أحدث الأخبار مع #بادميني

الجمهورية

غذّي نفسك أثناء إرضاع طفلك.. دليل شامل لتلبية احتياجاتك الغذائية

بعد الولادة ، تمر الأم بفترة شديدة التحدي بسبب متطلبات العناية ب الطفل و الرضاعة الطبيعية ، مما يتطلب منها إيلاء اهتمام خاص بتغذيتها. تعتبر التغذية السليمة خلال هذه المرحلة أساسية لتعافي الأم ، تعزيز نشاطها، والحفاظ على جودة حليبها الذي يؤثر على صحة نمو الطفل. بحسب هندوستان تايمز ووفقًا للدكتورة بادميني ب. ف، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى أبولو، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة، مما يساعد في بناء قوتها وتحملها لمواصلة رعاية أسرتها. كما تؤكد أن العناية ب التغذية تؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الأم وقدرتها على إدراره. تلبية احتياجاتكِ من المغذيات الدقيقة: تأكدي من تضمين المغذيات مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ في نظامكِ الغذائي. إضافة سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بينما إذا كنتِ ترضعين توأمًا، يجب إضافة 600-1000 سعرة حرارية إضافية. الترطيب الجيد: اشربي 2-3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تناول الكالسيوم: تأكدي من تناول ما يعادل 700-800 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وزيادته إلى 1250 ملغ خلال الرضاعة. يفضل تناول 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. زيادة تناول الخضروات والفواكه: احرصي على تناول 3-4 حصص من الخضروات و4-5 حصص من الفواكه يوميًا. تجنبي إضافة الملح الزائد وتناول الأطعمة المقلية أو الزيتية. استخدام السمن باعتدال: قللي من استخدام السمن في تحضير الطعام. تجنب اللحوم الحمراء والمأكولات غير الصحية: يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك وبياض البيض بشكل مشوي أو مسلوق. انتظري ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى النوم. إضافة مدرات اللبن: مثل بذور الحلبة، الكمون، الزنجبيل، الشمر، والسمسم لتعزيز إدرار الحليب. باتباع هذه النصائح الغذائية، ستتمكنين من العناية بصحتكِ ودعم نمو طفلكِ بشكل أفضل خلال فترة الرضاعة الطبيعية. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز غذّي نفسك أثناء إرضاع طفلك.. دليل شامل لتلبية احتياجاتك الغذائية الاربعاء 14 مايو 2025 8:39:00 م المزيد 5 خطوات بسيطة تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي… ابدئي بها اليوم الاربعاء 14 مايو 2025 8:28:21 م المزيد كيف تؤثر الهرمونات على صحة عينيك؟ تفاصيل قد تُفاجئك الاربعاء 14 مايو 2025 8:11:59 م المزيد غذاء خارق من مطبخك.. البذور المستنبتة سر المناعة والحيوية الاربعاء 14 مايو 2025 8:08:39 م المزيد بين الفائدة والضرر .. كيف تؤثر الرياضة على تفكير المراهقين؟ الاربعاء 14 مايو 2025 7:12:25 م المزيد