دراسة: خمس حركات فقط تعادل تمرين HIIT من حيث التأثير

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine، فإن ممارسة 11 دقيقة يوميًا من التمارين عالية الكثافة (HIIT)، يُمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة، بدءًا من تحسين المزاج والذاكرة، وصولًا إلى إدارة التوتر وتعزيز القدرات المعرفية.
لكن ماذا لو لم تكن هناك صالة رياضية قريبة؟
الإجابة أتت من دراسة جديدة أخرى في مجلة Exercise Physiology، تؤكد أن خمس حركات فقط يمكن أداؤها باستخدام وزن الجسم تعادل تمرين HIIT من حيث التأثير.
خمس تمارين بلا معدات وبتأثير فعّال
الحركة الأولى: الركب المرتفعة المعدّلة
مارس المشي في مكانك، وارفع ركبتيك لأعلى ما يمكن، وحافظ على حيوية الحركة طوال الدقيقة.
الحركة الثانية: قفزات السكوات
انزل في وضعية القرفصاء ثم اقفز لأعلى، مكررًا الحركة بأقصى طاقتك.
الحركة الثالثة: مقصات القفز
قف مع مد الذراعين، واقفز لتقاطع الذراعين والساقين في الهواء قبل الهبوط بهدوء.
الحركة الرابعة: الطعنات القافزة
ابدأ بوضعية الطعنة، ثم اقفز وبدّل الساقين في الهواء قبل الهبوط.
الحركة الخامسة: تمرين بيربي
قفز ثم قرفصاء، انتقال لوضعية الضغط، ثم العودة والوقوف والقفز مجددًا.
كل تمرين يُؤدى لمدة دقيقة واحدة بأقصى جهد ممكن، مع دقيقة راحة بين كل تمرين وآخر، ويمكن تكرار الدورة بعد راحة دقيقتين.
النتائج تعتمد على الجهد وليس الكمال
لا يشترط أن تكون محترفًا لتحقيق فائدة من هذه التمارين، فبحسب الدراسة، الأهم هو مدى الجهد المبذول.
على سبيل المثال، إذا تمكنت من أداء 100 رفعة ركب خلال دقيقة، فهذا ممتاز ما دمت تتنفس بسرعة ويزداد نبضك.
وتؤكد الدراسة أن النتائج لا تعتمد على عدد التكرارات أو القفزات، بل على النية والمثابرة والاستمرارية، سواء بدأت بـ50 حركة أو 150.
في النهاية، هذه التمارين لا تُحسن لياقتك فقط، بل تحافظ على التزامك الصحي حتى في أصعب ظروف السفر، وتساعدك على المضي قدمًا بثقة نحو أهدافك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رواتب السعودية

منذ 2 ساعات

• رواتب السعودية

وزير الصحة يطمئن على حالة حاج هندي عبر مستشفى «صحة» الافتراضي

نشر في: 28 مايو، 2025 - بواسطة: خالد العلي اطمأنَّ وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، على حالة حاج هندي عبر مستشفى «صحة» الافتراضي. جاء ذلك أثناء جولة ميدانية أجراها وزير الصحة؛ لتفقد مستوى الخدمات المقدمة إلى ضيوف الرحمن، وفق قناة الإخبارية. تأتي تلك الجهود بتنسيق كامل بين جميع الجهات العاملة في الحج؛ لضمان الوصول بالخدمات المقدمة إلى ضيوف الرحمن لأرقى المستويات العالمية وأدائهم المناسك بسهولة ويسر. أثناء جولته الميدانية.. وزير الصحة يطمئن على حالة حاج هندي عبر مستشفى ..صحة.. الافتراضي عبر مراسل ..الإخبارية الوليد الحارثي..الحج_عبر_الإخبارية قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) May 28, 2025 المصدر: عاجل

