أحدث الأخبار مع #المركزالإفريقىلخدماتصحةالمرأة
الدستور
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
"روشتة ذهبية".. 12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور خلال فترة الامتحانات
استكمالا لفعاليات مبادرة 'روشتة ذهبية' التي أطلقها المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، تم تقديم اليوم، روشتة جديدة تحت عنوان "12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور، لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر وللحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات". وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز، أن روشتة اليوم تستهدف فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل والتي تكون الأكثر ضغوطًا لكل الأسر المصرية، وأي منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر. وأشارت مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي: 12 نصيحة للطلاب قبل الامتحانات 1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة وتحضير جدول بالمواد وتنظيمه. 2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب. 3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات والتعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار. 4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي 5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير. 6-التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان. 7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات وعدم تناول رقائق الشيكولاتة والحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية. 8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر وتقلل من النوم دون تركيز. 9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان. 10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر. 11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة والدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة ووجهات النظر والتركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية. 12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه ويحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية وقدمت أيضا أهم النصائح لأولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات كالتالي: 5 نصائح لأولياء الأمور قبل الامتحانات 1- يجب توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس. 2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل. 3- الضغط المستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة إليها. 4- تذكير الوالدين الطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له. 5- عدم المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل (وجود صعوبات في امتحانات هذا العام - مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لابد من التشجيع لتحسين الأداء ومقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.
النبأ
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- النبأ
ميرفت السيد: عشر نصائح لتجنب مخاطر الفسيخ والاسماك المملحة
أعلنت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة والمشرف العام على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة بالإسكندرية (استشارى طب الطوارئ والإصابات واستشارى طب المناطق الحارة واخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية)، أنه تم انطلاق حملة شاملة للتوعية الصحية للمواطنين تحت شعار "روشتة ذهبية". روشتة ذهبية لتجنب مخاطر الفسيخ والرنجة وأوضحت ميرفت السيد، أنه مع احتفالات أعياد الربيع وعيد شم النسيم يحرص العديد من المواطنين على تناول الفسيخ والاسماك المملحة، مشيرة إلى أن الافراط فى تناول هذه الأطعمة قد يسبب مضاعفات صحية خطيرة لبعض الفئات ( خاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب ومرضى القصور بوظائف الكلى).. وقالت إن تناول الرنجة والفسيخ والأسماك المملحة والمدخنة من العادات الشائعة، والتى تؤثر سلبا على الصحة العامة ويتسبب فى التهابات المعدة وإعاقة عملية الهضم مثل (قئ..اسهال..دوار..انتفاخ..ضيق تنفس).. وتسبب أيضا التسمم الغذائي وأشارت دكتورة ميرفت، إلى عشرة نصائح لتجنب مخاطر أكل فسيخ والاسماك المملحة خلال احتفالات عيد شم النسيم. 1- فحص الأسماك وشراءها من أماكن موثوق بها ويتم تحضير الفسيخ والرنجة بطريقة صحيحة لان استخدام اسماك غير معلومة المصدر والملوثة تصيب الجسم بالتسمم خاصة إذا تم تخزينها أو تمليحه بشكل غير سليم. 2-الاعتدال وعدم الاسراف في الكميات المتناولة الرنجة والفسيخ والملوحة وغيرها من الأسماك المملحة والمدخنة. بسبب مخاطر تأثيرها على ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل بالجسم نظرا لارتفاع محتواها من الملح، وقد تسبب ضررا شديدا خاصةً لمرضى أمراض القلب والكلى والحوامل والأطفال. 3- ينصح بتجنب الفسيخ تماما لإنه ا تسبب التسمم الغذائي لاحتوائها على أنواع خطيره من البكتريا، وفى حاله تناول الرنجة (يفضل خفيفة الملح وبكميات قليلة) خاصة لكبار السن والاطفال والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة. 4- ينصح بزيادة تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير وايضا البصل والليمون ويمكن إضافة الطحينة لتقليل من تأثير الملح وايضا لاحتوائها على الألياف التى تقتل البكتيريا والسموم. 5- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الصحية للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم حدوث جفاف. 6- تجنب شرب المياه الغازية لما تسببه من عسر هضم وارتفاع في مؤشر السكر في الجسم، مع الحرص على تناول المشروبات الساخنة مثل الشاى الأخضر والينسون. 7- يجب تناول الطعام ببطئ، ولا يفضل التناول بالساعات المتأخرة من اليوم، وعدم النوم مباشرة بعد تناول الأسماك المملحة والمدخنة. 8- الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم خاصة التى تحتوى على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية. 9- ممارسة الرياضة قدر الإمكان لمدة نصف ساعة على الاقل لان الرياضة تحرق الدهون والسكريات وتعمل على تنشيط الدورة الدموية. 10-عند الإحساس بأي أعراض مرضية مثل «جفاف الحلق والحنجرة، صعوبة في البلع، ازدواج الرؤية، نهجان وضيق في التنفس»، التوجّه بأقصى سرعة إلى أقرب مستشفى أو مركز سموم، ليتم اعطاء الأمصال المضادة للسموم.
