فوائد المشي على الرمل.. استجمي وخففي وزنك أيضًا!

يعد المشي على الرمل أفضل أنواع المشي، كونه أحد أهم الطرق الطبيعية والفعالة في الحفاظ على الوزن وحرق المزيد من الدهون، وبخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يريدون ممارسة الرياضات القاسية أو أولئك الذين لا يستطيعون اتباع حمية غذائية قاسية.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن فوائد المشي على الرمل تتعدى تحسين المزاج أو الاستمتاع بجو الشاطئ، فهي تشمل تعزيز عملية حرق الدهون، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن الجسدي، مما يجعله وسيلة فعالة للتخسيس وتحسين صحة القلب والعظام معًا.
انعمي بالطبيعية واجني ثمار فوائد المشي على الرمل
هل المشي على الرمل ينقص الوزن؟
نعم، دراسات تؤكد فوائد المشي على الرمل للتخسيس، فقد كشفت دراسة نشرت في Journal of Sports Sciences، أن المشي على الرمل يتطلب طاقة أكثر بمقدار 2.7 مرة مقارنة بالمشي على أرض مستوية. هذا يعني أن الشخص يمكنه حرق سعرات حرارية مضاعفة في نفس الفترة الزمنية.
أوضحت دراسة يابانية أن المشي على الرمل يُفعل العضلات الصغيرة والكبيرة، ويرفع من معدل استهلاك الأوكسجين، مما يساعد على تحفيز عملية الأيض بشكل فعال ومستمر.
كما أظهرت الأبحاث العلمية فوائد المشي على الرمل ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة 12 أسبوعًا تتحقق بشكل ملحوظ، حيث خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 4.5 كغ، مع تحسن في معدل الدهون الثلاثية ومحيط الخصر.
لماذا يُعد المشي على الرمل فعالًا في حرق الدهون؟
يختلف المشي على الرمل عن المشي في الظروف الطبيعية العادية، إذ يعد تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، كونه يحقق فوائد أعمق في مجال التخسيس إذ يسهل حرق الدهون من خلال تحقيق ما يلي:
يزيد من المقاومة أثناء المشي بسبب طبيعة الرمل غير المستقرة، ومن ثم حرق سعرات حرارية أكثر.
يتطلب المشي على الرمل جهدًا عضليًا أكبر لتحريك القدم، مما يزيد من استهلاك الطاقة.
يرفع معدل ضربات القلب ويساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل فعل.
يعمل على تنشيط العضلات مثل عضلات الساق، الفخذ، البطن، وأسفل الظهر.
ما هي فوائد المشي على الرمل للتخسيس؟
بحسب الدراسات العلمية التي طرحت في هذا الصدد، تتعدد فوائد المشي على الرمل في مجال التخسيس وحرق الدهون، وهذه الفوائد هي:
حرق الدهون بكفاءة
يزيد المشي على الرمل من الجهد المطلوب في الحركة، إذ يضطر الجسم إلى استخدام مزيد من الطاقة، وبالتالي يحرق المزيد من الدهون، خصوصًا عند المشي بدون حذاء.
تنشيط العضلات
ومن فوائد المشي على الرمل أيضًا، تحفيز عضلات صغيرة نادرًا ما تُستخدم في التمارين التقليدية، مما يُعزز من قدرة الجسم على بناء كتلة عضلية خفيفة تعزز من حرق الدهون في الجسم من خلال رفع معدل الحرق.
تحقيق التوازن
مع كل خطوة على الرمال غير المستوية، يعمل الجسم على تصحيح وضعه باستمرار، الأمر الي يساهم في تنشيط عضلات الساقين والبطن ويعزز من توازنها، مما يساعد على نحت الجسم وتقوية عضلاته.
حماية المفاصل أثناء التمرين
على عكس الأسطح الصلبة، فإن الرمل يُسهم بشكل فعال في تخفيف صدمة الحركة على المفاصل، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من زيادة الوزن ومشاكل الركبة.
