أحدث الأخبار مع #روشتةذهبية
الدستور
منذ 4 أيام
- صحة
- الدستور
نصائح طبية لتجنب المشاكل الصحية خلال موجة الحر الشديدة
قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، اليوم، نصائح لتجنب أهم المشاكل الصحية التى تسببها موجة الحر الشديدة وأهمها الإجهاد الحرارى وضربات الشمس، وذلك ضمن مبادرة "روشتة ذهبية" التي أطلقها المركز لتقديم نصائح طبية للمواطنين. الإجهاد الحراري وأوضحت مدير المركز، أن الإجهاد الحرارى هو حالة تنتج عن التعرض لحرارة عالية لفترات طويلة ويفقد فيها الإنسان الكثير من السوائل والأملاح، وتكون أعراضها ارتفاع درجة حرارة الجسم قد تصل إلى 40 درجة، تعرق غزير، إحمرار بالجلد، ألم في الرأس، آلام بالجسم والعضلات، حالة إجهاد شديد، الدوار، ميل للقئ، اضطراب الرؤية، سرعة نبضات القلب، قلة التبول، إضطراب في الوعى فى الحالات الشديدة. ضربة الشمس أما ضربة الشمس أو الضربة الحرارية هى حالة أكثر تطور وخطورة من الإجهاد الحرارى قد تزيد درجة حرارة الجسم عن 40 درجة، ويصحبها اضطراب درجة الوعى وقد يحدث التشنج العصبى والغيبوبة، وبسبب الجفاف الشديد قد يحدث زيادة لزوجة الدم وبالتالي احتمالية الإصابة بالجلطات. الفئات الأكثر تعرضا للإجهاد الحرارى أو ضربة الشمس -كبار السن. - المرضى بأمراض مزمنة (مرض السكر، مرض ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، وأمراض قصور الكلى). - الأطفال. -الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدنى قاس وأعمال شاقة تحت أشعة الشمس المباشرة. نصائح لتجنب الجفاف والإجهاد الحرارى واستعرضت ميرفت السيد، نصائح لتجنب الجفاف والإجهاد الحرارى وضربات الشمس التى تسببها موجة الحر الشديدة والتي جاءت كالتالي: 1-شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل دون الانتظار للإحساس بالعطش. 2-عدم شرب المياه الغازية أو القهوة والشاى (خاصة أنها تعمل على إدرار البول وتتسبب فى زيادة الجفاف) واستبدالها بالمياه العادية أو العصائر الطبيعية. 3-الحرص على تناول غذاء صحى متوازن غنى بالفواكه والخضروات، والابتعاد عن الدهون أو السكريات. 4-تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان خاصة في فترة الظهيرة، خاصة الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، وعدم الانتقال بين الجو الحار والبارد باستمرار. 5-عدم تعرض الشخص المصاب بارتفاع درجة الحرارة بسبب أى مرض إلى أشعة الشمس. 6- ارتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية للرأس أو استخدام الشماسى. 7-ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة خاصة القطنية وتكون ذات ألوان فاتحة. 8-غلق نوافذ المنزل وتجنب الخروج إلا فى حالات الضرورة القصوى خاصة وقت الظهيرة. 9-عدم ترك الأطفال فى السيارة ونوافذها مغلقة بل يتم التأكد من فتح النوافذ. 10-أخذ فترات متكررة من الراحة. 11-الترطيب المستمر للجسم بالاستحمام المتكرر. 12-تعرض الجسم لوسائل التبريد (استخدام المكيفات أو المراوح)، وتنظيف وصيانة التكييف أولا بأول لضمان جودة الهواء الناتج عنه، لانه قد يتسبب بعدة أمراض تنفسية بسبب تراكم الميكروبات داخل مجرى الهواء. 13-الحرص على عدم بذل مجهود عضلى عنيف أو أى أنشطة شاقة أثناء ساعات الحر الشديد. 14-تنظيم ساعات العمل لتبدأ من الصباح الباكر حتى الظهر خاصة الأعمال الميدانية فى الأيام التى تشهد ارتفاع شديد بدرجات الحرارة. 15-عند الشعور بالإجهاد اجلس فى مكان جيد التهوية بعيد عن أشعة الشمس وذات برودة معتدلة. 16-فى حالة حدوث شد عضلي وتقلصات فى الجسم (خاصة مع ممارسة الرياضة الشديدة فى الجو الحار) يراعى الإقلال من السكريات والأملاح، شرب سوائل بارده والجلوس فى مكان جيد التهوية وعدم ممارسة أى نشاط على ألا بعد عدة ساعات من توقف التقلصات. 