أحدث الأخبار مع #التخسيس
مجلة هي
منذ 21 ساعات
- صحة
- مجلة هي
فوائد المشي على الرمل.. استجمي وخففي وزنك أيضًا!
يعد المشي على الرمل أفضل أنواع المشي، كونه أحد أهم الطرق الطبيعية والفعالة في الحفاظ على الوزن وحرق المزيد من الدهون، وبخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يريدون ممارسة الرياضات القاسية أو أولئك الذين لا يستطيعون اتباع حمية غذائية قاسية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن فوائد المشي على الرمل تتعدى تحسين المزاج أو الاستمتاع بجو الشاطئ، فهي تشمل تعزيز عملية حرق الدهون، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن الجسدي، مما يجعله وسيلة فعالة للتخسيس وتحسين صحة القلب والعظام معًا. انعمي بالطبيعية واجني ثمار فوائد المشي على الرمل هل المشي على الرمل ينقص الوزن؟ نعم، دراسات تؤكد فوائد المشي على الرمل للتخسيس، فقد كشفت دراسة نشرت في Journal of Sports Sciences، أن المشي على الرمل يتطلب طاقة أكثر بمقدار 2.7 مرة مقارنة بالمشي على أرض مستوية. هذا يعني أن الشخص يمكنه حرق سعرات حرارية مضاعفة في نفس الفترة الزمنية. أوضحت دراسة يابانية أن المشي على الرمل يُفعل العضلات الصغيرة والكبيرة، ويرفع من معدل استهلاك الأوكسجين، مما يساعد على تحفيز عملية الأيض بشكل فعال ومستمر. كما أظهرت الأبحاث العلمية فوائد المشي على الرمل ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة 12 أسبوعًا تتحقق بشكل ملحوظ، حيث خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 4.5 كغ، مع تحسن في معدل الدهون الثلاثية ومحيط الخصر. لماذا يُعد المشي على الرمل فعالًا في حرق الدهون؟ يختلف المشي على الرمل عن المشي في الظروف الطبيعية العادية، إذ يعد تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، كونه يحقق فوائد أعمق في مجال التخسيس إذ يسهل حرق الدهون من خلال تحقيق ما يلي: يزيد من المقاومة أثناء المشي بسبب طبيعة الرمل غير المستقرة، ومن ثم حرق سعرات حرارية أكثر. يتطلب المشي على الرمل جهدًا عضليًا أكبر لتحريك القدم، مما يزيد من استهلاك الطاقة. يرفع معدل ضربات القلب ويساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل فعل. يعمل على تنشيط العضلات مثل عضلات الساق، الفخذ، البطن، وأسفل الظهر. ما هي فوائد المشي على الرمل للتخسيس؟ بحسب الدراسات العلمية التي طرحت في هذا الصدد، تتعدد فوائد المشي على الرمل في مجال التخسيس وحرق الدهون، وهذه الفوائد هي: حرق الدهون بكفاءة يزيد المشي على الرمل من الجهد المطلوب في الحركة، إذ يضطر الجسم إلى استخدام مزيد من الطاقة، وبالتالي يحرق المزيد من الدهون، خصوصًا عند المشي بدون حذاء. تنشيط العضلات ومن فوائد المشي على الرمل أيضًا، تحفيز عضلات صغيرة نادرًا ما تُستخدم في التمارين التقليدية، مما يُعزز من قدرة الجسم على بناء كتلة عضلية خفيفة تعزز من حرق الدهون في الجسم من خلال رفع معدل الحرق. تحقيق التوازن مع كل خطوة على الرمال غير المستوية، يعمل الجسم على تصحيح وضعه باستمرار، الأمر الي يساهم في تنشيط عضلات الساقين والبطن ويعزز من توازنها، مما يساعد على نحت الجسم وتقوية عضلاته. حماية المفاصل أثناء التمرين على عكس الأسطح الصلبة، فإن الرمل