تحفيز الدورة الدموية
الاحتكاك بين باطن القدم والرمال يعمل على تحفيز النقاط العصبية، ما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم والتخلص من السموم، وهي عوامل داعمة لفقدان الوزن وحرق مزيد من الدهون.
لتحقيق فوائد المشي على الرمل مارسيه في الصباح أو قبل غروب الشمس
متى يمكن ممارسة رياضة المشي على الرمل؟
يعد وقت الصباح أو قبل غروب الشمس وقتًا مثاليًا لممارسة رياضة المشي على الرمل في فصل الصيف، تجنبًا لدرجة الحرارة المرتفعة ولتعزيز فوائدها في حرق الدهون. في البداية يمكن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، بعدها يمكن زيادة المدة إلى ساعة كاملة. ويعد شاطئ البحر والمساحات الرملية المفتوحة في الصحراء الهادئة أحد أنسب الأماكن المناسبة للمشي على الرمال.
هل يجب المشي بحذاء أم حافية القدمين؟
الحقيقة أن المشي حافية القدمين أفضل، لأن عضلات القدم بشكل أعمق، الأمر الذي يعمل على تحفيز الجهاز العصبي، لكن يجب على لكن من يعانون من مشاكل في باطن القدم أو لديهم وزن زائد بشكل كبير، استشارة الطبيب أولًا قبل المشي على الرمال، لكي يحصدون فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون، كما يمكن لهم ارتداء حذاء خفيف ومرن.
هل يكفي المشي على الرمل لحرق الدهون وانقاص الوزن؟
يقول معتز الشريف أنه وعلى الرغم من فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون إلا أنه من الأفضل اتباع النصائح التالية مع ممارسة المشي على الرمال:
البدء بتخفيف الأطعمة الدسمة، وتجنب المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، ومحاولة تغيير النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية العالية إلى نظام غذائي صحي وغني بالألياف والبروتينات لتعزيز حرق الدهون.
تناول الماء بكثرة قبل وبعد التمرين، لتفادي الجفاف.
البدء بالإحماء وممارسة تمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
المشي بسرعات متفاوتة ( البدء بمشي بطيء ثم أسرع فأسرع) لتحفيز الجسم على حرق الدهون بطريقة أكثر فعالية.
من الأفضل دمج المشي مع تمارين بسيطة مثل القفز أو تمرين السكوات لتعزيز معدل الحرق.
الانتظام في ممارسة رياضة المشي على الرمل من 3:5 مرات في الأسبوع.
الحصول على قدر كاف من النوم، إذ يساهم ذلك في رفع معدل الحرق.
خلاصة القول:
يُعتبر المشي على الرمال أحد أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة البدنية، ورفع اللياقة البدنية، وتعزيز خسارة الوزن دون الخضوع لحميات قاسية أو عمل تمارين شاقة، وبخاصة لأولئك الذين لا يملكون القدرة على ذلك.
إذا كنتِ تبحثين غاليتي عن طريقة ممتعة ذات فعالية عالية في حرق الدهون، فإن فوائد المشي على الرمل تخبرك صراحة بإمكانية ذلك، مع اتباع كافة النصائح المذكورة أعلاه.
تذكري.. المشي على الرمل بانتظام يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في مستويات اللياقة وحرق الدهون لديكِ.
المشي على الشاطئ لا يحقق الاستجمام فقط بل يسهم في انقاص الوزن أيضًا، وهي فائدة كبيرة من فوائد المشي على الرمل في حرق الدهون، استجمي وخففي وزنك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 39 دقائق

