أحدث الأخبار مع #Verywellmind
نافذة على العالم
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : 9 نصائح تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك
الأربعاء 14 مايو 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - الثقة بالنفس، وفقا لتعريف جمعية علم النفس الأمريكية، هى اعتقاد الشخص بأنه قادر على تلبية متطلبات مهمة بنجاح ، ويعد الشعور بالثقة أمرا هاما للسلامة والصحة النفسية. لكن بناء الثقة والحفاظ عليها ليس بالأمر السهل، ومن السهل فقدانها عند الشعور بالفشل أو ارتكاب خطأ، لذلك فإن العمل الجاد على بناء ثقتك بنفسك أمرًا بالغ الأهمية، وفقا لموقع "Very well mind". طرق لزيادة الثقة بالنفس التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس يساعدك على تحقيق المزيد من النجاح في حياتك الشخصية والمهنية، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يميلون إلى تحقيق إنجازات أكاديمية أكبر. وفيما يلى 9 نصائح تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك:توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين تشير نظرية المقارنة الاجتماعية إلى أن إجراء المقارنات أمر طبيعي، لكنه قد يكون له تأثير عكسي على الثقة بالنفس، وكشفت دراسة صلةً مباشرة بين الحسد وشعورنا تجاه أنفسنا على وجه التحديد، لاحظ الباحثون أن الناس يشعرون بالحسد عندما يقارنون أنفسهم بالآخرين، وكلما زاد شعورهم بالحسد، ازداد شعورهم بالسوء تجاه أنفسهم. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يمكن للأشخاص الذين تقضي معهم وقتًا أن يؤثروا على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك، لذلك إذا شعرت بالسوء تجاه نفسك بعد قضاء وقت مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان للرحيل، بدلًا من ذلك، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويتمنون لك الأفضل، وابحث عن أشخاص إيجابيين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك، لأن الثقة بالنفس والموقف الإيجابي متلازمان. اعتني بجسمك من الصعب الشعور بالرضا عن نفسك إذا كنت لا تعتنى بجسدك، لذلك يجب الاهتمام بصحتك الجسدية عن طريق الإعتماد على النظام الغذائي الصحى، وممارسة الرياضة، والتأمل والنوم الجيد. ولا تعنى العناية بجسمك أن تبدو بمظهر جيد فقط، بل أنه عندما تجعل نفسك ورعايتك الذاتية أولوية، فإنك تظهر للعالم أنك مهم، مما يقنع الآخرين بالشعور نفسه تجاهك. كن لطيفًا مع نفسك التعاطف مع الذات يعني أن تعامل نفسك بلطف عند ارتكاب خطأ، أو فشل أو مواجهة نكسة، لأنه يمكنك من أن تصبح أكثر مرونة عاطفيًا، ويساعدك على التعامل مع المشاعر الصعبة بشكل أفضل، مما يعزز تواصلك مع نفسك ومع الآخرين. ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس يمكن للحديث السلبي مع النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك، من خلال إقناع عقلك الباطن بأنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما، أو أنه صعب للغاية ولا ينبغي لك حتى المحاولة، بينما يمكن للحديث الذاتي المتفائل أن يعزز التعاطف مع الذات، ويساعدك على التغلب على الشك الذاتي ومواجهة تحديات جديدة. واجه مخاوفك توقف عن تأجيل الأمور حتى تشعر بمزيد من الثقة بالنفس، لأن من أفضل الطرق لبناء ثقتك بنفسك هو مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه ، كذلك تدرب على مواجهة بعض مخاوفك الناتجة عن ضعف ثقتك بنفسك، وإذا كنت تخشى إحراج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل، فحاول على أي حال، وقد تتعلم أن الشعور ببعض القلق أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقد. افعل الأشياء التي تجيدها فعل الأشياء التي تجيدها يرفع ثقتك بنفسك، ويعزز نقاط قوتك، وجدت إحدى الدراسات أن الإيمان بقدرتك على تعزيز نقاط قوتك الشخصية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات رضاك عن الحياة، ويبدأ هذا بتحديد نقاط القوة، ثم العمل على تقويتها من خلال التفاعل معها بانتظام. وعلى سبيل المثال، إذا كنتَ بارعًا في رياضة معينة، فاحرص على التدرب أو اللعب مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، وإذا كنتَ بارعًا في مهمة معينة في العمل، فحاول القيام بها أكثر. اعرف متى تقول لا بينما يعزز القيام بالأشياء التي تُجيدها ثقتك بنفسك، من المهم أيضًا إدراك المواقف التي قد تُضعف ثقتك بنفسك، ربما تجد أنه في كل مرة تشارك فيها في نشاط مُعين، تشعر بشعور أسوأ تجاه نفسك بدلًا من شعور أفضل، لذلك لا بأس من رفض الأنشطة التي قد تُضعف ثقتك بنفسك، لأن الشعور بعدم الارتياح غالبًا ما يكون جزءًا من عملية النمو الشخصي. حدد أهدافًا واقعية غالبًا ما ينطوي السعي وراء أهدافك على الفشل عدة مرات حتى تكتشف الحل المناسب، قد يدفعك هذا إلى التساؤل عما إذا كنت تمتلك المقومات اللازمة للنجاح، وقد وجد أن وضع أهداف بعيدة المدى والفشل في تحقيقها يضعف الثقة بالنفس، وعلى العكس في حالة وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق، لأنه كلما حققت أهدافك، زادت ثقتك بنفسك وقدراتك. الثقة مقابل انعدام الأمن عند تعلم كيفية تعزيز ثقتك بنفسك، قد يكون من المفيد فهم الفرق بين الشخص الواثق من نفسه والشخص الأقل ثقة، فالأشخاص الواثقون على سبيل المثال يحتفلون بنجاح الآخرين، ومتفتحى الذهن، وعلى استعداد لتحمل المخاطر، ويعترفون بأخطائهم، بينما الأشخاص غير الأمنين يغارون من الأخرين وضيقى الأفق، ومتشتائمين ويخافون من التغيير. العلاقة بين ضعف الثقة بالنفس والصحة النفسية أحيانًا يكون ضعف الثقة بالنفس علامة على وجود حالة نفسية كالاكتئاب أو القلق، لذلك إذا كان ضعف ثقتك بنفسك يؤثر على عملك أو حياتك الاجتماعية أو دراستك، ففكّر في استشارة أخصائي صحة نفسية، حيث يمكن للمعالج النفسي مساعدتك على فهم المشكلة بشكل أفضل، واقتراح العلاج المناسب، والعمل معك على تطوير مهارات بناء ثقتك بنفسك.
نافذة على العالم
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : تعرف على أكثر الأحلام شيوعًا بين البشر وتفسيراتها النفسية
