أحدث الأخبار مع #البروبيوتكس
مصراوي
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
تمنع أمراض القلب.. وجبة إفطار مثالية لخفض الكوليسترول و تقليل خطر الجلطات
لطالما أثير جدل حول صحة المقولة بأن وجبة الإفطار هي الأهم في اليوم، إذ تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يرتبط بفوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين الوظائف الإدراكية، وتحسين التحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وقدّم أحد الأطباء وصفةً لوجبة فطور مثالية غنية بالألياف والبروتين، إذ شارك الدكتور "كاران راجان" الوصفة على تيك توك، وشرح فوائد كل مكون، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية. وأكد الطبيب أن الوجبة تحتوي على 34 جرامًا من البروتين، و19 جرامًا من الألياف، بالإضافة إلى مجموعة من البروبيوتكس والبوليفينول. وتعمل هذه المجموعة من المكونات الطبيعية بتناغم لتقليل بعض المخاطر الصحية الخطيرة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والالتهابات وربما تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري. وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية، البالغين بتناول 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا لصحة مثالية، ويُعد هذا الطعام وسيلة رائعة لتحقيق هذا الهدف، الذي يعجز عنه الكثير. ما ستحتاجه: 250 جرام من الزبادي التوت الأزرق المجمد (حفنة) بذور الشيا (2 ملعقة كبيرة) الشوكولاتة الداكنة (25 جرامًا) في الفيديو، بدأ الدكتور راجان بقاعدة الزبادي، موضحًا أنه يستخدم نوع الكفير، يُعرف هذا الزبادي الغني بالعناصر الغذائية بفوائده في تحسين صحة الأمعاء، وتعزيز المناعة، ودعم صحة القلب، والتحكم في الوزن. وقال الدكتور راجان: "يحتوي على 30 جرامًا من البروتين، وهو أيضًا مصدر جيد للبكتيريا المُنتجة لحمض اللاكتيك والخميرة، ما يُسهم في التنوع الميكروبي في أمعائك"، إذا لم يتوفر لديك هذا المنتج، أو لم تجده في المتاجر، يقترح الطبيب استخدام قاعدة زبادي أخرى، لكنه شدّد على أنه "يُرجى التأكد من احتوائه على بكتيريا حية ونشطة". ويضيف: التوت ما لا يقل عن 6 جرامات من الألياف إلى الوجبة، كما يُعد مصدرًا غنيًا بألياف البريبايوتيك، تساعد هذه الألياف تحديدًا على تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يُحسّن الهضم وقد يُساعد من يُعانون من الإمساك. وإلى جانب الألياف الأساسية، يُضفي هذا التوت نكهةً مميزةً تُفيد كل من يسعى لخفض مستويات الكوليسترول لديه، وصرح الدكتور راجان قائلاً: "النباتات ذات الألوان الداكنة، مثل توت العليق والتوت الأزرق والتوت الأسود، تُعدّ مصدرًا غنيًا بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة نباتية". وتشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوليفينول قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها قد تساعد على تحسين تدفق الدم، وربما خفض ضغط الدم. وزُيّنت الوجبة ببذور الشيا، المنقوعة مسبقًا في حليب اللوز، لزيادة 4 جرامات من البروتين و10 جرامات من الألياف. ولإضافة لمسة لذيذة، زيّن الطبيب الطبق بالشوكولاتة الداكنة. وقال: "للحصول على ألياف إضافية، تناول 25 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة (٧٠٪ كاكاو على الأقل أو أكثر)، هذه الرشة الأخيرة من الشوكولاتة ستمنحك 3-4 جرامات إضافية من الألياف". وللشوكولاتة الداكنة فوائد جمة عند تناولها باعتدال، فهي تحتوي على مركبات الفلافانول، التي تخفض ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، وتُحسّن الدورة الدموية. والفلافانولات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تُرخي الأوعية الدموية وتُحسّن تدفق الدم، ما يُفيد القلب والدماغ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة تُخفّض الكوليسترول "الضار" (LDL) وتُعزز الكوليسترول "الجيد" (HDL).
