أحدث الأخبار مع #السكوات
البلاد البحرينية
١١-٠٥-٢٠٢٥
- رياضة
- البلاد البحرينية
لاعب فريق وزارة الداخلية للقوة البدنية يحقق المراكز الأولى في بطولة العالم للقوة البدنية المقامة بتايلند
حقق لاعب فريق وزارة الداخلية للقوة البدنية الرائد عبدالله عبدالوهاب سالمين من مرتب الاتحاد الرياضي للأمن العام، المراكز الأولى في بطولة العالم للقوة البدنية والتي أقيمت في مملكة تايلند. حيث، أحرز الرائد عبدالله عبدالوهاب سالمين المركز الأول في مسابقة البنج برس، والمركز الأول في مسابقة السكوات ،كما حصل على حزام المركز الأول في مسابقة الددليفت بطل الأبطال. وبهذه المناسبة، أعرب العميد خالد عبدالعزيز الخياط رئيس الاتحاد الرياضي للأمن العام عن تقديره للدعم المستمر من قبل معالي وزير الداخلية للرياضيين في الوزارة والذي يعد من أبرز أسباب تحقيق الإنجازات الرياضية، منوها في الوقت ذاته بالمتابعة الحثيثة التي يقوم بها الفريق طارق بن حسن الحسن رئيس الأمن العام للفرق الرياضية خلال المشاركات في البطولات والمسابقات سواء الداخلية أو الخارجية، مشيداً بما حققه اللاعب عبدالله عبدالوهاب سالمين مما يعكس الكفاءة والجاهزية للاعبي فرق وزارة الداخلية وحرصهم على الاجتهاد وتحقيق أفضل النتائج التي تعكس المستوى المتميز للرياضة البحرينية سواء على المستوى المحلي أو الدولي.
الإمارات نيوز
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
اللياقة البدنية للمرأة العاملة: تمارين سريعة في 10 دقائق لتحقيق التوازن
أهمية اللياقة البدنية للمرأة العاملة تتطلب الحياة العصرية الكثير من الوقت والجهد، خصوصًا للمرأة العاملة التي توزع وقتها بين العمل والأسرة والمهام اليومية. لذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية يصبح تحديًا كبيرًا. ممارسة التمارين الرياضية ليست فقط وسيلة للحفاظ على الصحة، بل تساعد أيضًا في تقليل التوتر، زيادة الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية. تمارين سريعة في 10 دقائق تناسب جدولك المزدحم لا حاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على فوائد اللياقة البدنية. إليك مجموعة من التمارين التي يمكن تنفيذها في 10 دقائق فقط، وتُساعد في تعزيز التوازن والقوة البدنية: 1. تمارين الإحماء (دقيقتان) المشي في المكان أو القفز الخفيف. حركات تدوير الكتفين والذراعين. 2. تمارين القوة الأساسية (5 دقائق) تمارين اللوح الخشبي (Plank): حافظي على وضعية اللوح لمدة 30 ثانية، ثم استراحة 15 ثانية، وكرري مرتين. حافظي على وضعية اللوح لمدة 30 ثانية، ثم استراحة 15 ثانية، وكرري مرتين. السكوات (تمرين القرفصاء): قومي بـ 15 تكرارًا ببطء مع التركيز على التقنية الصحيحة. قومي بـ 15 تكرارًا ببطء مع التركيز على التقنية الصحيحة. الاندفاع الأمامي (Lunges): 10 تكرارات لكل ساق مع الحفاظ على التوازن. 3. تمارين التمدد والتنفس (3 دقائق) تمدد الظهر والأطراف بشكل بسيط لتخفيف شد العضلات. تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء وتحسين التركيز. نصائح للحفاظ على التوازن بين العمل واللياقة خصصي وقتًا محددًا في جدولك اليومي لممارسة التمارين، حتى لو كان قصيرًا. استخدمي فترات الاستراحة أثناء العمل للحركة أو التمدد. حافظي على ترطيب جسمك وتناولي وجبات صحية لدعم نشاطك اليومي. احصلي على قسط كافٍ من النوم لتعزيز تعافي الجسم ونشاط العقل. بتبني هذه العادات البسيطة والتمارين السريعة، يمكنكِ تحسين لياقتك البدنية وتحقيق توازن صحي بين حياتك المهنية والشخصية.