الثلاثاء 13 مايو 2025 01:00 صباحاً نافذة على العالم - هل حلمت مرة بأن شخصًا يطاردك، أو أنك تسقط من مكان مرتفع، أو أن أسنانك تتساقط، أو بشخص متوفى، لا تستغرب لأن تلك الأمور تعد من أكثر الأحلام شيوعًا بين البشر. ويحاول الكثيرون تفسير الأحلام، لاعتقادهم أنها تدل على شيء يخص واقعهم، أو أنها تعبر عن شيء على وشك الحدوث، لكن يوجد بعض الدلائل النفسية التي تخص تلك الأحلام وتفسيراتها، وفقًا لموقع "Very well mind". تفسير الأحلام من وجهة نظر نفسية يصف الطبيب النفسى سيجموند فرويد، وواحد من أشهر مؤسسى علم الطب النفسى، الأحلام بأنها "الطريق الملكي" إلى اللاوعي، واقترح أنه من خلال دراسة المحتوى الواضح للأحلام، يمكننا إلقاء الضوء على الرغبات الخفية واللاواعية للإنسان. ويعتمد ما تخبرك به أحلامك، وما إذا كانت تكشف عن مشاعرك الحقيقية، على عوامل مختلفة، وبينما تشير بعض النظريات الحديثة في تفسير الأحلام، إلى وجود جانب بيولوجى للأحلام، يجعلها مرتبطة أكثر بوضعية النوم، إلا أن هذا لم يمنع المفسرين والمحللين من محاولة تحديد معاني مواضيع ورموز الأحلام الشائعة. الـ 7 أحلام الأكثر شيوعًا بين البشر وجد الباحثون أن الأحلام السبعة الأكثر شيوعًا تتضمن التعرض للهجوم أو المطاردة، أو التأخير، أو موت الأحباء، أو السقوط، أو الطيران، أو الخيانة الزوجية، وفيما يلى أشهر المدلولات النفسية لتلك الأحلام. السقوط أحلام السقوط من ارتفاعات شاهقة شائعة جدًا، ورغم وجود خرافة شائعة مفادها أن سقوطك على الأرض في الحلم يعني موتك في الواقع، إلا أن هذا غير صحيح، وفقًا للعديد من تفسيرات الأحلام الشائعة، فإن أحلام السقوط هي علامة على أن شيئًا ما فى حياتك لا يسير على ما يرام، وقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى إعادة التفكير في خيار، أو التفكير في اتجاه جديد في بعض مجالات حياتك. ويقول راسل جرانت، مؤلف كتاب قاموس الأحلام المصور، إن حلم السقوط غالبًا ما يعبر عن الحاجة إلى الانطلاق والاستمتاع بالحياة أكثر. التعري في الأماكن العامة من الأحلام الشائعة التي تشعر من يحلم بها بإحراج شديد وضيق بعد الاستيقاظ، وتشير بيني بيرس، مؤلفة كتاب "قاموس الأحلام للمبتدئين"، إلى أن الحلم بالعري العام قد يشير إلى أنك تشعر بأنك مزيف، أو أنك تخشى الكشف عن عيوبك ونقائصك. المطاردة الأحلام التي تظهر مطاردة من قِبل مهاجمٍ معروفٍ أو مجهولٍ قد تكون مرعبة للغاية، وغالبًا ما تعني أنك تحاول تجنب أمر ما في حياتك اليومية، ويشير توني كريسپ، مؤلف كتاب "قاموس الأحلام"، إلى أن المطاردة في الحلم قد تدل على الرغبة في الهروب من مخاوفك أو رغباتك. مفتاح فهم معنى هذا الحلم يعتمد جزئيًا على هوية من يطاردك، فإذا كان حيوان، فقد تكون مختبئًا من غضبك وعواطفك ومشاعرك الأخرى، وإذا كان المطارد غير معروف، فقد يمثل تجربة طفولة أو صدمة ماضية، أما إذا كان من الجنس الآخر، فربما يعني ذلك أنك خائف من الحب أو مسكون بعلاقة سابقة. فقدان الأسنان الحلم بفقدان الأسنان قد يحمل معانى متعددة، لأنه قد يدل على قلقك بشأن جاذبيتك أو مظهرك، أو قلقك بشأن قدرتك على التواصل، أو قلقك من أنك ربما قلت شيئًا محرجًا، لأن جوهر الأسنان الحقيقي يكمن في قدرتها على العض والقطع والتمزيق والطحن، كما توضح وإذا سقطت أسنانك، ستفقد قوتك الشخصية وقدرتك على الحزم والحسم وحماية نفسك. الموت الموت موضوع شائع آخر في الأحلام، وقد يكون مربكًا للغاية، وقد يشمل الحلم بموت الشخص نفسه أو أحد أحبائه، وتشير تفسيرات الأحلام الشائعة إلى أن هذه الأحلام تعكس قلقًا من التغيير أو خوفًا من المجهول، كما أن الحلم بموت أحد الأحباء قد يعكس خوفًا مشابهًا من التغيير، وخاصةً تجاه أطفالنا، فمع نمو الطفل، يبدأ عقل الوالدين بالتساؤل عن مصير النسخة الأصغر منه، لذلك تعكس أحلام الموت نوعًا من الحزن على مرور الزمن. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يقتربون من نهاية حياتهم والأحباء من حولهم، يختبرون أحلامًا مهمة وذات مغزى، غالبًا ما تتعلق بوجود مريح، أو الاستعداد للمغادرة، أو مشاهدة المتوفى أو التفاعل معه، أو الأحباء المنتظرين، أو التجارب المؤلمة، أو الأعمال غير المكتملة. الخيانة الزوجية قد يكون الحلم بأن زوجك أو زوجتك يخونك مع شخص آخر أمرًا مرهقًا للغاية، في بعض الحالات قد نتساءل إن كان الأمر يحدث بالفعل، في حين أن هذه الأحلام قد تكون انعكاسًا لمخاوف الخيانة الزوجية. وتفترض إيف آدمسون وجايل ويليامسون، مؤلفتا كتاب "قاموس الأحلام الشامل للأغبياء"، أن أحلام الخيانة الزوجية تشير إلى مشاكل في الثقة والولاء والتواصل في العلاقة في الوقت الحالي". الطيران يحلم العديد من الأشخاص أنه يطيرون فى الهواء، يمكن أن تكون أحلام الطيران مثيرة وحتى محررة، ولكنها قد تكون مخيفة أيضًا في بعض الأحيان، خاصة بالنسبة لمن يخافون المرتفعات، وغالبًا ما تحمل أحلام الطيران جانبين مختلفين تمامًا، فقد تمثل مشاعر الحرية والاستقلال، ومن ناحية أخرى، قد تشير أيضًا إلى الرغبة في الفرار أو الهروب من واقع الحياة. كيف تحلل حلمك الشخصى؟ الأحلام تعد أمورا فريدة وشخصية للغاية، وتعكس الأشياء التي نختبرها في أحلامنا المخاوف التي نواجهها في حياتنا اليومية أو الأحداث الأخيرة، وينصح بتدوين كل ما تتذكره فور استيقاظك، لأنه غالبًا ما تُنسى الأحلام بسرعة، لذا فإن تدوين التفاصيل يُساعد على تذكرها، بعد ذلك، تأمل محتوى الحلم وفكر فيما قد يعنيه في حياتك، عندها قد تجد أن حلمك يعكس أحداثًا أو همومًا في حياتك اليقظة.
اليمن الآن
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
تعرف على أكثر الأحلام شيوعًا بين البشر وتفسيراتها النفسية
النسخه الكاملة آ الرئيسية صحة وطب تعرف على أكثر الأحلام شيوعًا بين البشر وتفسيراتها النفسية الأحلام الأحلام آ هل حلمت مرة بأن شخصًا يطاردك، أو أنك تسقط من مكان مرتفع، أو أن أسنانك تتساقط، أو بشخص متوفى، لا تستغرب لأن تلك الأمور تعد من أكثر الأحلام شيوعًا بين البشر. آ ويحاول الكثيرون تفسير الأحلام، لاعتقادهم أنها تدل على شيء يخص واقعهم، أو أنها تعبر عن شيء على وشك الحدوث، لكن يوجد بعض الدلائل النفسية التي تخص تلك الأحلام وتفسيراتها، وفقًا لموقع "Very well mind". آ تفسير الأحلام من وجهة نظر نفسية آ آ يصف الطبيب النفسى سيجموند فرويد، وواحد من أشهر مؤسسى علم الطب النفسى، الأحلام بأنها "الطريق الملكي" إلى اللاوعي، واقترح أنه من خلال دراسة المحتوى الواضح للأحلام، يمكننا إلقاء الضوء على الرغبات الخفية واللاواعية للإنسان. آ ويعتمد ما تخبرك به أحلامك، وما إذا كانت تكشف عن مشاعرك الحقيقية، على عوامل مختلفة، وبينما تشير بعض النظريات الحديثة في تفسير الأحلام، إلى وجود جانب بيولوجى للأحلام، يجعلها مرتبطة أكثر بوضعية النوم، إلا أن هذا