اليوم السابع
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو عندك مشكلة فى معدتك.. طرق للتغلب على الحموضة وعسر الهضم
يواجه المزيد من الشباب في أوائل العشرينات من عمرهم مشاكل في الهضم بسبب الأمعاء غير الصحية، وبينما يقول الخبراء إن ذلك يرجع إلى تغييرات في نمط الحياة إلى جانب تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة وغير الصحية، فمن السهل تحسين صحة معدتك باتباع بضع خطوات بسيطة، بحسب موقع "تايمز ناو". وأكد الأطباء إن صحة الأمعاء مرتبطة بصحتك العامة، يمكن للعديد من أجزاء الحياة الحديثة أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك، بما في ذلك: -مستويات عالية من التوتر -قلة النوم -تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية -تناول المضادات الحيوية قد يؤثر هذا بدوره على جوانب أخرى من صحتك، مثل: -وظيفة المناعة -مستويات الهرمونات -الوزن -تطور الأمراض طرق العناية بصحة أمعائك وفقًا للخبراء، يمكنك تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي؛ ومن بين هذه التغييرات: خفض مستويات التوتر لديك إن المستويات العالية المزمنة من التوتر صعبة على جسمك بالكامل، بما في ذلك أمعائك وذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر. تؤثر المستويات العالية من هذه الهرمونات على جسمك وقد تعرض صحة الأمعاء للخطر. لذا، يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والمشي وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك والإقلاع عن التدخين والضحك. احصل على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات خطيرة على صحة أمعائك، مما يساهم في حدوث المزيد من مشاكل النوم. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. اشرب الماء يقول الأطباء إن معظم الناس لا يرطبون أجسامهم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض تنوع البكتيريا في الأمعاء، مما يسبب مشاكل في المعدة. وفقًا للدراسات، فإن شرب المزيد من الماء لا يفيد الصحة العامة فحسب، بل يمنع أيضًا الإمساك. قد يكون أيضًا طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس تساعد مكملات البريبايوتكس والبروبيوتكس على تحسين صحة أمعائك بشكل كبير. توفر البريبايوتكس طعامًا يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، في حين أن البروبيوتكس عبارة عن بكتيريا حية جيدة. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك عند اختيار مكمل البروبيوتكس أو البريبايوتكس للمساعدة في تحسين صحتك. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السكر إن التأكد من تقليل كمية الأطعمة المصنعة والسكرية والعالية الدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء. ومن المرجح أن يساهم تناول نظام غذائي صحي في صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. قد تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على أمعائك من خلال تناول الأطعمة المحملة بالألياف مثل: -البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء والحمص -الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا -الخضروات، مثل البروكلي -المكسرات مثل اللوز والفستق -الفواكه، مثل التفاح والخوخ
الدولة الاخبارية
٢٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الدولة الاخبارية
لو عندك مشكلة فى معدتك.. طرق للتغلب على الحموضة وعسر الهضم
الأربعاء، 26 فبراير 2025 11:26 مـ بتوقيت القاهرة يواجه المزيد من الشباب في أوائل العشرينات من عمرهم مشاكل في الهضم بسبب الأمعاء غير الصحية، وبينما يقول الخبراء إن ذلك يرجع إلى تغييرات في نمط الحياة إلى جانب تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة وغير الصحية، فمن السهل تحسين صحة معدتك باتباع بضع خطوات بسيطة، بحسب موقع "تايمز ناو". وأكد الأطباء إن صحة الأمعاء مرتبطة بصحتك العامة، يمكن للعديد من أجزاء الحياة الحديثة أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك، بما في ذلك: -مستويات عالية من التوتر -قلة النوم -تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية -تناول المضادات الحيوية قد يؤثر هذا بدوره على جوانب أخرى من صحتك، مثل: -وظيفة المناعة -مستويات الهرمونات -الوزن -تطور الأمراض طرق العناية بصحة أمعائك وفقًا للخبراء، يمكنك تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي؛ ومن بين هذه التغييرات: خفض مستويات التوتر لديك إن المستويات العالية المزمنة من التوتر صعبة على جسمك بالكامل، بما في ذلك أمعائك وذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر. تؤثر المستويات العالية من هذه الهرمونات على جسمك وقد تعرض صحة الأمعاء للخطر. لذا، يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والمشي وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك والإقلاع عن التدخين والضحك. احصل على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات خطيرة على صحة أمعائك، مما يساهم في حدوث المزيد من مشاكل النوم. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. اشرب الماء يقول الأطباء إن معظم الناس لا يرطبون أجسامهم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض تنوع البكتيريا في الأمعاء، مما يسبب مشاكل في المعدة. وفقًا للدراسات، فإن شرب المزيد من الماء لا يفيد الصحة العامة فحسب، بل يمنع أيضًا الإمساك. قد يكون أيضًا طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس تساعد مكملات البريبايوتكس والبروبيوتكس على تحسين صحة أمعائك بشكل كبير. توفر البريبايوتكس طعامًا يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، في حين أن البروبيوتكس عبارة عن بكتيريا حية جيدة. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك عند اختيار مكمل البروبيوتكس أو البريبايوتكس للمساعدة في تحسين صحتك. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السكر إن التأكد من تقليل كمية الأطعمة المصنعة والسكرية والعالية الدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء. ومن المرجح أن يساهم تناول نظام غذائي صحي في صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. قد تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على أمعائك من خلال تناول الأطعمة المحملة بالألياف مثل: -البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء والحمص -الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا -الخضروات، مثل البروكلي -المكسرات مثل اللوز والفستق -الفواكه، مثل التفاح والخوخ
