أفضل تمارين تقدر تلعبها فى "الجيم" خلال رمضان

يعد التحدى الأكبر لدى الكثيرين خلال شهر رمضان هو تجنب زيادة الوزن ، بسبب الإقبال على الحلويات ومختلف الأطعمة المحببة خلال الشهر، وبالنسبة للأشخاص الرياضيين يكون التحدى هو الحفاظ على مستواهم الرياضى وتحقيق أفضل النتائج.
ولا يعد شهر رمضان عائقا أمام الذهاب إلى "الجيم" وممارسة الرياضة، لكن من الممكن اتباع بعض الضوابط بما يتفق مع ساعات الصيام الطويلة مقابل عدد أقل من ساعات الإفطار، كذلك يوجد بعض التمرينات التى من الممكن أن تحقق أفضل النتائج خلال الشهر.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة أثناء رمضان
وفقا لموقع "Men's Health" يمكن ممارسة التمرينات الخفيفة قبل الإفطار بساعة، لأن ذلك يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية اللازمة فى وجبة الإفطار، وفى حالة ممارسة التمرين بعد الإفطار، فمن الأفضل الإفطار بوجبة خفيفة، مثل التمر واللبن، وممارسة التمرين، ثم تناول الوجبة الكاملة بعد الانتهاء من اللعب.
أما فى حالة الرغبة فى ممارسة التمرينات المكثفة، فينصح بممارستها قبل ساعة من تناول وجبة السحور، وليس خلال الصيام، كما ينصح لموقع بممارسة تمرينات "الكارديو" مرة واحدة أسبوعيا خلال شهر رمضان.
وينصح بوجه عام بخفض مدة التمرين المعتادة أثناء الصيام، مثلا 45 دقيقة بدلا من ساعة، وخفض الجهد وإعطاء الجسم فترات أكبر للراحة، مع الحرص على شرب المياه بصورة كافية فى الفترة بيم الإفطار والسحور.
كما يوجد عدد من النصائح التى تساعد على ممارسة الرياضة خلال رمضان، منها:
الحد من التمارين الهوائية :
إذا كنت تحاول الحفاظ على كتلة العضلات، فينصح بممارسة التمارين الهوائية مرة أو مرتين في الأسبوع بعد الإفطار.
خفض الكثافة
فى حالة التدريب قبل الإفطار، ينصح بتقليل كثافة التمارين المعتادة أو ممارسة تمارين أخرى مثل المشي السريع.
اكسر صيامك بشكل خفيف
عند مواصلة التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى، فحاول كسر صيامك على طعام خفيف مثل التمر.
تمرن بأوزان ثقيلة قبل السحور
أجل التدريب بالأوزان الثقيلة لفترة ما قبل السحور، حتى تتمكن من التزود بالطاقة بشكل كافى خلال وجبة السحور
كن واقعيا
لا تضع أهدافا كبرى، وإجعل هدفك من ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو الحفاظ على لياقتك بشكل عام.
أفضل التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وتحديدا خلال ساعات الصيام، من المهم تعديل شدة التمرين، بحيث يتضمن فترات راحة معدلة لضمان استمرارك التمرين، تعتمد على التمرين 5 جولات ثم الإستراحة لمدة من 30 ثانية إلى 60 ثانية.
ويوجد عدد من المتمارين الرياضية التى يمكن أن تحقق نتيجة أفضل، أهمها:
تمرين الضغط
خد وضعية اللوح المرتفع مع وضع راحتي يديك أسفلك بالقرب من بعضهما البعض. حافظ على شد عضلات جذعك وثني مرفقيك لجلب صدرك إلى الأرض، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك أثناء الدفع للأعلى بقوة.
زحف الدب
استند على أربع مع وضع يديك تحت كتفيك، امتد للأمام بذراع واحدة، وتقدم بساقك الخلفية على جانب، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر واستمر في التبديل، مع التقدم للأمام بأسرع ما يمكن.
تمرين القرفصاء
قف مستقيمًا وصدرك مرفوع وجذعك مشدود، ثم اخفض وركيك للخلف، واثن ركبتيك لإسقاط فخذيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء العميق . ثم ارفع جسمك للأعلى بقوة وكرر ذلك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• فيتو

