"روشتة ذهبية".. 12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور خلال فترة الامتحانات
استكمالا لفعاليات مبادرة 'روشتة ذهبية' التي أطلقها المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، تم تقديم اليوم، روشتة جديدة تحت عنوان "12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور، لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر وللحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات".
وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز، أن روشتة اليوم تستهدف فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل والتي تكون الأكثر ضغوطًا لكل الأسر المصرية، وأي منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر.
وأشارت مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي:
12 نصيحة للطلاب قبل الامتحانات
1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة وتحضير جدول بالمواد وتنظيمه.
2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب.
3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات والتعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار.
4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي
5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير.
6-التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان.
7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات وعدم تناول رقائق الشيكولاتة والحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية.
8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر وتقلل من النوم دون تركيز.
9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان.
10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر.
11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة والدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة ووجهات النظر والتركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية.
12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه ويحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية
وقدمت أيضا أهم النصائح لأولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات كالتالي:
5 نصائح لأولياء الأمور قبل الامتحانات
1- يجب توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس.
2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل.
3- الضغط المستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة إليها.
4- تذكير الوالدين الطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له.
5- عدم المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل (وجود صعوبات في امتحانات هذا العام - مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لابد من التشجيع لتحسين الأداء ومقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النبأ
منذ 3 أيام
- النبأ
بديلة للحوم.. أستاذ تغذية يكشف روشتة صحية لمحاربة الأنيميا
كشف الدكتور حسن حسونة، أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، روشتة صحية بشأن الأطعمة الغنية بمصادر الحديد، لتجنب الإصابة بالأنيميا في ظل ارتفاع أسعار اللحوم، وضعف استهلاكها. وقال 'حسونة' لـ "النبأ" إن الوضع الاقتصادي، يؤثر بشكل كبير على المتناول من الوجبات الغذائية، مشيرا إلى أن المصادر الغنية بالحديد تكون موجودة بكثرة في اللحوم الحمراء، والدجاج، وكذلك الأسماك بالمقارنة بغيرها من المصادر النباتية. ولفت أستاذ التغذية، إلى أن الحكومة بذلت مجهودا كبيرًا لمواجهة ازدياد حالات سوء التغذية، فهناك اتفاقيات مع منظمة الصحة العالمية، وبرنامج الغذاء العالمي، من أجل إطلاق مشروع يعمل على تدعيم خبز التموين بالحديد. وتابع: على مستوى الأفراد يمكن للأشخاص الاعتماد على عدد من الأطعمة لمنع الإصابة بالأنيميا، فهناك أطعمة غذائية يمكن تناولها لتوفير الحديد، منها أعضاء الحيوانات كالطحال فهو يحتوي على 40% من الحديد، الكبدة تحتوي على 8 مليجرام حديد، الكلاوي تحتوي على 6.7حديد، بالإضافة إلى القلب، مشيرا إلى أن تلك الأعضاء تكون أسعارها مقبولة مقارنة باللحوم. وواصل: الأنسان بحاجة إلى 8 مليجرام حديد يوميا، مشيرا إلى أن هناك مصادر نباتية رخيصة مثل السبانخ، البقول كالفول واللوبيا والفاصولياء، ولكن ما يختلف في المصادر النباتية أنه يلزمها إضافة فيتامين c لها حتى يتم تسهيل امتصاص عنصر الحديد، مثلا كالبقدونس والذي يعد اكبر مصدر لفيتامين س، وكذلك الفلفل الحار والبارد، والجوافة والليمون، والبرتقال جميعه يمكننا تناولها مع الوجبات التي تحتوي على حديد ذو مصدر نباتي. وتابع: أن المبادرات التي أطلقتها وزارة الصحة تحتاج لوقت طويل حتى تأتي بنتائجها، فعند المسح الصحي وجدوا فقر دم وتقزم نتيجة سوءالتغذية، وهو يستوجب أيضا من الأفراد البحث عن بدائل على النحو السابق ذكره.
