أحدث الأخبار مع #الأندورفين
الجمهورية
منذ 4 أيام
- صحة
- الجمهورية
فوائد التحول من حالة الخمول إلى النشاط
تحويل ال عادات لبناء حياة صحية ليس مجرد تغيير جسدي، بل هو تحول شامل في نمط حياتك ويحتاج للألتزام والصبر ,لتعيش حياة صحية نشطة بكل سهولة نتعرف على فوائد ذلك التحول والخطوات: 1-تحسين الصحة العامة: النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. 2-زيادة مستويات الطاقة: مع ممارسة التمارين ، ستلاحظ أن لديك طاقة أكبر لإنجاز مهامك اليومية. 3-تعزيز المزاج وتقليل التوتر: النشاط البدني يسهّل إفراز الأندورفين الذي يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب والقلق. 4-تحسين نوعية النوم: الحركة المنتظمة تساعدك على الحصول على نوم أعمق وأكثر انتعاشًا. كيف تبدأ رحلتك نحو النشاط؟ 1. ضع أهدافًا واقعية لا تحاول الانطلاق بسرعة عالية إذا كنت مبتدئًا. ابدأ بأهداف صغيرة مثل المشي يوميًا لمدة 10 دقائق، ثم زد المدة تدريجيًا. 2. اختر النشاط المناسب لك يمكن أن يكون النشاط البدني ممتعًا إذا اخترت ما تحبه، سواء كان المشي، ركوب الدراجة، اليوغا، أو حتى الرقص. 3. خلق روتين يومي خصص وقتًا محددًا كل يوم لممارسة التمارين ، حتى لو كان ذلك قليلًا، فالاستمرارية هي ما يصنع الفارق. 4. تتبع تقدمك سجل تقدمك وأيام نشاطك، هذا سيحفزك على الاستمرار ويذكرك بالإنجازات التي حققتها. التحديات: 1-ال كسل وفقدان ال حافز: تذكر دائمًا لماذا بدأت، وحاول ممارسة التمارين مع أصدقاء أو في مجموعات. 2-الإصابات أو الألم: استمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. استشر متخصصًا إذا شعرت ب ألم مستمر. 3-قلة الوقت: حتى 10 دقائق يوميًا يمكن أن تكون فعالة، حاول دمج الحركة في أنشطتك اليومية. جوجل نيوز فوائد التحول من حالة الخمول إلى النشاط الأحد 18 مايو 2025 6:28:14 م المزيد نصائح لتوجيه استخدام الألعاب الإلكترونية بشكل صحي الأحد 18 مايو 2025 6:03:56 م المزيد تأثير الألعاب الإلكترونية على ذهن الأطفال الأحد 18 مايو 2025 5:44:10 م المزيد أيس كريم الفانيليا اللذيذ الأحد 18 مايو 2025 5:29:26 م المزيد كيف تحافظ على توازن هرموناتك؟ الأحد 18 مايو 2025 4:52:41 م المزيد
الزمان
٢٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الزمان
أخصائيون: عبادات رمضان تمارين رياضية تحمي ليونة المفاصل
أخصائيون: عبادات رمضان تمارين رياضية تحمي ليونة المفاصل الاحساء – زهير بن جمعة الغزال قدم استشاري جراحة عظام٬ نصائح رمضانية عن الغذاء وشرب السوائل٬ مؤكداً حاجة الجسم بشكل عام الى شرب الماء٬ لاسيما العظام، والتي يجب ان تتغذى بكمية أكبر من الماء بسبب الصيام الطويل الذي قد يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. واوضح الجراح الاستشاري بمستشفيات الحمادي بالرياض٬ صبري زيادة٬ في تصريح تابعته (الزمان) امس انه (عند الصيام لفترات طويلة، يمكن أن ينخفض مستوى الماء في الجسم، مما قد يؤثر على صحة العظام والمفاصل والأنسجة الأخرى)٬ مشدداً على (ضرورة زيادة كمية الماء التي يتم تناولها خلال ساعات الإفطار والسحور)٬ وركز الاستشاري على تقديم نصائح لتعويض السوائل خلال رمضان٬ تتضمن شرب الماء بشكل متوازن ما بين الإفطار والسحور لتوزيع كمية السوائل بشكل متساوٍ على مدار الوقت، لتجنب الجفاف٬ تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه كالبطيخ، الخيار، والبرتقال٬ تجنب المشروبات ذات الكافيين مثل القهوة والشاي، لان مادة الكافيين يمكن أن يزيد من فقدان الماء من الجسم٬ استهلاك مشروبات فيها معادن مثل الماء المعدني أو العصائر الطازجة التي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم). من