تمرين مدته 4 دقائق يوميًا ينشط جسمك بالكامل دون مغادرة المنزل.. تعرف على فوائده
خلال الفترة الأخيرة، ظهرت العديد من التمارين الفعالة التي يمكن تنفيذها في المنزل خلال دقائق معدودة، دون الحاجة إلى معدات أو صالة رياضية، وفي مقدمة هذه التمارين يأتي روتين تاباتا الشهير، الذي أثبت فعاليته في تحسين
اللياقة البدنية
وحرق الدهون في وقت قياسي، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية.
ما هو تمرين تاباتا؟
يندرج هذا الروتين ضمن تدريبات HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويعتمد على أداء التمارين بأقصى جهد لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتتكرر هذه الدورة على مدى 4 دقائق فقط، ورغم قصر مدته، فإن تأثيره كبير على الجسم واللياقة.
تمارين متنوعة في وقت محدود
من أبرز التمارين التي يشملها تاباتا تمرين القرفصاء بالقفز، والذي يستهدف عضلات الأرداف والساقين، مع تعزيز اللياقة القلبية، كذلك يمكن إدراج تمارين الضغط لتقوية الذراعين والجزء العلوي من الجسم، أو اللجوء إلى تمرين البيربي لمن يرغب بدمج الحركة مع الكارديو في وقت واحد، وهناك أيضًا تمارين مثل الجري في المكان والقفز، التي تُعدّ مثالية للإحماء وتقوية التوازن.
دراسة: تستمر الارتجاجات فترة أطول لدى الرياضيين المصابين باضطراب فرط الحركة
دراسة: حركات الوجه واتساع حدقة العين قد تكشف عن شدة طنين الأذن
فوائد كبيرة في وقت قصير
ما يميز تاباتا، هو قدرته على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء التمرين بفضل ما يُعرف بتأثير ما بعد الحرق، كما يعزز من قوة التحمل واللياقة العامة، ويُعتبر مثاليًا لمن يعانون من ضيق الوقت أو الإمكانيات، نظرًا لعدم حاجته لأي تجهيزات.
ويقدم تمرين تاباتا لك الخيار الأمثل، ويمكن تعديل التمارين لتناسب مختلف المستويات البدنية، ما يجعله خيارًا مرنًا وآمنًا للجميع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأسبوع
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- الأسبوع
ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟
طرق للتخلص من الكرش نهائيا ياسمين الأمير يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش ، وتحسين قوام الجسم، ولذلك يمارس البعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، لـ الوصول لنتائج جيدة. طرق التخلص من الكرش وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟ وكشفت صحيفة Times of India أن هناك 6 طرق لفقدان الوزن بسرعة، وهم كالآتي: - الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة بالإضافة إلى تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون. - شرب الماء والسوائل بكثرة شرب الماء والسوائل بكثرة ومنها الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة. - التدريب عالي الكثافة تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، تحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية و تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون. - النوم الكافي النوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص. تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل. - ممارسة الرياضة يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية، تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية لفقدان الوزن. - نظام كيتو الغذائي الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن، لأنه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج. يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد.
فيتو
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- فيتو
أسباب بطء حرق الدهون بالجسم وطرق العلاج
أسباب بطء حرق الجسم للدهون، يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباعهم أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة هو بطء معدل حرق الدهون أو ما يُعرف بمعدل الأيض، فعالية الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة تختلف من شخص لآخر، وهناك عدة عوامل تؤثر على هذه العملية الحيوية. أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن بطء حرق الدهون مشكلة تؤرق الكثيرين، لكنها ليست مستحيلة العلاج، فالفهم العميق لأسبابها هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها، وذلك من خلال تعديلات بسيطة لكن منتظمة في نمط الحياة. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز أسباب بطء حرق الدهون في الجسم، وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تغييرات في نمط الحياة والغذاء والنشاط البدني. دهون البطن أولًا: أسباب بطء حرق الجسم للدهون 1. العوامل الوراثية تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد سرعة عملية الأيض. فبعض الأشخاص يولدون بجهاز أيضي بطيء مقارنة بغيرهم، مما يعني أن أجسامهم تحرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. 2. التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تقل الكتلة العضلية في الجسم ويزداد تراكم الدهون، مما يؤدي إلى بطء عملية الحرق. ويبدأ هذا التباطؤ عادة بعد سن الثلاثين، ويزداد وضوحًا بعد سن الأربعين. 3. قلة النشاط البدني الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة اليومية تؤثر سلبًا على معدل الأيض. فالعضلات النشطة تستهلك سعرات حرارية أكثر من العضلات غير المستخدمة، مما يعني أن الخمول يقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون. 4. النوم غير الكافي قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع مثل "اللبتين" و"الجريلين"، كما تؤثر على إفراز الإنسولين، مما يؤدي إلى بطء في الحرق وزيادة الوزن. 