يمني برس
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- يمني برس
مشروبات ونصائح للتخلص من الكرش بسرعة
يُعد بروز البطن أو ما يُعرف بالكرش من المشكلات الشائعة التي تسبب إزعاجًا للكثيرين، لا سيما أنه يؤثر على المظهر العام وقد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية قد تنجم في المستقبل. وعلى الرغم من أن التخلص من الكرش يتطلب الالتزام ب نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن هناك مشروبات يمكن أن تساهم بشكل فعال في تقليص حجم البطن خلال أسبوع. إليك بعض هذه المشروبات، إلى جانب نصائح أخرى لزيادة فعالية التخلص من الكرش. مشروبات فعالة للتخلص من الكرش: الماء: يعد الماء من أهم العوامل التي تساهم في التخلص من الكرش. يساعد الماء على تعزيز عملية حرق الدهون ويزيد من الإحساس بالشبع مما يقلل من تناول الطعام. كما يساهم في تقليل احتباس السوائل في الجسم ويعمل على تقليص نفخة البطن. خل التفاح: خل التفاح يعتبر من المشروبات الفعالة في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يعزز من التمثيل الغذائي ويقلل من تخزين الدهون في الجسم. للحصول على أفضل نتائج، يمكن تناول خل التفاح مع الماء الدافئ على الريق. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميًا يساهم بشكل فعال في إزالة الكرش. عصير الليمون: يعتبر عصير الليمون من المشروبات التي تساهم في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. يساعد شرب الماء مع الليمون في زيادة الإحساس بالشبع وتنحيف البطن. يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين C الذي يعزز المناعة ويعمل على إزالة السموم من الجسم. الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تحسين عملية الهضم وتحفيز الأمعاء، مما يساهم في التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن. يُعتبر الزنجبيل أيضًا منشطًا طبيعيًا يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكن إضافته إلى المشروبات كالشاي أو الماء. نصائح غذائية للتخلص من الكرش: التوقف عن تناول السكريات: يجب الحد من تناول السكريات المضافة التي تساهم في تراكم الدهون. تقليل الملح: يساعد تقليل الملح في الحد من احتباس السوائل، مما يقلل من نفخة البطن. زيادة تناول الألياف: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الفواكه والخضراوات في تحفيز عملية الهضم. التركيز على البروتين: تناول البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج، السمك والبيض يسهم في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون. تمارين فعالة للتخلص من الكرش: تمرين البطن المسطح: يمكن أن يساعد هذا التمرين في شد البطن وتقليل الدهون في المنطقة. تمرين الكرانش (Crunches): يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن. السكوات: تمرين السكوات يعمل على تحفيز حرق الدهون بشكل عام. تمرين حمل الأثقال: تقوية العضلات عبر حمل الأثقال يساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر: البروتينات الخالية من الدهون: إدخال البروتينات مثل الدجاج، السمك، البيض والفاصوليا إلى الوجبات. الخضراوات والفواكه: تناول الخضراوات والفواكه مثل الأفوكادو مع كل وجبة رئيسية لتسهيل عمل الأمعاء. الحبوب الكاملة: تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. نصائح إضافية: التوقف عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. ممارسة الرياضة يوميًا. شرب الأعشاب الطبيعية مثل القرفة، الشاي الأخضر، اليانسون، الكمون والزنجبيل.
الإمارات نيوز
١٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
الرياضة المنزلية: نتائج احترافية بدون معدات
أهمية الرياضة المنزلية تعتبر الرياضة المنزلية من الطرق الفعالة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجيدة. فهي تمنح الأشخاص الفرصة لممارسة التمارين في أي وقت ومن أي مكان، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للكثيرين. في ظل الظروف الحالية، أصبح من الضروري البحث عن بدائل لنشاطات النادي الرياضي حيث يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين في المنزل إلى نتائج احترافية دون الحاجة إلى معدات. فوائد الرياضة المنزلية تتعدد الفوائد التي يمكن أن تعود بها الرياضة المنزلية، ومن أبرز هذه الفوائد: تحسين لياقة الجسم العامة. زيادة القوة والمرونة. تنشيط الدورة الدموية. تخفيف التوتر والقلق. توفير الوقت والمال مقارنة بالاشتراك في النوادي الرياضية. أنواع التمارين المنزلية الفعالة يمكن ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين المنزلية التي لا تحتاج إلى معدات. إليك بعض الأنواع التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي: 1. تمارين القوام تساعد تمارين القوام مثل السكوات (squats) والاندفاع (lunges) على تقوية العضلات الأساسية والأرجل. 2. تمارين الكارديو يمكنك القيام بتمارين مثل القفزات أو الجري في المكان لزيادة معدل ضربات القلب. 3. تمارين القوة استخدام وزن الجسم مثل تمارين الضغط (push-ups) أو الطعنات (planks) يعتبر طريقة جيدة لبناء القوة. 4. تمارين المرونة يوجد العديد من تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين الإطالة التي تساعد على زيادة المرونة وتقليل الإجهاد. نصائح لتحقيق نتائج احترافية للحصول على نتائج احترافية من التمارين المنزلية دون استخدام معدات، يمكنك اتباع النصائح التالية: تحديد أهداف واقعية وجداول زمنية منتظمة. تنويع التمارين لتجنب الملل. تتبع تقدمك من خلال تسجيل التمارين وتنظيمها. الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد في تحسين الأداء البدني. الحرص على حصة كافية من الراحة والنوم. ختام إذا كنت تبحث عن وسيلة فعالة لممارسة الرياضة وتحقيق نتائج احترافية دون الحاجة إلى معدات، فإن الرياضة المنزلية تعتبر الخيار الأنسب. من خلال الالتزام والاجتهاد، يمكنك الوصول إلى أهدافك والصحة الجسدية المثلى، كل ذلك من راحة منزلك.
