أحدث الأخبار مع #sleepopolis
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : إيه العلاقة بين أحلامك والذكريات؟ افهم الرابط وخلى عقلك يفصل
الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - هل حدث أن استيقظت فى الصباح مشوش الذهن، تتساءل إن كانت تلك الصورة التى رأيتها في حلمك مجرد خيال أم أنها مشهد حقيقي من الماضي؟ هل شعرت يومًا أنك تعيش موقفًا في الواقع وكأنك رأيته من قبل في حلم، أو العكس، رأيت في نومك أحداثًا تنتمي لطفولتك وكأنك تعيشها من جديد؟ إن الرابط بين الأحلام والذكريات قد يبدو غامضًا للوهلة الأولى، لكنه في الحقيقة يحمل كثيرًا من العمق والإثارة، الأحلام ليست فقط صورًا عشوائية نراها أثناء النوم، بل هي في بعض الأحيان انعكاس مباشر لما نحتفظ به في ذاكرتنا، وقد تكون أداة يستخدمها الدماغ لمعالجة مشاعرنا أو لإعادة ترتيب أحداث يومنا، أو حتى وسيلة للتأقلم مع ما نخشى أو نرغب، فتعرف على العلاقة بين الأحلام والذكريات، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis. رؤية الأحلام رسائل الأحلام رغم أن العلماء لم يتفقوا على تفسير نهائي لوظيفة الأحلام، إلا أن هناك العديد من النظريات التي تحاول توضيح دورها، يرى البعض أن الأحلام أداة يستخدمها الدماغ لمعالجة المشاعر العميقة، بينما يعتقد آخرون أنها مجرد نتائج لنشاط عصبي عشوائي، من بين النظريات البارزة، نجد نظرية كارل يونغ التي تقول إن الأحلام تحمل رموزًا تعكس ما يجري في أعماق اللاوعي، وهناك أيضًا من يرى أن الأحلام تساعدنا على حل المشكلات وتنظيم العواطف، بل وتساهم في تقوية الذاكرة. رؤية حلم الفرق بين الأحلام والذكريات الذكريات تمثل استرجاعًا دقيقًا لما عشناه بالفعل، بينما الأحلام هي سلسلة من الصور أو الأفكار أو المشاعر التي تحدث أثناء النوم، رغم أن الأحلام قد تتضمن عناصر من ذاكرتنا، إلا أنها غالبًا ما تكون مشوهة أو مختلطة أو خيالية، مما يجعل من الصعب التمييز بينها وبين الحقيقة، ولهذا السبب، تعتبر الأحلام والذكريات عمليتين مختلفتين، حتى وإن تقاطعتا أحيانًا في بعض النقاط. كيف تتداخل الأحلام مع الذكريات؟ قد يستخدم الدماغ الأحلام كأداة لمعالجة ما حدث خلال اليوم، خاصة إذا كانت الأحداث مشحونة عاطفيًا، فعندما نحلم، يقوم العقل بإعادة عرض المواقف وتحليلها، مما يساعد على تحويل بعض هذه المشاهد إلى ذكريات ثابتة، دعمًا لهذه الفكرة، أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين حلموا بمهمة تعلموها أدوا بشكل أفضل من أولئك الذين لم يحلموا بها، هذا يشير إلى أن الأحلام قد تعزز القدرة على التذكر وتثبيت المعلومات. فتاة نائمة كيف تتحول الأحلام إلى ذكريات؟ في بعض الحالات، قد تتحول الأحلام إلى ما يشبه الذكريات الحقيقية، وهي ظاهرة يُطلق عليها اسم "الخلط بين الحلم والواقع"، أظهرت دراسات من هولندا وكندا أن عددًا كبيرًا من الناس واجهوا صعوبة في التفريق بين ما حلموا به وما عاشوه فعليًا، بعض الأحلام كانت قوية لدرجة أنها تحولت إلى ذكريات زائفة ظلت عالقة في ذهن الشخص على أنها حقيقية.
