صحة وطب : اضطرابات النوم والاكتئاب.. كيف يؤثر الإفراط فى مشروبات الطاقة على نفسيتك

الجمعة 9 مايو 2025 06:45 صباحاً
نافذة على العالم - شهدت مشروبات الطاقة رواجًا كبيرًا في السنوات الأخيرة، بسبب نكهاتها الجذابة ولأنها تساعد على تنشيط الحواس وزيادة التركيز، خاصة فى يوم مرهق.ومن المفترض أن المواد المضافة التي تعمل على تعزيز الدماغ بتلك المشروبات، مثل المواد المنشطة للعقل والمستخلصات العشبية، هى مواد آمنة وصحية، إلا أن الخبراء يحذرون من الاعتماد عليها كمنشط يومي بسبب تأثيراتها السلبية على الحالة النفسية، وفقا لموقع "Very well mind".
المواد المنشطة التى تحتوى عليها مشروبات الطاقة
الهدف من مشروبات الطاقة هو الشعور بمزيد من اليقظة، ولكن معظم هذا التأثير يأتي من الكافيين التى تحتوى عليه تلك المشروبات، وليست الطاقة التي ينتجها الجسم، مما يجعل الأمر أشبه باستعارة طاقة لا يمتلكها حقًا، لهذا السبب يشعر الكثير من الناس بتعب شديد بمجرد زوال آثارها.
وفيما يلى أشهر المكونات التى تساعد على الشعور بالطاقة داخل تلك المشروبات، وهى:الكافيين
الكافيين هو المنشط الرئيسي في مشروبات الطاقة، ويتراوح متوسط محتواه بين 80 و200 ملج للحصة، مع ذلك ترفع بعض العلامات التجارية مستويات الكافيين بشكل كبير، بما يعادل 4 أكواب من القهوة أو 7 أكواب من الشاي الأسود فى بعض الأنواع.
في حين أن تناول الكافيين باعتدال يمكن أن يحسن اليقظة والانتباه وأوقات رد الفعل، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى القلق والأرق أو الصداع.
السكر
السكر هو ما يمنحك دفعة فورية من الطاقة وإن كانت قصيرة الأمد، وبمجرد زوال هذه الدفعة الأولية، تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يسبب الخمول والانفعال، بجانب الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتحتوي معظم مشروبات الطاقة على ما بين 40 و60 غرامًا من السكر لكل حصة، أي أكثر من 20 ملعقة صغيرة من السكر.
المياه الغازية
المياه الغازية الموجودة في معظم مشروبات الطاقة لا تقدم أي فوائد حقيقية للطاقة، ولكنها تضيف التألق للمشروب وتمنح اللسان وخزًا خفيفًا.
فيتامينات ب
من المكونات الشائعة الأخرى بمشروبات الطاقة هى فيتامينات ب، مثل ب3، وب6، وب12، حيث تعد فيتامينات ب ضرورية لاستقلاب الطاقة، لكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي منها من خلال نظامهم الغذائي المعتاد، ويتخلص الجسم من الفائض منها، لذلك إذا لم تكن تعاني من نقص فيها، فإن فوائدها ضئيلة.
مستخلصات عشبية
تحتوي العديد من مشروبات الطاقة أيضًا على مكونات منشطة والمستخلصات العشبية، مثل الجينسنغ، والشاي الأخضر، والجنكة بيلوبا، أو مستخلصات بذور الغوارانا.
ورغم أن هذه المكونات قد يكون لها إمكانات في تركيزات أعلى، فمن غير المرجح أن تنتج أي تأثيرات ملحوظة بالنظر إلى الكمية الموجودة في الحصة النموذجية.
التأثيرات العقلية والعاطفية لمشروبات الطاقة
يمكن لمشروبات الطاقة أن تؤثر على صحتنا العقلية والنفسية بشكل كبير، على سبيل المثال ما يلى:
صعوبة تنظيم العواطف
المستويات العالية من الكافيين والسكر مع المنشطات العشبية، يمكن أن تؤدي إلى زيادة العبء على الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى زيادة التهيج وتقلبات المزاج وصعوبة إدارة التوتر، وعندما لا تشعر بالتوازن الكامل أو صفاء الذهن، يصبح من الأسهل اتخاذ خيارات متهورة والتصرف بطرق لا تعكس حقًا الطريقة التي تريد بها التعامل مع الأمور.
تفاقم أعراض القلق والاكتئاب
يمكن أن تسبب نسبة الكافيين والسكر العالية في مشروبات الطاقة أعراضًا تتداخل مع القلق، مثل تسارع نبضات القلب أو التوتر، وقد يفاقم ذلك القلق الموجود، وبالنسبة لمرضى الاكتئاب قد تؤثر ارتفاعات الطاقة ودورة الانهيار على المزاج، ومستويات الطاقة بشكل أكبر، و إذا كنت تشرب هذه المشروبات في وقت متأخر من اليوم، فإنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك، مما يجعل من الصعب إدارة القلق والاكتئاب.
الاعتماد على الكافيين
قد يؤدي الإفراط في تناول مشروبات الطاقة إلى تحمل الكافيين، لذلك يحتاج جسمك إلى المزيد منه لتحقيق نفس التأثير.
ومع مرور الوقت، قد يسبب ذلك اعتماداً جسدياً ونفسياً، مما يجعل العمل بدون تلك المشروبات شبه مستحيل، وتشمل الأعراض الشائعة للاعتماد على الكافيين الصداع، وضبابية الدماغ ، والتهيج، والتعب عند تجنبه أو تقليل تناوله.
اضطرابات النوم
الإفراط في تناول الكافيين والسكر في مشروبات الطاقة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية، والتي تعد ضرورية للمعالجة العاطفية والوضوح العقلى، ومن المهم ملاحظة أن التأثيرات قد تختلف بشكل كبير بناءً على التمثيل الغذائي الفردي، والجينات، والظروف الموجودة.
عدد مشروبات الطاقة المناسب لتناولها
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول ما لا يزيد عن 400 ملج من الكافيين يوميًا للبالغين الأصحاء، وهو ما يعنى عدم تناول أكثر من علبة واحدة يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 6 ساعات

• فيتو

وصفة طبيعية لفرد الشعر المموج بمكونات بسيطة

تعاني العديد من النساء من مشكلة الشعر المموج أو المجعد، ويبحثن عن طرق طبيعية للحصول على شعر ناعم ومفرود دون اللجوء للحرارة أو المواد الكيميائية القاسية. وعادة ما تكون الوصفات الطبيعية هى المل الامثلغلانعا اقتصادية وسهلة التحضير وليس لها أى آثار جانبية على الشعر، لذا تلجأ لها الفتيات. وصفة طبيعية لفرد الشعر المموج وتقدم نادية محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية لفرد الشعر المموج بمكونات بسيطة. المكونات: 1 كوب من حليب جوز الهند 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون 3 ملاعق كبيرة من نشا الذرة (المايزينا) طريقة التحضير: في وعاء، اخلطي الحليب مع عصير الليمون جيدا. أضيفي زيت الزيتون ونشا الذرة، وقلبي المكونات حتى تتجانس. ضعي الخليط على نار هادئة وحركي باستمرار حتى يتكاثف ويأخذ قوام الكريم. اتركي الخليط يبرد قليلا. اغسلي شعرك جيدا وجففيه بمنشفة حتى يصبح رطب. قسمي شعرك إلى أجزاء وابدئي بوضع الخليط من الجذور حتى الأطراف. غطي شعرك بقبعة بلاستيكية أو منشفة ساخنة، واتركيه لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر، ويفضل استخدام بلسم طبيعي. حليب جوز الهند يرطب الشعر ويمنحه نعومة. زالليمون يساعد في تنظيف فروة الرأس وله خصائص لفرد الشعر. وزيت الزيتون يغذي الشعر بعمق ويمنع تقصفه. أما نشا الذرة تعمل على تنعيم الشعر وتمنحه لمعان. يستخدم هذا الماسك مرة إلى مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. يفضل استخدام شامبو خالى من الكبريتات للحفاظ على نتائج الفرد. وصفة طبيعية لفرد الشعر المموج زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهم، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي جدًّا بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيًّا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الأسبوع

