#أحدث الأخبار مع #الرابطةالعالميةللنوم،أخبار مصر١٤-٠٤-٢٠٢٥صحةأخبار مصرفي اليوم العالمي للنوم: مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضلاليوم العالمي للنوم، حدث سنوي يُنظم في 14 مارس من قبل الرابطة العالمية للنوم، منذ عام 2008م ويهدف للاحتفال والتذكير بفوائد النوم الجيد والصحي؛ ولشد انتباه الناس لمشاكل اضطرابات النوم على صحتهم، وتعليمهم، وحياتهم الاجتماعية، ويهدف أيضاً إلى تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم؛ حيث تكون ممارسة طب النوم أقل تطوراً.في هذه المناسبة نسلط الضوء على مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل؛ حيث يصعب على العديد من النساء النوم أثناء الحمل. فالانزعاج الجسدي، وتغيرات الهرمونات، والإثارة والقلق بشأن الأمومة الجديدة، تؤدي إلى مشاكل في النوم. وفي الواقع، يُعتقد بأن ما لا يقل عن 50% من النساء الحوامل يعانين من ذلك، فما هي الحلول التي يقدمها الخبراء والمتخصصون؟. لماذا يتغير النوم أثناء الحمل؟ هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى الأرق أثناء الحمل. بدءاً من الثلث الأول من الحمل؛ حيث تتقلب مستويات الهرمونات، وقد تُصعّب عليكِ النوم والبقاء نائمة، وقد تشمل:الغثيان عند الحاملالقيءألم الثديزيادة معدل ضربات القلبضيق في التنفسارتفاع درجة حرارة الجسمكثرة التبول الليليتشنجات الساقمع مرور الوقت، قد تعاني النساء أيضاً من آلام الظهر أثناء الحمل وصعوبة في إيجاد طريقة مريحة لاستيعاب بطن الحامل المتنامي، خاصةً عندما يبدأ الطفل بالركل ليلاً. قد يُبقي القلق بشأن المخاض القادم، أو كونكِ أماً جديدة، أو التوفيق بين العمل ومسؤوليات المنزل، أو أي مخاوف أخرى، عقلكِ في سباقٍ مستمر. في الثلث الثالث من الحمل، ترى العديد من النساء الحوامل أحلاماً مزعجة وواضحة، ما قد يؤدي إلى إضعاف جودة النوم بشكل أكبر.ومع أنه من الشائع أن تعاني معظم النساء الحوامل من بعض الأعراض المذكورة أعلاه، إلا أنها قد تكون مرتبطة أحياناً باضطراب النوم. قد ترتبط اضطرابات النوم بمشاكل أخرى قد تواجهها الأم أو الطفل لاحقاً؛ لذا من المهم استشارة طبيبكِ إذا لاحظتِ أي أعراض. اضطرابات النوم الشائعة ومشاكلها أثناء من الحملاضطرابات النوم الأكثر شيوعاً والتي تميل إلى الحدوث أثناء الحمل هي:انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب الارتجاع المعدي المريئي.زيادة الوزن واحتقان الأنف يؤديان إلى شخير العديد من النساء.الارتفاع في ضغط الدم. قد تُصاب بعض النساء بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهي حالة نوم تتميز بالشخير واللهاث وانقطاعات متكررة في التنفس تُؤثر على جودة النوم. حيث قد يُعيق انقطاع النفس الانسدادي النومي تدفق الأكسجين إلى الجنين. ويُعتقد بأنه يؤثر على ما يصل إلى واحدة من كل خمس نساء أثناء الحمل.متلازمة تململ الساقين؛ حيث تعاني المصابات بمتلازمة تململ الساقين، من أحاسيس تُوصف بأنها زحف أو دغدغة أو حكة، مما يُسبب رغبة لا تُقاوم في تحريك الساقين. وقد تُصعّب هذه الحالة النوم؛ حيث تشتد الأعراض عند الراحة. ويُعتقد بأن متلازمة تململ الساقين تُصيب ما يصل إلى ثلث النساء. لماذا يعد النوم مهماً جداً أثناء الحمل؟الحصول على نوم جيد أثناء الحمل أمرٌ بالغ الأهمية للأم والطفل. فقلة النوم تؤدي في النهاية إلى الأمور الآتية:إرهاق الأم ونعاسها أثناء النهار. كما يلعب النوم دوراً رئيسياً في الذاكرة والتعلم والشهية والمزاج واتخاذ القرارات، وهي أمورٌ بالغة الأهمية عند الاستعداد لاستقبال مولود جديد في منزلك.يؤثر الحرمان المزمن من النوم سلباً على الجهاز المناعي. حيث يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون أحد أسباب التأثير الكبير لقلة النوم على صحة الأم والجنين.بما أن النوم يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، فليس من المستغرب أن يبدو أن قلة النوم أثناء الحمل مرتبطة بمرض سكري الحمل.