عالم المرأة : 6 أنواع للأرق وإزاى تتخلص منه.. اعرف إيه سارق من عينك النوم

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً
نافذة على العالم - فى عالم يزداد ازدحامًا وضغوطًا يومًا بعد يوم، لم يعد الأرق مجرد عرض عابر يزور ليالينا، بل أصبح ضيفًا ثقيلًا يُطيل البقاء أحيانًا، ويسرق منا الراحة والتركيز والصحة النفسية والبدنية، ومع تنوع الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، تنوعت كذلك أشكال الأرق، واختلفت أعراضه وطرق التعامل معه، البعض يعانى من أرق مؤقت بسبب ضغط عابر، وآخرون يواجهونه كمعركة طويلة الأمد، وربما لا يدرك الكثيرون أن لكل نوع من أنواع الأرق خصوصيته فى الأسباب والأعراض وطرق العلاج، ويستعرض اليوم السابع أنواع الأرق، وكيفية التخلص من كل نوع، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis.
ارق النوم
الأرق الحاد "المؤقت"
يُعد الأرق الحاد من أكثر الأنواع انتشارًا، ويحدث غالبًا نتيجة ظرف طارئ أو ضغط نفسي مفاجئ، مثل فقدان وظيفة، أو الاستعداد لامتحان مهم، أو حتى حدث سعيد كخطوبة أو زفاف، يستمر هذا النوع عادة من بضعة أيام إلى ثلاثة أشهر، ويزول غالبًا بزوال السبب، يُنصح بمحاولة تهدئة الأعصاب قبل النوم من خلال التنفس العميق، أو استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر، من المفيد أيضًا تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في العطلات، لتعويد الجسم على نظام منتظم، الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد بشكل كبير.
الأرق المزمن "طويل الأمد"
يُعرف الأرق المزمن بأنه صعوبة فى النوم تحدث ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل وتستمر أكثر من ثلاثة أشهر، قد ينتج عن ضغوط نفسية مستمرة، أو أمراض مزمنة، أو مشاكل في الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، هذا النوع يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، وقد يتسبب في أمراض جسدية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُعد الخيار الأفضل، حيث يُساعد الشخص على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالنوم، كما يُنصح بالابتعاد عن المنبهات في المساء، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي.
الاصابة بالارق
الأرق النفسي الفسيولوجي
هو نوع من الأرق المزمن يُصاحبه فرط في التفكير والقلق المرتبط بمجرد فكرة الذهاب للنوم، يشعر المصاب به بالنعاس طوال اليوم، لكن بمجرد التوجه إلى السرير، يبدأ ذهنه بالعمل كأنه استيقظ للتو، وقد ينام المصاب بشكل طبيعي في أماكن غير السرير مثل الأريكة أو أثناء السفر، أهم خطوات العلاج هو كسر الارتباط بين القلق ومكان النوم، يمكن البدء بتغيير موقع السرير أو تصميم الغرفة بشكل مختلف، يُنصح بعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس الشديد، وعدم البقاء فيه أكثر من 20 دقيقة دون نوم.
الأرق المتناقض
يُعرف الأرق المتناقض عندما يشعر الشخص أنه لم ينم مطلقًا رغم أن الفحوص الطبية تُظهر أنه حصل على قسط جيد من النوم، يشعر المصاب أنه قضى الليل مستيقظًا، في حين أن جسمه كان نائمًا فعليًا، العلاج هنا يعتمد على طمأنة الشخص وتعليمه كيف يثق في قدرته على النوم، من المفيد تسجيل ملاحظات النوم يوميًا لمراقبة التحسن، وقد يكون العلاج السلوكي هو الخيار الأمثل، إلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
أرق نظافة النوم
يحدث هذا النوع بسبب عادات نوم غير صحية مثل السهر الطويل، تناول الكافيين قبل النوم، استخدام الهاتف في السرير، أو النوم في غرفة غير مريحة، مع الوقت، تتكون أنماط نوم غير منتظمة تُسبب أرقًا مستمرًا، تصحيح نمط الحياة هو المفتاح هنا، يجب الالتزام بروتين نوم ثابت، وتجنب استخدام السرير لأي شيء غير النوم، الحفاظ على بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة يُساعد بشكل كبير، يُنصح أيضًا بتقليل الشاشات والإضاءة البيضاء قبل النوم.
الشعور بالارق
الأرق السلوكي
في مرحلة الطفولة يصيب هذا النوع الأطفال الذين يربطون النوم بعادة معينة مثل الهز أو حمل زجاجة أو النوم مع أحد الوالدين، كما قد يظهر في صورة رفض النوم أو مقاومة الذهاب إلى الفراش، خاصةً عند عدم وجود حدود واضحة من الأهل، يتطلب الأمر وضع روتين صارم لوقت النوم، وتعويد الطفل على النوم بمفرده دون محفزات خارجية، يُفضل تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ حتى في أيام الإجازة، واستخدام قصص ما قبل النوم وبيئة هادئة لطمأنة الطفل، في بعض الحالات، قد يُساعد استشاري النوم الأطفال على تخطي هذه المرحلة بسهولة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 2 أيام