يُسهم بشكل فعال في تخفيف صدمة الحركة على المفاصل، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من زيادة الوزن ومشاكل الركبة. تحفيز الدورة الدموية الاحتكاك بين باطن القدم والرمال يعمل على تحفيز النقاط العصبية، ما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم والتخلص من السموم، وهي عوامل داعمة لفقدان الوزن وحرق مزيد من الدهون. لتحقيق فوائد المشي على الرمل مارسيه في الصباح أو قبل غروب الشمس متى يمكن ممارسة رياضة المشي على الرمل؟ يعد وقت الصباح أو قبل غروب الشمس وقتًا مثاليًا لممارسة رياضة المشي على الرمل في فصل الصيف، تجنبًا لدرجة الحرارة المرتفعة ولتعزيز فوائدها في حرق الدهون. في البداية يمكن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، بعدها يمكن زيادة المدة إلى ساعة كاملة. ويعد شاطئ البحر والمساحات الرملية المفتوحة في الصحراء الهادئة أحد أنسب الأماكن المناسبة للمشي على الرمال. هل يجب المشي بحذاء أم حافية القدمين؟ الحقيقة أن المشي حافية القدمين أفضل، لأن عضلات القدم بشكل أعمق، الأمر الذي يعمل على تحفيز الجهاز العصبي، لكن يجب على لكن من يعانون من مشاكل في باطن القدم أو لديهم وزن زائد بشكل كبير، استشارة الطبيب أولًا قبل المشي على الرمال، لكي يحصدون فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون، كما يمكن لهم ارتداء حذاء خفيف ومرن. هل يكفي المشي على الرمل لحرق الدهون وانقاص الوزن؟ يقول معتز الشريف أنه وعلى الرغم من فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون إلا أنه من الأفضل اتباع النصائح التالية مع ممارسة المشي على الرمال: البدء بتخفيف الأطعمة الدسمة، وتجنب المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، ومحاولة تغيير النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية العالية إلى نظام غذائي صحي وغني بالألياف والبروتينات لتعزيز حرق الدهون. تناول الماء بكثرة قبل وبعد التمرين، لتفادي الجفاف. البدء بالإحماء وممارسة تمارين التمدد لمدة 5 دقائق. المشي بسرعات متفاوتة ( البدء بمشي بطيء ثم أسرع فأسرع) لتحفيز الجسم على حرق الدهون بطريقة أكثر فعالية. من الأفضل دمج المشي مع تمارين بسيطة مثل القفز أو تمرين السكوات لتعزيز معدل الحرق. الانتظام في ممارسة رياضة المشي على الرمل من 3:5 مرات في الأسبوع. الحصول على قدر كاف من النوم، إذ يساهم ذلك في رفع معدل الحرق. خلاصة القول: يُعتبر المشي على الرمال أحد أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة البدنية، ورفع اللياقة البدنية، وتعزيز خسارة الوزن دون الخضوع لحميات قاسية أو عمل تمارين شاقة، وبخاصة لأولئك الذين لا يملكون القدرة على ذلك. إذا كنتِ تبحثين غاليتي عن طريقة ممتعة ذات فعالية عالية في حرق الدهون، فإن فوائد المشي على الرمل تخبرك صراحة بإمكانية ذلك، مع اتباع كافة النصائح المذكورة أعلاه. تذكري.. المشي على الرمل بانتظام يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في مستويات اللياقة وحرق الدهون لديكِ. المشي على الشاطئ لا يحقق الاستجمام فقط بل يسهم في انقاص الوزن أيضًا، وهي فائدة كبيرة من فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون، استجمي وخففي وزنك.