تشير الأبحاث إلى أن النساء الحوامل اللواتي يحصلن على قسط كبير من النوم أو لا يحصلن على قسط كافٍ منه في بداية الحمل معرضات للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد يؤدي الحرمان الشديد من النوم في بداية الحمل أيضاً إلى…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر١٤-٠٤-٢٠٢٥صحةأخبار مصرفي اليوم العالمي للنوم: مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضلاليوم العالمي للنوم، حدث سنوي يُنظم في 14 مارس من قبل الرابطة العالمية للنوم، منذ عام 2008م ويهدف للاحتفال والتذكير بفوائد النوم الجيد والصحي؛ ولشد انتباه الناس لمشاكل اضطرابات النوم على صحتهم، وتعليمهم، وحياتهم الاجتماعية، ويهدف أيضاً إلى تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم؛ حيث تكون ممارسة طب النوم أقل تطوراً.في هذه المناسبة نسلط الضوء على مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل؛ حيث يصعب على العديد من النساء النوم أثناء الحمل. فالانزعاج الجسدي، وتغيرات الهرمونات، والإثارة والقلق بشأن الأمومة الجديدة، تؤدي إلى مشاكل في النوم. وفي الواقع، يُعتقد بأن ما لا يقل عن 50% من النساء الحوامل يعانين من ذلك، فما هي الحلول التي يقدمها الخبراء والمتخصصون؟. لماذا يتغير النوم أثناء الحمل؟ هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى الأرق أثناء الحمل. بدءاً من الثلث الأول من الحمل؛ حيث تتقلب مستويات الهرمونات، وقد تُصعّب عليكِ النوم والبقاء نائمة، وقد تشمل:الغثيان عند الحاملالقيءألم الثديزيادة معدل ضربات القلبضيق في التنفسارتفاع درجة حرارة الجسمكثرة التبول الليليتشنجات الساقمع مرور الوقت، قد تعاني النساء أيضاً من آلام الظهر أثناء الحمل وصعوبة في إيجاد طريقة مريحة لاستيعاب بطن الحامل المتنامي، خاصةً عندما يبدأ الطفل بالركل ليلاً. قد يُبقي القلق بشأن المخاض القادم، أو كونكِ أماً جديدة، أو التوفيق بين العمل ومسؤوليات المنزل، أو أي مخاوف أخرى، عقلكِ في سباقٍ مستمر. في الثلث الثالث من الحمل، ترى العديد من النساء الحوامل أحلاماً مزعجة وواضحة، ما قد يؤدي إلى إضعاف جودة النوم بشكل أكبر.ومع أنه من الشائع أن تعاني معظم النساء الحوامل من بعض الأعراض المذكورة أعلاه، إلا أنها قد تكون مرتبطة أحياناً باضطراب النوم. قد ترتبط اضطرابات النوم بمشاكل أخرى قد تواجهها الأم أو الطفل لاحقاً؛ لذا من المهم استشارة طبيبكِ إذا لاحظتِ أي أعراض. اضطرابات النوم الشائعة ومشاكلها أثناء من الحملاضطرابات النوم الأكثر شيوعاً والتي تميل إلى الحدوث أثناء الحمل هي:انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب الارتجاع المعدي المريئي.زيادة الوزن واحتقان الأنف يؤديان إلى شخير العديد من النساء.الارتفاع في ضغط الدم. قد تُصاب بعض النساء بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهي حالة نوم تتميز بالشخير واللهاث وانقطاعات متكررة في التنفس تُؤثر على جودة النوم. حيث قد يُعيق انقطاع النفس الانسدادي النومي تدفق الأكسجين إلى الجنين. ويُعتقد بأنه يؤثر على ما يصل إلى واحدة من كل خمس نساء أثناء الحمل.متلازمة تململ الساقين؛ حيث تعاني المصابات بمتلازمة تململ الساقين، من أحاسيس تُوصف بأنها زحف أو دغدغة أو حكة، مما يُسبب رغبة لا تُقاوم في تحريك الساقين. وقد تُصعّب هذه الحالة النوم؛ حيث تشتد الأعراض عند الراحة. ويُعتقد بأن متلازمة تململ الساقين تُصيب ما يصل إلى ثلث النساء. لماذا يعد النوم مهماً جداً أثناء الحمل؟الحصول على نوم جيد أثناء الحمل أمرٌ بالغ الأهمية للأم والطفل. فقلة النوم تؤدي في النهاية إلى الأمور الآتية:إرهاق الأم ونعاسها أثناء النهار. كما يلعب النوم دوراً رئيسياً في الذاكرة والتعلم والشهية والمزاج واتخاذ القرارات، وهي أمورٌ بالغة الأهمية عند الاستعداد لاستقبال مولود جديد في منزلك.يؤثر الحرمان المزمن من النوم سلباً على الجهاز المناعي. حيث يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يكون أحد أسباب التأثير الكبير لقلة النوم على صحة الأم والجنين.بما أن النوم يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، فليس من المستغرب أن يبدو أن قلة النوم أثناء الحمل مرتبطة بمرض سكري الحمل.تشير الأبحاث إلى أن النساء الحوامل اللواتي يحصلن على قسط كبير من النوم أو لا يحصلن على قسط كافٍ منه في بداية الحمل معرضات للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد يؤدي الحرمان الشديد من النوم في بداية الحمل أيضاً إلى…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
١٤-٠٤-٢٠٢٥
