أحدث الأخبار مع #Welltech
مصراوي
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
"مش هتروح الجيم".. طريقة حرق 500 سعرة حرارية وأنت نائم
قد يكون النوم هو الطريقة الأبسط والأقل مجهودًا لحرق السعرات الحرارية، إذ أظهرت دراسات حديثة أن الجسم يمكنه حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أثناء النوم فقط، وهي الكمية نفسها التي يحرقها الإنسان خلال الجري لمدة ساعة تقريبًا. ووفقًا لتقرير صادر عن شركة Welltech، والذي نقلته صحيفة "ديلي ميل" فإن معدل حرق السعرات الحرارية خلال النوم يختلف حسب الوزن، فمثلًا الشخص الذي يزن 125 رطلاً يحرق نحو 266 إلى 342 سعرة حرارية في الليلة، ومن يزن 150 رطلاً يحرق بين 322 و414 سعرة، أما من يبلغ 185 رطلاً فيمكنه حرق ما يصل إلى 504 سعرة حرارية خلال النوم. السر في "معدل الأيض الأساسي" تقول الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في Welltech، إن اختلاف معدل حرق السعرات بين الأشخاص يعود إلى "معدل الأيض الأساسي" (BMR)، أي عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. وتعتمد قيمة BMR على عدة عوامل منها الوزن والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. كما يمكن حسابه يدويًا أو عبر أدوات إلكترونية متوفرة على الإنترنت. متى يحرق الجسم أكثر أثناء النوم؟ يمر الجسم خلال النوم بعدة مراحل، لكن أكثر مرحلة يُحرق فيها السعرات هي مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي الفترة التي يبلغ فيها الدماغ ذروته في النشاط، ما يتطلب طاقة إضافية لمعالجة الذكريات والعواطف. ومع أن النوم يحرق عددًا لا بأس به من السعرات، تؤكد جينكينز أن النوم لا يغني عن التمارين الرياضية المنتظمة، مشيرة إلى أن النوم الصحي يكمل دوره فقط إذا تزامن مع نمط حياة نشط. النوم القليل يسبب السمنة بحسب بيانات Gallup، فإن نحو 84 مليون أمريكي لا يحصلون على الساعات الكافية من النوم (بين 7 و9 ساعات يوميًا)، فيما ينام 20% فقط أقل من خمس ساعات يوميًا، وهو ما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ويؤثر سلبًا على هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. ووفقًا للأطباء، فإن قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتزيد الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وهو ما يرتبط بارتفاع معدلات السمنة التي تؤثر على نحو 42% من الأميركيين. كيف تستفيد من ساعات النوم؟ لزيادة معدل حرق السعرات أثناء النوم، تنصح جينكينز باتباع هذه الإرشادات: ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك يوميًا للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية. هيّئ بيئة نوم مثالية: اجعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة (حوالي 65 درجة فهرنهايت). مارس التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تدريبات المقاومة، لأنها تزيد الكتلة العضلية وتُسهم في رفع معدل الأيض الأساسي. تجنب التوتر والإجهاد خلال اليوم لدعم جودة النوم وزيادة فعاليته في حرق السعرات. اقرأ أيضا: بعد وفاته المأساوية.. 15 صورة ومعلومات عن أشهر طفل على التيك توك
الدستور
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
كيف تحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم ليلا؟
يعتبر حرق السعرات الحرارية جزءا أساسيا من عملية الحفاظ على الوزن والصحة العامة. وتوجد عدة عوامل تؤثر على قدرة الجسم على حرق هذه السعرات، مثل النشاط البدني وعوامل الأيض والتركيب الجيني. وفي ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوط، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وبهذا الصدد، أظهر فريق من الباحثين كيف يمكن للجسم أن يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة. وأوضح الباحثون أن الجسم يخضع لعمليات متعددة أثناء النوم ليلا، تشمل إصلاح الأنسجة وتقوية الذاكرة والحفاظ على الطاقة وتنظيم مستويات الهرمونات. ورغم حالة السكون، يواصل الجسم عمله، حيث يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية خلال الليل، أي ما يعادل تقريبا ساعة من الجري. وكشفت الدراسة التي أجرتها شركة Welltech، أن الشخص الذي يزن حوالي 57 كغ يحرق في المتوسط نحو 38 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، أي ما يوازي 266 إلى 342 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات من النوم. أما الشخص الذي يزن نحو 68 كغ فيحرق 46 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 322 و414 سعرة حرارية في الليلة. ويحرق الشخص