#أحدث الأخبار مع #إيمي_كوماندرأخبار السياحة١١-٠٥-٢٠٢٥صحةأخبار السياحةمتى وكيف تمارس الرياضة عندما تكون مريضاً؟.. طبيب رياضي يجيبإذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا، يقدم المتخصصون بعض النصائح لمعرفة ما إذا كان من الأفضل الراحة أو العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد حدث لنا جميعا في مرحلة ما «يرن المنبه للتمرين الصباحي وتتقلب مع تأوه، لست متعبًا فحسب، بل إن جسدك لا يشعر بحالة جيدة، إذا بدأت تمرض، فهل من الأفضل أن ترتاح أم تتغلب على المرض بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ متى تكون مريضًا جدًا بحيث لا تستطيع ممارسة الرياضة؟ وفقًا لجريج سمرفيل، طبيب الطب الرياضي بجامعة نورث كارولينا، يجب معالجة أعراض محددة: 'جسدك يتحدث إليك'. الأعراض موجودة لسبب ما. مع اقتراب موسم فيروسات الشتاء، سألت صحيفة نيويورك تايمز الأطباء متى يجب عليك تخطي التدريب ومتى يكون من الآمن ممارسة الرياضة مرة أخرى . ## الاسترشاد بالأعراض عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة، توصي إيمي كوماندر، مديرة برنامج الطب ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام، بتقييم ما يشعر به جسمك بالكامل وإجراء 'فحص للرقبة ' . إذا كانت أعراضك فوق الرقبة – على سبيل المثال، سيلان الأنف، والاحتقان، والتهاب الحلق – فمن المحتمل أن تتمكن من ممارسة الرياضة متى شئت. ولكن إذا كانت الأعراض تحت الرقبة، مثل آلام العضلات أو زيادة معدل ضربات القلب، فمن المحتمل أن تكون علامة على أن جسمك يعمل بجد لمحاربة العدوى، وأن ممارسة الرياضة قد تؤخر الشفاء. درجة حرارة جسمك إذا كانت درجة حرارتك أعلى من 38 درجة مئوية، فهذه علامة واضحة على ضرورة الراحة، حتى لو كانت الأعراض خفيفة. وينصح الأطباء بتوخي الحذر بشكل خاص إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، لأنهما يمكن أن يتسببا في جفافك بشكل خطير. يوصي كوماندر بالانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التعافي من مرض في الجهاز الهضمي قبل ممارسة الرياضة. بالنسبة لأعراض الإنفلونزا، مثل آلام العضلات والتعب وآلام المفاصل، يمكن للمرضى العودة تدريجيًا إلى ممارسة الرياضة عند اختفاء الأعراض. إذا كنت تتعافى من مرض خطير مثل الالتهاب الرئوي أو إذا كنت في المستشفى، فاسأل طبيبك عن الوقت المناسب للعودة إلى ممارسة الرياضة. ## ماذا لو كان كورونا؟ تشبه نصيحة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بشأن العودة إلى الأنشطة بعد كورونا أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، ولكن من المهم مراعاة مدى خطورة حالتك قبل ممارسة الرياضة. وأشار الدكتور كوماندر إلى أحدث الإرشادات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض القلب: إذا لم تظهر عليك أي أعراض، وفقًا للإرشادات، يمكنك تجربة التدريب بعد ثلاثة أيام من ظهور نتيجة الاختبار الإيجابية. (قال كوماندر إن أخذ إجازة لبضعة أيام يمكن أن يكون مفيدًا في حالة ظهور الأعراض لاحقًا). ولكن إذا كان لديك أعراض كبيرة مرتبطة بالقلب أو الرئة مثل ضيق الصدر أو السعال المستمر، فانتظر حتى تختفي قبل محاولة ممارسة الرياضة. وقالت تانيا ميلنيك، المديرة المشاركة لعيادة M Health Fairview Adult Post-Covid في مينيسوتا، إنه عندما تعود إلى التدريب، يجب أن تبني ذلك على ما تشعر به، وليس بالضرورة على طريقة الاختبارات أو مدة إصابتك بكوفيد. وأضاف أن الاستجابات الفردية للعدوى تختلف