أحدث الأخبار مع #المكتبةالوطنيةللطب
نافذة على العالم
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 تمرات يوميًا؟
الاثنين 14 أبريل 2025 09:15 مساءً نافذة على العالم - التمر غني بالعناصر الغذائية الأساسية كالألياف والبوتاسيوم والحديد ومضادات الأكسدة، ويُعزز صحة القلب والهضم والصحة بشكل عام، ومع أننا نعلم جميعًا أن تناول التمر يُعد مفيدًا لصحة الجسم، ولكن ما تأثير تناول من 2-3 تمرات يوميًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "FOOD-NDTV". ماذا يقول البحث؟ وفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب في الهند، يُظهر التمر ومكوناته دورًا في الوقاية من الأمراض من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا، حيث يحتوي على مجموعة واسعة من المركبات الفينولية، بما في ذلك أحماض الباراكوماريك والفيروليك والسينابيك، والفلافونويدات، والبروسيانيدينات، كما تحتوي ثمار التمر على ثلاثة عشر جليكوسيدًا فلافونويديًا من اللوتولين والكيرسيتين والأبيجينين في مراحل مختلفة من النضج، كما ثبت أن له فوائد طبية تُلخص في آثاره العلاجية في مختلف أنواع الأمراض، من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والسرطان والسكري. فوائد تناول 2-3 من التمر يوميًا يجب علينا جميعًا أن نجعل التمر جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي اليومي، وقد أثبتت الأبحاث الغربية فوائده للجسم، حيث تُظهر هذه الأبحاث أن تناول تمرتين أو ثلاث تمرات يوميًا بانتظام، ويفضل في الصباح، يُحدث تغييرات جذرية في الجسم، إنه تغيير غذائي بسيط يُعزز صحتنا وعافيتنا، ويُغير وظائف أجسامنا للأفضل. تناول التمر يوميًا يوفر إمداد ثابت من الطاقة للجسم دون أي انهيار، كما أنها رائعة لدعم صحة القلب، وقد ثبت أن البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في التمر تخفض ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع أمراض القلب، كما أن تناول التمر مفيد للصحة الأيضية لأن هناك أدلة تُظهر أن التمر يخفض ويثبت نسبة السكر في الدم بدلاً من رفعه، وهذا مهم جدًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أن محتوى التمر من مضادات أكسدة ثبت أنها تقلل الالتهاب في الدماغ وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر وباركنسون، ويعزز مستويات عالية من التركيز وتعزيز الذاكرة. كيفية تناول التمر بحسب الخبراء، يُمكن إزالة بذور التمر وتناوله على معدة فارغة، كما يُمكن إضافة حبتين أو ثلاث حبات تمر إلى عصير فى الصباح، كما ويمكن استخدامه على الخبز المحمص لنكهة منعشة على الإفطار.
زهرة الخليج
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- زهرة الخليج
آلام العمود الفقري.. الأسباب والعلاج والوقاية
#تغذية وريجيم في عصرنا الحالي، حيث أصبح الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات - سواء شاشة كمبيوتر أو هاتف نقال - جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية؛ تزايدت مشكلات العمود الفقري بشكل ملحوظ، ما أدى إلى ارتفاع نسبة الإصابة بآلام الظهر والرقبة. وللحديث عن هذه الظاهرة، وأبرز الأمراض التي تصيب العمود الفقري، وأسباب آلام الظهر والرقبة، وكيفية الوقاية منها، في ظل تحديات العصر الرقمي.. التقينا الدكتور وليد هيكل، استشاري جراحة العمود الفقري للأطفال والبالغين بمستشفى «هيلث بوينت أبوظبي». آلام العمود الفقري.. الأسباب والعلاج والوقاية عوامل مؤثرة يشير الدكتور وليد هيكل إلى مجموعة من العوامل، التي تؤثر في صحة العمود الفقري، وتسبب لنا آلام الظهر والرقبة، وأبرزها: - الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، التي تسبب ضغطًا زائدًا على الفقرات العنقية، وأسفل