غذّي نفسك أثناء إرضاع طفلك.. دليل شامل لتلبية احتياجاتك الغذائية

بعد الولادة ، تمر الأم بفترة شديدة التحدي بسبب متطلبات العناية ب الطفل و الرضاعة الطبيعية ، مما يتطلب منها إيلاء اهتمام خاص بتغذيتها. تعتبر التغذية السليمة خلال هذه المرحلة أساسية لتعافي الأم ، تعزيز نشاطها، والحفاظ على جودة حليبها الذي يؤثر على صحة نمو الطفل.
بحسب هندوستان تايمز ووفقًا للدكتورة بادميني ب. ف، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى أبولو، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة، مما يساعد في بناء قوتها وتحملها لمواصلة رعاية أسرتها. كما تؤكد أن العناية ب التغذية تؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الأم وقدرتها على إدراره.
تلبية احتياجاتكِ من المغذيات الدقيقة:
تأكدي من تضمين المغذيات مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ في نظامكِ الغذائي.
إضافة سعرات حرارية إضافية:
تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بينما إذا كنتِ ترضعين توأمًا، يجب إضافة 600-1000 سعرة حرارية إضافية.
الترطيب الجيد:
اشربي 2-3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تناول الكالسيوم:
تأكدي من تناول ما يعادل 700-800 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وزيادته إلى 1250 ملغ خلال الرضاعة.
يفضل تناول 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
زيادة تناول الخضروات والفواكه:
احرصي على تناول 3-4 حصص من الخضروات و4-5 حصص من الفواكه يوميًا.
تجنبي إضافة الملح الزائد وتناول الأطعمة المقلية أو الزيتية.
استخدام السمن باعتدال:
قللي من استخدام السمن في تحضير الطعام.
تجنب اللحوم الحمراء والمأكولات غير الصحية:
يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك وبياض البيض بشكل مشوي أو مسلوق.
انتظري ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى النوم.
إضافة مدرات اللبن:
مثل بذور الحلبة، الكمون، الزنجبيل، الشمر، والسمسم لتعزيز إدرار الحليب.
باتباع هذه النصائح الغذائية، ستتمكنين من العناية بصحتكِ ودعم نمو طفلكِ بشكل أفضل خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز
غذّي نفسك أثناء إرضاع طفلك.. دليل شامل لتلبية احتياجاتك الغذائية
الاربعاء 14 مايو 2025 8:39:00 م
المزيد
5 خطوات بسيطة تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي… ابدئي بها اليوم
الاربعاء 14 مايو 2025 8:28:21 م
المزيد
كيف تؤثر الهرمونات على صحة عينيك؟ تفاصيل قد تُفاجئك
الاربعاء 14 مايو 2025 8:11:59 م
المزيد
غذاء خارق من مطبخك.. البذور المستنبتة سر المناعة والحيوية
الاربعاء 14 مايو 2025 8:08:39 م
المزيد
بين الفائدة والضرر .. كيف تؤثر الرياضة على تفكير المراهقين؟
الاربعاء 14 مايو 2025 7:12:25 م
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 44 دقائق