لم يمنع المفسرين والمحللين من محاولة تحديد معاني مواضيع ورموز الأحلام الشائعة. آ الـ 7 أحلام الأكثر شيوعًا بين البشر وجد الباحثون أن الأحلام السبعة الأكثر شيوعًا تتضمن التعرض للهجوم أو المطاردة، أو التأخير، أو موت الأحباء، أو السقوط، أو الطيران، أو الخيانة الزوجية، وفيما يلى أشهر المدلولات النفسية لتلك الأحلام. آ السقوط أحلام السقوط من ارتفاعات شاهقة شائعة جدًا، ورغم وجود خرافة شائعة مفادها أن سقوطك على الأرض في الحلم يعني موتك في الواقع، إلا أن هذا غير صحيح، وفقًا للعديد من تفسيرات الأحلام الشائعة، فإن أحلام السقوط هي علامة على أن شيئًا ما فى حياتك لا يسير على ما يرام، وقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى إعادة التفكير في خيار، أو التفكير في اتجاه جديد في بعض مجالات حياتك. آ ويقول راسل جرانت، مؤلف كتاب قاموس الأحلام المصور، إن حلم السقوط غالبًا ما يعبر عن الحاجة إلى الانطلاق والاستمتاع بالحياة أكثر. آ التعري في الأماكن العامة من الأحلام الشائعة التي تشعر من يحلم بها بإحراج شديد وضيق بعد الاستيقاظ، وتشير بيني بيرس، مؤلفة كتاب "قاموس الأحلام للمبتدئين"، إلى أن الحلم بالعري العام قد يشير إلى أنك تشعر بأنك مزيف، أو أنك تخشى الكشف عن عيوبك ونقائصك. آ المطاردة الأحلام التي تظهر مطاردة من قِبل مهاجمٍ معروفٍ أو مجهولٍ قد تكون مرعبة للغاية، وغالبًا ما تعني أنك تحاول تجنب أمر ما في حياتك اليومية، ويشير توني كريسپ، مؤلف كتاب "قاموس الأحلام"، إلى أن المطاردة في الحلم قد تدل على الرغبة في الهروب من مخاوفك أو رغباتك. آ مفتاح فهم معنى هذا الحلم يعتمد جزئيًا على هوية من يطاردك، فإذا كان حيوان، فقد تكون مختبئًا من غضبك وعواطفك ومشاعرك الأخرى، وإذا كان المطارد غير معروف، فقد يمثل تجربة طفولة أو صدمة ماضية، أما إذا كان من الجنس الآخر، فربما يعني ذلك أنك خائف من الحب أو مسكون بعلاقة سابقة. آ فقدان الأسنان الحلم بفقدان الأسنان قد يحمل معانى متعددة، لأنه قد يدل على قلقك بشأن جاذبيتك أو مظهرك، أو قلقك بشأن قدرتك على التواصل، أو قلقك من أنك ربما قلت شيئًا محرجًا، لأن جوهر الأسنان الحقيقي يكمن في قدرتها على العض والقطع والتمزيق والطحن، كما توضح وإذا سقطت أسنانك، ستفقد قوتك الشخصية وقدرتك على الحزم والحسم وحماية نفسك. آ الموت الموت موضوع شائع آخر في الأحلام، وقد يكون مربكًا للغاية، وقد يشمل الحلم بموت الشخص نفسه أو أحد أحبائه، وتشير تفسيرات الأحلام الشائعة إلى أن هذه الأحلام تعكس قلقًا من التغيير أو خوفًا من المجهول، كما أن الحلم بموت أحد الأحباء قد يعكس خوفًا مشابهًا من التغيير، وخاصةً تجاه أطفالنا، فمع نمو الطفل، يبدأ عقل الوالدين بالتساؤل عن مصير النسخة الأصغر منه، لذلك تعكس أحلام الموت نوعًا من الحزن على مرور الزمن. آ وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يقتربون من نهاية حياتهم والأحباء من حولهم، يختبرون أحلامًا مهمة وذات مغزى، غالبًا ما تتعلق بوجود مريح، أو الاستعداد للمغادرة، أو مشاهدة المتوفى أو التفاعل معه، أو الأحباء المنتظرين، أو التجارب المؤلمة، أو الأعمال غير المكتملة. آ الخيانة الزوجية قد يكون الحلم بأن زوجك أو زوجتك