الظهر. - حمل الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة، من خلال حقيبة الظهر، أو رفع الأشياء الثقيلة دون استخدام عضلات الجسم بشكل متوازن. - قلة الحركة والتمارين الرياضية، التي تؤدي إلى ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري. - الإجهاد العضلي، والتشنجات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط، أو بطريقة غير صحيحة. - التهاب المفاصل، أو هشاشة العظام، ما يجعل الفقرات أكثر هشاشة، وعرضة للإصابة. ويوضح الدكتور هيكل أن طريقة استخدامنا للهواتف الذكية تؤثر في صحة الرقبة والعمود الفقري، فيشرح قائلاً: «تخيلي أنك تحملين حقيبة ثقيلة على رأسك طوال اليوم، لكن دون أن تشعري بذلك. هذا ما يحدث تمامًا لفقرات عنقك عندما تنحنين إلى الأمام أثناء استخدام الهاتف الذكي. فرأس الإنسان يزن حوالي 5.5 كيلوغرامات، وعندما يكون الرأس في وضعية مستقيمة، يتم توزيع هذا الوزن بشكل متوازن على العمود الفقري»، ويتابع: «مع كل درجة ينحني فيها العنق إلى الأمام، يزداد الضغط بشكل مضاعف على الفقرات العنقية. فعند الانحناء بزاوية 15 درجة، يرتفع الضغط إلى 12 كيلوغرامًا، وعند 30 درجة يصبح 18 كيلوغرامًا. أما عند 45 درجة؛ فيصل إلى 22 كيلوغرامًا، وعند 60 درجة، وهو الوضع الذي يتخذه معظم الأشخاص أثناء تصفح الهاتف، يصل الضغط إلى ما يقارب الـ27 كيلوغرامًا، أي ما يعادل حمل طفل صغير على الرقبة لساعات طويلة». ويبين الدكتور وليد هيكل أنه، وفقًا لدراسة - أجراها الجراح كينيث هانسراغ، من مركز نيويورك لطب الجراحة والتأهيل، ونُشرت في المكتبة الوطنية للطب بالولايات المتحدة - فإن هذه الوضعية، التي تُعرف بـ«عنق النصوص» (Text Neck)، قد تؤدي إلى تآكل الفقرات العنقية بمرور الوقت، ما يسبب آلامًا مزمنة في الرقبة، وقد يحتاج الأمر إلى تدخل جراحي. وهذا التأثير الصامت والخطير يجعلنا بحاجة ماسة إلى إعادة التفكير في طريقة استخدامنا للأجهزة الذكية، والحفاظ على استقامة العنق؛ لتجنب الأضرار طويلة الأمد. آلام العمود الفقري.. الأسباب والعلاج والوقاية أبرز المشكلات الصحية وعن أبرز المشكلات الصحية، التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة، يؤكد استشاري جراحة العمود الفقري للأطفال والبالغين في مستشفى «هيلث بوينت أبوظبي»، أن الجلوس المطول، خاصة بوضعيات غير صحيحة، يؤدي إلى تدهور صحة العمود الفقري، إذ يسبب تقلصًا في العضلات القابضة للفخذ، ويزيد الضغط على الفقرات القطنية، ما قد يُحدث تلفاً مبكراً فيها، وبالتالي الشعور بآلام مزمنة في الظهر. ويضيف شارحاً أن الأبحاث ربطت بين الجلوس لفترات طويلة، وعدد من المشكلات الصحية الأخرى، مثل: السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة الدهون في محيط الخصر، بالإضافة إلى ارتفاع الكوليسترول الضار. وجميع هذه العوامل تندرج تحت ما يُعرف بـ«متلازمة الأيض»، التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويوضح الدكتور هيكل أن الإحصاءات تشير إلى أن 80% من آلام العمود الفقري، هي في الأساس ألم عضلي، بينما 20% فقط ترتبط بأسباب أخرى، مثل: الانزلاق الغضروفي، وخشونة الفقرات، والتهابات المفاصل. والفرق الجوهري بين ألم الأعصاب، وألم العضلات، يكمن في مصدر الألم وطبيعته. فبينما ينشأ ألم الأعصاب نتيجة تهيج أو التهاب الأعصاب، يكون ألم العضلات مرتبطًا بإجهاد أو إصابة في الأنسجة العضلية، والأوتار المحيطة بها. وألم الأعصاب يكون حاداً، فيشبه الوخز أو الحرقان، ومصحوبًا بتنميل أو خَدَر. وغالبًا، يظهر في الأطراف، ويستمر لفترات طويلة، قد تتجاوز الستة أشهر؛ ما يجعله ألمًا مزمنًا. وهذا النوع من الألم شائع لدى مرضى السكري، والذين يعانون إصابات العمود الفقري، أو يخضعون للعلاج الكيميائي. ويتابع شارحاً: إن ألم العضلات يتمثل في الشعور بشد أو تصلب في العضلة المصابة، يزداد سوءًا مع الحركة، ويحدث نتيجة الإصابة المباشرة، أو الإجهاد العضلي، أو الالتهابات، وهو أكثر شيوعًا بين الرياضيين، والذين يجلسون لفترات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية. وفي بعض الحالات، يكون ألم العضلات مرتبطًا بمشاكل في العمود الفقري، مثل: الاعوجاج، والتحدب، فتبذل العضلات جهدًا إضافيًا؛ لدعم العمود الفقري غير المستقيم، ما يؤدي إلى الشعور بالألم. وعن كيفية التمييز بين أعراض آلام الرقبة، وأعراض «الذبحة الصدرية»، يقول الدكتور هيكل: إن هناك فرقًا جوهريًا بينها، فآلام الرقبة يرافقها ألم في أسفل الرأس يمتد إلى الكتفين، مع شعور بالخدر أو الوخز في اليدين والقدمين، وضعف في القدرة على حمل الأشياء. أما الذبحة الصدرية، فترتبط بألم في منتصف الصدر يمتد إلى الذراع اليسرى، مع ضيق في التنفس، وانخفاض في ضغط الدم. والفرق الأساسي يكمن في أن ألم الرقبة ناتج عن الضغط على الأعصاب، بينما ألم «الذبحة القلبية» مرتبط بتدفق الدم إلى القلب، ما يجعل التشخيص الدقيق أمرًا ضروريًا؛ لتجنب المضاعفات. آلام العمود الفقري.. الأسباب والعلاج والوقاية الحفاظ على صحة الظهر وعن كيفية الحفاظ على صحة الظهر، في ظل حياتنا الحالية المحاطة بالأجهزة الإلكترونية والشاشات، يوصي الدكتور هيكل باتباع عدد من الخطوات، منها: ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي والسباحة؛ لتقوية العضلات دون الضغط على العمود الفقري، مع التركيز على تمارين عضلات البطن لدعم الفقرات، والحفاظ على وزن صحي؛ لتقليل العبء على الظهر، مشدداً على ضرورة الإقلاع عن التدخين؛ لأن هذه الخطوة تحسن تدفق الدم إلى العمود الفقري، ويضيف: من المهم الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الوقوف، مع الاعتماد على الساقين عند رفع الأحمال الثقيلة؛ لتجنب إجهاد الفقرات. أما عن الجلوس بشكل صحيح، فيشدد الدكتور هيكل على استخدام كرسي مصمم لدعم أسفل الظهر (Lumbar Support)؛ للحفاظ على الانحناء الطبيعي للفقرات القطنية، وتخفيف الضغط عن العمود الفقري، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة. ويشرح: إن الكراسي المكتبية المزودة بنظام «هيدروليكي» تتيح ضبط الارتفاع، ويجب وضع الشاشة بمستوى العين؛ لتجنب إجهاد الرقبة والكتفين، في حين أن وضعية «Low Back Chair» تدفع الفقرات القطنية إلى الأمام؛ ما يعزز استقامة العمود الفقري بشكل طبيعي. ويرى الدكتور هيكل أن تغيير وضعية الجلوس والحركة الدورية، كل 30 دقيقة، أمران أساسيان؛ لتجنب تيبس العضلات، وتحفيز الدورة الدموية. فمتى يحتاج المريض إلى التدخل الجراحي؛ لعلاج مشاكل العمود الفقري؟.. عن هذا السؤال يجيب الدكتور وليد: يلجأ الأطباء إلى التدخل الجراحي في حالات معينة؛ وذلك عندما تفشل العلاجات التقليدية في تخفيف الألم، أو تحسين حالة المريض، ومنها: الأدوية، والعلاج الطبيعي. وتشمل هذه الحالات: - تشوهات العمود الفقري، مثل: «الجنف» (التحدب الحاد)، الذي يؤثر في استقامة الجسم، ووظائف الأعضاء. - الانزلاق الغضروفي الحاد، الذي يضغط على الأعصاب، ويسبب ألمًا شديدًا، أو ضعفًا في الأطراف. - التهابات العمود الفقري، التي قد تؤدي إلى تآكل الفقرات، أو تكوين «خرّاجات» تضغط على الحبل الشوكي. - تضيُّق القناة الشوكية، الذي يسبب ضغطًا على الأعصاب، ويؤدي إلى آلام شديدة، أو فقدان القدرة على المشي. - أورام العمود الفقري، الحميدة أو الخبيثة، التي قد تؤدي إلى تلف الأعصاب، أو فقدان الوظائف الحركية. - الإصابات الحادة الناتجة عن الحوادث أو السقوط؛ لأنها تسبب كسورًا، أو عدم استقرار الفقرات. وعن أسباب «التحدب»، والوقاية منه.. يشير الدكتور هيكل إلى أن تحدب العمود الفقري يحدث