أحدث الأخبار مع #GABA
فيتو
منذ 3 أيام
- صحة
- فيتو
كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على الحالة المزاجية والاكتئاب؟
يشعر الكثيرون بالحزن والتعب والانزعاج، وقد يقترح الأطباء في بعض الأحيان المغنيسيوم كعلاج محتمل للاكتئاب. ويعتقد العديد من الأشخاص أن المغنيسيوم مجرد معدن نادر، ولكنه يشارك في مئات الوظائف في الجسم، بعضها يؤثر على الحالة المزاجية، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي المغنيسيوم والاكتئاب تُظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يكون أداة فعالة في معالجة الاكتئاب، فوجدت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم حسّنت أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ. ولكن نادرًا ما يكون المغنيسيوم وحده كافيًا لعلاج الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم المغنيسيوم في تحسين الاكتئاب من خلال تحسين جودة النوم. فقد أشارت احدي الدراسات إلى أن تناول جرام واحد من المغنيسيوم يوميًا لمدة أسبوعين ساهم في تحسين جودة النوم لدى المشاركين. نقص المغنيسيوم وعلاقته بالاكتئاب يعاني العديد من الأشخاص من نقص المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي حيوي ينظم العضلات والأعصاب، ويضبط ضغط الدم وسكر الدم، ويساهم في تكوين البروتين والعظام والحمض النووي. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم، قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بحالات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق. فقد كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم كانوا أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب. فيزيد المغنيسيوم من مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو مادة كيميائية في الدماغ تُساعد على الشعور بالهدوء، ويعمل بطريقة مشابهة جدًا لأدوية القلق. للمغنيسيوم وظائف أخرى مهمة، فهو ينظم مواد كيميائية أخرى في الدماغ مثل الغلوتامات والسيروتونين، والتي تحافظ على الهدوء والمزاج الجيد. كما يعمل بشكل غير مباشر على خفض مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ويساعد المغنيسيوم على التحكم في إفراز هرمون ACTH، وهو هرمون يُحفّز إفراز الكورتيزول من الغدد الكظرية. هناك سببان رئيسيان لنقص المغنيسيوم، فالخضراوات التي نتناولها الآن لا تحتوي على نفس مستويات العناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم، التي كانت تحتوي عليها قبل مئة عم، كما يعيش الكثير من الاشخاص تحت ضغط مزمن، وقد ثبت أن التوتر يخفض مستويات المغنيسيوم. وهذا يُؤدي إلى تأثير كرة الثلج - فكلما انخفضت مستويات المغنيسيوم، زاد شعورك بالتوتر والقلق والاكتئاب، مما يُستنزف بدوره المغنيسيوم في الجسم أكثر. وتناول كميات كبيرة منه قد يسبب آثارًا جانبية تشمل: ضعف العضلات اضطراب الجهاز الهضمي كالغثيان والقيء انخفاض ضغط الدم الشعور بالتعب مصادر المغنيسيوم الغذائية يمكن أيضًا الحصول على المغنيسيوم من الطعام، وهو خيار آمن لأن الكلى تتخلص من أي مغنيسيوم زائد عن طريق البول. وتشمل بعض المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم: الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ أو السلق السويسري المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو البذور الحبوب الكاملة مثل الأرز البني دقيق الشوفان الفاصوليا سمك السلمون لحم البقر الدواجن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل الحليب والزبادي ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
كل ما تحتاج معرفته عن مهدئات الأعصاب