ياسمينا
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم
ماذا تعرفين عن فوائد تمرين السكوات؟ وهل من الممكن أن يسبب أي أضرار؟ وما هي طريقة أدائه الصحيحة؟ إليك معلومات مهمة في هذا المقال. إن آلام أسفل الظهر الناجمة عن ضغط العمل والبقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة ستتطور لتصبح مشاكل كبرى مثل الإصابة بديسك الظهر، أو انقراس الفقرات أو غيرها من الإصابات المزمنة والمؤذية. نصح الأطباء والمختصون بالرياضة كعامل أساسي للوقاية والعلاج، ومن أهم هذه التمارين، تمارين السكوات. وإليكِ تمرين الضغط من أهم تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم. ما هي فوائد تمارين السكوات؟ تقوية جذع الجسم يمكن توضيح هذه الفائدة من خلال الآتي: يساعد تمرين السكوات في جعل محور أو جذع الجسم أقوى من خلال تقوية عضلات البطن، وهذا بدوره يجعل من الأنشطة البدنية البسيطة، مثل: الالتفاف، والانحناء وحتى الوقوف أسهل. قد يساعد في جعلك تتوازن بطريقة أفضل ويحسن من وضعية جسمك. يمكن أن يكون لتمرين السكوات دور في تخفيف آلام أسفل الظهر، وذلك تبعًا لما ذكرته دراسة أجريت عام 2018 التي أشارت إلى أن تنشيط العضلات الأساسية عند القيام بتمرين السكوات الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات الداعمة للظهر. تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع تقليل خطر التعرض للإصابات القيام بتمرين السكوات يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عنه الآتي: تحسين توازن الجسم. تحسين القدرة على أداء الحركات البدنية بشكل صحيح. تحسين وضعية الجسم بشكل عام. تقوية الأوتار والأربطة والعظام، وهذا بدوره يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابات. حرق السعرات الحرارية قد يربط الكثيرون حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية (Aerobic exercises)، مثل: رياضة الجري، أو ركوب الدراجات فقط، ولكن في الواقع تساعد التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل السكوات في حرق السعرات الحرارية أيضًا. تعزيز القدرة والقوة الرياضية إذا كنت ممن تستهويهم المنافسات الرياضية فقد يساعدك ممارسة تمرين السكوات في تحسين الأداء الرياضي لديك. هذا ما نصت عليه دراسة أجريت عام 2016 والتي ذكرت أن ممارسة تمرين السكوات 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع قد يساعد في تحسن القدرات الرياضية بشكلٍ عام. فوائد تمارين السكوات الأخرى تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي: تقوية عضلات الساقين بما في ذلك عضلات الفخذ وربلة الساق وأوتار الركبة. تقوية مفصل الركبة. المساعدة في خسارة الوزن. تحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم. و لجسم ممشوق ومظهر رائع.. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس للبطن. تمارين السكوات أضرار تمارين السكوات إصابة أسفل الظهر يحدث ذلك في حال تم تطبيق ضغط مفرط على منطقة أسفل الظهر بسبب ممارسة تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، وغالبًا ما تكون العوامل التي تؤدي للقيام بتمرين السكوات بطريقة خاطئة هي حمل وزن زائد والانحناء بشكل كبير إلى الأمام مما يجعل الضغط يتركز على الظهر بدلًا من الساقين والوركين. ألم في الركبة عند ممارسة تمرين السكوات قد تشعر بألم