لأسباب عدة، منها: العيوب الخلقية التي تؤدي إلى تشوه الفقرات، والجلوس الخطأ، وضعف عضلات الظهر، خاصة بين المراهقين، إضافة إلى مرض «شيرمان»، الذي يظهر في سن البلوغ بسبب عدم توازن نمو الفقرات، كما هناك «التحدب» المرتبط بتقدم العمر؛ نتيجة هشاشة العظام، وضعف العضلات. وللوقاية، ينصح بممارسة الرياضة، مثل: السباحة، واليوغا، والبيلاتس، وتناول الكالسيوم وفيتامين (D)، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، مع الالتزام بالعلاج الدائم للمصابين بهشاشة العظام، وإجراء الفحص الدوري لهشاشة العظام، خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث. آلام العمود الفقري.. الأسباب والعلاج والوقاية 5 أسئلة.. وأجوبة 1 . كيف تساعد ممارسة الرياضة في تقوية العمود الفقري، وتخفيف الآلام؟ تعد ممارسة الرياضة من الأنشطة الأساسية للعناية بصحة العمود الفقري، إذ توفر العضلات الأساسية القوية الدعم اللازم لمنطقة أسفل الظهر، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية، التي تحفز نشاط القلب والأوعية الدموية، مثل: المشي، أو ركوب الدراجات الهوائية، تزيد كميات الدم المتدفق إلى العمود الفقري؛ ما يوفر العناصر الغذائية، والمياه اللازمة؛ لتعزيز صحته. 2 . ما دور العلاج الطبيعي في تخفيف آلام العمود الفقري؟ يُعلّم أخصائي «العلاج الطبيعي» المريض كيفية إجراء تمارين رياضية، تزيد مرونة الجسم، وتقوي عضلات الظهر والبطن، وتحسِّن وضعية الجسم. وممارسة هذه التمارين، بانتظام، تمنع عودة الألم مجددًا. كما يعلِّمونه، أيضاً، كيفية تعديل الحركات أثناء نوبة آلام الظهر؛ لتجنب تفاقم أعراض الألم مع الحفاظ على النشاط البدني. 3 . ما الأمراض الشائعة للعمود الفقري؟ هناك 6 أمراض شائعة للعمود الفقري، أبرزها: - الانزلاق الغضروفي، ويحدث نتيجة بروز الجزء الداخلي الهلامي من القرص الفقري من خلال طبقته الخارجية. وهذه الحالة تضغط على الأعصاب القريبة، ما يؤدي إلى الألم، أو الخدر، أو ضعف الذراعين أو الساقين. - تضيُّق العمود الفقري؛ فيضغط على الحبل الشوكي والأعصاب. - «الجنف»، وهو انحناء جانبي للعمود الفقري، يتطور عادة أثناء الطفولة، أو المراهقة. - مرض القرص التنكسي، وهو حالة تفقد فيها الأقراص الفقرية مرونتها، وارتفاعها، بمرور الوقت. - هشاشة العظام، التي تجعل العظام أكثر عرضة للكسور. ويمكن أن تسبب كسور العمود الفقري - الناتجة عن هشاشة العظام - آلامًا شديدة، وانحناء في وضعية الجسم. - أورام العمود الفقري، وقد تكون حميدة أو خبيثة، وقد تتطور داخل الحبل الشوكي، أو الأنسجة المحيطة، أو الفقرات، وفي الحالات الشديدة قد تسبب الشلل. 4 . كيف نتجنب آلام الظهر والرقبة؛ نتيجة الجلوس الطويل؟ مع بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة، يمكننا تجنب العديد من المشاكل، ومن أبرز هذه التعديلات: - تحسين وضعية الجلوس، بجعل الظهر مستقيمًا، والكتفين مسترخيتين، مع إبقاء القدمين على الأرض، والمكتب بمستوى مريح للعين. - أخذ فترات استراحة منتظمة، بالوقوف أو التمدد كل 30 دقيقة؛ لتحريك عضلات الظهر والرقبة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تحديداً: اليوغا، والبيلاتس. - رفع الهاتف إلى مستوى العين؛ لتجنب الانحناء المستمر للرقبة نحو الأسفل، وكذلك استخدام كرسي مريح يدعم الفقرات القطنية. 5 . ما أحدث التقنيات الجراحية لعلاج العمود الفقري؟ تطورت جراحات العمود الفقري - بشكل ملحوظ - في السنوات الأخيرة، فأصبحت أكثر دقة وأقل تدخلًا، ما ساهم في تحسين النتائج، وتقليل الألم وفترة النقاهة، ما يسمح للمريض بالعودة إلى حياته الطبيعية بسرعة أكبر. ومن أبرز التقنيات المستخدمة: «الميكروسكوب الجراحي»، «وجراحة المناظير» (Minimally Invasive Surgery)، و«الروبوت الجراحي».
