أحدث الأخبار مع #بأوميغا
الصباح العربي
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الصباح العربي
نظام غذائي متخصص يساعد في تخفيف أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة قد يتسبب في عدد من الأعراض النفسية والسلوكية، مثل صعوبة التركيز، والاندفاعية، والعدوانية، إلى جانب الشعور بالاكتئاب أو الغضب ويمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا مهمًا في التخفيف من حدة هذه الأعراض. يعاني بعض المصابين بالاضطراب من صعوبات في تناول كميات غذائية كافية، نتيجة لانشغالهم أو عدم شعورهم بالجوع، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب، بالإضافة إلى مشاكل حسية تتعلق بتقبل أنواع معينة من الأطعمة. كما حذر الدكتور أمجد جودة، استشاري التغذية الإكلينيكية بكلية طب أسيوط، من بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مثل السكريات والحلويات، والدهون المشبعة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلى جانب الأطعمة المصنعة كالنقانق والجبن الصناعي. وفي المقابل أوصى بتناول أطعمة تساهم في تخفيف الأعراض، مثل البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء والبيضاء، والأطعمة الغنية بفيتامين ب، كالبقوليات والبيض، وكذلك منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم. كما شجع على استهلاك الأسماك الغنية بأوميغا 3، والإكثار من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، بالإضافة إلى أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام كعامل داعم لتحسين الحالة النفسية والتركيز.
اليمن الآن
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
5 أطعمة "يومية" تدمر كبدك بصمت: إليك البدائل التي تنقذك قبل فوات الأوان
الكبد، ذلك العضو الصامت الذي يعمل بلا كلل على تنقية الدم، وتصنيع الإنزيمات، وتخزين العناصر الغذائية، يمكن أن يُصاب بتلف خطير دون أن يُصدر أي إنذار واضح. والمفاجأة؟ أن أكثر ما يهدده ليس الكحول أو السموم الواضحة... بل أطعمة "عادية" نستهلكها كل يوم دون أن ندري حجم الأذى الذي تلحقه بجهازنا الحيوي الأهم. الأطعمة المعلبة "الخالية من الدهون": لا تنخدع بعبارة "خالي من الدهون"، فغالبًا ما تكون هذه المنتجات مليئة بالسكر المكرر وشراب الذرة عالي الفركتوز، ما يدفع الكبد لتحويلها إلى دهون متراكمة تؤدي إلى ما يُعرف بالكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). البديل الذكي: اختر وجبات كاملة غير مصنّعة مثل الزبادي كامل الدسم الطبيعي أو سناكات منزلية من الحمص أو الشوفان. مشروبات الطاقة مشروبات الطاقة تملأ الجسم بجرعات زائدة من النياسين والمحليات الصناعية والكافيين، ما يرهق الكبد ويُضعف قدرته على تصفية السموم، وقد سُجلت حالات التهاب حاد في الكبد نتيجة استخدامها اليومي. البديل الصحي: اشرب ماء جوز الهند الطبيعي مع قليل من الملح الوردي، أو مشروب تمر هندي مُعد منزليًا. زيوت البذور "الصحية" رغم تسويقها على أنها مفيدة، إلا أن زيوت مثل دوار الشمس والذرة مليئة بأوميغا 6، والتي تُسبب التهابات خطيرة وإجهادًا تأكسديًا على الكبد عند الإفراط في استخدامها. البديل الآمن: زيت الخردل البكر، أو زيت جوز الهند المعصور على البارد، أو السمن الطبيعي بكميات معتدلة. اللحوم النباتية الصناعية البرغر النباتي واللحوم البديلة قد تُخفي مزيجًا من النكهات الاصطناعية، والمحسنات الكيميائية، والمثبتات، التي تُثقل كاهل الكبد وتجعل التخلص منها تحديًا. البديل الأفضل: البقوليات الطبيعية مثل العدس، أو