أحدث الأخبار مع #الكارديو
جفرا نيوز
منذ 6 أيام
- صحة
- جفرا نيوز
أفضل طرق للتخلّص من دهون الذراعين
جفرا نيوز - تعتبر محاولة التخلّص من الدهون في الجسم تحدياً كبيراً لا سيّما عندما تتمركز هذه الدهون في منطقة معينة مثل الذراعين. ومع ذلك، فإن هناك عدداً من الطرق التي قد تساعد على خفض الدهون الكلّية في الجسم، مما ينعكس إيجاباً على تقليل دهون الذراعين. كما أن بعض التمارين يمكن أن تحسّن تكوين الجسم من خلال زيادة قوة العضلات وحجمها وشكلها. إليك 8 طرق فعالة قد تساعدك على تقليل دهون الذراعين وتعزيز خسارة الوزن بشكل عام. 1- تخلّصي من الوزن الزائد على الرغم من انتشار فكرة "الحرق الموضعي" في عالم اللياقة، فإن الأبحاث أثبتت عدم فعاليتها. فقد أظهرت دراسات أن تدريب منطقة معينة من الجسم لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الدهون فيها. من الأفضل اعتماد نظام غذائي متوازن مع تمارين بدنية عامة، تساعد في حرق الدهون من الجسم ككل، وبالتالي من الذراعين أيضاً. 2- ابدئي تمارين المقاومة رفع الأوزان أو التمارين التي تستخدم مقاومة معيّنة تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة. ورغم أنها قد لا تحرق دهون الذراعين مباشرة، تشير الدراسات إلى أن تمارين المقاومة تساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم وتحسين الشكل العام للعضلات. ومن التمارين المفيدة للجزء العلوي من الجسم: تمارين عضلة البايسبس تمديدات الترايسبس الضغط العلوي (Overhead Press) الرفع العمودي (Upright Rows) تمرين الضغط بالبار (Bench Press) 3- تناولي المزيد من الألياف تناول الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عبر زيادة الشعور بالشبع وإبطاء تفريغ المعدة، مما يقلّل الرغبة في تناول الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات الورقية- الفواكه الكاملة- الحبوب الكاملة- البقوليات- المكسرات والبذور. 4- أضيفي البروتين إلى نظامك الغذائي تناول كمية كافية من البروتين يساعد على كبح الشهية، ويزيد من الإحساس بالشبع. كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، مما يحسّن تكوين الجسم. 5- مارسي تمارين الكارديو بانتظام تمارين الكارديو فعّالة لحرق السعرات وتحفيز خسارة الدهون. وتشير الأبحاث إلى أن الجمع بين الكارديو وتمارين المقاومة والنظام الغذائي الصحي هو الأكثر فاعلية لحرق الدهون الكلية، بما في ذلك في الذراعين. 6- خفّفي من الكربوهيدرات المكرّرة الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، تفتقر إلى الألياف وتسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، ما يعزّز الجوع وتخزين الدهون. بدلاً من ذلك، اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والشعير والقمح الكامل. يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على الوزن. فقلّة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد من الرغبة في الأكل. حاولي النوم بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً، وثبّتي وقت النوم والاستيقاظ، وقلّلي من استخدام الشاشات والكافيين قبل النوم. 8- اشربي كميات كافية من الماء
فيتو
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أسباب بطء حرق الدهون بالجسم وطرق العلاج
أسباب بطء حرق الجسم للدهون، يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباعهم أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة هو بطء معدل حرق الدهون أو ما يُعرف بمعدل الأيض، فعالية الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة تختلف من شخص لآخر، وهناك عدة عوامل تؤثر على هذه العملية الحيوية. أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن بطء حرق الدهون مشكلة تؤرق الكثيرين، لكنها ليست مستحيلة العلاج، فالفهم العميق لأسبابها هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها، وذلك من خلال تعديلات بسيطة لكن منتظمة في نمط الحياة. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز أسباب بطء حرق الدهون في الجسم، وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تغييرات في نمط الحياة والغذاء والنشاط البدني. دهون البطن أولًا: أسباب بطء حرق الجسم للدهون 1. العوامل الوراثية تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد سرعة عملية الأيض. فبعض الأشخاص يولدون بجهاز أيضي بطيء مقارنة بغيرهم، مما يعني أن أجسامهم تحرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. 2. التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تقل الكتلة العضلية في الجسم ويزداد تراكم الدهون، مما يؤدي إلى بطء عملية الحرق. ويبدأ هذا التباطؤ عادة بعد سن الثلاثين، ويزداد وضوحًا بعد سن الأربعين. 