في الركبة والذي غالبًا ما يحدث بسبب أداء التمرين بشكل خاطئ، لضمان عدم حدوث هذه المشكلة عند القيام بالتمرين احرص على بقاء ركبتيك بشكل مستقيم وموازي للقدمين. كما أن حمل الأوزان خلال التمرين يزيد من خطر الإصابة بألم الركبة لذا ينصح طلب إرشادات من المدرب لتجنب هذا الضرر وخاصة إذا كنت مبتدئ. نصائح عند ممارسة تمارين السكوات اهتمي بممارسة تمارين السكوات بطريقة صحيحة حتى لا تصابي بـ الشد العضلي وآلام في مفصل الركبة وآلام الظهر. قبل البدء بعمل تمارين السكوات قومي بـ تمارين الإحماء حتى لا تصابي بالشد العضلي. لتحافظي على التركيز الدهني في عضلاتك والكتل العضلية لا ترفع الأثقال الكبيرة. يجب عند القيام بمثل هذه التمارين أن يكون ظهرك مشدوداً في البداية، ولا تحنيه لأن هذا سيؤثر على عضلات الظهر. عند الهبوط انزلي بجسمك بحذر وببطء، وعند القيام والصعود يجب أن تكوني حذرة وترفعي جسمك ببطء حتى لا يحدث ارتخاء في عضلات الفخذين ومفصل الركبة. تدرجي في القيام بالتمارين، فلا تقومي بممارسة التمارين بشكل دوري لمدة طويلة في الأسبوع. ابدئي بـ10 وحدات إن كنت مبتدئة في ممارسة التمارين عموماً، أما إن كنت محترفة فقومي بأداء التمارين عدد 50 مرة أسبوعاً، وأضيفي 50 وحدة حتى تصلي في نهاية الشهر إلى 200 مرة حتى لا تشعري بالإرهاق والشد العضلي. ما هي أنواع تمرين السكوات؟ السكوات الكلاسيكي هو أحد الأنواع الأساسية التي تنطلق منها أنواع تمرين السكوات الأخرى، لذا من الضروري إتقان هذا التمرين. ابدئي بوضعية الوقوف مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين، وابقي اليدين مسبلتين على جانبيك. قومي بخفض الورك إلى الأسفل كما لو أنك تجلسين على كرسي، مع السماح لليدين بالارتفاع إلى الأمام، تأكدي من إبقاء ظهرك مستقيمًا ومنع ركبتيك من الانحناء إلى الأمام بمقدارٍ يتجاوز رؤوس أصابع القدمين. توقفي عن النزول عندما يُصبح الفخذان بموازاة الأرض، ثم عودي إلى وضعية الوقوف. كرري هذه الحركة لغاية 8 مراتٍ ثم قومي بزيادة العدد تدريجياً. أبرز تمارين السكوات السكوات على الحائط وهو نوعٌ مستوحى من السكوات الكلاسيكي، إلا أن هذا التمرين هو الأفضل لمن يعاني من آلام مفاصل الورك والركبتين. ابدئي التمرين بالوقوف مستندةً بظهرك على الحائط مع إبعاد قدميك عنه بمسافة 30 سم. قومي بثني ركبتيك للنزول إلى وضعية السكوات مع إبقاء ظهرك ملتصقًا بالحائط. توقفي عن النزول عندما يصبح الفخذان بموازاة الأرض، ثم عودي إلى وضعية الوقوف. كرري هذه الحركة لغاية 8 مراتٍ ثم قومي بزيادة العدد تدريجياً. وإليكِ فوائد تمارين البطن: التخلص من الدهون والحصول على مظهر مثالي. السكوات الجانبي وهو نوعٌ أساسيٌ آخر يفيد في الحفاظ على مرونة القدمين، كما يُستخدم هذا النوع عادةً للإحماء قبل التمرين أو للاسترخاء بعد التمرين. ابدئي التمرين بوضعية الوقوف مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين، واليدين مسبلتين على الجانبين. قومي بثني إحدى الركبتين للنزول على الجانب مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمةً ورفع اليدين إلى الأمام، تأكدي من إبقاء الركبة أعلى الكاحل تماماً. عندما يُصبح الفخذ بموازاة الأرض، توقفي عن النزول ثم عودي إلى وضعية الوقوف. كرري هذه الحركة باستخدام الساق الأخرى، ثم كرري التبادل لغاية 8 مرات وقومي بزيادة العدد تدريجياً.