فول الصويا المخمر، مصادر بروتين ممتازة وسهلة الهضم. العصائر الجاهزة وشاي "الديتوكس" عصائر إزالة السموم الجاهزة قد تحتوي على سكريات عالية، ومُليِّنات، ومحسنات نكهة خفية، بل حتى جرعات زائدة من مستخلص الشاي الأخضر الذي قد يُرهق الكبد بدل أن يساعده. البديل الحقيقي للتنقية: اشرب ماء الكمون أو ماء بذور الكزبرة على معدة فارغة، أو جرّب عصير الأملا لتعزيز وظائف الكبد بشكل طبيعي وآمن. خلاصة مهمة: الكبد لا يصرخ، لكنه يُصاب بصمت! وما نأكله يوميًا قد يكون إما سلاحًا صامتًا يدمره، أو درعًا يحميه مدى الحياة. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
أخبارنا
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبارنا
نقص عالمي في أوميغا 3 يهدد الصحة العامة: 85% من الدول لا تستهلك ما يكفي
كشفت دراسة علمية حديثة عن أزمة غذائية عالمية تتعلق بنقص استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة الإنسان، إذ تبيّن أن 85% من دول العالم لا تستهلك كميات كافية من هذه الدهون الأساسية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والاضطرابات النفسية، وحتى الولادة المبكرة. ويُحذّر الباحثون من أن تغيّر المناخ وارتفاع حرارة المحيطات والتلوث يهددون سلسلة إنتاج أوميغا 3، التي تبدأ من الطحالب الدقيقة وصولاً إلى الأسماك التي تُعدّ المصدر الرئيسي لهذه الأحماض. ووفقاً للدكتور تيموثي سييسيلسكي من جامعة كيس ويسترن ريزيرف، فإن أساس توريد أوميغا 3 في السلسلة الغذائية البحرية بات مهدداً بشكل خطير. وتُشير الدراسة إلى أن النظم الغذائية الحديثة تحتوي على نسب غير متوازنة من الدهون، حيث يتجاوز استهلاك أوميغا 6 أوميغا 3 بنحو 20 مرة، وهو اختلال قد يؤدي إلى مشاكل صحية واسعة مثل الالتهابات المزمنة، الاكتئاب، التدهور العقلي، وبعض أنواع السرطان. ورغم أن مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 تُستخدم على نطاق واسع، إلا أن الباحثين يؤكدون أنها ليست حلاً كافياً لأزمة بهذا الحجم، مؤكدين أن النقص العالمي لا يمكن معالجته على مستوى الأفراد فقط، بل يتطلب استجابة شاملة تُصنّف على أنها قضية صحة عامة عالمية.
الجمهورية
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
أطعمة سحرية للطلاب.. ماذا تأكل قبل الامتحان ؟
للأسف، كثير من الطلاب يتجاهلون وجبة الإفطار يوم الامتحان أو يعتمدون على أطعمة سكرية تمنحهم طاقة سريعة يتبعها انهيار مفاجئ. لذلك، تناول وجبات متوازنة خلال اليوم السابق ويوم الامتحان أمر بالغ الأهمية لتعزيز التركيز والطاقة. وقد أشار الخبراء وفق موقع "scoreatthetop" ،إلى أفضل الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظام الطالب الغذائي قبل الامتحان ، لمساعدته على الحفاظ على اليقظة وتحسين الأداء الذهني. 1. الأسماك الدهنية: مصدر قوي لأوميجا 3 تعتبر الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون البري، التروت، السردين والماكريل من أهم الأغذية الداعمة للتركيز وتقوية الذاكرة. أما إذا كنت تبحث عن بدائل نباتية، فبذور الكتان وبروتين القنب خيارات ممتازة. الامتحان ات. بدلًا من الاعتماد على السكريات السريعة، اختر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان المقطع بالفولاذ، أو الفواكه والخضروات الطازجة. هذه الأطعمة تمد الدماغ بالطاقة اللازمة لفترات طويلة دون انهيار مفاجئ. البقاء رطبًا هو أحد أسرار الحفاظ على يقظة العقل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء الامتحان لتفادي الجفاف الذهني وتعزيز صفاء الذهن.
