أحدث الأخبار مع #HIIT
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : ما هى خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى لتحسين اللياقة البدنية؟
الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - مع توجه العالم نحو اللياقة البدنية والصحة، خاصةً بعد جائحة كورونا، هناك الكثير من الأمور التي تُثير الاهتمام ومن بينها خدعة 12-3-30 على جهاز المشي، في هذا التقرير نتعرف على هذه الحيلة، بحسب موقع "تايمز ناو". ما هي خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى؟ قد تبدو الأرقام مُربكة، لكنها بسيطة جدًا: - اضبط ميل جهاز المشي على 12%. - اضبط السرعة على 3 أميال في الساعة (أي 3 كم/ساعة) (أي المشي السريع). - امشِ لمدة 30 دقيقة. من فكّ شفرة 12 - 3 - 30؟ يعود الفضل في ذلك كله إلى لورين جيرالدو، خبيرة اللياقة البدنية، التي نشرت هذه الحيل لأول مرة عام 2019 (نعم، حتى قبل جائحة كورونا). لكنها لم تبدأ بجولات إلا بعد أن ذكرت عرضًا كيف أن حيلة المشي هذه سهلة للغاية على المفاصل وساعدتها على إنقاص وزنها 13 كيلوجرامًا. كما تحدثت عن كيف غيّرت هذه الحيل البسيطة العلاقة بأكملها باللياقة البدنية والآن، الملايين يجربونها - لأنها سهلة التنفيذ. لماذا الجميع مهووسون بهذه الحيلة؟ لأنها سهلة وممتعة للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في المشي، وهذا يمنحك كل حرق القلب دون تأثير قوي. وتساعدك هذه الحيل على الشعور بالحرق في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك - من الأرداف إلى عضلات الساق وأوتار الركبة أيضًا. كيف يُحدث تمرين 12-3-30 مفعوله السحري؟ إنه يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو في آن واحد. يمكنكِ نسيان تمارين HIIT تمامًا والتخلي عن صف الدمبلز أيضًا. يساعد الميلان على تنشيط عضلات الساق أكثر من المشي المسطح، وتساعدكِ الوتيرة الثابتة على البقاء في منطقة حرق الدهون. اجمعيه مع نظام غذائي متوازن، ونعم، يمكنه دعم فقدان الوزن، وتعزيز القدرة على التحمل، وحتى تحسين مزاجكِ. لمن يُناسب هذا التمرين؟ - للمبتدئين في اللياقة البدنية - لأي شخص يتعافى من الإصابات - للأشخاص النشطين الذين يرغبون في تمرين سريع وفعال تُعتبر خدعة جهاز المشي 12-3-30 أفضل طريقة مستدامة لتحريك جسمك، خاصةً إذا كنتِ ممن لا يخشون تمارين الصالات الرياضية التقليدية.
الرجل
منذ يوم واحد
- صحة
- الرجل
دراسة: خمس حركات فقط تعادل تمرين HIIT من حيث التأثير
وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine، فإن ممارسة 11 دقيقة يوميًا من التمارين عالية الكثافة (HIIT)، يُمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة، بدءًا من تحسين المزاج والذاكرة، وصولًا إلى إدارة التوتر وتعزيز القدرات المعرفية. لكن ماذا لو لم تكن هناك صالة رياضية قريبة؟ الإجابة أتت من دراسة جديدة أخرى في مجلة Exercise Physiology، تؤكد أن خمس حركات فقط يمكن أداؤها باستخدام وزن الجسم تعادل تمرين HIIT من حيث التأثير. خمس تمارين بلا معدات وبتأثير فعّال الحركة الأولى: الركب المرتفعة المعدّلة مارس المشي في مكانك، وارفع ركبتيك لأعلى ما يمكن، وحافظ على حيوية الحركة طوال الدقيقة. الحركة الثانية: قفزات السكوات انزل في وضعية القرفصاء ثم اقفز لأعلى، مكررًا الحركة بأقصى طاقتك. الحركة الثالثة: مقصات القفز قف مع مد الذراعين، واقفز لتقاطع الذراعين والساقين في الهواء قبل الهبوط بهدوء. الحركة الرابعة: الطعنات القافزة ابدأ بوضعية الطعنة، ثم اقفز وبدّل الساقين في الهواء قبل الهبوط. الحركة الخامسة: تمرين بيربي قفز ثم قرفصاء، انتقال لوضعية الضغط، ثم العودة والوقوف والقفز مجددًا. كل تمرين يُؤدى لمدة دقيقة واحدة بأقصى جهد ممكن، مع دقيقة راحة بين كل تمرين وآخر، ويمكن تكرار الدورة بعد راحة دقيقتين. النتائج تعتمد على الجهد وليس الكمال لا يشترط أن تكون محترفًا لتحقيق فائدة من هذه التمارين، فبحسب الدراسة، الأهم هو مدى الجهد المبذول. على سبيل المثال، إذا تمكنت من أداء 100 رفعة ركب خلال دقيقة، فهذا ممتاز ما دمت تتنفس بسرعة ويزداد نبضك. وتؤكد الدراسة أن النتائج لا تعتمد على عدد التكرارات أو القفزات، بل على النية والمثابرة والاستمرارية، سواء بدأت بـ50 حركة أو 150. في النهاية، هذه التمارين لا تُحسن لياقتك فقط، بل تحافظ على التزامك الصحي حتى في أصعب ظروف السفر، وتساعدك على المضي قدمًا بثقة نحو أهدافك.
Independent عربية
منذ 2 أيام
- صحة
- Independent عربية
أسلوب جديد في المشي لحرق السعرات وخفض ضغط الدم
اربط حذاءك الرياضي جيداً! هناك اتجاه جديد في عالم المشي قد يكون خطوة فعالة تضيف مزيداً من الفوائد إلى تمرينك المقبل. طورت هذه الطريقة في اليابان وتعرف باسم "المشي المتقطع"، وهي شكل من أشكال التدريب المتقطع العالي الكثافة (HIIT). تعتمد هذه التقنية على دفعات من النشاط المكثف، وقد ثبت منذ وقت طويل أن التدريب المتقطع يقدم فوائد صحية تفوق أحياناً الهدف التقليدي المتمثل في 10 آلاف خطوة يومياً. لكن، ما تفاصيل هذا التدريب؟ وكيف يمكن أن يحقق هذه النتائج الصحية؟ خصص نصف ساعة أو أكثر لتجربة هذا النوع من المشي بحسب موقع "دليل تومز" Tom's Guide، تبدأ الطريقة بالمشي بوتيرة منخفضة لمدة ثلاث دقائق، وهي وتيرة تسمح بإجراء حديث بسيط من دون عناء. بعد ذلك، ترتفع الوتيرة إلى مستوى عال لمدة ثلاث دقائق، يبذل خلالها جهداً أكبر بكثير. تستمر في التناوب بين المشي السريع والبطيء على هذا النحو مدة 30 دقيقة أو أكثر، حسب قدرتك وتحملك. ما الفوائد الصحية لهذه الطريقة؟ لا يخفى على أحد أن التمارين المتقطعة والتمارين المكثفة المتقطعة معروفة بفوائدها المتعددة على الصحة واللياقة، وقد أثبتت فاعليتها في تجارب كثيرة. فهذا النوع من التمارين، الذي يتضمن التناوب بين فترات من الجهد المكثف وفترات الاستراحة، يمكن أن يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير، مع الاستمرار في حرق السعرات ساعات عدة بعد انتهاء التمرين. ووفقاً لمركز "يو سي ديفيس" UC Davis الصحي، "عادة ما تؤدي هذه التمارين إلى حرق الدهون بشكل أكبر وبناء العضلات. وقد أظهرت دراسات أيضاً أن التمارين العالية الكثافة قد تساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب". كذلك فإن التدريب المتقطع يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويسهم في التخفيف من فقدان الكتلة العضلية المرتبط بتقدم العمر. فقد توصل باحثون سابقاً