• مصرس

6 أنواع شائعة من الأرق وأسباب كل منها وكيفية التخلص منه بذكاء

في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتتزايد فيه الضغوط اليومية، تحول النوم من حق طبيعي إلى حلم بعيد المنال لدى كثيرين، لم يعد الأرق مجرد حالة طارئة، بل بات ظاهرة مزمنة تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، وتحد من جودة الحياة، ولأن الأرق ليس نوعا واحدا، فإن فهم أشكاله المختلفة يعد خطوة أساسية نحو علاجه الفعال. وفي هذا التقرير نعرض 6 أنواع شائعة من الأرق، ونوضح أسباب كل منها وسبل التغلب عليها، وفقا لما نشره موقع Sleepopolis.اقرا أيضأ|دراسة: النوم بين الساعة 10 و11 مساءً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب1. الأرق الحاد (المؤقت):هو أكثر أنواع الأرق انتشارا، ويظهر عادة نتيجة ضغوط مفاجئة مثل فقدان وظيفة أو التوتر قبل حدث كبير كاختبار أو زفاف، يستمر هذا النوع من الأرق من عدة أيام إلى نحو 3 أشهر، ويزول غالبا بزوال السبب، من وسائل العلاج الفعالة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، استخدام الروائح المهدئة مثل اللافندر، وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل يومي، كما ينصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.2. الأرق المزمن (طويل الأمد):يشخص هذا النوع عندما يعاني الشخص من صعوبة في النوم ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، ولمدة تتجاوز الثلاثة أشهر، غالبا ما يكون مرتبطا بضغط نفسي طويل الأمد أو مشاكل صحية مزمنة كالاكتئاب أو القلق، العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يعد أحد أنجح الوسائل العلاجية، حيث يركز على تعديل التفكير السلبي المتعلق بالنوم، كما يفضل تجنب المنبهات مساء وممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام.3. الأرق النفسي-الفسيولوجي:يحدث نتيجة ارتباط النوم بالقلق والتفكير المفرط، بحيث يشعر الشخص بالنعاس خلال اليوم، لكنه بمجرد الذهاب إلى السرير يتنبه ذهنه فجأة، كثيرا ما ينجح المصابون بهذا النوع في النوم خارج السرير كالأريكة أو أثناء السفر، كسر العلاقة بين القلق ومكان النوم هو أساس العلاج، ويشمل إعادة ترتيب الغرفة، الذهاب إلى السرير فقط عند الإحساس الحقيقي بالنعاس، وتجنب البقاء في السرير إذا لم يتمكن من النوم خلال 20 دقيقة.4. الأرق المتناقض:يتميز بإحساس الشخص بعدم النوم مطلقا، رغم أن القياسات الطبية تؤكد أنه نال قسطًا معقولا من النوم،السبب يعود إلى خلل في الإدراك الذاتي للنعاس. الدعم النفسي والتوعية، إلى جانب تسجيل مفكرة نوم يومية، يساعدان في إعادة الثقة بقدرة الشخص على النوم،العلاج السلوكي وتمارين التأمل والاسترخاء تساهم بشكل كبير في التحسن.5. أرق بسبب عادات نوم سيئة (أرق نظافة النوم):ينتج هذا النوع عن ممارسات خاطئة مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، أو تناول الكافيين في وقت متأخر، أو النوم في بيئة غير مريحة، الحل يبدأ بتعديل نمط الحياة: خلق روتين نوم منتظم، استخدام السرير فقط للنوم، وتحسين بيئة النوم من حيث الإضاءة والهدوء ودرجة الحرارة، تقليل التعرض للشاشات والإضاءة البيضاء قبل النوم أيضا له تأثير إيجابي كبير.ومهما اختلف نوع الأرق، فإن التعرف على أسبابه وفهم طبيعته هو المفتاح الأول للعلاج الفعال، الأرق ليس مشكلة بسيطة، بل قد يتحول إلى عامل رئيسي في تدهور الصحة إذا لم يعالج بشكل علمي ومدروس، تنظيم نمط الحياة واللجوء إلى الطرق العلاجية المناسبة سواء سلوكية أو طبية ،يمكن أن يعيد للنوم مكانته كركن أساسي في جودة الحياة، إذا كان الأرق يزورك كثيرا، فربما حان الوقت لتعرف نوعه وتبدأ خطوات التعافي منه.

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

عالم المرأة : إيه العلاقة بين أحلامك والذكريات؟ افهم الرابط وخلى عقلك يفصل

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - هل حدث أن استيقظت فى الصباح مشوش الذهن، تتساءل إن كانت تلك الصورة التى رأيتها في حلمك مجرد خيال أم أنها مشهد حقيقي من الماضي؟ هل شعرت يومًا أنك تعيش موقفًا في الواقع وكأنك رأيته من قبل في حلم، أو العكس، رأيت في نومك أحداثًا تنتمي لطفولتك وكأنك تعيشها من جديد؟ إن الرابط بين الأحلام والذكريات قد يبدو غامضًا للوهلة الأولى، لكنه في الحقيقة يحمل كثيرًا من العمق والإثارة، الأحلام ليست فقط صورًا عشوائية نراها أثناء النوم، بل هي في بعض الأحيان انعكاس مباشر لما نحتفظ به في ذاكرتنا، وقد تكون أداة يستخدمها الدماغ لمعالجة مشاعرنا أو لإعادة ترتيب أحداث يومنا، أو حتى وسيلة للتأقلم مع ما نخشى أو نرغب، فتعرف على العلاقة بين الأحلام والذكريات، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis. رؤية الأحلام رسائل الأحلام رغم أن العلماء لم يتفقوا على تفسير نهائي لوظيفة الأحلام، إلا أن هناك العديد من النظريات التي تحاول توضيح دورها، يرى البعض أن الأحلام أداة يستخدمها الدماغ لمعالجة المشاعر العميقة، بينما يعتقد آخرون أنها مجرد نتائج لنشاط عصبي عشوائي، من بين النظريات البارزة، نجد نظرية كارل يونغ التي تقول إن الأحلام تحمل رموزًا تعكس ما يجري في أعماق اللاوعي، وهناك أيضًا من يرى أن الأحلام تساعدنا على حل المشكلات وتنظيم العواطف، بل وتساهم في تقوية الذاكرة. رؤية حلم الفرق بين الأحلام والذكريات الذكريات تمثل استرجاعًا دقيقًا لما عشناه بالفعل، بينما الأحلام هي سلسلة من الصور أو الأفكار أو المشاعر التي تحدث أثناء النوم، رغم أن الأحلام قد تتضمن عناصر من ذاكرتنا، إلا أنها غالبًا ما تكون مشوهة أو مختلطة أو خيالية، مما يجعل من الصعب التمييز بينها وبين الحقيقة، ولهذا السبب، تعتبر الأحلام والذكريات عمليتين مختلفتين، حتى وإن تقاطعتا أحيانًا في بعض النقاط. كيف تتداخل الأحلام مع الذكريات؟ قد يستخدم الدماغ الأحلام كأداة لمعالجة ما حدث خلال اليوم، خاصة إذا كانت الأحداث مشحونة عاطفيًا، فعندما نحلم، يقوم العقل بإعادة عرض المواقف وتحليلها، مما يساعد على تحويل بعض هذه المشاهد إلى ذكريات ثابتة، دعمًا لهذه الفكرة، أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين حلموا بمهمة تعلموها أدوا بشكل أفضل من أولئك الذين لم يحلموا بها، هذا يشير إلى أن الأحلام قد تعزز القدرة على التذكر وتثبيت المعلومات. فتاة نائمة كيف تتحول الأحلام إلى ذكريات؟ في بعض الحالات، قد تتحول الأحلام إلى ما يشبه الذكريات الحقيقية، وهي ظاهرة يُطلق عليها اسم "الخلط بين الحلم والواقع"، أظهرت دراسات من هولندا وكندا أن عددًا كبيرًا من الناس واجهوا صعوبة في التفريق بين ما حلموا به وما عاشوه فعليًا، بعض الأحلام كانت قوية لدرجة أنها تحولت إلى ذكريات زائفة ظلت عالقة في ذهن الشخص على أنها حقيقية.

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 6 أنواع للأرق وإزاى تتخلص منه.. اعرف إيه سارق من عينك النوم

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - فى عالم يزداد ازدحامًا وضغوطًا يومًا بعد يوم، لم يعد الأرق مجرد عرض عابر يزور ليالينا، بل أصبح ضيفًا ثقيلًا يُطيل البقاء أحيانًا، ويسرق منا الراحة والتركيز والصحة النفسية والبدنية، ومع تنوع الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، تنوعت كذلك أشكال الأرق، واختلفت أعراضه وطرق التعامل معه، البعض يعانى من أرق مؤقت بسبب ضغط عابر، وآخرون يواجهونه كمعركة طويلة الأمد، وربما لا يدرك الكثيرون أن لكل نوع من أنواع الأرق خصوصيته فى الأسباب والأعراض وطرق العلاج، ويستعرض اليوم السابع أنواع الأرق، وكيفية التخلص من كل نوع، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis. ارق النوم الأرق الحاد "المؤقت" يُعد الأرق الحاد من أكثر الأنواع انتشارًا، ويحدث غالبًا نتيجة ظرف طارئ أو ضغط نفسي مفاجئ، مثل فقدان وظيفة، أو الاستعداد لامتحان مهم، أو حتى حدث سعيد كخطوبة أو زفاف، يستمر هذا النوع عادة من بضعة أيام إلى ثلاثة أشهر، ويزول غالبًا بزوال السبب، يُنصح بمحاولة تهدئة الأعصاب قبل النوم من خلال التنفس العميق، أو استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر، من المفيد أيضًا تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في العطلات، لتعويد الجسم على نظام منتظم، الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد بشكل كبير. الأرق المزمن "طويل الأمد" يُعرف الأرق المزمن بأنه صعوبة فى النوم تحدث ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل وتستمر أكثر من ثلاثة أشهر، قد ينتج عن ضغوط نفسية مستمرة، أو أمراض مزمنة، أو مشاكل في الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، هذا النوع يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، وقد يتسبب في أمراض جسدية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُعد الخيار الأفضل، حيث يُساعد الشخص على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالنوم، كما يُنصح بالابتعاد عن المنبهات في المساء، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي. الاصابة بالارق الأرق النفسي الفسيولوجي هو نوع من الأرق المزمن يُصاحبه فرط في التفكير والقلق المرتبط بمجرد فكرة الذهاب للنوم، يشعر المصاب به بالنعاس طوال اليوم، لكن بمجرد التوجه إلى السرير، يبدأ ذهنه بالعمل كأنه استيقظ للتو، وقد ينام المصاب بشكل طبيعي في أماكن غير السرير مثل الأريكة أو أثناء السفر، أهم خطوات العلاج هو كسر الارتباط بين القلق ومكان النوم، يمكن البدء بتغيير موقع السرير أو تصميم الغرفة بشكل مختلف، يُنصح بعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس الشديد، وعدم البقاء فيه أكثر من 20 دقيقة دون نوم. الأرق المتناقض يُعرف الأرق المتناقض عندما يشعر الشخص أنه لم ينم مطلقًا رغم أن الفحوص الطبية تُظهر أنه حصل على قسط جيد من النوم، يشعر المصاب أنه قضى الليل مستيقظًا، في حين أن جسمه كان نائمًا فعليًا، العلاج هنا يعتمد على طمأنة الشخص وتعليمه كيف يثق في قدرته على النوم، من المفيد تسجيل ملاحظات النوم يوميًا لمراقبة التحسن، وقد يكون العلاج السلوكي هو الخيار الأمثل، إلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل. أرق نظافة النوم يحدث هذا النوع بسبب عادات نوم غير صحية مثل السهر الطويل، تناول الكافيين قبل النوم، استخدام الهاتف في السرير، أو النوم في غرفة غير مريحة، مع الوقت، تتكون أنماط نوم غير منتظمة تُسبب أرقًا مستمرًا، تصحيح نمط الحياة هو المفتاح هنا، يجب الالتزام بروتين نوم ثابت، وتجنب استخدام السرير لأي شيء غير النوم، الحفاظ على بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة يُساعد بشكل كبير، يُنصح أيضًا بتقليل الشاشات والإضاءة البيضاء قبل النوم. الشعور بالارق الأرق السلوكي في مرحلة الطفولة يصيب هذا النوع الأطفال الذين يربطون النوم بعادة معينة مثل الهز أو حمل زجاجة أو النوم مع أحد الوالدين، كما قد يظهر في صورة رفض النوم أو مقاومة الذهاب إلى الفراش، خاصةً عند عدم وجود حدود واضحة من الأهل، يتطلب الأمر وضع روتين صارم لوقت النوم، وتعويد الطفل على النوم بمفرده دون محفزات خارجية، يُفضل تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ حتى في أيام الإجازة، واستخدام قصص ما قبل النوم وبيئة هادئة لطمأنة الطفل، في بعض الحالات، قد يُساعد استشاري النوم الأطفال على تخطي هذه المرحلة بسهولة.