظام عند النساء.. أسبابها، طرق الوقاية والعلاجات الحديثة حذرت دراسةٌ جديدة (عام 2023) من أن مرض هشاشة العظام Osteoporosis يؤثر على 15% من سكان العالم الذين تزيد أعمارهم على 30 عامًا؛ مشيرةً في الوقت عينه إلى احتمال أن يصيب هذا المرض ما يقرب من مليار شخص بحلول عام 2050.وهشاشة العظام مرضٌ صامت يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، خاصةً في العمود الفقري والوركين والمعصمين. ومع تقدم العمر، يصبح هذا المرض أكثر شيوعًا؛ خصوصًا بين النساء بعد انقطاع الطمث، ولكنه قد يصيب الرجال أيضًا.يُحدد اختبار كثافة العظام ما إذا كنتِ مصابةً بهشاشة العظام أم لا، وهو اضطرابٌ تكون العظام فيه أكثر هشاشةً وأكثر عرضةً للكسر. ويستخدم الاختبار أو فحص DEXA، الأشعة السينية لقياس عدد جرامات الكالسيوم ومعادن العظام الأخرى الموجودة في شريحةٍ من العظام. في الغالب تكون العظام التي تُختبر من العمود الفقري والورك والساعد أحيانًا؛ وكلما زاد محتوى المعادن في العظام، زادت كثافة العظام. في المقابل، فكلما زادت كثافة العظام، أصبحت أكثر قوةً بوجهٍ عام وأقل عرضةً للكسر.في مقالة اليوم، وحرصًا منا على صحة قارئات 'هي' وتوعيتهنَ بكافة السُبل الممكنة لتحسين وتطوير صحتهم ولياقتهم الجسدية والفكرية والنفسية؛ نستعرض معكِ عزيزتي كيفية علاج هشاشة العظام، مضاعفات عدم علاجها، طرق الوقاية، وكيفية تعزيز صحة العظام لدى الأجيال القادمة، بالإضافة إلى أحدث التطورات الطبية في علاجها، وذلك ضمن حديث مطول مع الدكتور بشار أبوبكر، أخصائي جراحة العظام والمفاصل من المستشفى الدولي الحديث.هشاشة العظام: طرق العلاجفي حال تمَ تشخيص الإصابة بمرض هشاشة العظام، فإن رحلة العلاج تبدأ تحت إشراف طبيبٍ مختص مثل الدكتور أبوبكر. ويعتمد علاج هشاشة العظام على مجموعةٍ من الأدوية، المكملات الغذائية، وتعديلاتٍ في نمط الحياة، وذلك لتقليل فقدان العظام وزيادة كثافتها.1. الأدوية المستخدمة في علاج هشاشة العظام: تشمل الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج هشاشة العظام ما يلي:البايفوسفونات: مثل أليندرونات (Fosamax) وريزدرونات (Actonel)، والتي تساعد في تقليل فقدان العظام وتقوية الهيكل العظمي.مُعدِّلات مُستقبلات الإستروجين الانتقائية (SERMs): مثل رالوكسيفين (Evista)، والتي تعمل بطريقة مشابهة للإستروجين في حماية العظام.الهرمونات التعويضية: تُستخدم بعض أنواع العلاجات الهرمونية لعلاج هشاشة العظام عند النساء بعد سن اليأس، ولكن يتم وصفها بحذر نظرًا للمخاطر المحتملة.دينوسوماب (Prolia): وهو دواءٌ بيولوجي يعمل على تثبيط فقدان العظام وزيادة كثافتها.تيريباراتيد (Forteo) وأبالوباراتيد (Tymlos): وهما من العلاجات التي تحفز بناء العظام بدلًا من منع فقدانها.2. المُكملات الغذائية الأساسية: يلتزم أطباء العظام بإعطاء بعض المُكملات الضرورية والمهمة لتعزيز صحة العظام بجانب الأدوية؛ وتشمل ما يلي:الكالسيوم: عنصر أساسي لبناء العظام، ويوصى بتناول 1000-1200 ملغ يوميًا من هذا المعدن عن طريق الغذاء أو المُكملات.فيتامين D: يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويوصى بتناول 600-800 وحدة دولية يوميًا.المغنيسيوم وفيتامين K: يلعبان دورًا مهمًا في صحة العظام ويمكن الحصول عليهما من الخضروات الورقية والمكسرات.3. تعديلات نمط الحياة: لا شك في أن نوعية الحياة وجودتها، تلعب دورًا أساسيًا ليس فقط في علاج هشاشة العظام وإنما أيضًا الوقاية منها. وتتضمن هذه التعديلات:ممارسة الرياضة بانتظام: مثل تمارين تحمل الوزن (المشي، الجري) وتمارين المقاومة (رفع الأوزان) التي تساعد في تقوية العظام.اتباع نظام غذائي صحي: غني…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
سرايا الإخبارية
٢٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