إلى أن الأشخاص الذين تراوح أعمارهم بين 65 و80 سنة الذين مارسوا هذا النوع من التدريب، تمكنوا من عكس تدهور الخلايا العضلية المرتبط بالتقدم في السن، وتحسين قوة العضلات. وفي هذا الإطار، توضح الدكتورة لورين إلسون، المحررة الطبية في تقرير "هارفرد" الخاص بالصحة والمشي: "العنصر الأساس هو المشي بوتيرة سريعة ترفع معدل ضربات القلب وتجبر الجسم على بذل مجهود أكبر". اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) كل أنواع المشي مفيدة جميع أنشطة القلب والأوعية الدموية تسهم في تحسين صحة القلب، وتقوية الجهاز المناعي، والمساعدة في التحكم بالوزن. وقد أظهرت أبحاث حديثة أن مشي 9 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ13 نوعاً من السرطان. كما تؤكد التوصيات الصحية ضرورة ممارسة البالغين لما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، مع إضافة يومين في الأقل مخصصين لتمارين تقوية العضلات. وفي النهاية، تشير الدكتورة إلسون إلى أن "المشي هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق هذا الهدف، سواء كان في الهواء الطلق أو داخل المنزل، مع إمكان تعديل السرعة والجهد بما يتناسب مع مستوى اللياقة لكل شخص".
سفاري نت
منذ 5 أيام
- صحة
- سفاري نت
انطلاق فندق إيفن المتخصص في اللياقة البدنية للمرة الأولى في الشرق الأوسط
سفاري نت – متابعات ستفتتح مجموعة فنادق ومنتجعات IHG فندق إيفن الدمام في ثالث أكبر مدينة بالمملكة العربية السعودية، مما يمثل أول دخول للعلامة التجارية المتخصصة في العافية إلى منطقة الشرق الأوسط، بعد أن بدات في ولاية كونيتيكت في الولايات المتحدة منذ أكثر من عقد من الزمان. ويأتي ذلك في الوقت الذي تكتسب فيه الفنادق وتجارب العافية التي تركز على اللياقة البدنية زخماً متزايداً في المنطقة، مع افتتاح منتجع 'سايرو'، أول منتجع فندقي للياقة البدنية في العالم في دبي، و'أمالا تريبل باي'، وهي وجهة صحية من المقرر افتتاحها على ساحل البحر الأحمر في المملكة العربية السعودية هذا العام. ومن المقرر افتتاح فندق إيفن الدمام في يناير 2029، وسيضم 300 غرفة في مركز الملك عبدالله الحضاري بالدمام، مما يوفر للضيوف إمكانية الوصول المباشر إلى المواقع الثقافية بما في ذلك المسرح والمكتبة والمتحف، بالإضافة إلى المرسى والمرافق الرياضية والحدائق وأماكن تناول الطعام. مع التركيز على مساعدة الضيوف في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بهم أثناء السفر، سيقدم فندق إيفن الدمام تصميمًا حيويًا يعزز الرفاهية ويوفر غرفًا مع مناطق صحية. تم تصميم الغرف لتلبية الطلب الإقليمي، وستشتمل على معدات اللياقة البدنية، من حصائر اليوجا والأشرطة إلى دراجات اللياقة التفاعلية، بالإضافة إلى فصول التمرين حسب الطلب التي تغطي القوة، وتمارين HIIT، واليوغا والتمدد. ولتشجيع النوم المريح، تشتمل الميزات الأخرى في الغرفة على مصابيح LED قابلة للتعديل، وبياضات أسرّة مضادة للحساسية، ودشات تشبه المنتجعات الصحية، وخدمة شاي الأعشاب في الليل. وسيوفر العقار أيضًا استوديوهات للياقة البدنية تعمل على مدار الساعة، بما في ذلك استوديو رياضي لتمارين القوة وتمارين الكارديو واستوديو Soul لليوجا والحركة الذهنية، بالإضافة