17-عند ظهور الطفح الجلدي ( نتيجة انتفاخ القنوات العرقية وانسدادها فيظهر احمرار وبثور صغيرة قد تتسبب فى عدوى إضافية للجلد) يتم الحفاظ على بروده الجسم وترطيبه وإرتداء ملابس خفيفة الوزن وتجنب التعرق الزائد. 18-استعمال الحفاضات فى الأطفال مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرق يتسبب فى التهابات موضعية ولذلك يفضل استحمام الطفل على الأقل مرتان يوميا مع استخدام الكريمات المرطبة والملابس الخفيفة. 19-عدم إعطاء الأدوية والمسكنات والمضادات الحيوية إلا بعد الرجوع للطبيب المختص خاصة أن ضربات الشمس ليست بسبب عدوى وميكروب. 20-مع زيادة الأعراض وارتفاع درجة حرارة الجسم يتم التوجه فورا لأقرب مستشفى لطلب المساعدة الطبية الطارئة. -التنبيه بعدم الوقوف المباشر فى الشمس وتخفيف الملابس وإعطاء الواقيات (خاصة تغطية الرأس) أثناء الذهاب للامتحان -السماح بدخول زجاجة مياه شخصية مع الطالب لتناول الكثير من المياه. -تناول سندوتشات وفواكه للحصول على أكل صحى متوازن. -التأكيد على التهوية الجيدة للفصول وتشغيل المراوح ويفضل عدم النزول إلى الملعب بين اللجان الامتحانية وبعضها. 1- إزالة الجراثيم وترطيب الجسم جيدا قبل نزول حمام السباحة عن طريق الاستحمام ( بالماء والصابون) قبل وبعد التمرين مع تجفيف وترطيب الجسم بعد الانتهاء من التمرين مع إمكانية وضع طبقه فازلين لاصحاب الحساسية المفرطة من الكلور المتواجد بالمياه. 2ـ عدم ابتلاع مياه حمام السباحة لأنه مليئ والجراثيم وغير صالح للشرب وأهم الأمراض التى يسببها تلوث مياه حمام السباحة (الطفح الجلدي -التهاب الأذن -الاسهال - التهاب الجهاز التنفسى- التهاب المسالك البولية). 3ـ تناول وجبه خفيفة قبل التمرين وليست دسمه (قد تتسبب الوجبة الدسمة بحدوث التقلصات بالمعدة والعضلات) مع تناول كميات كافية من المياه. 4 ـ تجنب الحلاقة قبل نزول السباحة لعدم حدوث طفح جلدى، وتجنب النزول فى حالة وجود أى حساسية أو ميكروب بالجلد. 5 ـ التأكيد على النظافة المستمرة للمياه، وعند شم رائحة الكلورين النافذة بالحمام قم بتأجيل النزول (حيث تدل زيادة الرائحة على أن المياه غير نقية وملوثة) والتأكيد على الأطفال بعدم التبول بحمام السباحة خاصة أن حمامات السباحة لا ينقى نفسه بنفسه مثل البحار والمحيطات وذلك حرصا على سلامة الجميع.
الدستور
منذ 4 أيام
- صحة
- الدستور
8 نصائح طبية للحجاج ضمن مبادرة المركز الإفريقي بالإسكندرية
قدم المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، اليوم، استكمالًا لفعاليات مبادرة "روشتة ذهبية" أهم النصائح الطبية للحجّاج، وكيف تجعل السفر لأداء فريضة الحج رحلة صحية آمنة. وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد، أنه سواءً كان السفر لأداء فريضة الحج أو للعمل أو للترفيه، فلا بد من الاطلاع على المخاطر الصحية للسفر قبل الذهاب إلى المكان، فقد تتعرض أثناء السفر لأمراض غير شائعة أو غير موجودة في بلدك وقد تتطلب بعض البلدان إجراءات ومتطلّبات وقائية محدّدة مثل التطعيم لحماية سكّانها. وأضافت خلال بيان اليوم، أنه يُنصح بزيارة المواقع الإلكترونية التابعة لمراكز السيطرة على الأمراض أو العيادات المختصة بصحة المسافرين قبل وبعد السفر والتي توفر التوعية بالمشاكل الصحية المرتبطة بالمسافرين، والتعامل مع الحالات الطبية المزمنة، توفير معلومات عن التطعيمات والادوية الوقائية خلال الرحلة، التوعية بأماكن تقديم الاسعافات الاولية والتعامل مع اي تتدهور في الحالات الصحية للمسافرين والاستشارات الطبية الطارئة أثناء السفر. وتابعت أن بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالتهابات أو تفاقمات صحية مثل النساء الحوامل والأطفال والكبار في السن وأصحاب الجهاز المناعي الضعيف. وعلى هؤلاء أن يستشيروا طبيبًا قبل اتخاذ أي قرار بالسفر إلى الخارج. كما يوصى بزيارة الطبيب قبل 4 إلى 6 أسابيع من تاريخ السفر واصطحاب نسخة عن سجل التطعيمات الخاصة بك ولائحة بالأدوية التي تتناولها حاليًا، ومخطط السفر والاستعداد