• فيتو

أضرار الإفراط في تناول المكسرات

أضرار المكسرات، المكسرات من الحبوب الشهيرة التى تقدم كتسالى فاخرة وتستخدم فى صناعة الحلوى، واحيانا تستخدم فى الطهى، ولها عشاق كثيرون. وأضرار المكسرات، عديدة لقيمتها الغذائية المهمة والعالية، ورغم ذلك لها أضرار عديدة وخطيرة فى حال الإفراط في تناولها. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن المكسرات من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومع ذلك، فإن تناول المكسرات بإفراط أو في ظروف معينة قد يسبب أضرار صحية لا يستهان بها. أضرار الإفراط في تناول المكسرات أضرار الإفراط في تناول المكسرات واضافت منى، أن من أضرار الإفراط في تناول المكسرات:- المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، فرغم أن هذه الدهون مفيدة لصحة القلب، إلا أن الإفراط في تناول المكسرات يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية، مما يسبب زيادة في الوزن على المدى الطويل، خاصة إذا لم يكن هناك توازن بين الطعام والنشاط البدني. تناول كميات كبيرة من المكسرات قد يسبب مشاكل هضمية، منها، الانتفاخ والغازات بسبب احتوائها على ألياف صعبة الهضم، والإمساك أو الإسهال بحسب كمية الألياف ونوع المكسرات، عسر الهضم خاصة عند تناول المكسرات المقلية أو المتبلة تعد حساسية المكسرات من أخطر أنواع الحساسية الغذائية، وتظهر عند بعض الأشخاص بشكل قوي، وتشمل أعراضها الحكة والتورم في الوجه أو الحلق، وصعوبة في التنفس، والغثيان والقيء. وفي حالات نادرة الصدمة التحسسية، والتي قد تهدد الحياة. حتوي بعض المكسرات التجارية على كميات كبيرة من الملح، خاصة المكسرات المحمصة أو المملحة، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، واحتباس السوائل،وإرهاق الكلى وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بعض أنواع المكسرات، مثل الكاجو واللوز، تحتوي على نسبة عالية من مادة الأوكسالات، وهي مادة قد تساهم في تكوين حصى الكلى عند بعض الأشخاص، خاصة الذين لديهم استعداد وراثي أو تاريخ مرضي مع مشاكل الكلى. المكسرات النيئة، خاصة الفول السوداني، قد تحتوي على مادة سامة تسمى الأفلاتوكسين، تنتجها بعض الفطريات، وتعد من المواد المسرطنة المحتملة. وتناول كميات كبيرة من المكسرات الملوثة قد يؤدي إلى تلف الكبد، مشاكل في جهاز المناعة. تقلل من قدرة الجسم على امتصاص بعض المعادن مثل الحديد، الزنك، الكالسيوم. بعض أنواع المكسرات مثل الجوز والكاجو تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6، وهي دهون مفيدة لكن عند زيادتها عن الحد الموصى به، قد تؤدي إلى التهابات مزمنة،واختلال في توازن الدهون مع أوميغا-3، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والمخ. رغم الفوائد الكثيرة للمكسرات، إلا أن استهلاكها يجب أن يكون باعتدال وضمن حمية غذائية متوازنة، وينصح بتناول المكسرات النيئة أو المحمصة بدون ملح وبكميات صغيرة (حفنة يد يوميًا) لتجنب الأضرار المحتملة، كما يجب على من يعانون من الحساسية أو مشاكل في الكلى أو الجهاز الهضمي استشارة الطبيب قبل إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