إلى منتجع صحي. تشمل خيارات تناول الطعام قوائم مصممة بعناية غذائية، وأطعمة صحية متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، ومياه مفلترة ومنكهة مجانية مع زجاجات زجاجية متاحة لإعادة التعبئة وأخذها إلى الغرفة. قال هيثم مطر، المدير العام لمجموعة فنادق ومنتجعات إنتركونتيننتال في الهند والشرق الأوسط وأفريقيا: 'مع تقدم المملكة العربية السعودية نحو تحقيق طموحاتها في رؤية 2030، يجسد فندق إيفن الدمام التزام مجموعة فنادق إنتركونتيننتال بالضيافة المبتكرة التي تتماشى مع تركيز المملكة على أسلوب الحياة والرفاهية الشاملة'. وبحسب المعهد العالمي للعافية، من المتوقع أن ينمو قطاع السياحة الصحية بنسبة تزيد عن 10% بين عامي 2023 و2028، ليصل إلى 1.35 مليار دولار أميركي. هناك 35 فندقًا مفتوحًا حول العالم، و30 فندقًا آخر قيد الإنشاء. تُدير مجموعة فنادق إنتركونتيننتال حاليًا 45 فندقًا عبر ست علامات تجارية في السعودية، بما في ذلك: إنتركونتيننتال، وكراون بلازا، وهوليداي إن، وستايبريدج سويتس، وفوكو، بالإضافة إلى 47 فندقًا قيد التطوير، من المقرر افتتاحها خلال السنوات الثلاث إلى الخمس المقبلة.
الجمهورية
منذ 7 أيام
- صحة
- الجمهورية
تمرين بسيط يعزز صحتك ويزيد حرق الدهون: ما هو؟
فتمرين HIIT بالمشي (التدريب المتقطّع عالي الكثافة) يُعدّ مثالاً على ذلك، فهو يجمع بين الفاعلية والمرونة. إنّه أسلوب يعتمد على التناوب بين فترات من المشي السريع جداً وفترات من المشي البطيء أو الراحة. مثلاً: المشي بأقصى سرعة لمدة دقيقة، يَليه دقيقتان من المشي الهادئ، وتُكرَّر الدورة من 4 إلى 6 مرّات. يُعزّز هذا التمرين اللياقة القلبية والتنفسية، ويُحفّز الجسم على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين. كما بيّنت دراسات نُشرت عامَي 2023 و2024، أنّ HIIT بالمشي يحسّن قدرة القلب والرئتَين، ويزيد من معدّلات الأيض لساعات طويلة بعد التمرين، ممّا يساعد في خفض الدهون البطنية وزيادة الكتلة العضلية. فوائده الصحية بالإضافة إلى تحسين اللياقة، يُقلّل هذا التمرين من مقاومة الإنسولين، ممّا يُخفّض خطر الإصابة بالسكري. كما أظهرت أبحاث من جامعة ستانفورد أنّ المشي السريع المتقطّع يُخفّف من التوتر ويُعزّز الحالة النفسية، خصوصاً عند ممارسته في الطبيعة. الغذاء شريك أساسي تزداد فعالية التمرين عند اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالبروتينات والألياف وقليل السكريات. ويُسهم البروتين في بناء العضلات، فيما تساعد الألياف في كبح الشهية وتثبيت مستوى السكر في الدم. - إبدأ بـ5 دقائق مشي بطيء للإحماء. - مارس مشياً سريعاً أو جرياً خفيفاً لدقيقة أو اثنتَين. - خفِّف السرعة لمدة دقيقتَين. - كرّر الدورة من 4 إلى 6 مرّات. - أنهِ التمرين بمشي هادئ لمدة 5 دقائق. بالتأكيد، يناسب تمرين HIIT الجميع من كل الأعمار والفئات والجنسَين، ويمكن تعديله بحسب العمر والحالة الصحية. ويُفضّل للمبتدئين أو كبار السن تقليل شدّة التمرين والبدء تدريجاً، مع استشارة الطبيب عند الحاجة. تمرين HIIT بالمشي هو خيار ذكي وفعّال لِمَن يسعى إلى تحسين صحته من دون إهدار الوقت. فقط 20 دقيقة كافية لتُحدث فرقاً واضحاً في نشاطك اليومي ولياقتك العامة.
