#أحدث الأخبار مع #الهرومونالشروق١٩-٠٣-٢٠٢٥صحةالشروقماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة. كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لموقع healthfitnessrevolution. التأثير على هرمون الشبع تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند. وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. معاناة الجهاز الهضمي يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك. لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد. تغير مستوى سكر الدم الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'. ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة. انخفاض مستويات هرمون النمو يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق. لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية، بحسب موقع livestrong. ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟ من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع. كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر. أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة، وفقا لموقع
الشروق١٩-٠٣-٢٠٢٥صحةالشروقماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة. كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لموقع healthfitnessrevolution. التأثير على هرمون الشبع تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند. وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. معاناة الجهاز الهضمي يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك. لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد. تغير مستوى سكر الدم الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'. ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة. انخفاض مستويات هرمون النمو يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق. لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية، بحسب موقع livestrong. ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟ من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع. كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر. أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة، وفقا لموقع
١٩-٠٣-٢٠٢٥