النبأ
منذ 3 أيام
- النبأ
منها الطفح الجلدي والإسهال.. أمراض خطيرة يسببها حمام السباحة
أكدت دكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقي لصحة المراة واستشاري طب الطوارئ، والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة السلامة والصحة المهنية أهم نصائح نزول حمامات السباحة مع بداية فصل الصيف. وأشارت 'ميرفت' إلى ضرورة أخذ الاحتياطات اللازمة خاصة فى الموجة الحارة لتجنب الإصابة بالجراثيم، لافتة إلى أن (حمامات السباحة هى بيت للجراثيم المخفية). وقالت إن ترطيب الجسم جيدا قبل نزول حمام السباحة عن طريق الاستحمام ( بالماء والصابون) قبل وبعد التمرين مع تجفيف وترطيب الجسم بعد الانتهاء من التمرين ضروري للتخلص من أي جراثيم، مع إمكانية وضع طبقه فازلين لاصحاب الحساسية المفرطة من الكلور المتواجد بالمياه، وكذلك عدم ابتلاع مياه حمام السباحة لإنه مليئ بالجراثيم وغير صالح للشرب. وأضافت: 'يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وليست دسمة قد تتسبب الوجبة الدسمة بحدوث التقلصات بالمعدة والعضلات مع تناول كميات كافية من المياه، وتجنب الحلاقة قبل نزول السباحة لعدم حدوث طفح جلدى وتجنب النزول فى حالة وجود أى حساسية أو ميكروب بالجلد'. وتابعت: 'والتأكيد على النظافة المستمرة للمياه خاصة في وجود رائحة الكلورين النفاذة بالحمام، ويجب تأجيل النزول لإنه كلما زادت رائحة الكلورين في مياه حمام السباحة، دل ذلك على أن مياهه غير نقية وملوثة'. واستكملت: 'وكذلك التأكيد على الأطفال بعدم التبول بحمام السباحة خاصة أن المياه به غير متجددة مثل البحار والمحيطات'. وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد أن أهم الأمراض التى يسببها تلوث مياه حمام السباحة هيا (الطفح الجلدي..التهاب الأذن..الاسهال..التهاب الجهاز التنفسى..التهاب المسالك البولية).
الدستور
منذ 4 أيام
- الدستور
نصائح طبية لتجنب المشاكل الصحية خلال موجة الحر الشديدة
قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، اليوم، نصائح لتجنب أهم المشاكل الصحية التى تسببها موجة الحر الشديدة وأهمها الإجهاد الحرارى وضربات الشمس، وذلك ضمن مبادرة "روشتة ذهبية" التي أطلقها المركز لتقديم نصائح طبية للمواطنين. الإجهاد الحراري وأوضحت مدير المركز، أن الإجهاد الحرارى هو حالة تنتج عن التعرض لحرارة عالية لفترات طويلة ويفقد فيها الإنسان الكثير من السوائل والأملاح، وتكون أعراضها ارتفاع درجة حرارة الجسم قد تصل إلى 40 درجة، تعرق غزير، إحمرار بالجلد، ألم في الرأس، آلام بالجسم والعضلات، حالة إجهاد شديد، الدوار، ميل للقئ، اضطراب الرؤية، سرعة نبضات القلب، قلة التبول، إضطراب في الوعى فى الحالات الشديدة. ضربة الشمس أما ضربة الشمس أو الضربة الحرارية هى حالة أكثر تطور وخطورة من الإجهاد الحرارى قد تزيد درجة حرارة الجسم عن 40 درجة، ويصحبها اضطراب درجة الوعى وقد يحدث التشنج العصبى والغيبوبة، وبسبب الجفاف الشديد قد يحدث زيادة لزوجة الدم وبالتالي احتمالية الإصابة بالجلطات. الفئات الأكثر تعرضا للإجهاد الحرارى أو ضربة الشمس -كبار السن. - المرضى بأمراض مزمنة (مرض السكر، مرض ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، وأمراض قصور الكلى). - الأطفال. -الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدنى قاس وأعمال شاقة تحت أشعة الشمس المباشرة. نصائح لتجنب الجفاف والإجهاد الحرارى واستعرضت ميرفت السيد، نصائح لتجنب الجفاف والإجهاد الحرارى وضربات الشمس التى تسببها موجة الحر الشديدة والتي جاءت كالتالي: 1-شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل دون الانتظار للإحساس بالعطش. 2-عدم شرب المياه الغازية أو القهوة والشاى (خاصة أنها تعمل على إدرار البول وتتسبب فى زيادة الجفاف) واستبدالها بالمياه العادية أو العصائر الطبيعية. 3-الحرص على تناول غذاء صحى متوازن غنى بالفواكه والخضروات، والابتعاد عن الدهون أو السكريات. 