3. قلة النشاط البدني الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة اليومية تؤثر سلبًا على معدل الأيض. فالعضلات النشطة تستهلك سعرات حرارية أكثر من العضلات غير المستخدمة، مما يعني أن الخمول يقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون. 4. النوم غير الكافي قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع مثل "اللبتين" و"الجريلين"، كما تؤثر على إفراز الإنسولين، مما يؤدي إلى بطء في الحرق وزيادة الوزن. 5. الأنظمة الغذائية القاسية اتباع حميات غذائية صارمة جدًا أو الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، لأن الجسم يدخل في "وضع الجوع" ويقلل من معدل الحرق للحفاظ على الطاقة. 6. الإجهاد والتوتر التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما أنه يبطئ من عملية الأيض. 7. مشاكل صحية وهرمونية بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين تؤدي إلى بطء عملية الحرق. في هذه الحالات، لا يكون النظام الغذائي كافيًا وحده، ويحتاج الأمر إلى تدخل طبي. 8. قلة شرب الماء الجفاف يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، إذ إن الماء ضروري لعملية الأيض والتمثيل الغذائي. ثانيًا: طرق علاج بطء حرق الدهون التخلص من دهون البطن 1. ممارسة الرياضة بانتظام التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة (مثل رفع الأوزان)، تزيد من الكتلة العضلية، وكلما زادت العضلات في الجسم، زاد معدل الحرق حتى أثناء الراحة. كما أن تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة تساهم في رفع معدل الأيض. 2. تنظيم مواعيد النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والطاقة، ويساعد على استعادة التوازن الأيضي في الجسم. 3. تناول وجبات صغيرة على فترات تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات يحافظ على نشاط عملية الأيض ويمنع الجسم من الدخول في وضع الجوع الذي يبطئ الحرق. 4. شرب كميات كافية من الماء ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد في تحسين كفاءة التمثيل الغذائي وتسهيل العمليات الحيوية في الجسم. 5. تناول الأطعمة المحفزة لعملية الأيض بعض الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، البيض، البقوليات)، والتوابل (الفلفل الحار، الزنجبيل)، والشاي الأخضر، تساعد في رفع معدل الحرق عند تناولها بانتظام. 6. التقليل من التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو المشي في الهواء الطلق، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي تحسين معدل الأيض. 7. الفحوصات الطبية في حال الشك بوجود خلل هرموني، مثل قصور الغدة الدرقية أو مشاكل في الإنسولين، يجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتلقي العلاج المناسب. 8. الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية بدلًا من الحميات القاسية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات بشكل معتدل وزيادة النشاط البدني، حتى لا يدخل الجسم في وضع اقتصادي يبطئ عملية الحرق. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
تمرين مدته 4 دقائق يوميًا ينشط جسمك بالكامل دون مغادرة المنزل.. تعرف على فوائده
خلال الفترة الأخيرة، ظهرت العديد من التمارين الفعالة التي يمكن تنفيذها في المنزل خلال دقائق معدودة، دون الحاجة إلى معدات أو صالة رياضية، وفي مقدمة هذه التمارين يأتي روتين تاباتا الشهير، الذي أثبت فعاليته في تحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون في وقت قياسي، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية. ما هو تمرين تاباتا؟ يندرج هذا الروتين ضمن تدريبات HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويعتمد على أداء التمارين بأقصى جهد لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتتكرر هذه الدورة على مدى 4 دقائق فقط، ورغم قصر مدته، فإن تأثيره كبير على الجسم واللياقة. تمارين متنوعة في وقت محدود من أبرز التمارين التي يشملها تاباتا تمرين القرفصاء بالقفز، والذي يستهدف عضلات الأرداف والساقين، مع تعزيز اللياقة القلبية، كذلك يمكن إدراج تمارين الضغط لتقوية الذراعين والجزء العلوي من الجسم، أو اللجوء إلى تمرين البيربي لمن يرغب بدمج الحركة مع الكارديو في وقت واحد، وهناك أيضًا تمارين مثل الجري في المكان والقفز، التي تُعدّ مثالية للإحماء وتقوية التوازن. دراسة: تستمر الارتجاجات فترة أطول لدى الرياضيين المصابين باضطراب فرط الحركة دراسة: حركات الوجه واتساع حدقة العين قد تكشف عن شدة طنين الأذن فوائد كبيرة في وقت قصير ما يميز تاباتا، هو قدرته على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء التمرين بفضل ما يُعرف بتأثير ما بعد الحرق، كما يعزز من قوة التحمل واللياقة العامة، ويُعتبر مثاليًا لمن يعانون من ضيق الوقت أو الإمكانيات، نظرًا لعدم حاجته لأي تجهيزات. ويقدم تمرين تاباتا لك الخيار الأمثل، ويمكن تعديل التمارين لتناسب مختلف المستويات البدنية، ما يجعله خيارًا مرنًا وآمنًا للجميع.