الغد
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
التهاب بصيلات الشعر.. ما أفضل طرق علاج هذا المرض؟
عمان - الغد - التهاب بصيلات الشعر عبارة عن حالة جلدية شائعة، تشكل بثرة على الجلد المغطى بالشعر، بحسب ما نشر موقع "سي ان ان العربية". وذكر موقع المكتبة الوطنية للطب في أميركا أن هذه الحالة تُشكل تحديات للمرضى الذين يعانون من ضعف المناعة، وتتطور إلى أمراض أكثر خطورة. اضافة اعلان ما أعراض التهاب بصيلات الشعر؟ يسبب التهاب بصيلات الشعر نتوءات حمراء مؤلمة، تحتوي كلٍ منها على بصيلات للشعر في الوسط، ويمكن أن تسبب حكة أو التهابًا، ويتواجد قيح فيها. وأوضخ موقع "healthdirect" الأسترالي أنه يمكن أن يحدث التهاب بصيلات الشعر في أي مكان من الجسم يوجد فيه بصيلات للشعر. وإذا كانت العدوى شديدة أو عميقة تحت الجلد، فقد تؤدي في حالات نادرة لارتفاع الحرارة أو الإعياء. ما الذي يسبب التهاب بصيلات الشعر؟ غالبًا ما يظهر الالتهاب في المناطق المتعرّقة أو حول منطقة اللحية عند الرجال، خصوصاً في حال ارتداء الملابس الضيقة. يتواجد نوعان من التهاب بصيلات الشعر: التهاب بصيلات الشعر غير المعدي: يمكن أن يحدث لعدة أسباب ومنها الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع، والبدانة، والتعرق الشديد، وتناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات على شكل كريمات ومراهم، بالإضافة إلى الاستخدام المطول للمضادات الحيوية، والأدوية المثبطة لجهاز المناعة. التهاب بصيلات الشعر المعدية: يمكن أن يحدث بسبب البكتيريا، والفيروسات، والفطريات، وعث الديموديكس، وفطريات الملاسيزية، وفيروس الهربس البسيط. كيف يتم علاج التهاب بصيلات الشعر؟ يعتمد علاج التهاب بصيلات الشعر على السبب الكامن من وراء الإصابة بهذه الحالة. يمكن اتباع الخطوات التالية لعلاج هذه الحالة: الحفاظ على برودة البشرة، وتجنب التعرق ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة اختيار المنتجات الخالية من الزيوت فرك البشرة بالمرهم باتجاه بصيلات الشعر
CNN عربية
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- CNN عربية
التهاب بصيلات الشعر وأفضل طرق علاج المرض
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- التهاب بصيلات الشعر عبارة عن حالة جلدية شائعة، تشكل بثرة على الجلد المغطى بالشعر. ذكر موقع المكتبة الوطنية للطب في أمريكا أن هذه الحالة تُشكل تحديات للمرضى الذين يعانون من ضعف المناعة، وتتطور إلى أمراض أكثر خطورة. يسبب التهاب بصيلات الشعر نتوءات حمراء مؤلمة، تحتوي كلٍ منها على شعر في الوسط، ويمكن أن تسبب حكة أو التهابًا، ويتواجد قيح فيها. وأوضخ موقع "healthdirect" الأسترالي أنه يمكن أن يحدث التهاب بصيلات الشعر في أي مكان من الجسم يوجد فيه بصيلات للشعر. وإذا كانت العدوى شديدة أو عميقة تحت الجلد، فقد تؤدي في حالات نادرة لارتفاع الحرارة أو الإعياء. غالبًا ما يظهر الالتهاب في المناطق المتعرّقة أو حول منطقة اللحية عند الرجال، خصوصاً في حال ارتداء الملابس الضيقة. يتواجد نوعان من التهاب بصيلات الشعر: التهاب بصيلات الشعر غير المعدي: يمكن أن يحدث لعدة أسباب ومنها الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع، والبدانة، والتعرق الشديد، وتناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات على شكل كريمات ومراهم، بالإضافة إلى الاستخدام المطول للمضادات الحيوية، والأدوية المثبطة لجهاز المناعة. التهاب بصيلات الشعر غير المعدي: يمكن أن يحدث لعدة أسباب ومنها الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع، والبدانة، والتعرق الشديد، وتناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات على شكل كريمات ومراهم، بالإضافة إلى الاستخدام المطول للمضادات الحيوية، والأدوية المثبطة لجهاز المناعة.التهاب بصيلات الشعر المعدية: يمكن أن يحدث بسبب البكتيريا، والفيروسات، والفطريات، وعث الديموديكس، وفطريات الملاسيزية، وفيروس الهربس البسيط.يعتمد علاج التهاب بصيلات الشعر على السبب الكامن من وراء الإصابة بهذه الحالة. يمكن اتباع الخطوات التالية لعلاج هذه الحالة: الحفاظ على برودة البشرة، وتجنب التعرق ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة اختيار المنتجات الخالية من الزيوت فرك البشرة بالمرهم باتجاه بصيلات الشعر
مصراوي
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
تقوي القلب.. إضافة مكون شهير للأطعمة تحميك من هشاشة العظام
يمكن أن تساعد بذور معينة يمكن دمجها في مجموعة متنوعة من الوجبات في تقوية عظامك وربما تقي من أمراض مثل هشاشة العظام. وبذور السمسم، المشتقة من نبات السمسم، متوفرة على نطاق واسع وغنية بالعناصر الغذائية، وتتميز هذه البذور الفعّالة بفوائد صحية عديدة بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، بحسب express. هذه البذور مصدر ممتاز لفيتامين ب6 والمغنيسيوم، وكلاهما ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، بما في ذلك صحة الدماغ ووظائف الجهاز المناعي، ومع ذلك، يُعد الكالسيوم أحد المعادن الأساسية المتوفرة بكثرة في هذه البذور الصغيرة. ويمكن أن توفر 100 جرام من بذور السمسم ما يصل إلى 96% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، ويُعد هذا المعدن ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتنظيم انقباضات العضلات، وضمان صحة ضربات القلب، وتسهيل تخثر الدم بشكل طبيعي. وتشير الإرشادات أيضًا إلى أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا فأكثر يحتاجون إلى 700 ملج من الكالسيوم يوميًا في المتوسط. ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، أبرزها هشاشة العظام والكساح. وهشاشة العظام حالةٌ تُصيب العظام بضعف، ما يجعلها أكثر عرضة للكسور، والأسوأ من ذلك، صعوبة اكتشاف هذه الحالة إلا بعد فوات الأوان، إذ تتطور تدريجيًا على مدى سنوات، وغالبًا ما تُشخَّص فقط عند تعرض الشخص لحادثةٍ تُؤدي إلى كسرٍ في العظام. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام معرضون لخطر أكبر للإصابة بإصابات مثل كسر المعصمين، وكسور الورك، وحتى كسر الفقرات. وفي الحالات الشديدة، يمكن لشيء بسيط مثل السعال أو العطس أن يؤدي إلى كسر العظام لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة. والخبر السار هو أنه في معظم الحالات، يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي. ويُعد تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم أمرًا أساسيًا، وتُوفر بذور السمسم طريقة سهلة لزيادة تناول الكالسيوم، حيث يُمكن إضافتها بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الوجبات. وسلطت إحدى الدراسات الصادرة عن المكتبة الوطنية للطب ببريطانيا الضوء على الفوائد الصحية لبذور السمسم، حيث أرجعت تأثيراتها الإيجابية إلى محتواها العالي من الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والزيت والكربوهيدرات التي تساعد في إدارة الحالات المرتبطة بالعظام. وأشارت دراسةٌ ركّزت على نساءٍ بعد انقطاع الطمث مصاباتٍ بهشاشة العظام وتناولن بذور السمسم إلى تأثيرٍ إيجابيٍّ على صحة عظامهنّ. يُمكن استخدام بذور السمسم في تشكيلةٍ واسعةٍ من الأطعمة، كما يُمكن تناولها نيئةً أو محمصةً أو مخبوزةً. على سبيل المثال، يمكنك رشها على الخبز المنزلي أو استخدامها كزينة لطبق نودلز.
