10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تقلل من القلق.. تعرف عليها

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية لتخفيف القلق وتحسين المزاج، كما أكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية وتخفيف التوتر، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
قائمة بـ 10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل القلق
الشوكولاتة الداكنة
: تحتوي على مركبات الفلافونويد والماغنيسيوم، والتي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
التوت البري
: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي وقد تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
الأسماك الدهنية
: مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في تنظيم المزاج.
شاي البابونج
: معروف بخصائصه المهدئة، وقد يساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم الهادئ.
الكركم
: يحتوي على مادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للالتهابات، والتي قد تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
الزبادي
: غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بتحسين المزاج وتقليل القلق.
الخضراوات الورقية:
مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على الماغنيسيوم والفولات التي قد تساعد في تقليل التوتر.
المكسرات والبذور
: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، غنية بالماغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم الصحة النفسية.
الموز
: يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد في إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.
الشوفان
: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالراحة.
إدراج هذه الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين الصحة النفسية وتخفيف أعراض القلق، ومع ذلك يُنصح دائمًا بالتشاور مع متخصصين في التغذية أو الصحة النفسية للحصول على نصائح مخصصة.
أطعمة صحية تعزز مستويات فيتامين أ بالجسم.. تعرف عليها
أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار لدى كبار السن حفاظًا على صحتهم.. تعرف عليها

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

أفضل وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن

دهون البطن، تُعد من أكثر المشكلات الصحية والجمالية التي تؤرق النساء والرجال على حد سواء، وهي ليست فقط مسألة مظهر، بل ترتبط أيضًا بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وتُعتبر دهون البطن من النوع العنيد الذي يصعب التخلص منه، لكن المزج بين التغذية الصحية، والنشاط البدني، وبعض الوصفات الطبيعية يمكن أن يكون فعالًا بشكل كبير. وفي هذا السياق قالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إن دهون البطن مشكلة يمكن التغلب عليها بتدرج وصبر، والوصفات الطبيعية تلعب دورًا مساعدًا مهمًا إلى جانب التغذية الصحية والرياضة في التخلص منها. وتقدم الدكتورة مروة، مجموعة من الوصفات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على التخلص من دهون البطن، دون الحاجة إلى اللجوء للأدوية أو العمليات الجراحية. أولًا: أهمية التخلص من دهون البطن دهون البطن دهون البطن تُعرف باسم الدهون الحشوية، وهي تحيط بالأعضاء الحيوية داخل الجسم، ما يجعلها أكثر خطورة من الدهون الأخرى التي تتوزع تحت الجلد. تراكم هذه الدهون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التمثيل الغذائي، وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، فإن التخلص من هذه الدهون لا يعود بالنفع فقط على الشكل الخارجي، بل يحسن الصحة العامة. ثانيًا: وصفات طبيعية فعالة للتخلص من دهون البطن 1. مشروب الزنجبيل والليمون الزنجبيل من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي. عند مزجه مع عصير الليمون، تصبح النتيجة مشروبًا قويًا يسرّع من عملية الهضم ويقلل من انتفاخ البطن. طريقة التحضير: اغلي كوبًا من الماء. أضف شريحة من الزنجبيل الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. بعد أن يبرد قليلًا، أضف عصير نصف ليمونة. يُشرب صباحًا على معدة فارغة. الفائدة: هذا المشروب يسرّع من معدل الحرق، ويُفضل تناوله يوميًا. 2. مشروب القرفة والعسل القرفة تُحسن من حساسية الإنسولين وتقلل من تخزين الدهون، بينما العسل يُمد الجسم بالطاقة دون رفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير. طريقة التحضير: اغلي كوبًا من الماء. أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة. بعد أن يبرد قليلًا، أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. يُشرب قبل النوم أو صباحًا. الفائدة: يُسهم في تنظيم سكر الدم وتقليل الشهية. 3. خل التفاح مع الماء الفاتر خل التفاح يعزز من عملية الأيض، ويساعد على تفتيت الدهون، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. طريقة الاستخدام: ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب ماء فاتر. يُشرب قبل الوجبات الرئيسية. تنبيه: يجب عدم الإكثار من تناوله لتفادي أضرار المعدة. 4. بذور الشيا مع الزبادي بذور الشيا غنية بالألياف وتُشعِر بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تمتص الدهون والسموم من الجهاز الهضمي. طريقة الاستخدام: أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى نصف كوب من الزبادي الطبيعي. اتركها لمدة 15 دقيقة حتى تتشرب الماء وتنتفخ. تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كوجبة عشاء خفيفة. 5. شاي الميرمية والبابونج هذا الشاي مهدئ للأعصاب، ويساعد على تقليل التوتر الذي يُعد من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن. طريقة التحضير: اغلي كوب ماء وأضف ملعقة صغيرة من الميرمية وملعقة صغيرة من البابونج. اتركه لمدة 5 دقائق ثم اشربه دافئًا قبل النوم. الفائدة: يُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يدعم حرق الدهون ليلًا. التخلص من دهون البطن ثالثًا: نصائح داعمة بجانب الوصفات رغم فعالية الوصفات الطبيعية، إلا أن نتائجها تكون أفضل عند اتباع بعض العادات الصحية الأساسية، منها: شرب كميات كافية من الماء: الماء ضروري لطرد السموم من الجسم وتعزيز عملية الحرق. تقليل الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض والسكر، واستبدالها بالخضروات والبروتينات. ممارسة الرياضة بانتظام: خاصة التمارين التي تركز على منطقة البطن والمشي السريع أو تمارين الكارديو. النوم الكافي: قلة النوم تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع. تقليل التوتر والضغوط النفسية: فالإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُخزن الدهون في البطن. رابعًا: تحذيرات مهمة يُفضَّل دائمًا تجربة أي وصفة جديدة بكميات صغيرة أولًا للتأكد من عدم وجود تحسس تجاه المكونات. الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكر أو الضغط يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول مشروبات مثل خل التفاح أو القرفة. لا يُنصح بالاعتماد الكلي على المشروبات الطبيعية دون تغيير نمط الحياة الغذائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ 17 ساعات