للإجابة على أسئلة حول حالتك الصحية حاليًا ومخطط السفر ونوع الأنشطة التي تود ممارستها خلال رحلتك. واشارت "السيد" إلى أن وزارة الصحة والسكان المصرية قد أعلنت أنه تم تشغيل 29 عيادة طبية لخدمات الحجاج المصريين بالسعودية تعمل على مدار 24 ساعة للتأمين الطبى للحجاج لتشمل تقديم الخدمات الوقائية (من تطعيمات وأدوية ومعلومات وقائية وتثقيف صحى ومطويات توعية لتقليل المراضة والوفيات أثناء الحج) وأيضا الخدمات العلاجية (كشف طبى وصرف علاج وتقديم استشارات طبية خاصة لاصحاب الأمراض المزمنة وكبار السن بالإضافة إلى تحويل الحالات الطارئة إلى المستشفيات بالتنسيق مع السلطات السعودية ومعرفة خريطة العيادات وارقام غرف الطوارئ). أهم الإرشادات والنصائح للحجاج أثناء السفر 1- الحفاظ على النظافة، من المهم استخدام المناديل المُطهّرة لمسح الأسطح التي قد يلمسها الشخص، مثل: مساند الأذرع، ومشبك حزام الأمان، وطاولة الطعام، وذلك للقضاء على البكتيريا والميكروبات، وبالتالي تقليل احتمالية انتقال العدوى للشخص. كما يجب الحفاظ على نظافة اليدين من خلال استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل خصوصًا بعد لمس أي سطح بعربة السفر أو الطائرة وقبل تناول الطعام أو الشراب. كما يُنصح باستخدامه أيضًا بعد غسل اليدين في حمام المركبة. 2- التغذية المناسبة، يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن، كما يُنصح بتناول وجبات خفيفة سهلة الهضم تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والفواكه الطازجة، مع أهمية تجنُّب الأطعمة والمشروبات المُسبّبة للغازات، مثل: المشروبات الغازية، والبصل، والثوم، والبروكلي النيئ، والقرنبيط، وتجنُّب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. 3-الحفاظ على ترطيب الجسم خاصة مع تغيرات الطقس وارتفاع درجات الحرارة، أن تكون نسبة الرطوبة منخفضة داخل المركبة خاصة الطائرات، وقد يُؤدّي ذلك إلى الجفاف، ولذلك يجب شُرب كميات كافية من الماء خلال الرحل، مع أهمية التأكيد على تجنُّب شُرب الكافيين، فذلك يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة كما يُنصح بالحفاظ على رطوبة الأنف، وذلك من خلال استخدام بخاخ أنفي يحتوي محلول ملحي، حيث أنّ هواء المركبة الجاف يُمكن أن يُسبّب جفاف التجويف الأنفي. ومن المهم أيضًا الحفاظ على ترطيب البشرة والشفاه، عن طريق تطبيق منتجات موضعية مرطبة. 4-أخذ قسط من الراحة، من المهم إراحة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم قبل السفر، كما يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة أثناء السفر بالمركبة في حال كانت الرحلة طويلة فذلك يُفيد في منع الإصابة باضطراب الرحلات خاصة الرحلات الجوية. ومن المُمكن أن يساعد استخدام قناع العينين ومخدة الرقبة في الحصول على نوم أكثر راحة ودون انقطاع. وعند الوصول إلى وجهة السفر، يُنصح بالنوم لـ20 إلى 30 دقيقة حتى يتمكّن الجسم من التأقلم مع التوقيت المحلي. 5- يُنصح بتجنُّب ارتداء الملابس والأحذية الضيقة، واختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة والأحذية المريحة، ممّا يسمح للشخص بالراحة أثناء النوم، فضلًا عن تكيّف الجسم بسهولة أكبر مع تغيّر درجات الحرارة في العربة. 6-عدم حمل سوى حقيبة صغيرة، واحدة داخل المركبة تجنُّبًا لوضع أية حقيبة إضافية تحت القدمين ممّا يقيّد المساحة المتاحة للساقين. 7-الحرص على نشاط الدورة الدموية أثناء الرحلة، يجب النهوض من المعقد والتجوّل من أجل تحفيز الدورة الدموية وتمديد الساقين، فالجلوس لفترات طويلة قد يؤدّي إلى تجلّط في الأوردة العميقة أي تكوّن خثرات فيها. قد تساعد جوارب الضغط على الحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي والتخفيف من خطر التجلد. 8-إحضار الأدوية الخاصّة بالشخص، خاصةً إذا كان يُعاني من أمراض مزمنة تتطلب تناول أدوية معينة بانتظام.