السوسنة- بالتأكيد قد سمعت من قبل عن أدوية مهدئات الأعصاب التي تُستخدم لعلاج حالات متنوعة تتعلق بالتوتر والقلق واضطرابات النوم وغيرها. في هذا المقال، نستعرض ما هي مهدئات الأعصاب، ومتى يصفها الطبيب، وكيفية عملها داخل الجسم. كما نوضح أهم الاحتياطات التي يجب أخذها في الاعتبار عند استخدامها، إلى جانب بعض البدائل الطبيعية أو الأقل ضررًا التي قد تكون خيارًا مناسبًا لبعض الحالات. ما هي مهدئات الاعصاب ؟المهدئات هي نوع من الأدوية الموصوفة التي تبطئ النشاط العقلي، ويتم استخدامها عادةً لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.يصف الأطباء عادةً المهدئات لعلاج حالات مثل اضطرابات القلق والنوم، كما أنها تستخدمها كمخدر عام.مهدئات الأعصاب يمكن أن تكون شديدة الإدمان، ومن المهم توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية لتجنب الإدمان، لذا يجب تناولهم كما يصف الطبيب حسب الجرعة.كيف تعمل مهدئات الاعصاب ؟ المهدئات تعمل عن طريق تعديل بعض الاتصالات العصبية في الجهاز العصبي المركزي، وفي هذه الحالة؛ يسترخي الجسم عن طريق إبطاء نشاط الدماغ.وعلى وجه التحديد؛ تعمل مهدئات الاعصاب على جعل الناقل العصبي المسمى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) يعمل ساعات إضافية، وهذا الناقل العصبي هي المسؤول عن تباطؤ نشاط عقلك، ومن خلال زيادة مستوى نشاط المهدئات في الجهاز العصبي المركزي، تسمح لـ GABA بإحداث تأثير أقوى على نشاط عقلك.علاج التوتر و القلق بالأعشاب الطبيعيةعلاج الم الاعصاب بطرق طبيعية في الطب البديلأنواع مهدئات الاعصابالبنزوديازيبينات Benzodiazepines مثل: ألبرازولام، ولورازيبام، وديازيبام، وتعالج هذه الأدوية: القلق، ونوبات الهلع، واضطرابات النوم.الباربيتورات Barbiturates مثل: بنتوباربيتال الصوديوم، وفينوباربيتال، وتُستخدم للتخدير.المنومات Hypnotics مثل: زولبيديم، وتعالج اضطرابات النوم.المواد الأفيونية والمواد المُخدرة مثل: الهيدروكودون مع الأسيتامينوفين، وأوكسيكودون، وأوكسيكودون مع الأسيتامينوفين، وتععالج تلك الأدوية الألم.الآثار الجانبية لمهدئات الاعصاب يمكن أن يكون للمهدئات آثار جانبية قصيرة وطويلة الأجل، وبعض الآثار الجانبية المباشرة التي قد تلاحظها تشمل:النعاس.الدوخة.عدم وضوح الرؤية.عدم القدرة على رؤية العمق أو المسافات.ردود الفعل البطيئة.التنفس يكون أبطأ.عدم الشعور بألم كثير كالعادة.مشكلات في التركيز أو التفكير.التحدث ببطء أو التأتأة.يمكن أن يؤدي استخدام مهدئات الاعصاب على المدى الطويل إلى الآثار الجانبية التالية:في كثير من الأحيان النسيان أو فقدان الذاكرة.أعراض الاكتئاب مثل التعب، ومشاعر اليأس، أو الأفكار الانتحارية.مشكلات الصحة العقلية مثل القلق.ضعف الكبد أو فشل الكبد نتيجة تلف الأنسجة أو جرعة زائدة.تطوير الاعتماد على المهدئات يمكن أن يؤدي إلى آثار لا رجعة فيها أو أعراض الانسحاب، وخاصةً إذا توقفت عن استخدامها فجأة.ادمان الأدوية .. أعراضه و أهم طرق الحماية منه الإدمان والاعتماد على مهدئات الاعصاب يتطور الإدمان والاعتماد على المخدر Dependency عندما يصبح الجسم يعتمد فعليًا على مهدئات الأعصاب ولا يمكن أن يعمل بشكل طبيعي بدونه.علامات الاعتماد على المخدر Dependency قد تكون تعاني من الاعتماد على المهدئات إذا وجدت نفسك تأخذ تلك الأدوية بانتظام وتشعر بأنه لا يمكنك التوقف عن تناولها، ويحدث هذا في الغالب إذا كنت تتجاوز الجرعة الموصوفة أو الكمية الآمنة.يصبح الاعتماد واضحًا أيضًا عندما تحتاج إلى جرعة أعلى لتحقيق نفس التأثير، وهذا يعني أن جسمك قد اعتاد على الدواء ويحتاج إلى المزيد لتحقيق التأثير المطلوب.أعراض الانسحاب من تناول مهدئات الاعصاب يظهر إدمان المهدئات أكثر وضوحًا إذا واجهت أعراض الانسحاب، ويحدث هذا عندما يستجيب الجسم لغياب المهدئات مع أعراض جسدية وعقلية غير مريحة أو مؤلمة.تشمل أعراض الانسحاب الشائعة:زيادة القلق.التهيج.عدم القدرة على النوم.