يخونك مع شخص آخر أمرًا مرهقًا للغاية، في بعض الحالات قد نتساءل إن كان الأمر يحدث بالفعل، في حين أن هذه الأحلام قد تكون انعكاسًا لمخاوف الخيانة الزوجية. آ وتفترض إيف آدمسون وجايل ويليامسون، مؤلفتا كتاب "قاموس الأحلام الشامل للأغبياء"، أن أحلام الخيانة الزوجية تشير إلى مشاكل في الثقة والولاء والتواصل في العلاقة في الوقت الحالي". آ الطيران يحلم العديد من الأشخاص أنه يطيرون فى الهواء، يمكن أن تكون أحلام الطيران مثيرة وحتى محررة، ولكنها قد تكون مخيفة أيضًا في بعض الأحيان، خاصة بالنسبة لمن يخافون المرتفعات، وغالبًا ما تحمل أحلام الطيران جانبين مختلفين تمامًا، فقد تمثل مشاعر الحرية والاستقلال، ومن ناحية أخرى، قد تشير أيضًا إلى الرغبة في الفرار أو الهروب من واقع الحياة. آ كيف تحلل حلمك الشخصى؟ الأحلام تعد أمورا فريدة وشخصية للغاية، وتعكس الأشياء التي نختبرها في أحلامنا المخاوف التي نواجهها في حياتنا اليومية أو الأحداث الأخيرة، وينصح بتدوين كل ما تتذكره فور استيقاظك، لأنه غالبًا ما تُنسى الأحلام بسرعة، لذا فإن تدوين التفاصيل يُساعد على تذكرها، بعد ذلك، تأمل محتوى الحلم وفكر فيما قد يعنيه في حياتك، عندها قد تجد أن حلمك يعكس أحداثًا أو همومًا في حياتك اليقظة
نافذة على العالم
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : اضطرابات النوم والاكتئاب.. كيف يؤثر الإفراط فى مشروبات الطاقة على نفسيتك
الجمعة 9 مايو 2025 06:45 صباحاً نافذة على العالم - شهدت مشروبات الطاقة رواجًا كبيرًا في السنوات الأخيرة، بسبب نكهاتها الجذابة ولأنها تساعد على تنشيط الحواس وزيادة التركيز، خاصة فى يوم مرهق.ومن المفترض أن المواد المضافة التي تعمل على تعزيز الدماغ بتلك المشروبات، مثل المواد المنشطة للعقل والمستخلصات العشبية، هى مواد آمنة وصحية، إلا أن الخبراء يحذرون من الاعتماد عليها كمنشط يومي بسبب تأثيراتها السلبية على الحالة النفسية، وفقا لموقع "Very well mind". المواد المنشطة التى تحتوى عليها مشروبات الطاقة الهدف من مشروبات الطاقة هو الشعور بمزيد من اليقظة، ولكن معظم هذا التأثير يأتي من الكافيين التى تحتوى عليه تلك المشروبات، وليست الطاقة التي ينتجها الجسم، مما يجعل الأمر أشبه باستعارة طاقة لا يمتلكها حقًا، لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بتعب شديد بمجرد زوال آثارها. وفيما يلى أشهر المكونات التى تساعد على الشعور بالطاقة داخل تلك المشروبات، وهى:الكافيين الكافيين هو المنشط الرئيسي في مشروبات الطاقة، ويتراوح متوسط محتواه بين 80 و200 ملج للحصة، مع ذلك ترفع بعض العلامات التجارية مستويات الكافيين بشكل كبير، بما يعادل 4 أكواب من القهوة أو 7 أكواب من الشاي الأسود فى بعض الأنواع. في حين أن تناول الكافيين باعتدال يمكن أن يحسن اليقظة والانتباه وأوقات رد الفعل، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى القلق والأرق أو الصداع. السكر السكر هو ما يمنحك دفعة فورية من الطاقة وإن كانت قصيرة الأمد، وبمجرد زوال هذه الدفعة الأولية، تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يسبب الخمول والانفعال، بجانب الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتحتوي معظم مشروبات الطاقة على ما بين 40 و60 غرامًا من السكر لكل حصة، أي أكثر من 20 ملعقة صغيرة من السكر. المياه الغازية المياه الغازية الموجودة في معظم مشروبات الطاقة لا تقدم أي فوائد حقيقية للطاقة، ولكنها تضيف التألق للمشروب وتمنح اللسان وخزًا خفيفًا. فيتامينات ب من المكونات الشائعة الأخرى بمشروبات الطاقة هى فيتامينات ب، مثل ب3، وب6، وب12، حيث تعد فيتامينات ب ضرورية لاستقلاب الطاقة، لكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي منها من خلال نظامهم الغذائي المعتاد، ويتخلص الجسم من الفائض منها، لذلك إذا لم تكن تعاني من نقص فيها، فإن فوائدها ضئيلة. مستخلصات عشبية تحتوي العديد من مشروبات الطاقة أيضًا على مكونات منشطة والمستخلصات العشبية، مثل الجينسنغ، والشاي الأخضر، والجنكة بيلوبا، أو مستخلصات بذور الغوارانا. ورغم أن هذه المكونات قد يكون لها إمكانات في تركيزات أعلى، فمن غير المرجح أن تنتج أي تأثيرات ملحوظة بالنظر إلى الكمية الموجودة في الحصة النموذجية. التأثيرات العقلية والعاطفية لمشروبات الطاقة يمكن لمشروبات الطاقة أن تؤثر على صحتنا العقلية والنفسية بشكل كبير، على سبيل المثال ما يلى: صعوبة تنظيم العواطف المستويات العالية من الكافيين والسكر مع المنشطات العشبية، يمكن أن تؤدي إلى زيادة العبء على الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى زيادة التهيج وتقلبات المزاج وصعوبة إدارة التوتر، وعندما لا تشعر بالتوازن الكامل أو صفاء الذهن، يصبح من الأسهل اتخاذ خيارات متهورة والتصرف بطرق لا تعكس حقًا الطريقة التي تريد بها التعامل مع الأمور. تفاقم أعراض القلق والاكتئاب يمكن أن تسبب نسبة الكافيين والسكر العالية في مشروبات الطاقة أعراضًا تتداخل مع القلق، مثل تسارع نبضات القلب أو التوتر، وقد يفاقم ذلك القلق الموجود، وبالنسبة لمرضى الاكتئاب قد تؤثر ارتفاعات الطاقة ودورة الانهيار على المزاج، ومستويات الطاقة بشكل أكبر، و إذا كنت تشرب هذه المشروبات في وقت متأخر من اليوم، فإنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك، مما يجعل من الصعب إدارة القلق والاكتئاب. الاعتماد على الكافيين قد يؤدي الإفراط في تناول مشروبات الطاقة إلى تحمل الكافيين، لذلك يحتاج جسمك إلى المزيد منه لتحقيق نفس التأثير. ومع مرور الوقت، قد يسبب ذلك اعتماداً جسدياً ونفسياً، مما يجعل العمل بدون تلك المشروبات شبه مستحيل، وتشمل الأعراض الشائعة للاعتماد على الكافيين الصداع، وضبابية الدماغ ، والتهيج، والتعب عند تجنبه أو تقليل تناوله. اضطرابات النوم الإفراط في تناول الكافيين والسكر في مشروبات الطاقة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية، والتي تعد ضرورية للمعالجة العاطفية والوضوح العقلى، ومن المهم ملاحظة أن التأثيرات قد تختلف بشكل كبير بناءً على التمثيل الغذائي الفردي، والجينات، والظروف الموجودة. عدد مشروبات الطاقة المناسب لتناولها توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول ما لا يزيد عن 400 ملج من الكافيين يوميًا للبالغين الأصحاء، وهو ما يعنى عدم تناول أكثر من علبة واحدة يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.