جهتها اكدت الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم٬ فوائد الصيام العديدة للمصابين بهذا المرض. وذكرت رئيسة الجمعية، حنان محمد الريس، في تصريح امس ان (الصيام في شهر رمضان يحمل فوائد صحية عديدة، خاصة لمرضى الروماتيزم٬ ابرزها قدرة الصيام على تقليل تراكم المواد الضارة حول المفاصل، مما يسهم في تخفيف الألم. وجبات متوازنة كما أن زيادة تركيز مادة الأندورفين أثناء الصيام تساهم في تحسين حالة المرضى وتقليل الشعور بالألم بشكل عام)٬ وفقاً لقولها٬ وأضافت الريس ان (ممارسة العبادات خلال شهر رمضان تعد نوعاً من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتخفف من التيبس الناتج عن قلة الحركة)٬ مشيرة الى أهمية (تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات، الفواكه، البروتينات، والحبوب الكاملة٬ لكونها تعزز الصحة العامة وتقلل الالتهابات٬ شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف قد يزيد من الألم والتيبس في المفاصل٬ كذلك تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات)٬ وحذرت الطبيبة من ( تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والحلويات، لأنها قد تزيد من الالتهابات)٬ مؤكدة أهمية ان (يمارس الصائم النشاط البدني مثل القيام بتمارين خفيفة كالمشي أو تمارين الإطالة، حيث يساعد النشاط البدني في تحسين مرونة المفاصل وتقليل الألم)٬ ونوهت الريس الى (عدم تجاهل نظام توزيع الوجبات في رمضان٬ بواقع وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة، مما يساعد في تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالثقل٬ يعززها الحصول على قسط كافٍ من النوم للحصول على الراحة الكافية). على صعيد متصل٬ أكد أطباء مختصون أن الصوم في حد ذاته يعتبر مدرسة علاجية لمواجهة الأمراض وكثير من السلوكيات الخاطئة٬ عادين هذه العبادة حافزا يولد القدرة على تحمل ضغوط الحياة ومواجهتها مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي، وإعطاء الفرد قوة إرادة للتغير نحو الأفضل وإحساس الجسد بالراحة التامة والسكينة الداخلية. ولفتوا في احاديث لـ(الزمان) إلى أنه (مع ساعات الصوم يزداد النشاط الوجداني للفرد لشعوره بالجزاء من عند الله لإتمام فرضه، مما يؤدي ذلك لسيطرة الهدوء على الجسد بشكل كامل)٬ ويذكر أستاذ الصحة العامة استشاري طب الأسرة والمجتمع توفيق أحمد خوجة، أن (الدراسات العلمية العالمية عجزت عن وصف فوائد الصوم لكثرة فوائدها على صحة الإنسان وخصوصاً في الجوانب النفسية والاجتماعية والصحية. وتابع : يشعر الصائم وخلال يومه بالراحة التامة للجسد والتسامح مع الآخرين لأن أداء العبادات وتحديدًا قراءة القرآن الكريم والصلوات المفروضة وصلاة التراويح في جماعة تؤدي لانبعاث طاقة إيجابية هائلة تساعد الفرد على تقوية المشاركة الاجتماعية مع الآخرين، وضبط النفس والبعد عن كل ما يغضب الله سبحانه وتعالى. خلايا جذعية ونوه أنه من الناحية الصحية فالصوم يعزز جهاز المناعة ويرفع قدرات الجسم لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء، وهي أساس قوة وصلابة جهاز المناعة لدى البشر، كما يؤمن الصوم للفرد القوة للخلايا الجذعية للمضي قدماً في تعزيز ورفع كفاءة نظام المناعة بأكمله وتقوية وظائفه وبنائه الداخلي، وبجانب ذلك فإن الصوم يساعد على إزالة السموم من الجسم من خلال حرق الدهون، مما يساعد على التخلص من السموم، كما يريح الصوم الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما أثبتت بعض الدراسات أن الصوم يساعد على علاج الالتهابات وبعض أمراض الحساسية والتهاب المفاصل والأمراض الجلدية مثل مرض الصدفية، ويقلل