أحدث الأخبار مع #Obesity
الشروق
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الشروق
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟
أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة. كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لموقع healthfitnessrevolution. التأثير على هرمون الشبع تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند. وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. معاناة الجهاز الهضمي يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك. لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد. تغير مستوى سكر الدم الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'. ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة. انخفاض مستويات هرمون النمو يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق. لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية، بحسب موقع livestrong. ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟ من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع. كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر. أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة، وفقا لموقع
مصراوي
١٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
5 خضروات وفواكه تحسن نسبة السكر في الدم.. علاج طبيعي
كتبت- نرمين ضيف الله ارتفاع نسبة السكر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية طويلة الأمد، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأعصاب والتهابات اللثة، وحتى مشاكل العين. ويمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم أيضًا إلى إتلاف الأوعية الدموية، ما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، وفقًا لموقعي "Health" و"CrestwoodMedCenter". وفيما يلي 5 أطعمة تضبط نسبة السكر في الدم: التوت والفراولة التوت الأزرق يوفر الألياف ومضادات الأكسدة المعروفة بخفض نسبة السكر في الدم والالتهابات، وبالمثل فإن الفراولة تقلل من مضاعفات مرض السكري مثل أمراض الكلى وتلف الأعصاب. ووجدت دراسة في Obesity أنه مع زيادة عدد التوت المأكول، انخفضت مقاومة الأنسولين، كما تشير دراسات أخرى إلى أن الجمع بين التوت مع أو بعد الوجبات الغنية بالنشويات يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم أيضًا. اللوز و الكاجو تناول ربع كوب من المكسرات يوميًا يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم ومخاطر الإصابة بالسكري لما تحتوية عليه من قنبلة فيتامينات ومعادن. الخضراوات الورقية الخضراوات مثل السبانخ منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالمغنيسيوم، وهو أمر جيد لأن المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الخضراوات الداكنة مثل اللفت والكرنب توفر الفيتامينات A وC وE والكالسيوم والحديد. تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو أمر مفيد لأن فيتامين K يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يمكن للألياف الموجودة في الخضراوات أيضًا تحسين مستويات الجلوكوز. الخضروات غير النشوية حتى لو لم تكن من محبي الكرنب، فيجب أن تكون هناك خيارات أخرى من الخضروات على المائدة حرفيًا، توصي الجمعية الأمريكية للسكري بملء نصف طبقك بالخضروات غير النشوية في الوجبات، مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والقرع والفطر. الحبوب الكاملة تحتوي حبوب الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على حمض الفوليك والكروم وفيتامينات ب والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وتحتوي على نسبة سكر أقل من الكربوهيدرات الأخرى، مما يجعلها خيارًا يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول. "نجاح وفلوس".. كيف يؤثر رش العطور على طاقتك الروحية؟ فيديو مؤثر.. فيل ينهار حزنا في وداع مربيه وهو على فراش الموت