اليوم السابع
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لا يظهر قبل مرور 6 أشهر.. ما هو كرب ما بعد الصدمة المتأخر
بعد وقوع حدث صادم، قد يبدأ الكثير من الأشخاص بمعاناة بعض أعراض اضطراب كرب ما بعد الصدمة ، مثل الأرق والعزلة واسترجاع الذكريات المؤلمة كأنها تحدث في تلك اللحظة أو تجنبها تمامًا، وقد تخف هذه الأعراض لدى معظمهم مع مرور الوقت، وقد تستمر لدى البعض الآخر. وبعض الحالات، قد لا تظهر الأعراض إلا بعد مرور 6 أشهر من وقوع الحدث، وهو ما يطلق عليه اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر ، وفقًا لموقع "Very well mind". ما هو اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر؟ اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر، هي حالة لا يصاب فيها الشخص بتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة إلا بعد ستة أشهر على الأقل من وقوع حدث صادم، وفى بعض الحالات، قد يتأخر ظهور اضطراب ما بعد الصدمة لفترة أطول. على سبيل المثال، قد تصل إلى سنوات من التعرض لحدث صادم. ويتأخر ظهور ما يقرب من ربع حالات اضطراب ما بعد الصدمة، ويحدث هذا النوع في الغالب بين كبار السن، الذين قد يصابون باضطراب ما بعد الصدمة نتيجة لحدث صادم وقع لهم عندما كانوا أصغر سنا بكثير . أسباب تأخر ظهور كرب ما بعد الصدمة لم يحسم بعد سبب حدوث اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر. ومع ذلك، هناك مجموعة صغيرة من الأبحاث تُلقي الضوء على هذه الحالة. ويبدو أن الأشخاص الأكثر عرضة للخط ر هم الذين يعانون من بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن ليس بدرجة كافية لتلبية معايير تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، وهو ما يتم الإشارة إليه باضطراب ما بعد الصدمة دون الحد الأدنى، بعد حدث صادم، ويعد ظهور اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر في غياب أي أعراض سابقة له أمرًا نادرًا جدًا، ويبدو أن معظم حالات اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر تعكس تفاقم الأعراض أو تكرارها. وتُظهر الأبحاث أيضًا أن حدوث ضغوطات حياتية إضافية ،أو أحداث صادمة قد يزيد من احتمالية إصابة شخص ما باضطراب ما بعد الصدمة استجابةً لحدث صادم سابق ، لأن التعرض لصدمة إضافية قد يفرض ضغوطًا على قدرة الشخص على التعامل مع حدث صادم سابق، مما يزيد من احتمالية أن تصبح أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المتأخر أكثر حدة. علاج كرب ما بعد الصدمة المتأخر بعد وقوع حدث صادم، قد يبدأ الكثير من الأشخاص بمعاناة بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، قد تخف هذه الأعراض لدى معظمهم مع مرور الوقت، و تستمر الأعراض لدى البعض، وعلى الرغم من أن الأعراض قد لا تكون حادة بما يكفي لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، إلا أنها قد تؤثر على حياتك، وإذا تعالج بشكل كافٍ، فقد تزيد من خطر إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة المتأخر. لذلك من المهم اتخاذ خطوات مبكرة للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وفقا لمعايير العلاج النفسى المطبقة لتلك الحالات.