الدستور
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
في اليوم العالمي للرقص.. تعرف على فوائده الصحية والنفسية
يُحتفل في 29 أبريل من كل عام بـاليوم العالمي للرقص، وهو مناسبة تحتفي بهذا الفن العريق الذي لا يقتصر فقط على كونه وسيلة للتعبير الفني، بل يتجاوز ذلك ليُعد من أكثر النشاطات التي تعزز الصحة البدنية والنفسية على حد سواء. يمثل الرقص شكلًا ممتعًا من التمارين الرياضية التي لا تتطلب معدات معقدة أو بيئة معينة، ويمكن ممارسته في المنزل أو في قاعات الرقص، سواء بمفردك أو ضمن مجموعة. 1. حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة الرقص وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، ويعتمد معدل الحرق على نوع الرقص ومدته وكثافة الحركات ووزن الشخص. بعض أنماط الرقص عالية الكثافة مثل الزومبا أو الهيب هوب قد توازي في تأثيرها تمارين الجري أو الكارديو. 2. تقوية القلب والأوعية الدموية الرقص يُعتبر تمرينًا ممتازًا للقلب، حيث يرفع من معدل نبضات القلب ويحسن الدورة الدموية. من خلال الانتظام في ممارسته، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، تحسين ضغط الدم، وزيادة التحمل البدني. 3. تقوية العضلات وتحسين التناسق كل نوع من الرقص يستهدف مجموعة مختلفة من العضلات. فمثلًا، يُقوي الباليه عضلات الساقين والظهر، بينما تعمل رقصات مثل السالسا والجاز على تحريك الوركين والذراعين، مما يحسن القوة العضلية والمرونة ويُعزز التناسق الحركي. 4. تحسين المرونة والتوازن من خلال تكرار الحركات وتنويعها، يعمل الرقص على تحسين مرونة المفاصل والعضلات، مما يقلل من خطر السقوط أو التعرض للإصابات، وخاصة مع التقدم في العمر. 5. دعم الصحة النفسية والمزاج الرقص يُطلق "هرمونات السعادة" مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يوفر شعورًا بالتحرر والانتماء، خاصة عند الرقص ضمن مجموعة. 6. وسيلة لإدارة الوزن بشكل ممتع عبر الجمع بين الحركة النشطة والحرق المستمر للسعرات، يُمكن أن يكون الرقص وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
الموجز
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
ضغط الدم المرتفع الناتج عن التوتر.. الأسباب والعلاج بخطوات عملية وآمنة
ويعرض لكم لا يفوتك أسباب ارتفاع الضغط بسبب التوتر: يؤدي التوتر النفسي إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يسبب إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تؤدي إلى: تضيق الأوعية الدموية زيادة ضربات القلب رفع ضغط الدم بشكل مفاجئ تغير في نمط التنفس وزيادة التوتر العضلي عند تكرار هذه الحالات، يمكن أن يتحول الارتفاع المؤقت إلى حالة مزمنة تؤثر على القلب والشرايين. طرق فعالة لعلاج ضغط الدم المرتبط بالتوتر: تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق: تمارين التنفس البطيء، التأمل، واليوغا لها تأثير مباشر على خفض النشاط العصبي المسبب لارتفاع الضغط. ممارسة الرياضة بانتظام: المشي السريع، السباحة أو تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة يوميًا تقلل التوتر وتحسن صحة القلب. تعديل نمط الحياة: تقليل تناول الكافيين، تنظيم ساعات النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. الغذاء المتوازن: تناول طعام غني بالخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المالحة أو المصنعة. الدعم النفسي: التحدث مع معالج نفسي أو الانضمام إلى جلسات دعم يقلل من الضغط النفسي ويُحسن القدرة على المواجهة. العلاج الدوائي عند الحاجة: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية خافضة للضغط أو مهدئات مؤقتة لحين السيطرة على التوتر. متى يجب زيارة الطبيب؟ رغم أن التوتر هو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم المؤقت، إلا أن استمرار الأعراض أو تكرار نوبات ارتفاع الضغط يتطلب استشارة طبية فورية، ومن العلامات التي تستدعي زيارة الطبيب: استمرار ارتفاع ضغط الدم لأكثر من يومين متتاليين الشعور بألم في الصدر أو صداع حاد مفاجئ عدم انتظام ضربات القلب الدوخة أو تشوش الرؤية وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الضغط وتجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الجلطة الدماغية أو أزمة قلبية، لذا من الضروري تقييم الحالة بشكل دوري واتباع خطة علاجية واضحة تحت إشراف طبيب مختص. اقرأ أيضا :
