أهم التمارين الصحية للطلاب لتحسين وضعية الجسم وتخفيف التوتر.. تعرف عليها

مع اقتراب موعد الامتحانات، يزداد وقت المذاكرة و
الجلوس
لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى وضعيات جسم غير صحية وزيادة التوتر، لكن الخبر الجيد هو أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تصحيح الوضعية وتخفيف الضغط النفسي، وفقًا للخبراء.
تمارين مقترحة لطلاب الامتحانات
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية، أن الجلوس المطول أثناء الدراسة قد يسبب آلامًا جسدية ويزيد من التوتر، مما يؤثر سلبًا على التركيز، ونصح باستخدام تمارين Theraband شريط المقاومة والتمدد لتحسين المرونة والاسترخاء.
1- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الأول:
اجلس بوضعية مستقيمة، وأمسك طرفي الشريط بكلتا يديك.
ارفع ذراعيك فوق رأسك وحاول إبعادهما عن بعضهما.
كرّر التمرين 10 مرات.
2- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثاني:
اجلس مع مدّ ذراعيك أمامك، وأمسك الشريط من الطرفين.
اسحب الذراعين بعيدًا عن خط الوسط مع الحفاظ على الشريط مشدودًا.
كرّر الحركة 10 مرات.
3- تمارين ديناميكية للرقبة الاختلاف الثالث:
أمسك الشريط بكلتا يديك واجعله مشدودًا أمامك.
اسحب الطرفين بلطف مع إبقاء الكتفين مسترخيين.
استمر لمدة 10 عدات، وكرّر التمرين.
4- تمدد أمامي للعمود الفقري
ضع يديك فوق رأسك، ثم انحنِ ببطء إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر.
احتفظ بهذه الوضعية لثوانٍ، ثم عد إلى البداية.
كرّر التمرين 10 مرات.
5- تمدد جانبي للرقبة
ضع إحدى يديك على جانب رأسك وحاول إمالة الرقبة نحو الكتف.
كرّر التمرين على الجانبين.
نصائح إضافية لتحسين الأداء في الامتحانات
إلى جانب التمارين، أكد الدكتور أشاي على أهمية:
اتباع نظام غذائي متوازن.
شرب كميات كافية من الماء.
الحصول على قدر كافٍ من النوم 6-8 ساعات يوميًا.
عميد تجارة حلوان: بدء امتحانات الميدتيرم بعد إجازة العيد.. وحريصون على تلبية احتياجات الطلاب
توزيع 31500 وجبة خلال شهر رمضان على الطلاب الوافدين والأسر الأولى بالوادي الجديد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

أطباء يحذرون من 4 أمراض خطيرة تصيب الحيوانات الأليفة خلال الصيف.. تعرف عليها

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، لا يعاني البشر فقط من موجات الحر، بل تتأثر الحيوانات الأليفة أيضًا بشكل كبير، ما قد يعرضها لأمراض خطيرة تهدد حياتها إذا لم يتم التعامل معها بالطرق السليمة، وأوضح الأطباء أبرز المشاكل الصحية التي تواجه الحيوانات المنزلية خلال الصيف. أمراض الحيوانات الأليفة خلال الصيف وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، تحدث الدكتور أوميش كالاهالي، استشاري طب الحيوانات الصغيرة في مركز 'Mars Petcare'، عن أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الحيوانات المنزلية خلال الصيف، مؤكدًا ضرورة تعديل أنظمتها الغذائية وروتين العناية اليومية بها. 1. الإجهاد الحراري عند الكلاب: الفئات الأكثر عرضة تشمل الجراء، الكلاب الصغيرة، والحوامل، وكبار السن، الحرارة الزائدة تضعف المناعة وتؤدي إلى تلف خلوي ناتج عن الإجهاد التأكسدي، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. 2. مشاكل الجلد والجهاز الهضمي: تُفاقم الحرارة تأثير الأشعة فوق البنفسجية والطفيليات الجلدية، كما تضعف الجهاز الهضمي لدى الحيوانات، التغذية الجيدة تعتبر خط الدفاع الأول ضد هذه الأعراض. 3. ضربة الشمس: من أخطر الحالات التي قد تصيب الحيوانات في الصيف، وتشمل أعراضها: التنفس السريع، ضعف النبض، الارتباك، الغثيان، الإسهال، والخمول الذي قد يصل إلى غيبوبة. 4. أعراض عصبية مقلقة: في حال إهمال علاج الإجهاد الحراري، قد تتطور الحالة إلى فشل في التنفس أو الأعضاء الحيوية، مما يجعل التدخل الفوري ضرورة قصوى. 7 نصائح ذهبية لحماية حيواناتك الأليفة في الصيف 1. اتباع نظام غذائي متوازن: استخدم طعامًا غنيًا بمضادات الأكسدة لمساعدة الحيوان على تحمل الحرارة، مثل منتجات Pedigree المدعمة طبيعيًا. 2. تغيير أوقات التغذية: أطعم الحيوان في ساعات الصباح الباكر أو المساء، أو قسّم الوجبات لتجنب الإجهاد أثناء الحرارة. 3. مراقبة الوزن بانتظام: استخدم أدوات مثل مخطط درجة حالة الجسم من Waltham لضمان وزن مثالي وصحي. 4. توفير الماء دائمًا: احرص على توفر الماء العذب سواء في المنزل أو أثناء التنقل لمنع الجفاف. 5. تجنب الأماكن الحارة: لا تترك الحيوان في سيارة مغلقة أو تحت أشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة. 6. تنظيم أوقات الخروج: اختر أوقات الصباح الباكر أو الليل للمشي، ووفّر ظلالًا ومساحات باردة في الحديقة. 7. الوقاية من الطفيليات والحروق: استخدم منتجات موصى بها من الطبيب البيطري، مع الالتزام بالتطعيمات والعلاجات الدورية. بعد واقعة الكلب الهاسكي بطنطا.. أمين الفتوى: الحيوانات أمم مثل البشر ولها حقوق في الإسلام تشكيل لجنة فنية مركزية لمجابهة الحيوانات الضالة الخطرة على الإنسان أو الحيوان