الذي يبلغ وزنه قرابة 84 كغ نحو 56 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 392 و504 سعرات حرارية خلال الليل. وأوضحت الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في Welltech، أن معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم لا يكون ثابتا، بل يعتمد على معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. ويتأثر معدل الأيض بعوامل مثل الوزن والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. ويمكن حساب معدل الأيض الأساسي بسهولة: للرجال، تكون الصيغة: 66 + (6.2 × الوزن بالرطل) + (12.7 × الطول بالبوصة) - (6.76 × العمر بالسنوات) أما للنساء: 655.1 + (4.35 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الطول بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات). وبعد حساب معدل الأيض الأساسي، يقسم الرقم على 24 للحصول على معدل الحرق لكل ساعة، ثم يُضرب بعدد ساعات النوم المعتادة. وخلال النوم، يمر الجسم بحوالي 4 إلى 6 دورات نوم، تبدأ بالنوم الخفيف وتليه مراحل النوم العميق ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها غالبية الأحلام وتحرق خلالها معظم السعرات الحرارية. ويكون الدماغ نشطا جدا في هذه المرحلة، ما يرفع معدل ضربات القلب والتنفس ويزيد من حاجة الجسم للطاقة. وعلى الرغم من أن حرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم يبدو أمرا جيدا، إلا أن النوم لا يمكن أن يكون بديلا عن النشاط البدني المنتظم. وتقول جينكينز: "رغم أن هذه الأرقام تعادل تقريبا عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة، فإن ذلك لا يغني عن أهمية النشاط البدني المنتظم. وبدلا من ذلك، يبرز الدور الأساسي للراحة والاستشفاء في دعم الصحة العامة وإدارة الوزن". جدير بالذكر أن الحرمان من النوم يؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول، ما يحفز تخزين الدهون ويعطل هرمونات الجوع مثل الغريلين والليبتين، ما يزيد الشهية ويؤدي إلى تناول الطعام بكثرة. وبمرور الوقت، قد يؤدي نقص النوم إلى تباطؤ الأيض واتخاذ قرارات غذائية سيئة وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة. وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضا على تنظيم إيقاع الجسم اليومي وتخفيف التوتر وتعزيز إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم الأساسي)، ما يحسّن من جودة النوم والصحة العامة.
سعورس
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سعورس
حرق 500 سعرة حرارية خلال النوم
- كشفت دراسة لشركة Welltech أن الجسم، على الرغم من السكون في أثناء النوم، يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تختلف حسب الوزن. - الشخص الذي يزن 57 كغ يحرق ما بين 266 و342 سعرة حرارية خلال نوم 7 - 9 ساعات. - الشخص الذي يزن 68 كغ يحرق بين 322 و414 سعرة حرارية خلال المدة نفسها. - أما الشخص الذي يزن 84 كغ فيمكنه حرق ما يصل إلى 392 إلى 504 سعرات حرارية خلال النوم الليلي. - يعتمد معدل الحرق في أثناء النوم على معدل الأيض الأساسي (BMR)، الذي يتأثر بالوزن والعمر والجنس والحالة الصحية. - يتم حساب معدل الأيض وفق معادلة علمية تختلف بين الرجال والنساء، ومنه يُحسب عدد السعرات المحروقة في الساعة. - أعلى معدل لحرق السعرات يحدث خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، التي تكون فيها وظائف الدماغ نشطة بشكل ملحوظ. - خبراء الصحة يؤكدون أن النوم الجيد يدعم عملية حرق الدهون، لكنه لا يغني عن ممارسة النشاط البدني المنتظم. - نقص النوم قد يؤدي إلى رفع مستوى الكورتيزول، مما يحفز تخزين الدهون ويزيد الشهية، وبالتالي يرفع خطر الإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
الوطن
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الوطن
حرق 500 سعرة حرارية خلال النوم
- يعتبر حرق السعرات الحرارية في أثناء النوم جزءا أساسيا من الحفاظ على الوزن والصحة العامة، حيث يواصل الجسم خلاله أداء وظائف حيوية، مثل إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات وتقوية الذاكرة. - كشفت دراسة لشركة Welltech أن الجسم، على الرغم من السكون في أثناء النوم، يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تختلف حسب الوزن. - الشخص الذي يزن 57 كغ يحرق ما بين 266 و342 سعرة حرارية خلال نوم 7 - 9 ساعات. - الشخص الذي يزن 68 كغ يحرق بين 322 و414 سعرة حرارية خلال المدة نفسها. - أما الشخص الذي يزن 84 كغ فيمكنه حرق ما يصل إلى 392 إلى 504 سعرات حرارية خلال النوم الليلي. - يعتمد