أسباب بطء حرق الدهون بالجسم وطرق العلاج

أسباب بطء حرق الجسم للدهون، يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباعهم أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة هو بطء معدل حرق الدهون أو ما يُعرف بمعدل الأيض، فعالية الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة تختلف من شخص لآخر، وهناك عدة عوامل تؤثر على هذه العملية الحيوية. أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن بطء حرق الدهون مشكلة تؤرق الكثيرين، لكنها ليست مستحيلة العلاج، فالفهم العميق لأسبابها هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها، وذلك من خلال تعديلات بسيطة لكن منتظمة في نمط الحياة. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز أسباب بطء حرق الدهون في الجسم، وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تغييرات في نمط الحياة والغذاء والنشاط البدني. دهون البطن أولًا: أسباب بطء حرق الجسم للدهون 1. العوامل الوراثية تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد سرعة عملية الأيض. فبعض الأشخاص يولدون بجهاز أيضي بطيء مقارنة بغيرهم، مما يعني أن أجسامهم تحرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. 2. التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تقل الكتلة العضلية في الجسم ويزداد تراكم الدهون، مما يؤدي إلى بطء عملية الحرق. ويبدأ هذا التباطؤ عادة بعد سن الثلاثين، ويزداد وضوحًا بعد سن الأربعين. 3. قلة النشاط البدني الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة اليومية تؤثر سلبًا على معدل الأيض. فالعضلات النشطة تستهلك سعرات حرارية أكثر من العضلات غير المستخدمة، مما يعني أن الخمول يقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون. 4. النوم غير الكافي قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع مثل "اللبتين" و"الجريلين"، كما تؤثر على إفراز الإنسولين، مما يؤدي إلى بطء في الحرق وزيادة الوزن. 5. الأنظمة الغذائية القاسية اتباع حميات غذائية صارمة جدًا أو الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، لأن الجسم يدخل في "وضع الجوع" ويقلل من معدل الحرق للحفاظ على الطاقة. 6. الإجهاد والتوتر التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما أنه يبطئ من عملية الأيض. 7. مشاكل صحية وهرمونية بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين تؤدي إلى بطء عملية الحرق. في هذه الحالات، لا يكون النظام الغذائي كافيًا وحده، ويحتاج الأمر إلى تدخل طبي. 8. قلة شرب الماء الجفاف يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، إذ إن الماء ضروري لعملية الأيض والتمثيل الغذائي. ثانيًا: طرق علاج بطء حرق الدهون التخلص من دهون البطن 1. ممارسة الرياضة بانتظام التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة (مثل رفع الأوزان)، تزيد من الكتلة العضلية، وكلما زادت العضلات في الجسم، زاد معدل الحرق حتى أثناء الراحة. كما أن تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة تساهم في رفع معدل الأيض. 2. تنظيم مواعيد النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والطاقة، ويساعد على استعادة التوازن الأيضي في الجسم. 3. تناول وجبات صغيرة على فترات تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات يحافظ على نشاط عملية الأيض ويمنع الجسم من الدخول في وضع الجوع الذي يبطئ الحرق. 4. شرب كميات كافية من الماء ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد في تحسين كفاءة التمثيل الغذائي وتسهيل العمليات الحيوية في الجسم. 5. تناول الأطعمة المحفزة لعملية الأيض بعض الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، البيض، البقوليات)، والتوابل (الفلفل الحار، الزنجبيل)، والشاي الأخضر، تساعد في رفع معدل الحرق عند تناولها بانتظام. 6. التقليل من التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو المشي في الهواء الطلق، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي تحسين معدل الأيض. 7. الفحوصات الطبية في حال الشك بوجود خلل هرموني، مثل قصور الغدة الدرقية أو مشاكل في الإنسولين، يجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتلقي العلاج المناسب. 8. الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية بدلًا من الحميات القاسية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات بشكل معتدل وزيادة النشاط البدني، حتى لا يدخل الجسم في وضع اقتصادي يبطئ عملية الحرق. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