24 القاهرة

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

تقلبات الهرمونات قد تضر بصحة العيون.. طبيبة تكشف التفاصيل

تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تنظيم وظائف أعضاء الجسم كافة، لكن ما لا يدركه الكثيرون هو تأثير هذه الهرمونات على صحة العين بشكل مباشر، وهو ما يمكن أن يقود إلى مشكلات بصرية متنوعة تتراوح بين الجفاف والإعتام وحتى خطر الإصابة بالجلوكوما. وبحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت الدكتورة أرشانا إل، استشارية طب العيون في مستشفى مدينة بنغالورو الهندية، أن الهرمونات تؤثر على عدة نواحي تتعلق بصحة العين، مثل تنظيم حاجز الدم الشبكي، وحماية الأعصاب، وتنظيم ضغط العين. وأشارت إلى وجود مستقبلات خاصة لهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون وهرمونات الغدة الدرقية في أجزاء دقيقة من العين، كالغدد الدمعية وغدد ميبوميوس والملتحمة وعضلات العين. أبرز تقلبات الهرمونات على العين 1. جفاف العين: تؤثر الهرمونات، وخاصة الإستروجين والتستوستيرون، على وظائف الغدد الميبومية المسؤولة عن ترطيب العين، وانخفاض مستويات هذه الهرمونات، كما في حالات انقطاع الطمث، يؤدي إلى جفاف العين التبخيري. 2. الالتهابات المرتبطة بالدورة الشهرية: ترتفع مستويات الإستروجين خلال المرحلة الجريبية من الدورة الشهرية، مما يسبب تأثيرات التهابية في الغدد الدمعية ويقلل من إنتاج الدموع، ما يعزز الإحساس بجفاف العين. 3. تغيرات في القرنية: يمكن للتقلبات الهرمونية خلال الحمل أو نتيجة تناول موانع الحمل أن تؤدي إلى تغييرات في سمك القرنية وانحنائها، ما قد يسبب اضطرابات في الرؤية وقياس ضغط العين. 4. إعتام عدسة العين الكتاراكت: للإستروجين خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية عدسة العين من الإعتام، ومع انخفاض هذا الهرمون بعد سن اليأس، تزداد مخاطر الإصابة بإعتام العدسة. 5. الجلوكوما: يعمل الإستروجين على حماية العصب البصري وتقليل ضغط العين، ومع انخفاض مستوياته تزداد احتمالات الإصابة بالجلوكوما خاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث. 6. الضمور البقعي المرتبط بالعمر: تؤدي الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون دورًا وقائيًا في تقليل فرص الإصابة بحالات مثل الضمور البقعي، والتهاب العصب البصري، واعتلال الشبكية. 7. اضطرابات في الرؤية بسبب الغدة الدرقية: تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية على عضلات العين، وقد تؤدي إلى جحوظ العين أو ازدواجية الرؤية، وترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي. عيون أطفالنا مستقبلنا.. مبادرة مشتركة بين مديريتي الصحة والتعليم بالإسكندرية تعليم الفيوم: بدء حملة الكشف الطبي "عيون" لتلاميذ المرحلة الابتدائية

24 القاهرة

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تقلل من القلق.. تعرف عليها

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية لتخفيف القلق وتحسين المزاج، كما أكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية وتخفيف التوتر، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز. قائمة بـ 10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل القلق الشوكولاتة الداكنة : تحتوي على مركبات الفلافونويد والماغنيسيوم، والتي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج. التوت البري : غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي وقد تساهم في تحسين الحالة المزاجية. الأسماك الدهنية : مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في تنظيم المزاج. شاي البابونج : معروف بخصائصه المهدئة، وقد يساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم الهادئ. الكركم : يحتوي على مادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للالتهابات، والتي قد تساهم في تحسين الحالة المزاجية. الزبادي : غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بتحسين المزاج وتقليل القلق. الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على الماغنيسيوم والفولات التي قد تساعد في تقليل التوتر. المكسرات والبذور : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، غنية بالماغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم الصحة النفسية. الموز : يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد في إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج. الشوفان : مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالراحة. إدراج هذه الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين الصحة النفسية وتخفيف أعراض القلق، ومع ذلك يُنصح دائمًا بالتشاور مع متخصصين في التغذية أو الصحة النفسية للحصول على نصائح مخصصة. أطعمة صحية تعزز مستويات فيتامين أ بالجسم.. تعرف عليها أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار لدى كبار السن حفاظًا على صحتهم.. تعرف عليها