من مستويات السكر في الدم إذ يساعد الصوم على تكسير الجلوكوز مما يقلل إنتاج الإنسولين، وبالتالي يريح البنكرياس، مما يؤدي في النهاية إلى خفض مستويات السكر في الدم، كما يعتبر الصيام من أهم الطرق الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، فهو يساعد على التقليل من خطر تصلب الشرايين، وتقليل معدلات الأيض ومعدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم). ويقول استشاري طب الأسرة والمجتمع٬ محمد بكر صالح قانديه٬ ان (فوائد الصيام الحيوية التي لا تستمر الحياة السوية والصحة الكاملة من غيره، تتجلى في قول تعالى «وأن تصوموا خير لكم إن كنتم تعلمون»٬ وفي هذه الآية يتضح تشريع الصوم، فرمضان يعد من الشهور التي تهذب الروح وتقرب المسلم إلى الله، فضلا عن أن صيامه له الكثير من الفوائد الصحية الرائعة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة).
خبر صح
٢١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- خبر صح
فوائد صيام رمضان لمرضى الروماتيزم: تخفيف الألم وتحسين الصحة
يُعتبر صيام شهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين الصحة العامة، خاصة لمرضى الروماتيزم. وفقًا للجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم، يساعد الصيام في تقليل تراكم المواد الضارة حول المفاصل، مما يساهم في تخفيف الألم وتحسين مرونة المفاصل. كما أن زيادة إنتاج مادة الأندورفين أثناء الصيام يمكن أن تقلل من حدة الألم، مما يحسن من جودة حياة المرضى بشكل عام. فوائد الصيام لمرضى الروماتيزم أكدت رئيس الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم، د. حنان محمد الريس، أن العبادات في رمضان، مثل الصلاة والمشي إلى المساجد، تشبه التمارين الخفيفة التي تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل وتخفيف التيبس الناتج عن قلة الحركة. لذلك، يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين الحالة الصحية بفضل العادات اليومية التي تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن. كما أشارت إلى أهمية تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية كالفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة، حيث تساهم هذه المكونات في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة المفاصل. تناول الطعام المتوازن بشكل منتظم خلال وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد مرضى الروماتيزم على تجنب الشعور بالثقل وتحسين عملية الهضم. أهمية شرب الماء في رمضان لمرضى الروماتيزم الجفاف يعتبر مشكلة شائعة في رمضان، ولكنه قد يتسبب أيضًا في زيادة آلام المفاصل وتيبسها. أشارت د. الريس إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وترطيب الجسم. كما تنصح بتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الأطعمة الدهنية والسكرية، التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض الصحية. النشاط البدني ودوره في تحسين مرونة المفاصل أوصت الجمعية المرضى بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي أو تمارين الإطالة لتعزيز مرونة المفاصل وتقليل الألم. إضافة إلى توزيع ساعات الراحة والنوم بشكل جيد للحصول على قسط كافٍ من الاسترخاء، مما يدعم الصحة العامة. كما أوضحت د. الريس أهمية استشارة الطبيب عند ظهور أي أعراض جديدة أو عند تفاقم الحالة، لضمان إدارة الأعراض بشكل فعّال. باختصار، يُعتبر صيام رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحة مرضى الروماتيزم باتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني الخفيف، مع الحرص على استشارة الطبيب عند الضرورة.