يمكن أن يحدث إدمان المهدئات على مدى بضعة أشهر أو بضعة أسابيع أو أقل، على حسب درجة تحمل الجسم للدواء.قد يكون كبار السن أكثر عرضة لإدمان بعض المهدئات مثل البنزوديازيبينات أكثر من الشباب.أعراض الانسحاب الأخرى قد تظهر هذه الأعراض بعد عدة أيام أو أسابيع من التوقف عن الاستخدام، ويمكن أن تشمل أعراض الانسحاب:الغثيان.القيء.فقدان الوعي.أعراض انسحاب المواد الأفيونية المواد الأفيونية تسبب الإدمان وتنتج أعراضًا ضارة، وتشمل هذه الأعراض:تباطؤ أو غياب التنفس.تباطؤ معدل ضربات القلب.التعب الشديد.انكماش بؤبؤ العين.ادمان الكوكايين .. أعراضه وآثاره الصحية والنفسية وطرق علاجه تحذيرات هامة بخصوص مهدئات الاعصاب حتى إذا كنت تتناول جرعات صغيرة من المهدئات على النحو الذي يحدده طبيبك، فلا يزال فيجب عليك توخي الحذر الشديد للتأكد من بقائك آمنًا:تجنب الكحول: يعمل الكحول أيضًا كالمهدئات، لذلك يمكن لشرب الكحول وتناول المهدئات في نفس الوقت أن يضاعف التأثيرات ويؤدي إلى أعراض خطيرة تهدد الحياة مثل فقدان الوعي أو توقف التنفس.لا تخلط المهدئات معًا أو مع أدوية أخرى لها تأثيرات مماثلة: يمكن أن يؤدي خلط المهدئات مع بعضها البعض أو تناولها مع أدوية أخرى تسبب النعاس مثل مضادات الهستامين إلى آثار جانبية ضارة، أو التسبب في جرعة زائدة.لا تأخذي مهدئات الاعصاب أثناء الحمل دون استشارة الطبيب: يمكن أن تؤذي المهدئات ذات الجرعات العالية الجنين.لا تدخن الحشيش: إن استخدام الحشيش قد يقلل من آثار المهدئات، خاصةً تلك المستخدمة للتخدير، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مستخدمي الماريجوانا يحتاجون إلى جرعة أعلى من المهدئات للحصول على نفس التأثيرات مثل الجرعة العادية لشخص لا يستخدم الماريجوانا.بدائل طبيعية لمهدئات الأعصاب مهدئات الاعصاب لها عدة بدائل، فيمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين SSRIs، في علاج اضطرابات القلق أو الذعر، كما يمكن أن تساعد أيضًا تقنيات الحد من الإجهاد مثل:ممارسه الرياضة.التأمل.العلاج العطري بالزيوت (وخاصةً الخزامي).كما أن النوم الجيد أداة أخرى للمساعدة في إدارة اضطرابات النوم، حاول االنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ولا تستخدم الإلكترونيات بالقرب من وقت النوم، ولكن إذا لم تساعدك التغييرات في نمط الحياة على النوم، فتحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو جذر فاليريان. اقرأ المزيد عن:
الجمهورية
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
4 عادات بسيطة لتحسين النوم
ووفق موقع "هندوستان تايمز" قدم الدكتور كونال سود، أخصائي التخدير وعلاج الألم، نصائح مدعومة بالأدلة العلمية لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي وآمن. نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من شدة الأرق، حيث يساعد في تنظيم النواقل العصبية مثل GABA التي تهدئ الدماغ وتدعم النوم العميق. يُفضل تناول أنواع مثل غليسينات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم لسهولة الامتصاص، خاصة لكبار السن أو من يعانون من توتر مزمن. يحتوي البابونج على مركب طبيعي يُدعى الأبيجينين، يعمل بطريقة مشابهة لأدوية القلق عبر تهدئة نشاط الدماغ. أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد على تقليل الوقت اللازم للنوم وتحسين جودته، خاصة لدى النساء بعد الولادة وكبار السن. أوصى الدكتور سود بالبدء بجرعة صغيرة لا تتجاوز 0.5 جرام من الميلاتونين، حيث إن الجرعات العالية قد تؤثر سلبًا على مستقبلات الميلاتونين الطبيعية في الجسم وتربك الإيقاع اليومي. الجرعة الصغيرة تدعم نومك دون آثار جانبية. الاستحمام بماء دافئ يساعد الجسم على فقدان الحرارة وخفض درجة الحرارة الأساسية، وهي إشارة طبيعية للدماغ ببدء النوم. أفضل توقيت لذلك هو قبل النوم بحوالي 90 دقيقة، بدرجة حرارة بين 40 و42 درجة مئوية.