فيتو
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
بذور الكتان، لصحة قلبك وجمال بشرتك وشعرك
فوائد بذور الكتان، تعد بذور الكتان من أقدم النباتات المزروعة في التاريخ، وقد استخدمت منذ آلاف السنين لأغراض طبية وغذائية، وهي الآن تحظى بشعبية واسعة في عالم الصحة والتغذية الطبيعية. تتميز هذه البذور الصغيرة بلونها البني أو الذهبي، وتُعد مصدرًا غنيًا بالألياف، والأحماض الدهنية الأساسية، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن بذور الكتان هي مكونًا غذائيًا بسيطًا لكنه فعّال في تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. أهم فوائد بذور الكتان لصحة الجسم في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أبرز فوائد بذور الكتان الصحية والغذائية والجمالية. بذور الكتان وفوائدها 1. غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم المكونات الغذائية في بذور الكتان هو حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 النباتية. يُعرف هذا الحمض بدوره في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 2. مصدر ممتاز للألياف الغذائية تحتوي بذور الكتان على نوعين من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما يقدمان فوائد صحية كبيرة. الألياف القابلة للذوبان تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل امتصاص الكوليسترول، بينما تساهم الألياف غير القابلة للذوبان في تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. لذلك، تعد بذور الكتان خيارًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو من يرغبون في تحسين صحة القولون. 3. الوقاية من السرطان أظهرت دراسات متعددة أن بذور الكتان تحتوي على مركبات نباتية تُعرف باسم "الليغنانات"، وهي مواد ذات خصائص مضادة للأكسدة ومشابهة لهرمون الإستروجين. تلعب الليغنانات دورًا محوريًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون. وأظهرت دراسة أجريت على نساء مصابات بسرطان الثدي أن تناول بذور الكتان ساهم في إبطاء نمو الخلايا السرطانية. 4. دعم صحة القلب والشرايين إلى جانب محتواها الغني بأوميغا 3 والألياف، تحتوي بذور الكتان على مركبات تساعد في خفض ضغط الدم، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات. وقد أشارت دراسة نشرت في "Journal of Nutrition" إلى أن تناول بذور الكتان يوميًا لمدة 6 أشهر قد أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. 5. تحسين التوازن الهرموني لدى النساء لأن بذور الكتان تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين، فإنها تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات لدى النساء، خصوصًا في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده. كما أنها تساهم في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التقلبات المزاجية، وانتفاخ البطن، وآلام الثدي. كذلك، يُعتقد أن لها دورًا في تحسين الخصوبة وتحفيز الإباضة عند بعض النساء. فوائد بذور الكتان 6. المساعدة في إنقاص الوزن الألياف الموجودة في بذور الكتان تساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. كما أن الأحماض الدهنية فيها تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي. لذلك، فإن إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي يعتبر خيارًا ذكيًا لمن يسعون إلى إنقاص وزنهم بطريقة طبيعية وآمنة. 7. دعم صحة البشرة والشعر تعود فوائد بذور الكتان الجمالية إلى خصائصها المضادة للالتهابات ومحتواها الغني بالأوميغا 3 والفيتامينات مثل فيتامين E. حيث تساعد هذه العناصر في ترطيب البشرة من الداخل، تقليل التجاعيد، والحفاظ على نضارة الجلد. أما بالنسبة للشعر، فإنها تعزز نموه، تقلل من تساقطه، وتمنحه لمعانًا طبيعيًا. 8. التحكم في مستويات السكر في الدم تشير الأبحاث إلى أن تناول بذور الكتان يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري من النوع الثاني. ويرجع ذلك إلى الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ من امتصاص السكر في الدم وتحد من ارتفاعه المفاجئ بعد الوجبات. 9. دعم صحة الدماغ وتحسين المزاج أحماض أوميجا 3 الموجودة في بذور الكتان تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ والوظائف العصبية. كما تُشير بعض الدراسات إلى أن هذه الأحماض تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج العام، مما يجعل بذور الكتان غذاءً مفيدًا للصحة النفسية كذلك. 10. طريقة الاستخدام المثالية للاستفادة القصوى من فوائد بذور الكتان، يُفضل تناولها مطحونة وليس كاملة، لأن القشرة الخارجية الصلبة قد تمر عبر الجهاز الهضمي دون أن تُهضم. يمكن إضافتها إلى الزبادي، العصائر، السلطات، الشوربات، أو حتى المخبوزات. كما يُمكن نقعها في الماء وشربها صباحًا على معدة فارغة لتعزيز الهضم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
