أحدث الأخبار مع #Healtline
24 القاهرة
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
كيف تختار وجبتك الأولى عند أذان المغرب لتجنب المشكلات الصحية؟
تزامنًا مع أيام شهر رمضان المبارك، يحرص الصائمون على اختيار وجبتهم الأولى عند أذان المغرب بعناية، تجنبًا للمشكلات الصحية التي قد تنتج عن تناول أطعمة غير مناسبة بعد ساعات طويلة من الصيام، ووفقًا لما نشرته Healtline، لابد من اختيار الأطعمة الصحيحة يساعد في تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، والخمول، وارتفاع مستويات السكر المفاجئ في الدم. أهمية الوجبة الأولى بعد الصيام بعد ساعات طويلة دون طعام أو شراب، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة، ويحتاج إلى أطعمة خفيفة وسهلة الهضم لتهيئته لاستقبال باقي الوجبات، تناول وجبة غير مناسبة قد يؤدي إلى مشكلات مثل الحموضة، الانتفاخ، والإرهاق، لذلك يُنصح بالبدء بوجبة متوازنة تعيد الترطيب للجسم وتمنحه طاقة تدريجية. أفضل الأطعمة لتناولها عند الإفطار التمر والماء : يُعتبر التمر الخيار الأمثل لبدء الإفطار، حيث يحتوي على سكريات طبيعية تمنح الجسم طاقة فورية دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم، يفضل تناوله مع الماء أو الحليب لتجنب الشعور بالعطش. الشوربة الدافئة : تساعد الشوربة، مثل شوربة العدس أو الخضار، في تعويض السوائل المفقودة وتحضير المعدة للطعام الصلب. الزبادي أو اللبن الرائب : يعمل على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، خاصة لمن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي. السلطة الطازجة : تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتساعد في تحسين عملية الهضم بسبب احتوائها على الألياف. أطعمة يجب تجنبها عند الإفطار المقليات والأطعمة الدسمة : قد تؤدي إلى الشعور بالثقل وعسر الهضم. المشروبات الغازية : تتسبب في الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي. الحلويات الثقيلة : تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. نصائح لإفطار صحي تناول الطعام ببطء لتجنب الشعور بالامتلاء السريع. شرب كميات معتدلة من الماء بدلًا من العصائر المحلاة. تقسيم الوجبات، بحيث تبدأ بوجبة خفيفة ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب. باتباع هذه النصائح، يمكن للصائم أن يستمتع بإفطار صحي ومتوازن يساعده على استكمال يومه بنشاط دون التعرض لمشكلات صحية. العطش بدأ.. حالة الطقس في رمضان وتأثيره على الصيام وطرق مواجهته كيف يساعد الصيام في تقليل التوتر والقلق؟.. تعرف على التفاصيل
24 القاهرة
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
كيف يساعد الصيام في تقليل التوتر والقلق؟ .. تعرف على التفاصيل
يُعد الصيام من العادات الروحية والصحية التي يمارسها الملايين حول العالم، لكنه لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يمتد تأثيره إلى الجوانب النفسية، حيث يلعب دورًا مهمًا في تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العقلية والبدنية، وفقًا لما نشرته وكالة Healtline. 1- تحسين كيمياء الدماغ وتقليل القلق عند الصيام، تحدث تغيرات بيولوجية في الجسم تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، إذ يؤدي الامتناع عن الطعام لفترات معينة إلى تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، وهو المسؤول عن تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، كما يساعد الصيام في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد والقلق. 2- تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر النفسي تشير الدراسات إلى أن الصيام يُحفّز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن تعزيز الاسترخاء وخفض مستويات التوتر، كما يُساعد على تهدئة العقل وتحسين القدرة على التحكم في المشاعر السلبية، مما يجعل الشخص أكثر قدرة على التعامل مع المواقف الضاغطة بهدوء وثبات. 3- تحسين جودة النوم وتقليل الأرق يُساهم الصيام في تحسين جودة النوم، مما يقلل من فرص الإصابة بالأرق، وهو أحد العوامل التي تزيد من التوتر والقلق، فمع تقليل تناول الكافيين والسكريات خلال فترة الصيام، يصبح النوم أكثر عمقًا واستقرارًا، مما يُعزز الشعور بالراحة النفسية. 4- تقوية الإرادة والتحكم في العادات السلبية يساعد الصيام في تحسين ضبط النفس وتعزيز الإرادة، حيث يتطلب الامتناع عن الطعام والشراب الصبر والتحكم في الرغبات، وهو ما ينعكس على قدرة الشخص في إدارة الضغوط اليومية والتكيف مع التحديات دون الشعور بالإحباط أو التوتر المفرط. 5- تعزيز الروابط الاجتماعية والدعم النفسي يُعتبر الصيام فرصة لتعزيز الروابط الاجتماعية، سواء من خلال التجمعات العائلية أو المشاركة في الأنشطة الدينية والاجتماعية، مما يوفر دعمًا نفسيًا كبيرًا، فالشعور بالانتماء والتواصل مع الآخرين يُقلل من العزلة، التي تعد من العوامل الرئيسية لزيادة القلق والتوتر. طرق الحفاظ على نضارة البشرة خلال الصيام.. تعرف على التفاصيل أبرزها الفواكه.. تعرف على أفضل الأطعمة لتجنب العطش أثناء الصيام أحمد عمر هاشم: الصيام عبادة عظيمة فرضها الله ليبلغ بها المسلم مرتبة التقوى كيف تتجنب الصداع خلال الصيام؟.. تعرف على التفاصيل