بشكل كبير. وقال إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من المزيد من التعب أثناء وبعد الإصابة بكوفيد، فإن 'الصبر يصبح فضيلة ضرورية حقا'. العودة إلى النشاط البدني تدريجياً يوصي ميلنيك أنه بمجرد أن تشعر بأنك قادر على أن تكون أكثر نشاطًا، تأكد من أنه يمكنك أداء المهام الأساسية دون الشعور بالإرهاق. حاول صعود ونزول السلالم، أو أداء المهمات، أو مجرد الوقوف لبضع دقائق. إذا تركتك أي من هذه الأنشطة مرهقة، فمن المحتمل أن يكون من السابق لأوانه ممارسة الرياضة. ولكن إذا كان بإمكانك القيام بالمهام الروتينية دون الشعور بالتعب أو ضيق التنفس، فيمكنك تجربة تمارين قصيرة ومنخفضة الشدة. وأضاف ميلنيك: قم بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا، 'ولكن ليس كلاهما في نفس الوقت'. ## ابدأ ببطء وصبر قال دانييل أندرسون، طبيب القلب في مستشفى نبراسكا الطبي، إنه بدلاً من استهداف تحقيق أفضل النتائج الشخصية بمجرد أن تشعر أنك في حالة جيدة بما يكفي للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ركز على 'أيام الانتهاء ' . تتطلب الأمراض مثل كوفيد احتياطات محددة قبل استئناف روتينك اليومي. انتبه بشكل أقل إلى وتيرة جريك أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه واحتفل بحقيقة أنك وصلت إلى الباب للمغادرة. ولا تتفاجأ إذا استغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تتمكن من ممارسة روتينك الرياضي. قال أندرسون: 'مقابل كل يوم مرضت فيه، خذ ثلاثة أيام للتعافي'، وتذكر أن عمرك وحالتك البدنية يمكن أن تؤثر على وقت التعافي. أثناء تعافيك، يقوم أندرسون أيضًا بإجراء اختبار المحادثة: 'إذا لم تتمكن من إجراء محادثة أثناء التدريب، فقد تحتاج إلى الإبطاء'.
أخبار السياحة١١-٠٥-٢٠٢٥صحةأخبار السياحةمتى وكيف تمارس الرياضة عندما تكون مريضاً؟.. طبيب رياضي يجيبإذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا، يقدم المتخصصون بعض النصائح لمعرفة ما إذا كان من الأفضل الراحة أو العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد حدث لنا جميعا في مرحلة ما «يرن المنبه للتمرين الصباحي وتتقلب مع تأوه، لست متعبًا فحسب، بل إن جسدك لا يشعر بحالة جيدة، إذا بدأت تمرض، فهل من الأفضل أن ترتاح أم تتغلب على المرض بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ متى تكون مريضًا جدًا بحيث لا تستطيع ممارسة الرياضة؟ وفقًا لجريج سمرفيل، طبيب الطب الرياضي بجامعة نورث كارولينا، يجب معالجة أعراض محددة: 'جسدك يتحدث إليك'. الأعراض موجودة لسبب ما. مع اقتراب موسم فيروسات الشتاء، سألت صحيفة نيويورك تايمز الأطباء متى يجب عليك تخطي التدريب ومتى يكون من الآمن ممارسة الرياضة مرة أخرى . ## الاسترشاد بالأعراض عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة، توصي إيمي كوماندر، مديرة برنامج الطب ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام، بتقييم ما يشعر به جسمك بالكامل وإجراء 'فحص للرقبة ' . إذا كانت أعراضك فوق الرقبة – على سبيل المثال، سيلان الأنف، والاحتقان، والتهاب الحلق – فمن المحتمل أن تتمكن من ممارسة الرياضة متى شئت. ولكن إذا كانت الأعراض تحت الرقبة، مثل آلام العضلات أو زيادة معدل ضربات القلب، فمن المحتمل أن تكون علامة على أن جسمك يعمل بجد لمحاربة العدوى، وأن ممارسة الرياضة قد تؤخر الشفاء. درجة حرارة جسمك إذا كانت درجة حرارتك أعلى من 38 درجة مئوية، فهذه علامة واضحة على ضرورة الراحة، حتى لو