أحدث الأخبار مع #MensHealth
24 القاهرة
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- ترفيه
- 24 القاهرة
بعد نزاله الشهير أمام جيك بول.. مايك تايسون يفاجئ جمهوره بالعودة إلى الملاكمة
بعد نزاله الشهير مع نجم اليوتيوب والملاكم المحترف جيك بول، يعود أسطورة الملاكمة مايك تايسون إلى الواجهة مجددًا، لكن هذه المرة في دور مختلف تمامًا عن الذي عرفه الجمهور به لسنوات. مايك تايسون يعود إلى الأضواء من بوابة التحليل بعد نزال مثير مع جيك بول ورغم إعلانه مؤخرًا في مقابلة مع مجلة Men's Health أنه تقاعد تمامًا من القتال، قائلًا: العدو الوحيد الذي يواجهه الآن هو محاسبه، وقرر تايسون، البالغ من العمر 58 عامًا، أن يظل جزءًا من عالم الملاكمة من خلال الانضمام كمحلل ضيف في حدث ضخم يُقام هذا الأسبوع في تايمز سكوير. مايك تايسون وسيشارك تايسون كمحلل في برنامج Fatal Fury: City of the Wolves، حيث من المقرر إقامة أربع مواجهات نارية تجمع كبار النجوم، من بينهم رايان جارسيا ضد رولي روميرو، وديفين هاني أمام خوسيه راميريز، بالإضافة إلى دفاع تيوفيمو لوبيز عن لقبه أمام أرنولد باربوزا جونيور، والمباراة الاحترافية الأولى للنجم الياباني الصاعد ريتو تسوتسومي. وتأتي عودة تايسون إلى الأضواء بعد أشهر قليلة من نزاله الاستعراضي الذي خاضه في تكساس أمام جيك بول، وعلى الرغم من أن تايسون تمكّن من الوصول إلى نهاية المواجهة، فإن أداؤه لم يكن على مستوى ما عُرف به في سنواته الذهبية. واعترف بول لاحقًا بأنه خفف من حدة ضرباته احترامًا لتايسون، قائلًا: عندما رأيته متعبًا، لم أرغب في إيذائه، بل أردت للجمهور أن يحظى بتجربة رائعة. والحدث الذي جمع بين تايسون وبول حصد اهتمامًا هائلًا، حيث وصل عدد مشاهدي البث المباشر إلى ما يقرب من 65 مليون أسرة، وجنى بول من خلاله نحو 40 مليون دولار، فيما نال تايسون 20 مليون دولار، وقد سبق النزال سلسلة من الدراما، أبرزها إصابة تايسون بقرحة حادة أثناء رحلة طيران كادت أن تودي بحياته، إذ تطلب الأمر ثماني عمليات نقل دم لإنقاذه. وسط هتافات الحضور.. المصارع جاك بول يحمل مايك تايسون على أكتافه خلال تنصيب ترامب هل نزال مايك تايسون وجيك بول مزيف؟.. ملاكم شهير يكشف الحقيقة وفي الوقت الذي يواصل فيه جيك بول تحضيراته لنزاله المقبل ضد خوليو سيزار تشافيز جونيور، يبدو أن تايسون وجد طريقًا جديدًا للاستمرار في عالم الملاكمة دون الحاجة للعودة إلى الحلبة، فصوته الحاد وخبرته الواسعة يتيحان له أن يكون مرشدًا وتحليليًا بارعًا، وهو ما يرحّب به عشاق اللعبة الذين لا يزالون يحنّون إلى حضوره الطاغي.
الرجل
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
مع اقترابه من سن الخمسين.. ديفيد بيكهام يقدم وصفته الخاصة للياقة البدنية
مع اقترابه من سن الخمسين، كشف أسطورة كرة القدم الإنجليزية ديفيد بيكهام عن خطته للحفاظ على لياقته البدنية، والتي تعتمد بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية وممارسة التمارين القصيرة على مدار اليوم، فيما يُعرف باسم التمارين الخفيفة المتكررة أو Fitness Snacking. وفي مقابلة حديثة مع مجلة Men's Health، قال بيكهام: "التمارين التي أركز فيها على تقوية العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم تساعدني كثيرًا في التعامل مع آلام الظهر". وأضاف "بيكهام" أنه خلال مسيرته الكروية، كان يركز بشكل كامل على تمرين ساقيه، متجاهلًا العضلات العلوية، فيما أوضح مدربه الشخصي، بوبي ريتش، أن السر يكمن في "تحسين الحركات الحيوية الأساسية بشكل دقيق والاستمرار في التمرين بشكل منتظم". الاعتماد على التمارين القصيرة وعالية الشدة بحسب صحيفة Daily Mail، يعتمد "بيكهام" على مبدأ "التمارين القصيرة المتكررة"، حيث يقوم بعدة تمارين سريعة موزعة على مدار اليوم، كما يمارس تدريبات الجهد العالي المتقطع (HIIT)، والجري مع ارتداء سترة أوزان لزيادة التحدي. ويشمل برنامجه التمريني تمارين البطن، مثل رفع الركبة أثناء التعلق، وتمارين الضغط والسحب باستخدام وزن الجسم، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة الميتة وتمارين الصدر. ولم يهمل بيكهام عنصر المتعة في برنامجه الرياضي، إذ يمارس رياضة البادل ثلاث مرات في الأسبوع، وهي مزيج بين التنس والاسكواش، وتعد وسيلة فعّالة لتعزيز اللياقة القلبية. 4 نصائح ذهبية من بيكهام للياقة ما بعد الأربعين وفقًا لمجلة Men's Health، فإن بيكهام يعتمد على أربع ركائز رئيسية للحفاظ على لياقته: - التمارين باستخدام وزن الجسم (Calisthenics): مثل الضغط والسحب. - تمارين القوة (Strength): مثل السكوات والبنش برس. - اللياقة القلبية (Cardio): من خلال الجري ورياضات مثل البادل. - التعافي (Recovery): ويتضمن ذلك الاهتمام بالراحة والتغذية الجيدة. اقرأ أيضاً ديفيد بيكهام يستعرض عضلاته بلقطات من داخل الجيم ويؤكد بيكهام أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين أو حتى الخمسين ليس مستحيلًا، بل يعتمد على التوازن والاستمرارية، وأن "الاستثمار في الصحة البدنية هو مفتاح الشعور بالقوة والثقة مهما تقدم العمر".