مجلة سيدتي
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
أعشاب طبيعية تُساعد على حرق الدهون بفعالية برأي اختصاصية
قبل الاطلاع على الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون، والتي تجعلك تخسرين الوزن، من المهم أن تعلمي أنها ليست "خارقة"، وإذا لم تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن مع مزاولة الرياضة، فإن مفعولها يكون ضئيلاً، وربما لا يفي بالحاجة. هذا ما أكدته اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، خلال حديثها لـ"سيّدتي" عن الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون بفاعلية. وعددت هذه الأعشاب والنباتات في الموضوع الآتي. المتة عشبة تُساعد على خسارة الوزن المتة هي نبتة (يربا متة)، تعود جذورها إلى أمريكا اللاتينية. غنية بالكافيين، وتعمل على تنشيط عملية توليد الحرارة في الجسم؛ لتعزيز حرق السعرات الحرارية. تتمتع عشبة المتة بتأثير مدر للبول، يقلل من احتباس السوائل في الجسم، مع تعزيز التخلص من السموم. الشاي الأخضر يُساعد على التخسيس يدخل الشاي الأخضر في مكونات معظم المكملات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، ما يجعله يمتاز بخصائص حارقة للدهون؛ كون الكافيين يعتبر منبّهاً يسبب زيادة في تحلل الدهون (ظاهرة أكسدة الدهون). كما يعمل على تنشيط إنتاج الحرارة التي تعزز حرق الدهون في الجسم. من هنا فإن شرب الشاي الأخضر يساعد على صرف الطاقة وخسارة الوزن، لا سيما إذا ما اقترن بالتمارين الرياضية. يمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على فوائده المنحِّفة. يمكن أيضاً استهلاك مكملات الشاي الأخضر الغذائية أثناء الوجبات للحصول على فوائدها. مع تجنّب تناول الشاي الأخضر، سواء الطبيعي أو على شكل كبسولات، في فترة بعد الظهر، لكي لا يؤثر على جودة النوم. الهندباء لطرد السموم والتخلص من احتباس السوائل يُعرف عن الهندباء قدرتها على الحدّ من احتباس الماء في الجسم. تملك الهندباء خصائص منقية ومدرة للبول، بفضل مكونها النشط، التاراكسين. تعتبر مفيدة جداً للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي. جذر الهندباء غني بمكوّن الإينولين النشط الذي يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهيل التخلص من فضلات الطعام على نحو طبيعي. تحفّز الهندباء الدورة الدموية، وتحارب احتباس الماء. يمكنك تناول شاي الهندباء (الجذر) أو تناول سلطة الهندباء أو الاعتماد على المكملات الغذائية المصنوعة منها. الشمر: لحرق دهون البطن الشمر نبات مفيد للهضم، وهو معروف بفعاليته في التخلص من الانتفاخ والماء الزائد في الجسم. يساهم في توفير راحة أفضل للأمعاء، من خلال تحفيز عملية الهضم، ويساعد على تحسين مظهر البطن. يعتبر الشمر عنصراً طبيعياً للنساء اللواتي يسعين للحصول على بطن مسطح وطرد السموم والماء الزائد من الجسم. يمكنك استهلاك الشمر على شكل شراب يومي بعد الوجبات، أو تناول مكملات الشمر المتوفرة على شكل كبسولات في الصيدليات. نباتات مضادة للتوتر تُساعدك على خسارة الوزن يعتبر التوتر عاملاً مهماً في زيادة الوزن والحؤول دون فقدانه لدى كثيرين. وذلك من خلال التسبب في الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة خصوصاً السكرية منها. من هنا ضرورة إدارة التوتر أثناء اتباع أي حمية غذائية؛ لضمان نجاحها. تتوفر بعض المكملات الغذائية المصنوعة من نباتات تملك خصائص مهدئة للجهاز العصبي، مثل الروديولا، الزيزفون، القطرم الحقيقي، الزعرور وزهرة العاطفة. هذا بالإضافة إلى أوراق التوت التي تُعرف بقدرتها على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات. إن اللجوء إلى علاج التوتر بالنباتات الطبيعية المضادّة للتوتر، يعدُّ ضرورياً بالتزامن مع برنامج إنقاص الوزن الخاص بك؛ الأمر الذي يساعدك في التغلب على الفترات الصعبة التي يصعب عليك مقاومة الوجبات الخفيفة فيها.