• مجلة سيدتي

طريقة عمل حمام زيت للشعر.. وهذه أهم المعلومات التي عليك معرفتها

حمام الزيت هو واحد من أشهر خطوات العناية بالشعر الذي تقوم به نساء كثيرات، سواء في المنزل أو لدى اختصاصيي الشعر، وهو يعد أحد أشهر علاجات الشعر التي تلاقي رواجاً وشعبية كبيرة، فهو علاج عميق للشعر يهدف إلى تغذية خصلاته وترطيبه في الأعماق وتكثيفه أيضاً، ما ينعكس عليه جمالاً وحيوية ولمعاناً. فإذا كنت تعانين من الشعر الجاف أو الخفيف إضافة إلى تكسره وتقصفه وبهتانه، يمكنك إعادة الحيوية إليه ومكافحة مختلف المشاكل التي يعاني منها من خلال عمل حمام زيت للشعر في المنزل بخطوات سهلة سنرصدها لك في التالي. ما هو حمام الزيت للشعر وما هي أهميته؟ حمام الزيت هو علاج مركّز يمنح الشعر تغذية عميقة من الجذور حتى الأطراف، ويعتمد على استخدام زيوت طبيعية دافئة تُترك على الشعر لفترة زمنية محددة، ما يسمح للزيوت بالتغلغل في خصلات الشعر وفروة الرأس. تكمن أهمية حمام الزيت في قدرته على معالجة عدد من المشاكل الشائعة التي تعاني منها النساء، مثل الجفاف، التقصف، ضعف البصيلات، بهتان اللون، والتساقط الموسمي. كما يعزز من مرونة الشعر ويمنحه لمعاناً طبيعياً ملموساً منذ الاستخدام الأول. في هذا السياق، يفيدك التعرف إلى ما هو الزيت الأفضل لحمام الزيت للشعر؟ اختيار الزيت المناسب يعتمد على نوع شعرك والمشكلة التي ترغبين في معالجتها، وفي ما يلي مجموعة من الزيوت الشائعة وفوائدها: زيت جوز الهند: مثالي للشعر الجاف والمتضرر، يرطّب بعمق ويعيد الحيوية. زيت الأرغان: غني بالأوميغا 3 وفيتامين E، يحارب التقصف ويمنح الشعر لمعاناً. زيت الخروع: يُستخدم لتكثيف الشعر وتقوية البصيلات وتحفيز النمو. زيت الزيتون: خيار كلاسيكي لترطيب فروة الرأس ومكافحة القشرة. زيت اللوز الحلو: مناسب للشعر الخفيف، يغذيه من دون إثقاله. يمكنك أيضاً مزج أكثر من نوع زيت بحسب حاجات شعرك، أو استخدام زيوت مخصصة متوفرة في الأسواق، شرط أن تكون طبيعية وخالية من السيلكون والبارابين. طرق تحضير حمام الزيت للشعر في المنزل للحصول على نتائج مثالية، اتبعي هذه الخطوات البسيطة: تدفئة الزيت: سخّني كمية مناسبة من الزيت (أو مزيج زيوت) قليلاً لتصبح فاترة، وليس ساخنة جداً. تطبيق الزيت: قسّمي شعرك إلى خصلات، وابدئي بتوزيع الزيت من الجذور حتى الأطراف، مع تدليك فروة الرأس بلطف بأطراف الأصابع لتحفيز الدورة الدموية. تغليف الشعر: لفّي شعرك بمنشفة ساخنة أو قبعة استحمام، واتركي الزيت على شعرك لمدة 30 إلى 60 دقيقة. الغسل: اغسلي شعرك بالشامبو مرتين إذا لزم الأمر للتخلص من بقايا الزيت، ثم استخدمي بلسم مرطب. ماذا أضع على شعري بعد حمام الزيت؟ بعد غسل الشعر، من الأفضل استخدام سيروم خفيف أو كريم مرطب يُترك على الشعر، لحبس الترطيب داخل الخصلات وتعزيز تأثير حمام الزيت. يمكن أيضاً استخدام بخاخ من ماء الورد أو ماء الأرز الطبيعي لإضفاء انتعاش ونعومة مضاعفة. تعرفي ايضاً إلى الفرق بين البلسم وحمام الزيت للشعر.. متى تستخدمين كلاً منهما؟ نصائح ذهبية عند تطبيق حمام الزيت للشعر كرّري حمام الزيت مرة أسبوعياً إذا كان شعرك جافاً أو متقصفاً، وكل أسبوعين إذا كان شعرك طبيعياً. لا تبالغي في كمية الزيت لتجنّب صعوبة إزالته. اختاري الزيوت العضوية أو البكر الممتازة للحصول على أفضل النتائج. امتنعي عن استخدام أدوات التصفيف الحرارية مباشرة بعد حمام الزيت، واتركي شعرك يجف طبيعياً. احرصي على تدليك فروة الرأس جيداً لأن هذا الخطوة تعزّز امتصاص الزيت وتمنحك شعوراً بالاسترخاء.