• الدستور

أفضل 10 أطعمة لتعزيز المناعة في فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة وتغيّر العوامل المناخية في فصل الصيف، يجد الجسم نفسه أمام تحديات صحية تتطلب جهازًا مناعيًا قويًا لمواجهتها. وقد يجعل التعرّض المفاجئ للحرارة، وفقدان السوائل، ونقص بعض الفيتامينات، الجسم أكثر عرضة للعدوى والإجهاد، من هنا، يلعب الغذاء دورًا محوريًا في تقوية المناعة، ودعم وظائف الجسم الحيوية خلال هذه الفترة. في هذا التقرير، نرصد أفضل 10 أطعمة صيفية ثبتت فعاليتها في دعم جهاز المناعة، وتعزيز الصحة العامة بطريقة طبيعية ولذيذة. 1. الجوافة تتصدر الجوافة القائمة بفضل غناها بفيتامين C، الذي يعدّ أحد أقوى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، حيث تناول ثمرة واحدة يوميًا يعادل عدة أضعاف احتياجك اليومي من هذا الفيتامين. 2. البرتقال مصدر غني آخر بفيتامين C، كما يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب، تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الحرارة والتلوث. 3. الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، والتي تشكّل خط الدفاع الأول في الجهاز المناعي، وتناوله بانتظام يُحسّن الهضم ويقوّي مناعة الجسم من الداخل. 4. السبانخ خضار ورقي غني بالفيتامينات A وC، ومضادات الأكسدة، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم، ما يجعله سلاحًا فعّالًا ضد الأمراض، خاصة عند تناوله طازجًا أو مطهوًا بخفة. 5. الفراولة فاكهة صيفية محببة، تحتوي على كميات عالية من فيتامين C والمنغنيز، وتعزز مقاومة الجسم ضد الفيروسات والجراثيم، إضافة إلى فوائدها الجمالية للبشرة. 6. الجزر غني بفيتامين A، الذي يعزّز صحة الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، وهي خط الدفاع الأول ضد الميكروبات، كما يدعم صحة العين والبشرة في مواجهة حرارة الصيف. 7. الثوم يمتلك خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويعزز نشاط خلايا الدم البيضاء، ويمكن إضافته للطعام أو تناوله على الريق لتقوية المناعة بشكل فعّال. 8. الكركم يحتوي على مادة "الكركومين" ذات الخصائص المضادة للالتهاب، ما يساهم في تخفيف التوتر التأكسدي وتعزيز مناعة الجسم، خاصة عند مزجه مع الفلفل الأسود لامتصاص أفضل. 9. اللوز مصدر غني بفيتامين E، وهو مضاد أكسدة مهم يعمل على حماية الخلايا المناعية. لاتناول حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة صحية يساهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي. 10. ماء جوز الهند ليس طعامًا تقليديًا لكنه مشروب غني بالإلكتروليتات والمعادن، يساعد على ترطيب الجسم، ويعوض السوائل المفقودة بسبب حرارة الصيف، مما يدعم وظائف المناعة بشكل غير مباشر.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو عندك عسر هضم.. 6 أطعمة صيفية تحسن صحة المعدة

الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مشاكل الهضم - بسبب الجفاف والالتهابات الناتجة عن الحرارة وتغيرات أنماط الأكل، سواءً كانت وجبة دسمة يصعب هضمها أو حموضة مستمرة بعد الخروج في الشمس، فقد تبدأ أمعائك بالاضطراب بسرعة في الصيف، في هذا التقرير نتعرف على أطعمة صيفية تحسن صحة الأمعاء، بحسب موقع "تايمز ناو". بعض الأطعمة الصيفية الفائقة مُصممة بشكل طبيعي للحفاظ على أمعائك باردة ومنتظمة وصحية. هذه الأطعمة غنية بالألياف والإنزيمات والترطيب والمركبات المفيدة للأمعاء، وهي قادرة على تهدئة المعدة المتهيجة، واستعادة التوازن، بل وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. 1. الخيار يحتوي الخيار على أكثر من 95% من الماء، وهو غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعله مثاليًا للهضم. وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Research إلى أن الخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار تُساعد في الوقاية من الإمساك والحفاظ على توازن درجة حموضة الأمعاء. 2. الزبادي يحتوي الزبادي على سلالات من البروبيوتيك تُحسّن بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، وهي سلالات تُحسّن بكتيريا الأمعاء. وقد أكدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Microbiology أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي تُعزز الهضم، وتُقلل الانتفاخ، وتُعزز امتصاص العناصر الغذائية. أضف الزبادي العادي إلى وجباتك أو حوّله إلى لبن رائب تقليدي مع توابل مثل الكمون. 3. البابايا البابايا غنية بالبابين، وهو إنزيم يُساعد على هضم البروتين. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Neuro Endocrinology Letters أن تناول مستخلص البابايا يُحسّن أعراضًا مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم في غضون 5 أيام فقط. تناوله على معدة فارغة في الصباح للحصول على أفضل النتائج. 4. النعناع لطالما استُخدم النعناع في الطب التقليدي لعلاج اضطرابات المعدة، أكدت دراسة نُشرت في مجلة BMC للطب التكميلي فعالية زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، مثل الغازات وآلام البطن. 5. البطيخ إلى جانب ترطيب الجسم، يحتوي البطيخ على ألياف بريبيوتيك تُغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. وقد أفادت مقالة نُشرت في مجلة Foods Journal أن البريبيوتيك تُساعد في تقليل التهاب الأمعاء وتحسين قوام البراز. استمتع بالبطيخ كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو في السلطات الباردة. 6. المورينجا المورينجا غنية بالألياف والمركبات المضادة للالتهابات، وقد أبرزت دراسة حديثة نُشرت في مجلة أبحاث العلاج بالنباتات قدرة المورينجا على دعم عملية الهضم، ومكافحة الالتهابات البكتيرية في الأمعاء، وتحسين صحة الأمعاء.