سرايا - إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك رغم حساب السعرات الحرارية التى تتناولها واتباع حمية غذائية قليلة السعرات، يعتقد الخبراء أن السبب قد يكون خطأً في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، فى هذا التقرير نتعرف على لماذا لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟، بحسب موقع تايمز ناو. وفقًا للخبراء، يتبع معظم من يسعون لإنقاص وزنهم نظرية نقص السعرات الحرارية، حيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، فيلجأ الجسم إلى احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لكن هذه النظرية، المعروفة باسم "السعرات الحرارية الداخلة، السعرات الحرارية الخارجة"، لا تُحقق نتائج في كثير من الأحيان. تشير الإرشادات الغذائية إلى أن النساء يحتجن عادةً إلى تناول ما بين 1800 و2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية تقريبًا. يحدث فقدان الوزن عند وجود عجز في السعرات الحرارية لكن تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة وما يعادل هذا العجز مسألة حسابية معقدة. ما الذي يمنعك من خسارة الوزن؟ في عجز السعرات الحرارية؟ وفقًا لدراسة رائدة، غالبًا ما يخطئ الناس في حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. يقول الخبراء إن عدم فقدان الوزن يعني ببساطة عدم وجود عجز في السعرات الحرارية. وأوضح العلماء أن الفجوة بين حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن تكمن في أن معظم الناس لا يعرفون معدل الأيض الأساسي (RMR) أو معدل الحرق بدقة. ينصح خبراء التغذية بالحصول على فحص DEXA الذي يقيس تكوين جسمك هو الخيار الأمثل، إذ قد يُعطيك تقديرًا لمعدل الأيض الأساسي (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا دون القيام بأي شيء. تعتمد تقديرات جهاز DEXA على وزن الجسم، وكتلة العضلات، وكتلة العظام، وكتلة الدهون، مما يُوفر صورة أدق لاستهلاكك من السعرات الحرارية. قد تؤدي الأدوية إلى عدم فقدان الوزن وفقًا للخبراء، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تؤثر على جوعك، وتغير ميكروبيوم أمعائك، وحتى تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب للغاية إنشاء عجز في السعرات الحرارية. ما أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية؟ بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية دون اللجوء إلى الآلات، هناك بعض الطرق للقيام بذلك بما في ذلك: تسجيل جميع وجباتك - كل ما تتناوله يوميًا لمدة أسبوع كامل - ووزن نفسك يوميًا. إذا بقي الميزان على حاله في نهاية الأسبوع، فهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية مساوية لما تتناوله. يقول الخبراء إنه بمجرد تحديد هذا الأساس، يصبح من السهل إيجاد طرق لتحقيق عجز في السعرات الحرارية. تناول كميات أقل من الطعام - بما في ذلك تقليل كميات الطعام، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات، وممارسة الرياضة بانتظام مع نوم جيد لمدة ثماني ساعات - يمكن أن يساعدك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية. تتضمن بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ما يلي: تجنب شرب السعرات الحرارية المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصائر الفاكهة المُعبأة، غنية بالسعرات الحرارية. ورغم أن هذه السعرات لا تُشعرك بالشبع، إلا أنها قد تُؤدي إلى زيادة الوزن. الحد من الأطعمة المصنعة للغاية إن السكر والملح الموجودين في الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة يجعلان هذه الأطعمة لذيذة للغاية ويشجعان على الإفراط في استهلاكها. الأطعمة الصحية تساعدك العديد من البدائل الصحية للأطعمة والمشروبات اليومية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول وجبات مطبوخة في المنزل يرتبط تناول الوجبات المطبوخة في المنزل بتحسين جودة النظام الغذائي، وزيادة تناول الفواكه والخضراوات، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ممارسة الرياضة بانتظام يوصي الخبراء البالغين بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا، أو تمارين رياضية عالية الشدة لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. تشمل التمارين متوسطة الشدة المشي السريع وركوب الدراجات واليوغا، بينما تشمل التمارين عالية الشدة الركض وركوب الدراجات السريع.