اليوم السابع
٠٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أفضل تمارين تقدر تلعبها فى "الجيم" خلال رمضان
يعد التحدى الأكبر لدى الكثيرين خلال شهر رمضان هو تجنب زيادة الوزن ، بسبب الإقبال على الحلويات ومختلف الأطعمة المحببة خلال الشهر، وبالنسبة للأشخاص الرياضيين يكون التحدى هو الحفاظ على مستواهم الرياضى وتحقيق أفضل النتائج. ولا يعد شهر رمضان عائقا أمام الذهاب إلى "الجيم" وممارسة الرياضة، لكن من الممكن اتباع بعض الضوابط بما يتفق مع ساعات الصيام الطويلة مقابل عدد أقل من ساعات الإفطار، كذلك يوجد بعض التمرينات التى من الممكن أن تحقق أفضل النتائج خلال الشهر. أفضل أوقات ممارسة الرياضة أثناء رمضان وفقا لموقع "Men's Health" يمكن ممارسة التمرينات الخفيفة قبل الإفطار بساعة، لأن ذلك يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية اللازمة فى وجبة الإفطار، وفى حالة ممارسة التمرين بعد الإفطار، فمن الأفضل الإفطار بوجبة خفيفة، مثل التمر واللبن، وممارسة التمرين، ثم تناول الوجبة الكاملة بعد الانتهاء من اللعب. أما فى حالة الرغبة فى ممارسة التمرينات المكثفة، فينصح بممارستها قبل ساعة من تناول وجبة السحور، وليس خلال الصيام، كما ينصح لموقع بممارسة تمرينات "الكارديو" مرة واحدة أسبوعيا خلال شهر رمضان. وينصح بوجه عام بخفض مدة التمرين المعتادة أثناء الصيام، مثلا 45 دقيقة بدلا من ساعة، وخفض الجهد وإعطاء الجسم فترات أكبر للراحة، مع الحرص على شرب المياه بصورة كافية فى الفترة بيم الإفطار والسحور. كما يوجد عدد من النصائح التى تساعد على ممارسة الرياضة خلال رمضان، منها: الحد من التمارين الهوائية : إذا كنت تحاول الحفاظ على كتلة العضلات، فينصح بممارسة التمارين الهوائية مرة أو مرتين في الأسبوع بعد الإفطار. خفض الكثافة فى حالة التدريب قبل الإفطار، ينصح بتقليل كثافة التمارين المعتادة أو ممارسة تمارين أخرى مثل المشي السريع. اكسر صيامك بشكل خفيف عند مواصلة التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى، فحاول كسر صيامك على طعام خفيف مثل التمر. تمرن بأوزان ثقيلة قبل السحور أجل التدريب بالأوزان الثقيلة لفترة ما قبل السحور، حتى تتمكن من التزود بالطاقة بشكل كافى خلال وجبة السحور كن واقعيا لا تضع أهدافا كبرى، وإجعل هدفك من ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو الحفاظ على لياقتك بشكل عام. أفضل التمارين الرياضية خلال شهر رمضان عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وتحديدا خلال ساعات الصيام، من المهم تعديل شدة التمرين، بحيث يتضمن فترات راحة معدلة لضمان استمرارك التمرين، تعتمد على التمرين 5 جولات ثم الإستراحة لمدة من 30 ثانية إلى 60 ثانية. ويوجد عدد من المتمارين الرياضية التى يمكن أن تحقق نتيجة أفضل، أهمها: تمرين الضغط خد وضعية اللوح المرتفع مع وضع راحتي يديك أسفلك بالقرب من بعضهما البعض. حافظ على شد عضلات جذعك وثني مرفقيك لجلب صدرك إلى الأرض، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك أثناء الدفع للأعلى بقوة. زحف الدب استند على أربع مع وضع يديك تحت كتفيك، امتد للأمام بذراع واحدة، وتقدم بساقك الخلفية على جانب، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر واستمر في التبديل، مع التقدم للأمام بأسرع ما يمكن. تمرين القرفصاء قف مستقيمًا وصدرك مرفوع وجذعك مشدود، ثم اخفض وركيك للخلف، واثن ركبتيك لإسقاط فخذيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء العميق . ثم ارفع جسمك للأعلى بقوة وكرر ذلك.
