5 خضروات وفواكه تحسن نسبة السكر في الدم.. علاج طبيعي

كتبت- نرمين ضيف الله
ارتفاع نسبة السكر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية طويلة الأمد، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأعصاب والتهابات اللثة، وحتى مشاكل العين.
ويمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم أيضًا إلى إتلاف الأوعية الدموية، ما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، وفقًا لموقعي "Health" و"CrestwoodMedCenter".
وفيما يلي 5 أطعمة تضبط نسبة السكر في الدم:
التوت والفراولة
التوت الأزرق يوفر الألياف ومضادات الأكسدة المعروفة بخفض نسبة السكر في الدم والالتهابات، وبالمثل فإن الفراولة تقلل من مضاعفات مرض السكري مثل أمراض الكلى وتلف الأعصاب.
ووجدت دراسة في Obesity أنه مع زيادة عدد التوت المأكول، انخفضت مقاومة الأنسولين، كما تشير دراسات أخرى إلى أن الجمع بين التوت مع أو بعد الوجبات الغنية بالنشويات يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم أيضًا.
اللوز و الكاجو
تناول ربع كوب من المكسرات يوميًا يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم ومخاطر الإصابة بالسكري لما تحتوية عليه من قنبلة فيتامينات ومعادن.
الخضراوات الورقية
الخضراوات مثل السبانخ منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالمغنيسيوم، وهو أمر جيد لأن المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الخضراوات الداكنة مثل اللفت والكرنب توفر الفيتامينات A وC وE والكالسيوم والحديد.
تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو أمر مفيد لأن فيتامين K يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يمكن للألياف الموجودة في الخضراوات أيضًا تحسين مستويات الجلوكوز.
الخضروات غير النشوية
حتى لو لم تكن من محبي الكرنب، فيجب أن تكون هناك خيارات أخرى من الخضروات على المائدة حرفيًا، توصي الجمعية الأمريكية للسكري بملء نصف طبقك بالخضروات غير النشوية في الوجبات، مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والقرع والفطر.
الحبوب الكاملة
تحتوي حبوب الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على حمض الفوليك والكروم وفيتامينات ب والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وتحتوي على نسبة سكر أقل من الكربوهيدرات الأخرى، مما يجعلها خيارًا يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول.
"نجاح وفلوس".. كيف يؤثر رش العطور على طاقتك الروحية؟
فيديو مؤثر.. فيل ينهار حزنا في وداع مربيه وهو على فراش الموت

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ ساعة واحدة

• 24 القاهرة

دراسة تحدد دور الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في فقدان الوزن

يمكن للتوقف عن تناول الطعام في ساعات الليل المتأخر، أن يحد من زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات السمنة، حيث وجدت نتائج دراسة حديثة أن التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً يحسن خسارة الوزن حقًا، ويدعم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم. الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً يساعد في فقدان الوزن ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity، أن المشاركين الذين تناولوا أكبر وجبة لهم على الغداء فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 25% من أولئك الذين تناولوها على العشاء، حتى مع تساوي كمية السعرات الحرارية، وأن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يقلل من أكسدة الدهون، ويحد من قدرة الجسم على حرق الدهون، ما يشير إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى تخزين الدهون، وليس حرقها. وأشار الباحثون، إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يرتبط الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً إذا كنت تختار أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، بالإفراط في تناول الطعام، ومن ثم الشعور بالتعب من اليوم، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، عادة ما يستهلكون ما يزيد عن الـ 248 سعرة حرارية أكثر يوميًا، من أولئك الذين لم يتناولوا الطعام. ووجدت نتائج الدراسة، تنخفض حساسية الجسم للأنسولين خلال ساعات المساء، وهذا يعني أن الجسم أكثر عرضة لتخزين الجلوكوز على شكل دهون، إذا أضفت ذلك إلى روتينك المستقر بعد العشاء، فستجد الجسم في زيادة الوزن ببطء، ويعد تقليل السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الدهون، ولكن التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً قد يُساعد في رحلة فقدان الوزن. تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة دراسة: فقدان 6.5% من وزن الجسم بمنتصف العمر يقلل خطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