صحيفة سبق

منذ 2 ساعات

• صحيفة سبق

احذر لصقات إنقاص الوزن... وهم متداول وخطر صامت يهدد صحتك

يتجه الكثيرون إلى حلول سريعة لتحقيق حلم الرشاقة، من بينها لصقات إنقاص الوزن التي تغزو الأسواق بوعود مغرية، لكنها تثير مخاوف متزايدة بين خبراء التغذية والطب. وتُوضع هذه اللصقات التي على الجسم أو داخل السرة، تزعم أنها تساهم في تقليل الوزن من خلال نقل مكوناتها النشطة عبر الجلد، رغم غياب أي دليل علمي قوي يدعم هذه المزاعم. وحول هذا الموضوع، يؤكد أخصائيو التغذية أن هذه المنتجات تُصنّف ضمن المكملات الغذائية، ما يعني أنها لا تخضع لرقابة صارمة من الهيئات الصحية مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA. ويصعب التحقق من مكوناتها الدقيقة، التي غالباً ما تتضمن مواد مثل فاكهة الأساي ومستخلص القهوة الخضراء وعشبة غارسينيا كامبوجيا، رغم أن فعاليتها عبر الجلد غير مثبتة علمياً، بل ويرتبط بعضها بمخاطر صحية محتملة، مثل تسمم الكبد. ويحذر الأطباء من أن استخدام هذه اللصقات قد يتسبب في مضاعفات جلدية مثل الالتهاب التماسي وزيادة التعرق والتهيج. كما أن بعض الشركات قد تستخدم مواد كيميائية لتسهيل امتصاص المكونات عبر الجلد، مما يشكل خطورة بالغة على الجسم الذي قد يمتص مواد ضارة دون تمييز. ويذهب الخبراء إلى التأكيد على أن الاعتماد على اللصقات يُعد نهجاً غير موثوق، ويقلل من فرص تحقيق نتائج واقعية. ويشير الدكتور مير علي إلى أن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي هو الأساس الحقيقي لإنقاص الوزن، وأن فكرة فقدان الوزن عبر لصقة "ليست واقعية" بأي حال. في المقابل، يُوصى من يسعى لخسارة الوزن بتتبّع عاداتهم الغذائية لعدة أيام، وتحليل نوع وكميات الطعام المتناول، عوضاً عن اللجوء لحلول سطحية وغير مضمونة. فالصحة والرشاقة لا تُبني بالاختصارات، بل بالوعي والانضباط المستمر.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

التوقيت الأمثل للمشي لخسارة الوزن بفاعلية وفق اختصاصية تغذية

تقدم رياضة المشي فوائد صحية للجسم لا حصر لها؛ فهي مفيدة لخسارة الوزن، لتعزيز صحة القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى مثل السكري والسرطان. يمتاز المشي بأنه يمكن لجميع الشرائح العمرية ممارسته، وتحقيق مستوى أفضل من اللياقة البدنية، حيث من السهل دمجه في الروتين اليومي، كونه لا يحتاج إلى معدات، بل فقط حذاء متين. "سيّدتي" تلتقي اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، عيادة Diet of The town، للاطلاع منها على فوائد المشي والتوقيت الأمثل للممارسته من أجل خسارة الوزن. أفضل الأوقات لممارسة المشي إن أفضل الأوقات لمزاولة رياضة المشي من أجل خسارة الوزن ، هي: في الصباح قبل تناول وجبة الفطور. لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية في هذه الفترة من مخزون الدهون، حيث يكون الجسم لم يحصل على السكر من الطعام. بعد تناول وجبة الفطور أو وجبة الغداء بنصف ساعة على الأقل، لتحريك عملية الهضم وتنشيط عملية الحرق ومنع تخزين الدهون داخل الجسم. فوائد المشي التي قد يجهلها كثيرون المشي رياضة بسيطة، سهلة ومجانية، وهو يعتبر من أسهل الطرق لزيادة النشاط، و فقدان الوزن ، وتحسين الصحة العامة للجسم عبر الوقاية من الأمراض. ربما يغفل كثيرون رياضة المشي كنوع من التمارين الرياضية، إلا أنها تُساعد على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين صحة القلب. في الآتي خمس فوائد للمشي مثبتة علمياً بحسب العديد من الدراسات والأبحاث: المشي يعكس تأثيرات الجينات المُسببة للسمنة لقد درس باحثون من جامعة هارفارد 32 جيناً مُسبباً للسمنة لدى أكثر من 12 ألف شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات في وزن الجسم. وأظهرت نتائج البحث أن الذين مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريباً في اليوم، انخفضت تأثيرات هذه الجينات لديهم إلى النصف. وهو أمرٌ بالغ الأهمية، ويدل على أهمية المشي في الوقاية من زيادة الوزن. المشي يعمل على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يُكبح الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، بل ويُقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. وتؤكد أحدث الأبحاث، وفقاً لـHarvard Health أن المشي يمكن أن يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية. المشي يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لقد أثبتت الأبحاث أن أي نوع من النشاط البدني يساهم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان، ركزت على رياضة المشي ، بيّنت أن النساء اللواتي يمشين سبع ساعات فأكثر أسبوعياً كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنةً بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل أسبوعياً. المشي يحمي النساء اللواتي لديهن عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات البديلة. المشي يُخفف آلام المفاصل أظهرت الدراسات أن المشي يُخفف من الألم المُرتبط ب التهاب المفاصل ، بل إن المشي لمسافة 5-6 أميال أسبوعياً يُمكن أن يمنع الإصابة بالتهاب المفاصل. المشي يحمي المفاصل (خصوصاً مفاصل الركبتين والوركين)، عبر تزييتها وتقوية العضلات الداعمة لها. المشي يقوي جهاز المناعة وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن من مارسوا المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، ولخمسة أيام على الأقل في الأسبوع، انخفضت أيام المرض لديهم بنسبة 43% مقارنةً بمن مارسوا الرياضة مرة واحدة أسبوعياً أو لم يمارسوها. وإن مرضوا، فقد تكون مدة المرض أقصر، وأعراضهم أخف.