أحدث الأخبار مع #PNF
فيتو
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
"اللياقة الصحية الرياضية" ندوة ضمن فاعلية المؤتمر العلمي الثالث كلية علوم الرياضة بالوادي الجديد
نظّمت كلية علوم الرياضة بجامعة الوادي الجديد، اليوم الإثنين، ندوة مميزة بعنوان "اللياقة الصحية الرياضية"، وذلك في أجواء علمية حماسية ضمن فعاليات المؤتمر العلمي الثالث لشباب الباحثين، شارك فيها قامات بارزة في المجال، هم: الدكتور عماد الدين شعبان – أستاذ فسيولوجيا الرياضة وعضو لجنة قطاع علوم الرياضة بالمجلس الأعلى للجامعات والدكتور محمود صبرة – أستاذ الإصابات الرياضية ورئيس الجهاز الطبي لنادي بترول أسيوط. وأشار الدكتور محمد عبد العظيم عميد كلية علوم الرياضة جامعة الوادي الجديد، إلى أن صدمة البداية جاءت من الدكتور عماد الدين شعبان، الذي وجّه تحذيرًا شديد اللهجة من الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية والمنشطات، خاصة بين فئة الشباب، مؤكدًا أن بعضها قد يؤدي إلى كوارث صحية مثل تلف أعضاء الجسم، بل وقد يصل الأمر إلى البتر كما في حالات حقن الزيوت العضلية. كما كشف أستاذ فسيولوجيا الرياضة وعضو لجنة قطاع علوم الرياضة بالمجلس الأعلى للجامعات، أن 60% من المكملات المتداولة تحتوي على مواد ملوثة، والنساء هنّ الفئة الأكثر استهلاكًا لها، داعيًا إلى العودة للغذاء الطبيعي، والرجوع للأطباء قبل تناول أي منتج. أهم النقاط التي تطرّق إليها: كيف توصل وزنك المثالي من خلال تغذية صحية متوازنة مخاطر مشروبات الطاقة على القلب والكلى أهمية الرجوع للمصادر الموثوقة مثل FDA ضرورة الاستشارة الطبية قبل تناول أي مكمل غذائي ثم انتقل الحديث إلى محور لا يقل أهمية، حيث كشف الدكتور محمود صبرة الستار عن ثورة جديدة في تأهيل الإصابات الرياضية، عبر تقنيات متقدمة مثل: تمرينات P.N.F التي تُحفز هرمون النمو وتُسرّع عملية الشفاء أجهزة ذكية مثل Kineo وiSen لمتابعة الحالة العضلية والوقاية من الإصابات Water Treatment لعلاج الإصابات عبر الماء، وتقنيات تُنتج تقارير دقيقة لكل لاعب التوصيات الذهبية للرياضيين: فحص طبي قبل أي مكمل الاعتماد على الغذاء الطبيعي أولًا استخدام منتجات معتمدة دوليًا التواصل المستمر مع مختصين في التغذية والتأهيل كما شدد على دور الأندية والاتحادات في التوعية بمخاطر المنشطات، وفرض العقوبات الرادعة ضد المتجاوزين. وفي الختام، دعا المشاركون إلى ضرورة مواكبة هذه التقنيات المتقدمة، ورفع الوعي بأهمية الدمج بين اللياقة والصحة والتكنولوجيا، حفاظًا على سلامة الرياضيين ورفع كفاءتهم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الأيام
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- الأيام
رشيدة داتي في قلب فضيحة مالية بسبب إخفاء مجوهرات بـ420 ألف يورو
في خطوة تثير العديد من التساؤلات، نشرت صحيفة ليبيراسيون الفرنسية، في عددها الصادر الأربعاء 9 أبريل، تقريرا يكشف عن وجود غياب لمجوهرات تصل قيمتها إلى 420,000 يورو في التصريحات المالية التي قدمتها وزيرة الثقافة الفرنسية، رشيدة داتي، إلى الهيئة العليا للشفافية والحياة العامة (HATVP). ووفقا للصحيفة، يتضمن تقرير وزيرة الثقافة عن ممتلكاتها في يونيو 2024 قيمة تتجاوز 5.6 مليون يورو، لكن هذا المبلغ لا يتضمن مجموعة من المجوهرات الفاخرة التي لم تُدرج في تقريرها، والتي وصفتها الصحيفة بـ'الكنز الصغير'. هذه المجوهرات، بحسب ذات المصدر، تشمل عشرين قطعة من الساعات الفاخرة، والخواتم، والأساور، والقلائد، التي تتجاوز قيمتها 10,000 يورو لكل قطعة. ومن أبرز القطع التي تم تجاهل ذكرها ساعة شوبارد التي تبلغ قيمتها 32,000 يورو، وسوار كارتييه الذي يصل إلى 20,000 يورو، بالإضافة