كانت الأعراض خفيفة. وينصح الأطباء بتوخي الحذر بشكل خاص إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، لأنهما يمكن أن يتسببا في جفافك بشكل خطير. يوصي كوماندر بالانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التعافي من مرض في الجهاز الهضمي قبل ممارسة الرياضة. بالنسبة لأعراض الإنفلونزا، مثل آلام العضلات والتعب وآلام المفاصل، يمكن للمرضى العودة تدريجيًا إلى ممارسة الرياضة عند اختفاء الأعراض. إذا كنت تتعافى من مرض خطير مثل الالتهاب الرئوي أو إذا كنت في المستشفى، فاسأل طبيبك عن الوقت المناسب للعودة إلى ممارسة الرياضة. ## ماذا لو كان كورونا؟ تشبه نصيحة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بشأن العودة إلى الأنشطة بعد كورونا أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، ولكن من المهم مراعاة مدى خطورة حالتك قبل ممارسة الرياضة. وأشار الدكتور كوماندر إلى أحدث الإرشادات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض القلب: إذا لم تظهر عليك أي أعراض، وفقًا للإرشادات، يمكنك تجربة التدريب بعد ثلاثة أيام من ظهور نتيجة الاختبار الإيجابية. (قال كوماندر إن أخذ إجازة لبضعة أيام يمكن أن يكون مفيدًا في حالة ظهور الأعراض لاحقًا). ولكن إذا كان لديك أعراض كبيرة مرتبطة بالقلب أو الرئة مثل ضيق الصدر أو السعال المستمر، فانتظر حتى تختفي قبل محاولة ممارسة الرياضة. وقالت تانيا ميلنيك، المديرة المشاركة لعيادة M Health Fairview Adult Post-Covid في مينيسوتا، إنه عندما تعود إلى التدريب، يجب أن تبني ذلك على ما تشعر به، وليس بالضرورة على طريقة الاختبارات أو مدة إصابتك بكوفيد. وأضاف أن الاستجابات الفردية للعدوى تختلف بشكل كبير. وقال إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من المزيد من التعب أثناء وبعد الإصابة بكوفيد، فإن 'الصبر يصبح فضيلة ضرورية حقا'. العودة إلى النشاط البدني تدريجياً يوصي ميلنيك أنه بمجرد أن تشعر بأنك قادر على أن تكون أكثر نشاطًا، تأكد من أنه يمكنك أداء المهام الأساسية دون الشعور بالإرهاق. حاول صعود ونزول السلالم، أو أداء المهمات، أو مجرد الوقوف لبضع دقائق. إذا تركتك أي من هذه الأنشطة مرهقة، فمن المحتمل أن يكون من السابق لأوانه ممارسة الرياضة. ولكن إذا كان بإمكانك القيام بالمهام الروتينية دون الشعور بالتعب أو ضيق التنفس، فيمكنك تجربة تمارين قصيرة ومنخفضة الشدة. وأضاف ميلنيك: قم بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا، 'ولكن ليس كلاهما في نفس الوقت'. ## ابدأ ببطء وصبر قال دانييل أندرسون، طبيب القلب في مستشفى نبراسكا الطبي، إنه بدلاً من استهداف تحقيق أفضل النتائج الشخصية بمجرد أن تشعر أنك في حالة جيدة بما يكفي للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ركز على 'أيام الانتهاء ' . تتطلب الأمراض مثل كوفيد احتياطات محددة قبل استئناف روتينك اليومي. انتبه بشكل أقل إلى وتيرة جريك أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه واحتفل بحقيقة أنك وصلت إلى الباب للمغادرة. ولا تتفاجأ إذا استغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تتمكن من ممارسة روتينك الرياضي. قال أندرسون: 'مقابل كل يوم مرضت فيه، خذ ثلاثة أيام للتعافي'، وتذكر أن عمرك وحالتك البدنية يمكن أن تؤثر على وقت التعافي. أثناء تعافيك، يقوم أندرسون أيضًا بإجراء اختبار المحادثة: 'إذا لم تتمكن من إجراء محادثة أثناء التدريب، فقد تحتاج إلى الإبطاء'.
١١-٠٥-٢٠٢٥