5. الأنظمة الغذائية القاسية اتباع حميات غذائية صارمة جدًا أو الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، لأن الجسم يدخل في "وضع الجوع" ويقلل من معدل الحرق للحفاظ على الطاقة. 6. الإجهاد والتوتر التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما أنه يبطئ من عملية الأيض. 7. مشاكل صحية وهرمونية بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين تؤدي إلى بطء عملية الحرق. في هذه الحالات، لا يكون النظام الغذائي كافيًا وحده، ويحتاج الأمر إلى تدخل طبي. 8. قلة شرب الماء الجفاف يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، إذ إن الماء ضروري لعملية الأيض والتمثيل الغذائي. ثانيًا: طرق علاج بطء حرق الدهون التخلص من دهون البطن 1. ممارسة الرياضة بانتظام التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة (مثل رفع الأوزان)، تزيد من الكتلة العضلية، وكلما زادت العضلات في الجسم، زاد معدل الحرق حتى أثناء الراحة. كما أن تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة تساهم في رفع معدل الأيض. 2. تنظيم مواعيد النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والطاقة، ويساعد على استعادة التوازن الأيضي في الجسم. 3. تناول وجبات صغيرة على فترات تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات يحافظ على نشاط عملية الأيض ويمنع الجسم من الدخول في وضع الجوع الذي يبطئ الحرق. 4. شرب كميات كافية من الماء ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد في تحسين كفاءة التمثيل الغذائي وتسهيل العمليات الحيوية في الجسم. 5. تناول الأطعمة المحفزة لعملية الأيض بعض الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، البيض، البقوليات)، والتوابل (الفلفل الحار، الزنجبيل)، والشاي الأخضر، تساعد في رفع معدل الحرق عند تناولها بانتظام. 6. التقليل من التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو المشي في الهواء الطلق، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي تحسين معدل الأيض. 7. الفحوصات الطبية في حال الشك بوجود خلل هرموني، مثل قصور الغدة الدرقية أو مشاكل في الإنسولين، يجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتلقي العلاج المناسب. 8. الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية بدلًا من الحميات القاسية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات بشكل معتدل وزيادة النشاط البدني، حتى لا يدخل الجسم في وضع اقتصادي يبطئ عملية الحرق. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
صحة وطب : التمارين الرياضية قد تقلل من الآثار الجانبية لعلاج السرطان
الجمعة 9 مايو 2025 12:45 مساءً نافذة على العالم - يمكن أن تُسبب علاجات السرطان العديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال، من بين الآثار الجانبية العديدة لنوع شائع من علاجات السرطان، وهو العلاج الكيميائى، الألم، وأعراض الجهاز الهضمى، وتقلبات المزاج. ووجد الباحثون، وفقًا لدراسات حديثة، أن ممارسة الرياضة يمكن أن تُخفف من بعض الآثار الجانبية لعلاجات السرطان، بالإضافة إلى ذلك اكتشفوا أن ممارسة الرياضة قبل الجراحة يمكن أن تُقلل من مضاعفات ما بعد الجراحة. ما مدى فعالية التمارين المختلفة فى علاج أنواع السرطان؟ وفقا لموقع medicalnewstoday تم الإبلاغ عن أكثر من 1.7 مليون حالة إصابة جديدة بالسرطان فى عام 2021، وتستمر معدلات الإصابة بالسرطان في الارتفاع للعديد من أنواع السرطان كل عام. وغالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أوقاتًا عصيبة جسديًا ونفسيًا، ومع وضع ذلك في الاعتبار، أراد الباحثون توسيع نطاق الأبحاث الحالية المتعلقة بالتمارين الرياضية والسرطان. وسع الباحثون نطاق بحثهم واستخدموا نظام تصنيف التوصيات والتقييم والتطوير والتقييمات (GRADE) للعثور على 485 ارتباطًا فى 80 دراسة. أدرج الباحثون تمارين الأيروبيك والمقاومة القياسية، بالإضافة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين العقل والجسم مثل اليوجا. حلل الباحثون مدى فعالية التمارين المختلفة في علاج أنواع مختلفة من السرطان، ووجدوا أن التمارين الرياضية تُقلل من الآثار الجانبية الجسدية والنفسية للعلاج. ووجد الباحثون أن تأثير هذه التمارين على الأشخاص المصابين بسرطان الثدي كان بنسبة 50.3%، وسرطان الرئة كان 9.7%، وسرطانات الجهاز الهضمي بنسبة 4.1%، وسرطان الدم (2.7%)، وسرطان البروستاتا (2.5%)، وأنواع أخرى من السرطان غير المحددة (30.7%). إحدى الطرق التي خففت بها التمارين الرياضية من آثار علاجات السرطان كانت من خلال تقليل الألم، وحققت برامج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتاي تشي هذا الهدف. لم تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الأعراض الجسدية؛ بل حسّنت أيضًا الأداء الإدراكي والقلق والاكتئاب، وأظهرت اليوجا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الصحة النفسية. ومن الفوائد الأخيرة لممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان تقليل مضاعفات ما بعد الجراحة، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل العملية الجراحية ارتبطوا بانخفاض احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بها. بشكل عام، وجدت الدراسة الشاملة أدلةً كثيرة تدعم فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مواجهة بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان، من الفوائد الجسدية إلى العقلية، يمكن لمجموعة متنوعة من التمارين أن توفر الراحة.
