"مش هتروح الجيم".. طريقة حرق 500 سعرة حرارية وأنت نائم

قد يكون النوم هو الطريقة الأبسط والأقل مجهودًا لحرق السعرات الحرارية، إذ أظهرت دراسات حديثة أن الجسم يمكنه حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أثناء النوم فقط، وهي الكمية نفسها التي يحرقها الإنسان خلال الجري لمدة ساعة تقريبًا.
ووفقًا لتقرير صادر عن شركة Welltech، والذي نقلته صحيفة "ديلي ميل" فإن معدل حرق السعرات الحرارية خلال النوم يختلف حسب الوزن، فمثلًا الشخص الذي يزن 125 رطلاً يحرق نحو 266 إلى 342 سعرة حرارية في الليلة، ومن يزن 150 رطلاً يحرق بين 322 و414 سعرة، أما من يبلغ 185 رطلاً فيمكنه حرق ما يصل إلى 504 سعرة حرارية خلال النوم.
السر في "معدل الأيض الأساسي"
تقول الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في Welltech، إن اختلاف معدل حرق السعرات بين الأشخاص يعود إلى "معدل الأيض الأساسي" (BMR)، أي عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية.
وتعتمد قيمة BMR على عدة عوامل منها الوزن والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. كما يمكن حسابه يدويًا أو عبر أدوات إلكترونية متوفرة على الإنترنت.
متى يحرق الجسم أكثر أثناء النوم؟
يمر الجسم خلال النوم بعدة مراحل، لكن أكثر مرحلة يُحرق فيها السعرات هي مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي الفترة التي يبلغ فيها الدماغ ذروته في النشاط، ما يتطلب طاقة إضافية لمعالجة الذكريات والعواطف.
ومع أن النوم يحرق عددًا لا بأس به من السعرات، تؤكد جينكينز أن النوم لا يغني عن التمارين الرياضية المنتظمة، مشيرة إلى أن النوم الصحي يكمل دوره فقط إذا تزامن مع نمط حياة نشط.
النوم القليل يسبب السمنة
بحسب بيانات Gallup، فإن نحو 84 مليون أمريكي لا يحصلون على الساعات الكافية من النوم (بين 7 و9 ساعات يوميًا)، فيما ينام 20% فقط أقل من خمس ساعات يوميًا، وهو ما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ويؤثر سلبًا على هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
ووفقًا للأطباء، فإن قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتزيد الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وهو ما يرتبط بارتفاع معدلات السمنة التي تؤثر على نحو 42% من الأميركيين.
كيف تستفيد من ساعات النوم؟
لزيادة معدل حرق السعرات أثناء النوم، تنصح جينكينز باتباع هذه الإرشادات:
ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك يوميًا للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
هيّئ بيئة نوم مثالية: اجعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة (حوالي 65 درجة فهرنهايت).
مارس التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تدريبات المقاومة، لأنها تزيد الكتلة العضلية وتُسهم في رفع معدل الأيض الأساسي.
تجنب التوتر والإجهاد خلال اليوم لدعم جودة النوم وزيادة فعاليته في حرق السعرات.
اقرأ أيضا:
بعد وفاته المأساوية.. 15 صورة ومعلومات عن أشهر طفل على التيك توك

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مستقبل وطن

منذ 2 ساعات

• مستقبل وطن

توقف جميع شبكات الاتصالات في إسبانيا بعد 4 أسابيع من أزمة انقطاع الكهرباء

توقفت جميع شبكات الهاتف المحمول الرئيسية في إسبانيا وذكر تقارير نشرته صحيفة "ديلي ميل" أن العديد من شركات الاتصالات تأثرت بالانقطاعات، بما في ذلك المراكز الصحية. وارتفعت الشكاوى بسبب انقطاع خدمات الهاتف الأرضي والإنترنت والاتصال بالطوارئ في وقت مبكر من صباح اليوم. وبحسب ما ورد تأثرت مدن مدريد والأندلس وغاليسيا وإقليم الباسك وأراغون ونافارا وإكستريمادورا ومجتمع بلنسية. وقالت الشركة لموقع "ميل أون لاين" بعد الساعة 12.30 ظهرا بالتوقيت المحلي (10.30 بتوقيت جرينتش) إن المشكلة تم حلها الآن، بعد أن أثرت "أعمال ترقية الشبكة" على "خدمات الاتصالات الثابتة لبعض الشركات". وأضافت: "شهدنا صباح اليوم حادثة أثرت على خدمات الاتصالات الثابتة لبعض الشركات والخدمات العامة، لقد عملنا منذ البداية على استعادة هذه الخدمات، والتي تم الآن استعادتها بالكامل، "لقد قمنا بتفعيل لجنة إدارة الحوادث، وقمنا بعزل العقد المتضررة ونشر موظفين ميدانيين لحل الحالات المحددة الناجمة عن هذا الحادث، والذي تم حله الآن".