منذ 13 ساعات

• الأسبوع

مضاد للأكسدة وغني بالبوتاسيوم.. الفوائد للصحية لـ«الكرافس» ودوره في حماية القلب

الكرافس شيماء ياسر يشتهر الكرفس بنكهته المميزة ومحتواه المائي العالي، ويستخدم في الغالب في السلطات والحساء والوجبات الخفيفة، فهو أحد الخضروات الورقية التي تحتوي على فيتامينات K وC. الفوائد للصحية لـ الكرافس 1- مغذيات وترطيب - يعد عصير الكرفس مصدرًا جيدًا للترطيب نظرًا لمحتواه العالي من الماء، مما يساعد على تجديد السوائل في الجسم. تقول أفني كول: "إن عصير الكرفس المليء بالعناصر الغذائية الأساسية، بما يشمل الفيتامينات مثلA وK وC والمعادن المختلفة، يساهم في الحصول على مدخول غذائي متكامل". 2- تحسين صحة الجلد - كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الكرفس في تحسين صحة الجلد من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز بشرة متألقة. تقول أفني كول: "يساعد الترطيب الناتج عن عصير الكرفس أيضًا على ترطيب البشرة بشكل عام". 3- دعم صحة القلب - بالإضافة إلى أن المركبات مثل «الفثاليدات» الموجودة في الكرفس، تساهم في خفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يساعد محتوى الألياف في الكرفس أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. 4- تحسين أداء الجهاز الهضمي - يمكن أن يساعد عصير الكرفس في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال العمل كمدر طبيعي للبول، مما يساعد على طرد السموم. كما أن توافر الألياف يدعم حركات الأمعاء المنتظمة ويقلل من خطر الإمساك. 5- التحكم في الوزن - بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء، يمكن أن يكون عصير الكرفس إضافة مفيدة لخطة التحكم في وزن الجسم، حيث يوفر العناصر الغذائية دون سعرات حرارية زائدة. طريقة تحضير عصير الكرفس المكونات: - سيقان الكرفس الطازجة. - الماء «اختياري للتخفيف». طريقة التحضير: - غسل سيقان الكرفس جيداً. - قص القاعدة والقمم الورقية، مع ترك السيقان. - يتم تقطيع الكرفس إلى قطع أصغر، ويضاف الماء ثم يتم الخلط وبعدها يجب تصفية العصير. - يجب عدم الإفراط في تناول عصير الكرفس. فقد تختلف الاستجابات الفردية لعصير الكرفس.

مصراوي

منذ يوم واحد

• مصراوي

أبرزها تناول المورينحا والجينسنح.. 13 نصيحة لزيادة التركيز في الثانوية العامة

قدم الدكتور أحمد عبدربه عبدربه محمد رمضان، رئيس قسم الهرمونات معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية المركز القومي للبحوث نصائح طبية لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات، في إطار حملة صحتك في الامتحانات، بالتعاون بين وزارة التعليم العالي المركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية المهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات، وهي كالتالي: 1- نَم جيدًا: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز. 2- كُل بذكاء: ركّز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات. وتجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات. 3- المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تقلل التوتر وتعزز الذاكرة. 4- الجينسنج: ينشط الدماغ ويزيد التركيز. 5- الروزماري: يحسن النشاط العصبي واليقظة. 6- الحلبة: تحتوي على فيتامينات تقوّي الذاكرة. 7- النعناع: ينعش الذهن ويحسن التركيز قصير المدى. 8- الزنجبيل: يحسّن تدفق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني. 9- مارس تمارين التنفس والتأمل للتغلب على القلق والتوتر. 10- قسِّم وقت المذاكرة وابتعد عن الحشو في اللحظات الأخيرة. 11- حافظ على توازنك النفسي، واطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بالضغط. 12- لا تُهمل الراحة الترفيه البسيط مهم لاستعادة نشاطك. 13- في الليلة السابقة للامتحان: راجع بهدوء، ونَم جيدًا، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.