معدل الحرق في أثناء النوم على معدل الأيض الأساسي (BMR)، الذي يتأثر بالوزن والعمر والجنس والحالة الصحية. - يتم حساب معدل الأيض وفق معادلة علمية تختلف بين الرجال والنساء، ومنه يُحسب عدد السعرات المحروقة في الساعة. - أعلى معدل لحرق السعرات يحدث خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، التي تكون فيها وظائف الدماغ نشطة بشكل ملحوظ. - خبراء الصحة يؤكدون أن النوم الجيد يدعم عملية حرق الدهون، لكنه لا يغني عن ممارسة النشاط البدني المنتظم. - نقص النوم قد يؤدي إلى رفع مستوى الكورتيزول، مما يحفز تخزين الدهون ويزيد الشهية، وبالتالي يرفع خطر الإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
سواليف احمد الزعبي
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سواليف احمد الزعبي
دون تعب أو مجهود… كيف تحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم ليلا؟
#سواليف يعتبر #حرق #السعرات_الحرارية جزءا أساسيا من عملية الحفاظ على #الوزن والصحة العامة. وتوجد عدة عوامل تؤثر على قدرة الجسم على حرق هذه السعرات، مثل النشاط البدني وعوامل الأيض والتركيب الجيني. وفي ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوط، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وبهذا الصدد، أظهر فريق من الباحثين كيف يمكن للجسم أن يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة. وأوضح الباحثون أن الجسم يخضع لعمليات متعددة أثناء النوم ليلا، تشمل إصلاح الأنسجة وتقوية الذاكرة والحفاظ على الطاقة وتنظيم مستويات الهرمونات. ورغم حالة السكون، يواصل الجسم عمله، حيث يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية خلال الليل، أي ما يعادل تقريبا ساعة من الجري. وكشفت الدراسة التي أجرتها شركة Welltech، أن الشخص الذي يزن حوالي 57 كغ يحرق في المتوسط نحو 38 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، أي ما يوازي 266 إلى 342 سعرة حرارية خلال 7 إلى 9 ساعات من النوم. أما الشخص الذي يزن نحو 68 كغ فيحرق 46 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 322 و414 سعرة حرارية في الليلة. ويحرق الشخص الذي يبلغ وزنه قرابة 84 كغ نحو 56 سعرة حرارية في الساعة، بمجموع يتراوح بين 392 و504 سعرات حرارية خلال الليل. وأوضحت الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في Welltech، أن معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم لا يكون ثابتا، بل يعتمد على معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. ويتأثر معدل الأيض بعوامل مثل الوزن والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. ويمكن حساب معدل الأيض الأساسي بسهولة: للرجال، تكون الصيغة: 66 + (6.2 × الوزن بالرطل) + (12.7 × الطول بالبوصة) – (6.76 × العمر بالسنوات) أما للنساء: 655.1 + (4.35 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الطول بالبوصة) – (4.7 × العمر بالسنوات). وبعد حساب معدل الأيض الأساسي، يقسم الرقم على 24 للحصول على معدل الحرق لكل ساعة، ثم يُضرب بعدد ساعات النوم المعتادة. وخلال النوم، يمر الجسم بحوالي 4 إلى 6 دورات نوم، تبدأ بالنوم الخفيف وتليه مراحل النوم العميق ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها غالبية الأحلام وتحرق خلالها معظم السعرات الحرارية. ويكون الدماغ نشطا جدا في هذه المرحلة، ما يرفع معدل ضربات القلب والتنفس ويزيد من حاجة الجسم للطاقة. وعلى الرغم من أن حرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم يبدو أمرا جيدا، إلا أن النوم لا يمكن أن يكون بديلا عن النشاط البدني المنتظم. وتقول جينكينز: 'رغم أن هذه الأرقام تعادل تقريبا عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة، فإن ذلك لا يغني عن أهمية النشاط البدني المنتظم. وبدلا من ذلك، يبرز الدور الأساسي للراحة والاستشفاء في دعم الصحة العامة وإدارة الوزن'. جدير بالذكر أن الحرمان من النوم يؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول، ما يحفز تخزين الدهون ويعطل هرمونات الجوع مثل الغريلين والليبتين، ما يزيد الشهية ويؤدي إلى تناول الطعام بكثرة. وبمرور الوقت، قد يؤدي نقص النوم إلى تباطؤ الأيض واتخاذ قرارات غذائية سيئة وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة. وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضا على تنظيم إيقاع الجسم اليومي وتخفيف التوتر وتعزيز إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم الأساسي)، ما يحسّن من جودة النوم والصحة العامة.