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

تحذيرات من استهلاك بعض الأطعمة الصحية لارتباطها بسرطان القولون

حذر خبراء الصحة، من استهلاك بعض الأطعمة الصحية، والتي تبين أنها مرتبطة بخطر الإصابة بسرطان القولون، نتيجة احتوائها على مكون خطير، وقد يؤدي تناول وعاء الزبادي الصباحي ومشروب البروتين بعد التمرين، إلى خطر الإصابة بالأورام السرطانية، على الرغم من كونه طعامًا صحيًا. ووفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، على الرغم من اعتبار العديد من الأطعمة في كثير من الأحيان صحية، إلا أنها تحتوي على مكون يثير قلق الباحثين بشكل متزايد، وهو المستحلبات، ويتم استخدام المواد المضافة، مثل صمغ الزانثان والسكرالوز وليسيثين الصويا، في الأطعمة لربط المكونات معًا وإعطاء الأطعمة ملمسها الناعم. وأوضحت نتائج دراسة، أن المستحلبات يمكن أن تسبب دمارًا كبيرًا في ميكروبيوم الأمعاء، مما يسبب الغازات والانتفاخ وتغيرات الأمعاء والالتهابات المرتبطة بالسرطان. وقالت الدكتورة ماريا أبريو، رئيسة الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، يؤدي الالتهاب المزمن إلى سرطان القولون، وهذا أمر تحويلي في الارتفاع الجديد بعدد الشباب الذين يصابون بسرطان القولون، وأحد الأشياء التي تغيرت بشكل كبير في إمداداتنا الغذائية هو إضافة المستحلبات. وحذرت العديد من الدراسات في السابق من مخاطر المستحلبات وسرطان القولون، حتى أن الأطباء قالوا إنها قد تؤدي إلى تدمير الطبقة الواقية من المخاط الذي يبطن الأمعاء، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالتكاثر، وتستخدم عادةً لخلط مكونين لا يختلطان عادةً، وهما الماء والزيت، وتستخدم في كل شيء، من الحلويات واللحوم المصنعة إلى صلصات السلطة الخفيفة، وحتى الأطعمة الصحية تحتوي عليها، مثل الزبادي قليل الدسم ومنتجات البروتين. وتعتبر إدارة الغذاء والدواء المستحلبات آمنة بشكل عام، لكن الأطباء بدأوا في التحذير من المخاطر التي يمكن أن تشكلها على صحة الأمعاء، ومن المتوقع أن يموت أكثر من 50 ألف أمريكي بسبب سرطان القولون والمستقيم هذا العام، في حين من المتوقع أن يتم تشخيص حوالي 150 ألف شخص بهذا المرض. أطعمة مليئة بالمستحلبات والتي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون مخفوقات البروتين زبدة الفول السوداني بدائل كريمة القهوة وحليب المكسرات الجبنة الشيدر الزبادي خالي الدسم البروتين بار 4 أطعمة صيفية تعالج عسر الهضم.. تعرف عليها دراسة تحدد أطعمة شائعة تخفض ضغط الدم

أخبار مصر

منذ 7 ساعات

• أخبار مصر

عاجل: انذار مبكر لسرطان الرئة.. علامة قد تظهر في أصابعك تشير إلى أصابتك بالمرض اللعين

عاجل: انذار مبكر لسرطان الرئة.. علامة قد تظهر في أصابعك تشير إلى أصابتك بالمرض اللعين حذر أطباء وخبراء من أن تغيّرًا بسيطًا وغير شائع في شكل الأصابع قد يكون مؤشرًا مبكرًا على الإصابة بسرطان الرئة، وهو مرض قاتل يشهد تزايدًا ملحوظًا، خاصة بين النساء الشابات.ورغم أن الأعراض الشائعة لسرطان الرئة تشمل السعال المستمر، ضيق التنفس، ونفث الدم، إلا أن الخبراء يشيرون إلى علامة أقل شهرة لكنها مقلقة، تُعرف طبيًا باسم «تعجّر الأصابع» (Finger Clubbing). ويتمثل هذا العرض في تورّم أطراف الأصابع وتغيّر شكل الأظافر، بحيث يفقد الإصبع شكله الطبيعي، ويصبح من الصعب رؤية فراغ صغير على شكل ماسة عند وضع ظفرين متقابلين من كل يد، فيما يُعرف بـ«اختبار شامروث»، وهو اختبار سريع يساعد في الكشف عن الإصابة بسرطان الرئة.عرض خفي وتجربة واقعيةوسلطت «ديلي ميل» الحديث عن الأمر، بعد رصد تجربة برايان جيميل، مدرب لياقة بدنية من اسكتلندا، إذ روى تجربته: «كنت أشعر أنني بصحة جيدة تمامًا، لم أكن أعاني من سعال أو ضيق تنفس، العرض الوحيد الذي لاحظته هو انتفاخ أصابعي، وعدم وجود فراغ بينها عند تلامس الأظافر».ويضيف: «الطبيب أحالني لإجراء أشعة سينية على الصدر، ثم إلى طبيب متخصص في أمراض الرئة، ولاحقًا، تم تشخيصي بسرطان رئة في المرحلة الثالثة».ما هو تعجر الأصابع؟بحسب دراسة أجراها الطبيب الهندي مالاي ساركار، فإن تعجر الأصابع يحدث تدريجيًا، ويبدأ بتلين قاعدة الظفر وتورمه، ثم يصبح الجلد المحيط بالأظافر أكثر احمرارًا ولمعانًا.وتتغير زاوية التقاء الظفر مع الجلد، فتبدو الأظافر أكثر تقوسًا، ومع الوقت يتخذ الإصبع شكلاً يُشبه «الهراوة»…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه