أحدث الأخبار مع #أيعازأشاي،
صدى البلد
٠٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
عندما تدقّ الامتحانات أبوابنا، يعقبها دائمًا ساعات دراسة إضافية. ومع ذلك، عندما نجلس لساعات طويلة في وضعية واحدة وننهمك في قراءة كتبنا الدراسية، فقد يؤدي ذلك إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة. في مقابلة مع HT Lifestyle، قال الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية: "أثناء الامتحانات، قد تؤدي جلسات الدراسة الطويلة إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة الجسدية، مما يساهم في التوتر . ومع ذلك، يمكن أن تُحسّن التمارين البسيطة الوضعية وتُخفف التوتر، مما يُسهّل التركيز. اقترح المعالج الطبيعي هذه التمارين باستخدام شريط المقاومة والتمدد: ديناميكيات عنق الرحم - الاختلاف 1: في وضعية الجلوس، أمسك طرفي الشريط بكلتا يديك. ارفع ذراعك فوق رأسك. حاول إبعادها. مجموعة واحدة من ١٠ حركات. ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 2: في وضعية الجلوس، أبقِ ذراعيك أمامك. أمسك طرفي شريط العلاج بكلتا يديك. حاول إبعاد ذراعك عن جسمك. اسحب شريط العلاج مع تحريك ذراعيك للخارج بعيدًا عن خط الوسط. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات. ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 3: أثناء الجلوس، أمسك الشريط بكلتا يديك. حافظ على استرخاء كتفيك. اسحب الشريط من كلا الجانبين واستمر لمدة ١٠ عدات. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات أمامي: ضع كلتا يديك فوق رأسك. حاول شدّ ذقنك للأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثنِ رقبتك بحيث يلامس ذقنك صدرك. هذا يُمدّد النخاع الشوكي بشكل جيد. مجموعة واحدة من ١٠ عدّات. التمدد الجانبي: أبقِ يدًا واحدة فوق رأسك على الجانب الآخر، وحاول إمالة رقبتك نحو الكتف الأيمن. حاول أن تلامس طرف أذنك طرف كتفك. بالإضافة إلى هذه التمارين، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وشرب كميات وفيرة من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6-8 ساعات، كلها عوامل أساسية للحفاظ على النشاط والتركيز خلال فترة الامتحانات
24 القاهرة
٠٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
أهم التمارين الصحية للطلاب لتحسين وضعية الجسم وتخفيف التوتر.. تعرف عليها
مع اقتراب موعد الامتحانات، يزداد وقت المذاكرة و الجلوس لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى وضعيات جسم غير صحية وزيادة التوتر، لكن الخبر الجيد هو أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تصحيح الوضعية وتخفيف الضغط النفسي، وفقًا للخبراء. تمارين مقترحة لطلاب الامتحانات ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية، أن الجلوس المطول أثناء الدراسة قد يسبب آلامًا جسدية ويزيد من التوتر، مما يؤثر سلبًا على التركيز، ونصح باستخدام تمارين Theraband شريط المقاومة والتمدد لتحسين المرونة والاسترخاء. 1- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الأول: اجلس بوضعية مستقيمة، وأمسك طرفي الشريط بكلتا يديك. ارفع ذراعيك فوق رأسك وحاول إبعادهما عن بعضهما. كرّر التمرين 10 مرات. 2- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثاني: اجلس مع مدّ ذراعيك أمامك، وأمسك الشريط من الطرفين. اسحب الذراعين بعيدًا عن خط الوسط مع الحفاظ على الشريط مشدودًا. كرّر الحركة 10 مرات. 3- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثالث: أمسك الشريط بكلتا يديك واجعله مشدودًا أمامك. اسحب الطرفين بلطف مع إبقاء الكتفين مسترخيين. استمر لمدة 10 عدات، وكرّر التمرين. 4- تمدد أمامي للعمود الفقري ضع يديك فوق رأسك، ثم انحنِ ببطء إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر. احتفظ بهذه الوضعية لثوانٍ، ثم عد إلى البداية. كرّر التمرين 10 مرات. 5- تمدد جانبي للرقبة ضع إحدى يديك على جانب رأسك وحاول إمالة الرقبة نحو الكتف. كرّر التمرين على الجانبين. نصائح إضافية لتحسين الأداء في الامتحانات إلى جانب التمارين، أكد الدكتور أشاي على أهمية: اتباع نظام غذائي متوازن. شرب كميات كافية من الماء. الحصول على قدر كافٍ من النوم 6-8 ساعات يوميًا. عميد تجارة حلوان: بدء امتحانات الميدتيرم بعد إجازة العيد.. وحريصون على تلبية احتياجات الطلاب توزيع 31500 وجبة خلال شهر رمضان على الطلاب الوافدين والأسر الأولى بالوادي الجديد