مجلة هي

منذ 2 ساعات

• مجلة هي

حقن الفيلر الحيوي Bio-Filler.. ثورة جديدة بدون مواد صناعية وهذه استخداماته

في عصر تزداد فيه الحاجة إلى حلول تجميلية آمنة وفعالة، يبرز "الفيلر الحيوي" كأحد الابتكارات الحديثة في عالم الطب التجميلي، مقدماً بديلاً طبيعيا وخاليا من المواد الكيميائية للحقن التجميلية التقليدية. هذه التقنية الجديدة، التي تعتمد على استخدام مواد مستخرجة من دم المريض نفسه، باتت تلقى رواجا متزايدا بين الأطباء والباحثين والمرضى على حد سواء، لما تحمله من وعود بتحقيق نتائج طبيعية بأقل قدر من المخاطر. ما هو الفيلر الحيوي؟ نتائج الفيلر الحيوي تظهر بشكل تدريجي خلال أسابيع الفلر الحيوي، والذي يُعرف علميا بـ "Bio-Filler"، هو منتج يتم تصنيعه من دم المريض ذاته، وتحديدا من مكون يُعرف باسم البلازما الغنية بالفيبرين (PRF). تُستخرج هذه المادة عبر سحب كمية صغيرة من دم المريض، ثم تُعالج بطريقة معينة باستخدام أجهزة الطرد المركزي، لتحويلها إلى جل لزج غني بالبروتينات وعوامل النمو، يمكن حقنه في الوجه لإعادة امتلائه وتحسين مظهر البشرة. ما يميز هذا النوع من الفيلر هو كونه ذاتي المصدر، أي أنه لا يحتوي على أي مكوّن صناعي أو غريب على الجسم، مما يجعله خيارا آمنا وخاليا من مخاطر التحسس أو الرفض المناعي. كيف يختلف عن الفيلر التقليدي؟ الحقن التجميلية التقليدية، مثل تلك التي تعتمد على حمض الهيالورونيك، أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة لعلاج التجاعيد، وإعادة امتلاء الوجه، وتحسين مظهر الشفاه والخدود. ورغم فعالية هذه المواد، إلا أنها قد تسبب في بعض الأحيان أعراضًا جانبية، مثل التورم، الكدمات، أو حتى التهابات نادرة. أما الفيلر الحيوي، فهو يتجاوز هذه المخاطر بفضل مكوناته الطبيعية، كما يتميز بقدرته على تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجلد، مما يمنح نتائج تدريجية وطويلة الأمد، إضافة إلى تحسين نسيج البشرة وجودتها، وليس فقط ملء الفراغات. الاستخدامات الشائعة للفيلر الحيوي الفيلر الحيوي منتج يتم تصنيعه من دم المريض ذاته يُستخدم الفيلر الحيوي لعلاج عدد من المشكلات التجميلية، أبرزها: الهالات السوداء تحت العين الخطوط الدقيقة حول الفم والأنف فقدان الحجم في الخدين أو الذقن تحسين ملمس البشرة ونضارتها بشكل عام كما يُستخدم أحيانًا مع علاجات أخرى مثل الميزوثيرابي أو الليزر لتعزيز النتائج. نتائج الفيلر الحيوي بعكس الفيلر الصناعي الذي يعطي نتائج شبه فورية، فإن نتائج الفيلر الحيوي تظهر بشكل تدريجي خلال أسابيع، حيث يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة المحقونة ويحفز بناء الكولاجين الطبيعي. هذا ما يجعل النتائج تبدو أكثر نعومة وانسجامًا مع ملامح الوجه، دون أن تترك انطباعًا اصطناعيًا أو منفوخا. ورغم أن بعض المرضى قد يشعرون بالإحباط في البداية لعدم رؤية التغيير فورا، إلا أن الكثير من الأطباء يفضلون هذه النتائج التدريجية، التي تبدو وكأنها "تحسين طبيعي" وليس تدخلاً تجميليًا واضحًا. هل هو بديل فعلي للفيلر الصناعي؟ يُستخدم الفيلر الحيوي لعلاج عدد من المشكلات التجميلية مثل الهالات السوداء والتجاعيد في الواقع، لا يمكن القول إن الفيلر الحيوي بديل كامل ونهائي للفلر الصناعي، فلكل منهما استخداماته ونتائجه. الفيلر التقليدي يظل خيارًا مناسبًا لمن يبحث عن نتائج فورية، أو من يرغب في تصحيح دقيق جدًا لمناطق معينة. أما الفيلر الحيوي، فهو خيار مثالي لمن يبحث عن مظهر طبيعي، ويريد أن يتفادى المواد الغريبة على الجسم. كما أنه يناسب الأشخاص الأصغر سنًا الذين بدأوا بملاحظة علامات التعب أو فقدان النضارة في البشرة، دون الحاجة لتدخلات تجميلية جذرية. مخاطر الفيلر الحيوي رغم أن الفيلر الحيوي يُعد آمنًا نظرًا لأنه مستخلص من جسم المريض، إلا أنه لا يخلو من بعض التحديات. فعملية التحضير تتطلب معدات دقيقة وخبرة في المعالجة، وأي خطأ في التحضير قد يؤدي إلى فقدان الفعالية، كما أن نتائجه تختلف من شخص لآخر بحسب العمر، ونوعية البشرة، وحالة الجلد. لذلك، من المهم اختيار طبيب متمرس ومركز طبي موثوق يملك الأجهزة اللازمة لتحضير المادة وضمان نقائها وسلامتها. مستقبل الفيلر الحيوي يبرز _الفيلر الحيوي_ كأحد الابتكارات الحديثة في عالم الطب التجميلي تُشير الدراسات الحديثة إلى أن الطلب على الحقن الطبيعية سيزداد في السنوات القادمة، خصوصًا في ظل تصاعد الوعي الصحي لدى الناس، والخوف من المضاعفات طويلة الأمد للمواد الاصطناعية. ويمثل الفيلر الحيوي نقطة تحول في هذا الاتجاه، حيث يلبّي رغبة المرضى في نتائج فعالة وطبيعية في آن واحد. كما أن شركات التجميل الكبرى بدأت بالفعل بالاستثمار في تطوير أجهزة مخصصة لتحضير هذا النوع من الفيلر بطرق أسرع وأكثر دقة، ما يشير إلى أن هذه التقنية مرشحة لتكون معيارًا جديدًا في مجال الطب التجميلي.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

