ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟

أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة.
كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة،
وفقا لموقع healthfitnessrevolution.
التأثير على هرمون الشبع
تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند.
وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
معاناة الجهاز الهضمي
يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك.
لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد.
تغير مستوى سكر الدم
الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'.
ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة.
انخفاض مستويات هرمون النمو
يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق.
لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية،
بحسب موقع livestrong.
ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟
من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع.
كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح.
قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر.
أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة،
وفقا لموقع health.clevelandclinic.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الخبر

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• الخبر

إزالة اللوزتين قد تحسن صحة الأطفال من انقطاع النفس الخفيف

كشفت دراسة جديدة -نشرت نتائجها في دورية الجمعية الطبية الأميركية للأطفال- أن التدخل الجراحي المبكر لإزالة اللوزتين قد يكون فعالا في تحسين صحة الأطفال الذين يعانون انقطاع النفس الخفيف في أثناء النوم، مما يقلل من الحاجة لزيارات الطبيب والوصفات الطبية. وأجريت الدراسة على 381 طفلا تتراوح أعمارهم بين 3 و13 عاما يعانون من اضطرابات خفيفة في التنفس في أثناء النوم، بعدما تم تقسيمهم إلى مجموعتين، إحداها خضعت لعملية استئصال اللوزتين مبكرا، والأخرى تلقت رعاية طبية تقليدية من دون جراحة. وبعد متابعة الأطفال لمدة 12 شهرا، كشفت الدراسة أن المجموعة التي خضعت للجراحة شهدت انخفاضا بنسبة 32% في زيارات الطبيب وبـ48% في الوصفات الطبية مقارنة بالمجموعة التي لم تخضع للجراحة. وأوضحت المؤلفة الأولى للدراسة سوزان ريدلاين، مديرة برامج علم الأوبئة المتعلقة بطب النوم وأمراض القلب في مستشفى بريغهام، أن النتائج تظهر أن التدخل الجراحي المبكر قد يقلل من استخدام الرعاية الصحية بشكل عام، مما يدعم أهمية العلاج المبكر للأطفال الذين يعانون اضطرابات خفيفة في التنفس في أثناء النوم. كما أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين خضعوا للجراحة شهدوا تحسنا ملحوظا في جودة النوم وصحتهم العامة، مما أدى إلى انخفاض الحاجة للرعاية الطبية المتكررة. وعلى الرغم من أن الدراسات السابقة أشارت إلى فوائد استئصال اللوزتين، فإن هذه الدراسة هي الأولى من نوعها التي تقيّم تأثير التدخل الجراحي على استخدام الرعاية الصحية بشكل عشوائي ومحكم.

الشروق

١٩-٠٣-٢٠٢٥

• الشروق

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟

أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة. كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لموقع healthfitnessrevolution. التأثير على هرمون الشبع تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند. وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. معاناة الجهاز الهضمي يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك. لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد. تغير مستوى سكر الدم الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'. ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة. انخفاض مستويات هرمون النمو يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق. لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية، بحسب موقع livestrong. ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟ من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع. كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر. أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة، وفقا لموقع

الشروق

١٦-٠٢-٢٠٢٥

• الشروق

هكذا يتحضّر مرضى السكري لصيام رمضان

يتهاون الكثير من مرضى السكري، في اتخاذ التدابير الوقائية المناسبة ومراقبة حالتهم الصحية، قبل دخول شهر رمضان، وهو ما يتسبّب لهم في مضاعفات صحية. وينصح رئيس الجمعية الوطنية لمرضى السكري لولاية الجزائر والمرشد الصحي، فيصل أوحدة، المصابين بمرض السكري بنوعيْه، وخاصة المقبلين على الصيام، بضرورة اتخاذ جملة تدابير قبل رمضان، وأهمها بحسب تصريحه لـ'الشروق'، الخضوع لتقييم طبي شامل قبل دخول رمضان، وذلك لأخذ رأي طبيبهم المعالج في إمكانيّة صيامهم من عدمه، ولتعديل أدوية مرض السكري والضغط الدموي. مع ضرورة حيازة آلة قياس السكري في المنزل. وينصح فيضل أوحدة مرضى السّكري المقبلين على الصّيام بترخيص من طبيبهم المعالج، على ضرورة مراقبة مستويات السّكر في الدم، قبل الإفطار مباشرة وبعد ساعتين من الإفطار، وساعتين بعد السحور. وكما يُمكنهم، بحسب محدثنا، التحقق من مستويات السكر في حال شعور المريض بالإعياء والإرهاق الشديد. ويدعو رئيس جمعية مرضى السكري لولاية الجزائر، المرضى، إلى تعديل نظامهم الغذائي، عن طريق إجبارية تناول وجبة السحور، والالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمتص ببط، وعليهم أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات. وأضاف: 'قبل بدء الصيام، يُمكن لمرضى السكري، شرب كمية كافية من السوائل الخالية من السكر والخالية من الكافيين لتجنب الإصابة بالجفاف، أما أثناء وجبة الإفطار، فيُنصح بشرب السوائل الخالية من السكر، لأن المشروبات الغازية السكرية أو عصائر الفاكهة ترفع نسبة السكر في الدم، وتجعل المرء يشعر بالعطش، وينصح بشرب الكثير من السوائل بين غروب الشمس وشروقها'. إلى ذلك، يؤكد أوحدة على وجوب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وخاصة رياضة المشي، لأنها تمكن مرضى السكري من أداء نشاطهم البدني المعتاد، بما في ذلك ممارسة التمارين المعتدلة، شرط تجنب النشاط البدني المفرط، خاصة خلال ساعات المساء للوقاية من نقص السكر في الدم'. ويشار إلى أن كثيرا من مرضى السكري خاصة كبار السن، يخالفون توجيهات طبيبهم، ويصومون رغم وضعيتهم الصحية التي تتطلب الإفطار في رمضان، رغم مناشدات الأئمة المتكررة لهم بالأخذ برخصة الإفطار، التي سينالون عليها أجرا، ومع ذلك، يعرّضون أنفسهم لمخاطر صحية بتعمدهم الصّيام.