صحيفة مكة
١٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة مكة
الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم تؤكد فوائد الصيام العديدة لمرضى الروماتيزم
ذكرت رئيسة الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم، الدكتورة حنان بنت محمد الريس، أن الصيام في شهر رمضان يحمل فوائد صحية عديدة، خاصة لمرضى الروماتيزم. من أبرز هذه الفوائد هو قدرة الصيام على تقليل تراكم المواد الضارة حول المفاصل، مما يسهم في تخفيف الألم. كما أن زيادة تركيز مادة الأندورفين أثناء الصيام تساهم في تحسين حالة المرضى وتقليل الشعور بالألم بشكل عام. علاوة على ذلك، فإن ممارسة العبادات خلال شهر رمضان تُعتبر نوعاً من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتخفف من التيبس الناتج عن قلة الحركة. لذا، يمكن أن يُعتبر الصيام فرصة لتحسين الصحة العامة والمساعدة في إدارة أعراض الروماتيزم بشكل أفضل. إليك بعض النصائح لنمط حياة صحي لمرضى الروماتيزم خلال شهر رمضان: تناول وجبات متوازنة: احرص على تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة. هذه العناصر تعزز الصحة العامة وتقلل الالتهابات. شرب الماء بكمية كافية: حاول شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث إن الجفاف قد يزيد من الألم والتيبس في المفاصل. تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والحلويات، لأنها قد تزيد من الالتهابات. ممارسة النشاط البدني: حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، حيث يساعد النشاط البدني في تحسين مرونة المفاصل وتقليل الألم. توزيع الوجبات: بدلاً من تناول وجبة كبيرة عند الإفطار، حاول توزيع الطعام على وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة، مما يساعد في تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالثقل. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد مهم جداً لصحة المفاصل، لذا حاول تنظيم مواعيد نومك للحصول على الراحة الكافية. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي أعراض جديدة أو تفاقم في الحالة، فلا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على النصائح المناسبة. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام شهر رمضان بطريقة صحية وسليمة. نسأل الله القبول والصحة للجميع
غرب الإخبارية
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- غرب الإخبارية
رمضان / الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم تؤكد فوائد الصيام العديدة لمرضى الروماتيزم
ذكرت رئيسة الجمعية السعودية لأمراض الروماتيزم، الدكتورة حنان بنت محمد الريس، أن الصيام في شهر رمضان يحمل فوائد صحية عديدة، خاصة لمرضى الروماتيزم. من أبرز هذه الفوائد هو قدرة الصيام على تقليل تراكم المواد الضارة حول المفاصل، مما يسهم في تخفيف الألم. كما أن زيادة تركيز مادة الأندورفين أثناء الصيام تساهم في تحسين حالة المرضى وتقليل الشعور بالألم بشكل عام. علاوة على ذلك، فإن ممارسة العبادات خلال شهر رمضان تُعتبر نوعاً من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتخفف من التيبس الناتج عن قلة الحركة. لذا، يمكن أن يُعتبر الصيام فرصة لتحسين الصحة العامة والمساعدة في إدارة أعراض الروماتيزم بشكل أفضل. إليك بعض النصائح لنمط حياة صحي لمرضى الروماتيزم خلال شهر رمضان: 1. تناول وجبات متوازنة: احرص على تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة. هذه العناصر تعزز الصحة العامة وتقلل الالتهابات. 2. شرب الماء بكمية كافية: حاول شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث إن الجفاف قد يزيد من الألم والتيبس في المفاصل. 3. تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والحلويات، لأنها قد تزيد من الالتهابات. 4. ممارسة النشاط البدني: حاول القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، حيث يساعد النشاط البدني في تحسين مرونة المفاصل وتقليل الألم. 5. توزيع الوجبات: بدلاً من تناول وجبة كبيرة عند الإفطار، حاول توزيع الطعام على وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة، مما يساعد في تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالثقل. 6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد مهم جداً لصحة المفاصل، لذا حاول تنظيم مواعيد نومك للحصول على الراحة الكافية. 7. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي أعراض جديدة أو تفاقم في الحالة، فلا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على النصائح المناسبة. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام شهر رمضان بطريقة صحية وسليمة نسأل الله القبول والصحة للجميع