نصائح لتقليل تورّم القدمين خلال الصيف

قد يُعاني البعض من تورم القدمين لعدة أسباب، بدءاً من الطقس الحار أو الحمل، وصولاً إلى حالات صحية مثل أمراض القلب أو جلطة دموية وغيرها الكثير من الحالات الخطيرة التي تتطلب العلاج السريع لدى الطبيب المختص. فعلاج تورم القدمين يعتمد على السبب الكامن بداية. إليكِ بعض الأسباب والعلاجات لتقليل تورم القدمين خلال الصيف. أسباب تورّم القدمين والعلاجات نستعرض في الآتي بعضاً من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تورّم القدمين والكاحلين والعلاجات: الوذمة الوذمة مصطلح طبي يُشير إلى تورم يحدث عندما تُحبس السوائل في أنسجة الجسم، بحسب Medical news Today . عادةً ما تُصيب الساقين والقدمين والكاحلين، ولكنها قد تُصيب أجزاء أخرى من الجسم، مثل الوجه أو اليدين. قد تختفي الوذمة من تلقاء نفسها، أو قد يكون هناك سبب كامن يتطلب علاجاً طبياً. وتشمل العلاجات المنزلية ما يلي: ارتداء جوارب داعمة. تقليل تناول الملح. الاستلقاء مع رفع الساقين فوق الصدر. إذا لم يتحسن التورّم، يجب على الشخص استشارة طبيبه للتحقق من أي أسباب كامنة. إصابة القدم أو الكاحل يمكن أن تُسبب إصابة القدم أو الكاحل تورماً في هذه المنطقة. قد يُسبب التواء الكاحل، على سبيل المثال، الذي يحدث عند تمدد الأربطة بشكل مفرط، تورم القدم. العلاج يكون عبر رفع القدم قدر الإمكان وتجنّب تحميل الوزن على الساق المصابة. كما يمكن تطبيق كمادات الثلج أو ضمادة ضاغطة على المنطقة لتقليل التورم. فيما تُساعد مسكنات الألم التي تُصرف من دون وصفة طبية في تخفيف الانزعاج. إذا لم يختفِ التورم، فقد تكون هناك حاجة إلى زيارة الطبيب لاستبعاد وجود ضرر أكثر خطورة. عوامل نمط الحياة بعض عوامل نمط الحياة الخاطئة قد يؤدي إلى تورم القدمين، مثل: الوقوف أو الجلوس في نفس الشكل لفترات طويلة، زيادة الوزن وكثرة تناول الملح. في هذه الحالة يكون العلاج عبر ممارسة النشاط البدني أو التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن معتدل لتخفيف تورم القدمين. كما التقليل من تناول ملح الطعام. الحرارة المرتفعة تتورم القدمان في الطقس الحار لدى البعض، لأن أوردتهما تتمدد لتبريد الجسم. قد تتسبب هذه العملية في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة، فتتجمع السوائل في الكاحلين والقدمين. أما العلاجات المتاحة لهذه ا لحالة، فهي: شرب الكثير من الماء وانتعال أحذية مريحة ومناسبة تسمح بالتهوية وجوارب ضاغطة لمنع تورم القدمين في الطقس الحار. القصور الوريدي يحدث القصور الوريدي عندما لا يعود الدم الوريدي إلى القلب ويتجمع في الساقين. يحدث هذا الأمر بسبب تلف الصمامات، مما يؤدي إلى تسرب الدم عبر الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى احتباس السوائل في أسفل الساقين، وخاصةً حول القدمين والكاحلين. ولعل هذا ما يفسر فحص طبيب القلب للقدمين حال زيارته. علاج القصور الوريدي يجب أن يتم من خلال طبيب القلب، وبسرعة. قد يوصي الطبيب بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الحفاظ على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بكفاءة. كما يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة والأدوية لمنع تجلط الدم. وقد يقترح الطبيب إجراء عملية جراحية لإصلاح الصمامات التالفة في بعض الحالات. أمراض القلب قد يكون تورم القدمين علامة على الإصابة بأمراض القلب أو