إلى خاتم من ماركة بوكيلاتي قيمته 11,600 يورو. ويُذكر أن النظام الفرنسي يقضي بأن تُدرج كافة الممتلكات التي تتجاوز قيمتها 10,000 يورو في التصريحات المالية التي يقدمها المسؤولون. ومع ذلك، رد محامو الوزيرة على هذه التسريبات بالتأكيد على أن داتي 'ملتزمة تماما بكافة الإجراءات المطلوبة' وأن نشر تفاصيل حول المجوهرات الخاصة يعتبر أمرا يتعلق بالحياة الشخصية، مشددين على أن نشر هذه المعلومات ليس من صلاحية الجهات العامة إلا في حالات محددة. ومن الجدير بالذكر أن هذا الكشف ليس الأول من نوعه، فقد سبق للهيئة العليا للشفافية والحياة العامة أن أشارت في مناسبات سابقة إلى تصحيحات أو omissions في تصريحات بعض المسؤولين الحكوميين، وهو ما أدى في بعض الحالات إلى استقالات سريعة. وفي سياق آخر، لا تقتصر الأمور على التصريحات المالية، إذ تواجه وزيرة الثقافة الفرنسية تحقيقا قضائيا من قبل مكتب الادعاء المالي الوطني (PNF) بسبب الاشتباه في تورطها في قضايا فساد وضغط سياسي. ويتعلق التحقيق بمبالغ كبيرة تُقدر بـ 900,000 يورو كانت قد حصلت عليها كمحامية من كارلوس غصن، الرئيس السابق لمجموعة رينو-نيسان، بين عامي 2010 و2012. وكان غصن في تلك الفترة يشغل منصب رئيس مجموعة رينو-نيسان، أثناء عمل داتي كنائبة في البرلمان الأوروبي. ومع اقتراب الفترات الانتخابية في فرنسا، يعكف الجميع على متابعة تطورات هذه القضية بعناية، مع تساؤلات حول تأثير هذه التفاصيل على سمعة الوزيرة وحكومتها.
ياسمينا
١١-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
فوائد تمارين الاطالة.. أبرزها زيادة مرونة الجسم
يغفل البعض عن أهمية تمارين الإطالة ودورها في تقليل آلام العضلات الناتج عن ممارسة أي نشاط بدني؛ فضلًا عن دورها في تعزيز صحة المفاصل، لذا نتعرف إلى فوائدها. تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن. ما هي أهم فوائد تمارين الإطالة؟ تزيد من مرونتك من فوائد تمارين الاطالة أنها تساعد على زيادة مرونتك، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. لا يمكن أن تساعدك المرونة المحسنة في أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير الحركة المنخفضة التي يمكن أن تأتي مع الشيخوخة. فوائد تمارين الاطالة.. أبرزها زيادة مرونة تزيد من نطاق الحركة الخاصة بك تمنحك القدرة على تحريك المفصل من خلال مجموعة الحركة الكاملة المزيد من حرية الحركة. يمكن أن يساعد التمدد بشكل منتظم على زيادة نطاق الحركة. وجدت إحدى الدراسات أن كلا من التمدد الثابت والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بزيادة نطاق الحركة، رغم أن التمدد العصبي العضلي (PNF) حيث تمدد العضلات إلى أقصى حد لها قد يكون أكثر فعالية لتحقيق مكاسب فورية. تحسن أداءك في الأنشطة البدنية من فوائد تمارين الاطالة أنه تساعدة في تحضير عضلاتك للنشاط. قد يساعد التمدد أيضًا في تحسين أدائك في حدث رياضي أو تمرين. تزيد من تدفق الدم إلى العضلات قد يؤدي أداء تمارين الإطالة بشكل منتظم إلى تحسين الدورة الدموية. يزيد تحسين الدورة الدموية من تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يقصر وقت التعافي ويقلل من وجع العضلات (يُعرف أيضًا بآلام العضلات المتأخرة أو DOMS). تحسن وضعك اختلالات العضلات شائعة ويمكن أن تؤدي إلى ضعف الموقف. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من تقوية وتمديد مجموعات عضلية محددة يمكن أن يقلل من آلام العضلات والعظام ويشجع المحاذاة المناسبة. وهذا بدوره قد يساعد في تحسين وضعك. تساعد على الشفاء ومنع آلام الظهر يمكن أن تؤدي العضلات المشدودة إلى انخفاض نطاق الحركة. عندما يحدث هذا، تزيد من احتمالية إجهاد عضلات ظهرك. يمكن أن يساعد التمدد في شفاء إصابة الظهر الموجودة عن طريق شد العضلات. يمكن أن يساعد روتين التمدد المنتظم أيضًا في منع آلام الظهر في المستقبل عن طريق تقوية عضلات الظهر وتقليل خطر إجهاد العضلات. فوائد تمارين الاطالة تساعد في تخفيف التوتر عندما تشعرين بالتوتر، هناك فرصة جيدة لتوتر عضلاتك. وذلك لأن عضلاتك تميل إلى الشد استجابة للضغط الجسدي والعاطفي. ركزي على مناطق الجسم التي تميل إلى الضغط عليها، مثل رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك. يمكن أن تهدئ عقلك لا تساعد المشاركة في برنامج التمدد المنتظم على زيادة مرونتك فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تهدئ عقلك. أثناء التمدد، ركز على تمارين اليقظة والتأمل، مما يمنح عقلك استراحة ذهنية. تساعد على تقليل الصداع الناتج عن التوتر يمكن أن يتعارض صداع التوتر مع حياتك اليومية. بالإضافة إلى نظام غذائي سليم، وترطيب كافٍ، والكثير من الراحة، قد يساعد التمدد على تقليل التوتر الذي تشعرين به من الصداع. وإليكِ فوائد ممارسة الرياضة يوميًا لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها! ما هي أنواع تمارين الإطالة؟ تمارين إستاتيكية (Static): تمرين بطيء، يُعرف باسم (SS) يتضمن وضع الجسم بشكل مريح على نحو ثابت، باستخدام قوة منخفضة، وذلك لفترة زمنية طويلة نسبياً، وهو إما تمرين إطالة ثابت لا يتطلب مساعدة من شخص آخر، أو يتطلب مشاركة شخص آخر كقوة جاذبة تساعد على تمدد الجسم. تمارين ديناميكية (Dynamic): يُعرف باسم (DS)، وهو حركة متحكم بها، وتتضمن حركات تزيد تدريجياً من نطاق الحركة، بعمل حركات متكررة ومتتالية حتى نهاية التمرين، وهي من التمارين التي يمارسها من يمارس السباحة، أو الركض لمسافات طويلة. تمارين (Pre- Contraction): يعرف باسم (PNFS) يتضمن انقباض العضلة وتمددها، وعادةً ما يتم ممارسته من أجل استرخاء العضلة وزيادة قوتها؛ باعتباره تسهيل عصبي عميق، وهو الأكثر شيوعاً. تمارين الاطالة متى يجب ممارسة تمارين الإطالة؟ يمكن ممارسة تمارين الإطالة بعد التمرين اليومي، فلا بد قبل أن تمارس تمرين الإطالة أن تقوم بعمل تمارين الإحماء، التي تتضمن المشي الخفيف، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن 5-10 دقائق، وحسب مايو كلينيك الطبي، من الأفضل ممارسة تمرين الإطالة عقب ممارسة الرياضة حين تكون العضلات ساخنة، ويتدفق بها الدم. كما يمكن ممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين، فضعي في اعتبارك أن تمارسي تمارين الإطالة قبل ممارسة التمارين المكثفة، مثل الركض لمسافات طويلة، أو السباحة، وغيرها؛ لمزيد من المرونة. وإليكِ أهم فوائد رفع الرجلين على الحائط وما أهميتها للصحة العامة؟ تمارين رياضية بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قومي بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة. ثم مارسي تمارين الإطالة بعد ذلك. ركزي على عضلات جسدك الرئيسية كعضلات الفخذين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين، وكذلك المفاصل التي نستعملها كثيراً أثناء اللعب أو العمل. تأكدي أنك تمارسين هذه التمارين على جانبي جسدك، فلو كنت تمرنين عضلات فخذك الأيمن مثلاً، قومي بنفس التمرين على عضلات فخذك الأيسر. لا تمارسي تمارين الإطالة قبل الخوض في أي نشاط مكثف كالعدو السريع والمشي والأنشطة الميدانية الأخرى؛ فهذا من شأنه أن يضعف من أدائك فيها. مارسي التمارين بشكل سلس دون عنف أو سرعة زائدة. لا يجب أن تشعري بالألم أثناء ممارستك لهذه التمارين، فاحرصي على الوصول إلى نقطة الاسترخاء لا الألم. مارسي تمارين الإطالة بانتظام (مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل).