فوائد اللوز، يحسن وظائف الدماغ ويحمي من أمراض القلب والسرطان

فوائد اللوز، اللوز من المكسرات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة لعشاقه الكثيرون ويدخل فى صناعات مختلفة كما يستخدم فى الطهى وعمل الحلوى. وفوائد اللوز، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن اللوز من أشهر المكسرات وأكثرها استهلاكا حول العالم، ليس فقط لطعمه اللذيذ بل أيضا لفوائده الصحية المتعددة، ويتميز اللوز بقيمته الغذائية العالية، ويعد عنصر مهم في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. القيمة الغذائية للوز واضاف السيد، يحتوي اللوز على مزيج فريد من العناصر الغذائية، فهو غني بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومن أهم العناصر التي يحتويها فيتامين E (هـ)، المغنيسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، الحديد، الزنك، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مثل حمض الأوليك)، مضادات الأكسدة. فوائد اللوز الصحية فوائد اللوز الصحية وتابع، أن من فوائد اللوز التى تدفعنا لتناوله:- اللوز غني بالدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن وجود مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، يساعد في حماية القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. اللوز منخفض في الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف، مما يجعله مناسب لمرضى السكري، كما أن المغنيسيوم الموجود في اللوز يلعب دور مهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين. اللوز يعد غذاء ممتاز للدماغ، فهو يحتوي على الريبوفلافين (فيتامين B2) والكارنيتين، وهما عنصران يساعدان في تحسين وظائف الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، يعد اللوز من المكسرات المفيدة في تقوية العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. رغم احتواء اللوز على سعرات حرارية عالية، إلا أن تناوله باعتدال يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام بشكل مفرط ويساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. مضادات الأكسدة القوية الموجودة في اللوز، خاصة فيتامين E، تساهم في مكافحة الجذور الحرة التي قد تسبب تلف الخلايا وتؤدي إلى السرطان، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول المكسرات مثل اللوز يمكن أن يقلل من خطر بعض أنواع السرطان فوائد اللوز للبشرة والشعر وأوضح الدكتور أحمد السيد، أن اللوز يحتوي على فيتامين E، الذي يعد من الفيتامينات الأساسية لصحة الجلد، ويساعد في ترطيب البشرة، وتأخير علامات الشيخوخة، والحماية من أشعة الشمس الضارة، وزيت اللوز يستخدم في العديد من منتجات العناية بالشعر، حيث يعتقد أنه يقوي الشعر من الجذور، يقلل من تساقطه، يضفي عليه لمعان طبيعي. طرق تناول اللوز وأضاف السيد، أنه يمكن تناول اللوز نيئا كوجبة خفيفة صحية، أو إضافته إلى السلطات أو الشوربات، أو طحنه وإضافته إلى العصائر أو الزبادي، ويمكن أيضا استخدام زيت اللوز في الطهي أو التجميل، واستخدام دقيق اللوز في الخبز كبديل صحي. محاذير تناول اللوز وتابع، رغم فوائده العديدة، يجب الاعتدال في تناول اللوز، حيث أن الإفراط قد يؤدي إلى: زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك. ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

هل تفضيل اليد يكشف شيئًا عن صحتك النفسية؟ دراسة تثير التساؤلات

ما العلاقة بين اليد المهيمنة والصحة العقلية؟ وبحسب "هندوستان تايمز" فقد توصّلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين لا يستخدمون اليد اليمنى بشكل أساسي – أي الذين يفضلون اليد اليسرى أو يستخدمون كلتا اليدين – كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية وعصبية. وفحص الباحثون بيانات واسعة شملت تفضيلات الأفراد لليد المهيمنة إلى جانب حالاتهم النفسية والعصبية، مثل التوحد، الفصام، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والإعاقة الذهنية. ووجدوا أن من لا يستخدمون اليد اليمنى معرضون بنسبة أعلى بمقدار مرة ونصف للإصابة بهذه الاضطرابات. المثير أكثر، أن من يستخدمون كلتا اليدين بالتساوي، وليس فقط اليد اليسرى ، أظهروا معدلات أعلى للإصابة باضطرابات الصحة النفسية والنمو العصبي. بحسب الدراسة، يعود هذا الارتباط إلى الكيفية التي ينظم بها الدماغ وظائفه، خاصةً في المناطق المسؤولة عن المهارات الحركية واللغوية. فاختيار اليد المهيمنة يرتبط مباشرة بكيفية تطور الدماغ وتوصيلاته العصبية. ويبدو أن هذا الرابط أقوى في الاضطرابات التي تظهر في الطفولة، مثل التوحد، عُسر القراءة، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهي الفترة التي يتحدد فيها عادةً تفضيل اليد لدى الأطفال. بالطبع لا. استخدام اليد اليسرى أو كلتا اليدين لا يعني تلقائيًا الإصابة باضطراب نفسي أو عصبي. هو مجرد مؤشر على طريقة تطور الدماغ ، وليس تشخيصًا لحالة مرضية. فالأمر لا يتعدى كونه دلالة مثيرة للاهتمام على العلاقة بين وظائف الدماغ وتفضيلاتنا الحركية، وليس مدعاةً للقلق أو التهويل.