ليبانون 24
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك رغم حساب السعرات الحرارية التى تتناولها واتباع حمية غذائية قليلة السعرات، يعتقد الخبراء أن السبب قد يكون خطأً في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، فى هذا التقرير نتعرف على لماذا لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟، بحسب موقع تايمز ناو. وفقًا للخبراء، يتبع معظم من يسعون لإنقاص وزنهم نظرية نقص السعرات الحرارية، حيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، فيلجأ الجسم إلى احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لكن هذه النظرية، المعروفة باسم "السعرات الحرارية الداخلة، السعرات الحرارية الخارجة"، لا تُحقق نتائج في كثير من الأحيان. تشير الإرشادات الغذائية إلى أن النساء يحتجن عادةً إلى تناول ما بين 1800 و2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية تقريبًا. يحدث فقدان الوزن عند وجود عجز في السعرات الحرارية لكن تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة وما يعادل هذا العجز مسألة حسابية معقدة. ما الذي يمنعك من خسارة الوزن؟ في عجز السعرات الحرارية؟ وفقًا لدراسة رائدة، غالبًا ما يخطئ الناس في حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. يقول الخبراء إن عدم فقدان الوزن يعني ببساطة عدم وجود عجز في السعرات الحرارية. وأوضح العلماء أن الفجوة بين حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن تكمن في أن معظم الناس لا يعرفون معدل الأيض الأساسي (RMR) أو معدل الحرق بدقة. ينصح خبراء التغذية بالحصول على فحص DEXA الذي يقيس تكوين جسمك هو الخيار الأمثل، إذ قد يُعطيك تقديرًا لمعدل الأيض الأساسي (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا دون القيام بأي شيء. تعتمد تقديرات جهاز DEXA على وزن الجسم، وكتلة العضلات، وكتلة العظام، وكتلة الدهون، مما يُوفر صورة أدق لاستهلاكك من السعرات الحرارية. قد تؤدي الأدوية إلى عدم فقدان الوزن وفقًا للخبراء، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تؤثر على جوعك، وتغير ميكروبيوم أمعائك، وحتى تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب للغاية إنشاء عجز في السعرات الحرارية. ما أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية؟ بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية دون اللجوء إلى الآلات، هناك بعض الطرق للقيام بذلك بما في ذلك: تسجيل جميع وجباتك - كل ما تتناوله يوميًا لمدة أسبوع كامل - ووزن نفسك يوميًا. إذا بقي الميزان على حاله في نهاية الأسبوع، فهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية مساوية لما تتناوله. يقول الخبراء إنه بمجرد تحديد هذا الأساس، يصبح من السهل إيجاد طرق لتحقيق عجز في السعرات الحرارية. تناول كميات أقل من الطعام - بما في ذلك تقليل كميات الطعام، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات، وممارسة الرياضة بانتظام مع نوم جيد لمدة ثماني ساعات - يمكن أن يساعدك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية. تتضمن بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ما يلي: تجنب شرب السعرات الحرارية المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصائر الفاكهة المُعبأة، غنية بالسعرات الحرارية. ورغم أن هذه السعرات لا تُشعرك بالشبع، إلا أنها قد تُؤدي إلى زيادة الوزن. الحد من الأطعمة المصنعة للغاية إن السكر والملح الموجودين في الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة يجعلان هذه الأطعمة لذيذة للغاية ويشجعان على الإفراط في استهلاكها. الأطعمة الصحية تساعدك العديد من البدائل الصحية للأطعمة والمشروبات اليومية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول وجبات مطبوخة في المنزل يرتبط تناول الوجبات المطبوخة في المنزل بتحسين جودة النظام الغذائي، وزيادة تناول الفواكه والخضراوات، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ممارسة الرياضة بانتظام يوصي الخبراء البالغين بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا، أو تمارين رياضية عالية الشدة لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. تشمل التمارين متوسطة الشدة المشي السريع وركوب الدراجات واليوغا، بينما تشمل التمارين عالية الشدة الركض وركوب الدراجات السريع. (اليوم السابع)