العالم24
٠٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- العالم24
مشروب دافئ قد يُبدّد قلقك دون أن تدري
في مواجهة ضغوط الحياة اليومية، يبحث العديد من الأشخاص عن بدائل طبيعية للأدوية لتخفيف التوتر. فيما يلي بعض من أفضل المشروبات المدعومة علميًا التي تساعد على تهدئة التوتر والقلق. في مقابلة مع 'موسكو 24″، أكد أخصائي التغذية الروسي ييفغيني أرازماستسيف أن أحد أكثر المشروبات فعالية في إدارة التوتر اليومي هو الكاكاو مع الحليب. وشرح أن الكاكاو غني بالمغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم الجهاز العصبي، ويخفف من التشنجات العضلية الناتجة عن التوتر، ويحفز إنتاج GABA، وهو ناقل عصبي مهدئ. كما يحتوي الكاكاو على الكالسيوم الذي يدعم نقل الإشارات العصبية بسلاسة. وينصح بتناول الكاكاو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بكمية 200 مل. كما أشار إلى أن شاي البابونج وشاي النعناع مع الليمون هما من الخيارات الطبيعية التي تساعد في تقليل التوتر. تحتوي هذه الأعشاب على زيوت أساسية ذات خصائص مهدئة. ومع ذلك، حذر الطبيب من أن بعض الأشخاص قد يكونون حساسين لبعض الأعشاب الطبية أو قد يعانون من مشاكل هضمية، لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار العلاجات الطبيعية. وفقًا لخبراء صحة آخرين، يُعد شاي الزنجبيل مشروبًا فعالًا آخر لتخفيف التوتر والقلق. يكفي تقطيع الزنجبيل الطازج، نقعه في الماء الساخن، تصفيته، ثم إضافة العسل وعصير الليمون. النتيجة هي مشروب طبيعي يعزز الصحة وله تأثيرات مهدئة.
كش 24
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- كش 24
مشروبات طبيعية تقلل التوتر والقلق
في ظل ضغوط الحياة اليومية، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية بديلة للأدوية لتخفيف التوتر. إليكم أفضل المشروبات المضادة للتوتر والقلق والمدعومة علميا. في حديث خاص لموقع "موسكو 24"، كشف أخصائي التغذية الروسي يفغيني أرزاماستسيف عن أحد أكثر المشروبات فعّالية لمقاومة التوتر اليومي، وهو الكاكاو بالحليب، موضحا أنه غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تنظيم عمل الجهاز العصبي ويخفف تشنجات العضلات الناتجة عن التوتر، ويحفز إنتاج GABA (الناقل العصبي المهدئ) والكالسيوم الذي يدعم نقل الإشارات العصبية بسلاسة. وينصح بشرب الكاكاو مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا، بجرعة 200 مل في المرة الواحدة. وأضاف:"من المشروبات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من التوتر أيضا مغلي البابونج أو مغلي النعناع مع الليمون. هذه الأعشاب تحتوي على زيوت عطرية لها تأثير مهدئ". وأشار الطبيب إلى أن لدى البعض حساسة من بعض أنواع النباتات الطبية أو مشكلات في الجهاز الهضمي، لذا يجب توخي الحذر عند اختيار المشروبات الطبيعية. وبحسب بعض الأطباء وخبراء الصحة فإن شاي الزنجبيل يساعد على التقليل من التوتر والقلق، إذ يمكن تقطيع الزنجبيل ووضعه في ماء ساخن ومن ثم تصفيته وإضافة العسل وعصير الليمون إليه ليصبح مشروبا طبيعيا مفيدا للصحة وله مفعول مهدئ.