4-تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان خاصة في فترة الظهيرة، خاصة الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، وعدم الانتقال بين الجو الحار والبارد باستمرار. 5-عدم تعرض الشخص المصاب بارتفاع درجة الحرارة بسبب أى مرض إلى أشعة الشمس. 6- ارتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية للرأس أو استخدام الشماسى. 7-ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة خاصة القطنية وتكون ذات ألوان فاتحة. 8-غلق نوافذ المنزل وتجنب الخروج إلا فى حالات الضرورة القصوى خاصة وقت الظهيرة. 9-عدم ترك الأطفال فى السيارة ونوافذها مغلقة بل يتم التأكد من فتح النوافذ. 10-أخذ فترات متكررة من الراحة. 11-الترطيب المستمر للجسم بالاستحمام المتكرر. 12-تعرض الجسم لوسائل التبريد (استخدام المكيفات أو المراوح)، وتنظيف وصيانة التكييف أولا بأول لضمان جودة الهواء الناتج عنه، لانه قد يتسبب بعدة أمراض تنفسية بسبب تراكم الميكروبات داخل مجرى الهواء. 13-الحرص على عدم بذل مجهود عضلى عنيف أو أى أنشطة شاقة أثناء ساعات الحر الشديد. 14-تنظيم ساعات العمل لتبدأ من الصباح الباكر حتى الظهر خاصة الأعمال الميدانية فى الأيام التى تشهد ارتفاع شديد بدرجات الحرارة. 15-عند الشعور بالإجهاد اجلس فى مكان جيد التهوية بعيد عن أشعة الشمس وذات برودة معتدلة. 16-فى حالة حدوث شد عضلي وتقلصات فى الجسم (خاصة مع ممارسة الرياضة الشديدة فى الجو الحار) يراعى الإقلال من السكريات والأملاح، شرب سوائل بارده والجلوس فى مكان جيد التهوية وعدم ممارسة أى نشاط على ألا بعد عدة ساعات من توقف التقلصات. 17-عند ظهور الطفح الجلدي ( نتيجة انتفاخ القنوات العرقية وانسدادها فيظهر احمرار وبثور صغيرة قد تتسبب فى عدوى إضافية للجلد) يتم الحفاظ على بروده الجسم وترطيبه وإرتداء ملابس خفيفة الوزن وتجنب التعرق الزائد. 18-استعمال الحفاضات فى الأطفال مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرق يتسبب فى التهابات موضعية ولذلك يفضل استحمام الطفل على الأقل مرتان يوميا مع استخدام الكريمات المرطبة والملابس الخفيفة. 19-عدم إعطاء الأدوية والمسكنات والمضادات الحيوية إلا بعد الرجوع للطبيب المختص خاصة أن ضربات الشمس ليست بسبب عدوى وميكروب. 20-مع زيادة الأعراض وارتفاع درجة حرارة الجسم يتم التوجه فورا لأقرب مستشفى لطلب المساعدة الطبية الطارئة. -التنبيه بعدم الوقوف المباشر فى الشمس وتخفيف الملابس وإعطاء الواقيات (خاصة تغطية الرأس) أثناء الذهاب للامتحان -السماح بدخول زجاجة مياه شخصية مع الطالب لتناول الكثير من المياه. -تناول سندوتشات وفواكه للحصول على أكل صحى متوازن. -التأكيد على التهوية الجيدة للفصول وتشغيل المراوح ويفضل عدم النزول إلى الملعب بين اللجان الامتحانية وبعضها. 1- إزالة الجراثيم وترطيب الجسم جيدا قبل نزول حمام السباحة عن طريق الاستحمام ( بالماء والصابون) قبل وبعد التمرين مع تجفيف وترطيب الجسم بعد الانتهاء من التمرين مع إمكانية وضع طبقه فازلين لاصحاب الحساسية المفرطة من الكلور المتواجد بالمياه. 2ـ عدم ابتلاع مياه حمام السباحة لأنه مليئ والجراثيم وغير صالح للشرب وأهم الأمراض التى يسببها تلوث مياه حمام السباحة (الطفح الجلدي -التهاب الأذن -الاسهال - التهاب الجهاز التنفسى- التهاب المسالك البولية). 3ـ تناول وجبه خفيفة قبل التمرين وليست دسمه (قد تتسبب الوجبة الدسمة بحدوث التقلصات بالمعدة والعضلات) مع تناول كميات كافية من المياه. 4 ـ تجنب الحلاقة قبل نزول السباحة لعدم حدوث طفح جلدى، وتجنب النزول فى حالة وجود أى حساسية أو ميكروب بالجلد. 5 ـ التأكيد على النظافة المستمرة للمياه، وعند شم رائحة الكلورين النافذة بالحمام قم بتأجيل النزول (حيث تدل زيادة الرائحة على أن المياه غير نقية وملوثة) والتأكيد على الأطفال بعدم التبول بحمام السباحة خاصة أن حمامات السباحة لا ينقى نفسه بنفسه مثل البحار والمحيطات وذلك حرصا على سلامة الجميع.