النبأ
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- النبأ
١٧ نصيحة للطلاب وأولياء الأمور لمساعدتهم علي تخطي قلق الامتحانات
استكمالا لفعاليات مبادرة روشتة ذهبية الأسبوعي للدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقى لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية. جاء ذلك تحت عنوان "12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر وللحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات". أوضحت دكتورة ميرفت السيد، أن فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل هى الفترة الاكثر ضغوطا لكل الأسر المصرية، واى منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر. سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر. ١٧ نصيحة للطلاب وأولياء الأمور لمساعدتهم علي تخطي قلق الامتحانات وأشارت دكتورة ميرفت السيد إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي: 1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة وتحضير جدول بالمواد وتنظيمه. 2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب. 3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات والتعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار. 4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي 5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير. 6- التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان. 7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات وعدم تناول رقائق الشيكولاتة والحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية. 8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر وتقلل من النوم دون تركيز. 9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان. 10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر. 11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة والدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة ووجهات النظر والتركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية. 12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه ويحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية كما أشارت دكتورة ميرفت السيد أيضا إلى أهم النصائح التي يجب أن يتبعها أولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات وهي: 1- توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس 2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل. 3- لا يجب الضغط بشكل مستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة اليها 4- تذكير الوالدين للطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له. 5- المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل( وجود صعوبات في امتحانات هذا العام - مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لا بد من التشجيع لتحسين الأداء ومقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.
الأسبوع
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الأسبوع
«روشتة ذهبية».. 12 نصيحة للطلاب و5 لأولياء الأمور لتجاوز توتر الامتحانات
الطلاب أثناء الامتحانات بيشوي ادور كشفت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشارية طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة، عن مجموعة من النصائح الذهبية لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور على تجاوز فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر والضغط النفسي، وذلك ضمن فعاليات مبادرة "روشتة ذهبية" الأسبوعية التي تقدمها. وأوضحت "السيد"، أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر الأوقات ضغطًا على الأسر المصرية، حيث يتعرض الطلاب لضغوط نفسية تؤثر سلبًا على أدائهم الدراسي وصحتهم العامة، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في الشهية أو النوم أو حتى تغيرات في الوزن، نتيجة للقلق أو الإفراط في تناول الطعام. وقدمت الدكتورة ميرفت 12 نصيحة أساسية للطلاب، من أبرزها: تنظيم الوقت، تهيئة مكان مناسب للمذاكرة، تجنب مواقع التواصل الاجتماعي، تناول طعام صحي، تقليل المنبهات، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة وتمارين التنفس لتخفيف التوتر، إضافة إلى الدراسة مع صديق والتحفيز الذاتي بالتخطيط لنشاط ممتع بعد انتهاء الامتحانات. كما وجهت 5 نصائح لأولياء الأمور، شملت: توفير بيئة هادئة وخالية من التوتر، تجنب المبالغة في حرمان الأبناء من الترفيه، عدم الضغط الزائد في حضور الدروس الخصوصية، الامتناع عن التذكير بالتضحيات الأسرية بطريقة ضاغطة، وتجنب المقارنات السلبية مع زملاء آخرين. وأكدت في ختام حديثها أن الدعم النفسي والتشجيع الإيجابي من الأسرة يلعبان دورًا محوريًا في تعزيز ثقة الطالب بنفسه وتحقيق أفضل النتائج.
الدستور
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
"روشتة ذهبية".. 12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور خلال فترة الامتحانات
استكمالا لفعاليات مبادرة 'روشتة ذهبية' التي أطلقها المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، تم تقديم اليوم، روشتة جديدة تحت عنوان "12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور، لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر وللحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات". وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز، أن روشتة اليوم تستهدف فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل والتي تكون الأكثر ضغوطًا لكل الأسر المصرية، وأي منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر. وأشارت مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي: 12 نصيحة للطلاب قبل الامتحانات 1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة وتحضير جدول بالمواد وتنظيمه. 2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب. 3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات والتعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار. 4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي 5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير. 6-التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان. 7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات وعدم تناول رقائق الشيكولاتة والحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية. 8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر وتقلل من النوم دون تركيز. 9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان. 10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر. 11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة والدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة ووجهات النظر والتركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية. 12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه ويحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية وقدمت أيضا أهم النصائح لأولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات كالتالي: 5 نصائح لأولياء الأمور قبل الامتحانات 1- يجب توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس. 2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل. 3- الضغط المستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة إليها. 4- تذكير الوالدين الطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له. 5- عدم المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل (وجود صعوبات في امتحانات هذا العام - مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لابد من التشجيع لتحسين الأداء ومقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.