قصور القلب. قد يؤدي قصور القلب الأيمن إلى احتباس الملح والماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين. إذا كنتِ تعانين من أعراض مثل ضيق التنفس أو الغثيان المتكرر أو ألم وضغط في الصدر، فيجب طلب العناية الطبية الفورية. تشمل خيارات علاج قصور القلب الأدوية والأجهزة الطبية لدعم القلب والجراحة. نصائح لعلاج تورم القدمين في الطقس الحار إذا كان تورم القدمين غير ناتج عن مشاكل صحية مثل تلك التي تم ذكرها آنفاً، قد يكون من المفيد تطبيق النصائح الآتية، وفقاً لموقع Healthline، لتقليل تورم القدمين خلال الصيف: شرب كميات كافية من الماء: الحصول على كمية كافية من السوائل (ماء، شاي أعشاب وعصائر طبيعية) يساعد على تقليل التورم. عندما لا يحصل الجسم على القدر الكافي من الماء، يميل إلى احتباس السوائل، مما يُسهم في التورم. تدليك القدمين: التدليك يعتبر فعالاً لتورم القدمين الناتج عن الوذمة اللمفية، كما يُساعد على الاسترخاء. قومي بتدليك قدميك باتجاه قلبك بحركات قوية مع بعض الضغط. يُساعد ذلك على إخراج السائل اللمفاوي من المنطقة المُصابة، ويُقلل التورم. زيادة استهلاك البوتاسيوم: نقص البوتاسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء. إذا لم تكن لديك أية قيود غذائية، ففكّري في زيادة استهلاكك من البوتاسيوم بتناول الأطعمة الغنية به، مثل: عصير البرتقال، المشمش المجفف، العدس، البطاطس والفاصولياء. إذا كنت تعانين من مشاكل صحية معينة، وخاصةً أمراض الكُلى، فاستشيري طبيبك قبل إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. التقليل من ملح الطعام: يرتبط الصوديوم ارتباطاً وثيقاً باحتباس السوائل في الجسم. وقد وجدت دراسة واحدة على الأقل أن الرجال الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً فما فوق، والذين يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم هم أكثر عرضة لتورم الساقين. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح في تقليل تورّم الجسم، بما في ذلك تورّم القدمين. تجنّبي إضافة الملح إلى وجباتك، وتحققي من ملصقات الأطعمة الجاهزة، واختاري الأطعمة الطازجة بدلاً من تلك المعلبة أو المصنّعة، التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف. عدم إهمال المغنيسيوم: قد يكون احتباس السوائل علامة على نقص المغنيسيوم. لذا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على تعزيز مستويات هذا المعدن في جسمك. يمكنك تناوله على شكل مكملات غذائية أو من الأطعمة الغنية به مثل: اللوز، الكاجو، السبانخ، البطاطس، الأرز البني وغيرها. قبل تناول مكملات المغنيسيوم، استشيري طبيبك حول الجرعة الملائمة خصوصاً إذا كنت تُعانين من مشاكل في الكُلى أو القلب. رفع القدمين فوق مستوى القلب: قومي برفع قدميكِ على وسائد عند النوم أو الجلوس. إذا كنتِ ترغبين في تقليل تورم القدمين أثناء الحمل، فحاولي رفع ساقيكِ عدة مرات يومياً. قد يساعد ذلك على تحسين دوران السوائل وتخفيف الضغط عن القلب. كما تجنّبي الوقوف لفترات طويلة. حمام بارد بملح إبسوم: يستخدم البعض ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) من خلال نقع الجسم به لعلاج آلام العضلات. وهو قد يساعد في تقليل التورم والالتهاب أيضاً. ملح إبسوم يسحب السموم ويزيد من استرخاء الجسم. مع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تثبت فعالية نقع ملح إبسوم كعلاج طبيعي.