٠٣-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

تمرين مدته 4 دقائق يوميًا ينشط جسمك بالكامل دون مغادرة المنزل.. تعرف على فوائده

خلال الفترة الأخيرة، ظهرت العديد من التمارين الفعالة التي يمكن تنفيذها في المنزل خلال دقائق معدودة، دون الحاجة إلى معدات أو صالة رياضية، وفي مقدمة هذه التمارين يأتي روتين تاباتا الشهير، الذي أثبت فعاليته في تحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون في وقت قياسي، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية. ما هو تمرين تاباتا؟ يندرج هذا الروتين ضمن تدريبات HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويعتمد على أداء التمارين بأقصى جهد لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتتكرر هذه الدورة على مدى 4 دقائق فقط، ورغم قصر مدته، فإن تأثيره كبير على الجسم واللياقة. تمارين متنوعة في وقت محدود من أبرز التمارين التي يشملها تاباتا تمرين القرفصاء بالقفز، والذي يستهدف عضلات الأرداف والساقين، مع تعزيز اللياقة القلبية، كذلك يمكن إدراج تمارين الضغط لتقوية الذراعين والجزء العلوي من الجسم، أو اللجوء إلى تمرين البيربي لمن يرغب بدمج الحركة مع الكارديو في وقت واحد، وهناك أيضًا تمارين مثل الجري في المكان والقفز، التي تُعدّ مثالية للإحماء وتقوية التوازن. دراسة: تستمر الارتجاجات فترة أطول لدى الرياضيين المصابين باضطراب فرط الحركة دراسة: حركات الوجه واتساع حدقة العين قد تكشف عن شدة طنين الأذن فوائد كبيرة في وقت قصير ما يميز تاباتا، هو قدرته على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء التمرين بفضل ما يُعرف بتأثير ما بعد الحرق، كما يعزز من قوة التحمل واللياقة العامة، ويُعتبر مثاليًا لمن يعانون من ضيق الوقت أو الإمكانيات، نظرًا لعدم حاجته لأي تجهيزات. ويقدم تمرين تاباتا لك الخيار الأمثل، ويمكن تعديل التمارين لتناسب مختلف المستويات البدنية، ما يجعله خيارًا مرنًا وآمنًا للجميع.

الدستور

٢٩-٠٤-٢٠٢٥

• الدستور

في اليوم العالمي للرقص.. تعرف على فوائده الصحية والنفسية

يُحتفل في 29 أبريل من كل عام بـاليوم العالمي للرقص، وهو مناسبة تحتفي بهذا الفن العريق الذي لا يقتصر فقط على كونه وسيلة للتعبير الفني، بل يتجاوز ذلك ليُعد من أكثر النشاطات التي تعزز الصحة البدنية والنفسية على حد سواء. يمثل الرقص شكلًا ممتعًا من التمارين الرياضية التي لا تتطلب معدات معقدة أو بيئة معينة، ويمكن ممارسته في المنزل أو في قاعات الرقص، سواء بمفردك أو ضمن مجموعة. 1. حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة الرقص وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، ويعتمد معدل الحرق على نوع الرقص ومدته وكثافة الحركات ووزن الشخص. بعض أنماط الرقص عالية الكثافة مثل الزومبا أو الهيب هوب قد توازي في تأثيرها تمارين الجري أو الكارديو. 2. تقوية القلب والأوعية الدموية الرقص يُعتبر تمرينًا ممتازًا للقلب، حيث يرفع من معدل نبضات القلب ويحسن الدورة الدموية. من خلال الانتظام في ممارسته، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، تحسين ضغط الدم، وزيادة التحمل البدني. 3. تقوية العضلات وتحسين التناسق كل نوع من الرقص يستهدف مجموعة مختلفة من العضلات. فمثلًا، يُقوي الباليه عضلات الساقين والظهر، بينما تعمل رقصات مثل السالسا والجاز على تحريك الوركين والذراعين، مما يحسن القوة العضلية والمرونة ويُعزز التناسق الحركي. 4. تحسين المرونة والتوازن من خلال تكرار الحركات وتنويعها، يعمل الرقص على تحسين مرونة المفاصل والعضلات، مما يقلل من خطر السقوط أو التعرض للإصابات، وخاصة مع التقدم في العمر. 5. دعم الصحة النفسية والمزاج الرقص يُطلق "هرمونات السعادة" مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يوفر شعورًا بالتحرر والانتماء، خاصة عند الرقص ضمن مجموعة. 6. وسيلة لإدارة الوزن بشكل ممتع عبر الجمع بين الحركة النشطة والحرق المستمر للسعرات، يُمكن أن يكون الرقص وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.