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 6 أنواع للأرق وإزاى تتخلص منه.. اعرف إيه سارق من عينك النوم
الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - فى عالم يزداد ازدحامًا وضغوطًا يومًا بعد يوم، لم يعد الأرق مجرد عرض عابر يزور ليالينا، بل أصبح ضيفًا ثقيلًا يُطيل البقاء أحيانًا، ويسرق منا الراحة والتركيز والصحة النفسية والبدنية، ومع تنوع الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، تنوعت كذلك أشكال الأرق، واختلفت أعراضه وطرق التعامل معه، البعض يعانى من أرق مؤقت بسبب ضغط عابر، وآخرون يواجهونه كمعركة طويلة الأمد، وربما لا يدرك الكثيرون أن لكل نوع من أنواع الأرق خصوصيته فى الأسباب والأعراض وطرق العلاج، ويستعرض اليوم السابع أنواع الأرق، وكيفية التخلص من كل نوع، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis. ارق النوم الأرق الحاد "المؤقت" يُعد الأرق الحاد من أكثر الأنواع انتشارًا، ويحدث غالبًا نتيجة ظرف طارئ أو ضغط نفسي مفاجئ، مثل فقدان وظيفة، أو الاستعداد لامتحان مهم، أو حتى حدث سعيد كخطوبة أو زفاف، يستمر هذا النوع عادة من بضعة أيام إلى ثلاثة أشهر، ويزول غالبًا بزوال السبب، يُنصح بمحاولة تهدئة الأعصاب قبل النوم من خلال التنفس العميق، أو استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر، من المفيد أيضًا تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في العطلات، لتعويد الجسم على نظام منتظم، الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد بشكل كبير. الأرق المزمن "طويل الأمد" يُعرف الأرق المزمن بأنه صعوبة فى النوم تحدث ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل وتستمر أكثر من ثلاثة أشهر، قد ينتج عن ضغوط نفسية مستمرة، أو أمراض مزمنة، أو مشاكل في الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، هذا النوع يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، وقد يتسبب في أمراض جسدية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُعد الخيار الأفضل، حيث يُساعد الشخص على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالنوم، كما يُنصح بالابتعاد عن المنبهات في المساء، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي. الاصابة بالارق الأرق النفسي الفسيولوجي هو نوع من الأرق المزمن يُصاحبه فرط في التفكير والقلق المرتبط بمجرد فكرة الذهاب للنوم، يشعر المصاب به بالنعاس طوال اليوم، لكن بمجرد التوجه إلى السرير، يبدأ ذهنه بالعمل كأنه استيقظ للتو، وقد ينام المصاب بشكل طبيعي في أماكن غير السرير مثل الأريكة أو أثناء السفر، أهم خطوات العلاج هو كسر الارتباط بين القلق ومكان النوم، يمكن البدء بتغيير موقع السرير أو تصميم الغرفة بشكل مختلف، يُنصح بعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس الشديد، وعدم البقاء فيه أكثر من 20 دقيقة دون نوم. الأرق المتناقض يُعرف الأرق المتناقض عندما يشعر الشخص أنه لم ينم مطلقًا رغم أن الفحوص الطبية تُظهر أنه حصل على قسط جيد من النوم، يشعر المصاب أنه قضى الليل مستيقظًا، في حين أن جسمه كان نائمًا فعليًا، العلاج هنا يعتمد على طمأنة الشخص وتعليمه كيف يثق في قدرته على النوم، من المفيد تسجيل ملاحظات النوم يوميًا لمراقبة التحسن، وقد يكون العلاج السلوكي هو الخيار الأمثل، إلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل. أرق نظافة النوم يحدث هذا النوع بسبب عادات نوم غير صحية مثل السهر الطويل، تناول الكافيين قبل النوم، استخدام الهاتف في السرير، أو النوم في غرفة غير مريحة، مع الوقت، تتكون أنماط نوم غير منتظمة تُسبب أرقًا مستمرًا، تصحيح نمط الحياة هو المفتاح هنا، يجب الالتزام بروتين نوم ثابت، وتجنب استخدام السرير لأي شيء غير النوم، الحفاظ على بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة يُساعد بشكل كبير، يُنصح أيضًا بتقليل الشاشات والإضاءة البيضاء قبل النوم. الشعور بالارق الأرق السلوكي في مرحلة الطفولة يصيب هذا النوع الأطفال الذين يربطون النوم بعادة معينة مثل الهز أو حمل زجاجة أو النوم مع أحد الوالدين، كما قد يظهر في صورة رفض النوم أو مقاومة الذهاب إلى الفراش، خاصةً عند عدم وجود حدود واضحة من الأهل، يتطلب الأمر وضع روتين صارم لوقت النوم، وتعويد الطفل على النوم بمفرده دون محفزات خارجية، يُفضل تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ حتى في أيام الإجازة، واستخدام قصص ما قبل النوم وبيئة هادئة لطمأنة الطفل، في بعض الحالات، قد يُساعد استشاري النوم الأطفال على تخطي هذه المرحلة بسهولة.
أخبار مصر
٢٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
لماذا يصبح النوم أصعب مع التقدم في السن؟
مع التقدم في العمر، تتغير عادات النوم لدى الكثير منا، إذ نواجه صعوبة فيه عند الخلود إلى الفراش، كما يزداد الاستيقاظ ليلًا، إضافةً للاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح التالي، إضافة إلى أن وقت النوم العميق بلا أحلام أقل، إذ يستيقظ كبار السن بمعدل 3 أو 4 مرات كل ليلة.ويمكن أن يحدث ذلك نتيجة لبعض عوامل نمط الحياة، فيما يلي أهمها، وفقًا لموقع «sleepopolis». اقرأ أيضًا| للنساء المسنات.. 4 علامات تحذير للعين يجب الانتباه لهاارتفاع معدل أخذ القيلولة:قد يقلل النوم أثناء النهار من الحاجة إلى النوم في وقت النوم ليلاً.استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين:تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين يمكن أن يقلل من إجمالي وقت النوم ويزيد من الوقت المستغرق للنوم، لذلك يجب التفكير في كوب القهوة الخاص بك قبل تناوله.التبول الليلي (كثرة التبول في الليل):التبول الليلي هو المصطلح الطبي للاستيقاظ عدة مرات في الليلة للذهاب إلى الحمام، وتشير التقديرات إلى أن 50 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من التبول الليلي، وما يصل إلى 24 في المائة من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا سيصابون بنوبات أو أكثر من التبول الليلي كل ليلة، وبالإضافة إلى إزعاج الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام، غالبًا ما يؤدي التبول…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