علمتني المحنة.. لا يكلف الله نفسا إلا وسعها

أعدت شريط حياتي من هذا المنظور لاجدني فعلا اينما زرعني الله في ظرف أزهرت ونجحت في اختباره عندما كنت في الثانوية العامة اصيبت أمي بجلطة في المخ أدت إلي شلل نصفي فجلست تحت قدميها اخدمها وارعاها فحصلت علي مجموع صغير ودخلت معاها المتوسط صحيح ضاع حلم عمري في ان اصبح مهندسة رغم انني كنت من المتفوقين ولكنني كسبت رضا امي وقبلها رضا ربي كنت أحاول الجمع بين دراستي ورعاية امي التي كانت تمطرني بدعواتها ليل نهار فحصلت علي مجموعة كبير في السنة الثانية في المعهد واكملت دراستي في الجامعة. استقرت حالة امي بان تحسنت حركتها وبدأت تتحرك داخل الشقة وتقدر علي خدمة نفسها في الأمور الضرورية. قبل ان افرح بهذا التحسن اصيب ابي بضيق في الشرايين التاجية بالقلب وأكد الاطباء ضرورة اجراء عملية قلب مفتوح له في اسرع وقت طرقت العديد من الابواب حتي حصلت علي قرار باجراء العملية علي نفقة الدولة في اسرع وقت ممكن ودخل بالفعل المستشفي وأجري العملية وكنت بجواره من أول يوم إلي ان خرج بسلامة الله للبيت وقتها كنت اظن انني لم يكتب لي الراحة فبمجرد ان تحسنت امي دخلت في دوامة مع ابي ولكني الآن علمت حكمة الله في ان تتحسن امي وتقدر علي رعاية نفسها في الوقت الذي سيحتاجني ابي وسانشغل عنها معه. مضت السنون سريعة ورحل ابي ولحقت به امي بعد عام واحد لاجدني تجاوزت الاربعين من عمري وظننت انني فاتني قطار الزواج وحرمت من نعمة تكوين أسرة حتي تقدم لخطبتي رجل طيب القلب محترم ارمل واب لثلاثة أطفال. استخرت الله وتزوجته ووقتها كنت اظن انني ساتحمل ما يفوق طاقتي من رعاية ثلاثة أطفال مهما فعلت من اجلهما سيروني زوجة اب وقررت ان اراعي الله فيهم لان الله اختارني لهذه المهمة واعدني لها بما اكتسبته من صبر وتحمل خلال فترة رعاية والدي. والآن مر علي زواجي 10 سنوات واصبح أولاد زوجي هم أولادي نعيش حياة طبيعية مثل أي أسرة أم وأب وابناء وكأن الله كان يكافئني بثلاث ابناء لم اتعب في حملهم ولا ولادتهم ثم يسر لي تربيتهم فلم اري فيهم العند سوء الاخلاق والمشاكل التي يشكو منها كل من حولي من الاباء والامهات وفوق كل هذا احصل علي ثواب عظيم. الآن فقط عرفت بعد أن قيمت حياتي السابقة كل ما تعرضت له من محن ان الله لا يكلف نفسا الا وسعها.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أثرت على الحركة والتنفس.. تطورات حالة الفنان عماد محرم بعد إصابته بـ جلطة للمرة الثانية

كشفت زوجة الفنان عماد محرم آخر تطورات حالته الصحية، بعد إصابته بجلطة للمرة الثانية، حيث أشارت إلى أن الجلطة ألزمته الفراش، وحتى الآن لا يستطيع الحركة سوى ببطء شديد، هذا بجانب صعوبة شديدة في التنفس، مطالبة محبي الفنان وجمهوره بالدعاء له حتى يمر من هذه الوعكة على خير. تطورات الحالة الصحية للفنان عماد محرم بعد إصابته بـ جلطة للمرة الثانية وقالت زوجة الفنان عماد محرم في تصريحاتها لـ القاهرة 24: بطلب من كل جمهور عماد محرم يدعوا له ربنا يتمم شفاه على خير، عماد حالته كما هي لم تشهد تحسن، وما زال يمكث في المنزل ويعالج فيه بعد أن غادر المستشفى في الأيام الماضية، نستكمل معه رحلة علاجه في منزله رفقة مجموعة من الأطباء، الجلطة أثرت على النطق والحركة والتنفس، وهذه المرة الجلطة شديدة جدًا أتمنى من الله أن يمن عليه بالشفاء العاجل. وغاب الفنان عماد محرم عن الوسط الفني في السنوات الأخيرة، وبالحديث عن سبب غيابه، قال في لقاء سابق له مع القاهرة 24: الحقيقة إني عمري ما أعتزل الوسط أبدًا لأني مدمن فن، ومثلي الأعلى كان يوسف شعبان، وبداية معرفتي بيه كانت لأنه جاري وبعدين بقى صاحبي أوي. وأضاف: أنا معايا فلوس وبنتج، وطول عمر الفن بينقل المجتمع، وبالنسبة لـ محمد رمضان والأعمال المختلفة اللي بيقدمها فهو يعتبر ممثل جيد، والشباب بيقلدوه دلوقتي في الأحياء الشعبية عادي زي ما كانوا زمان بيقلدوا رشدي أباظة، وعبد الحليم حافظ. عماد محرم بعد إصابته بـ جلطة في المخ: أشعر بصعوبة في النطق والحركة إصابة عماد محرم بجلطة في المخ للمرة الثانية.. وزوجته تطلب الدعاء