أحدث الأخبار مع #بالتريبتوفان
زهرة الخليج
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- زهرة الخليج
مشروبات النوم ليست خرافةً.. هذه أفضلها!
#صحة في عالم يزداد فيه حجم القلق والتوتر، بات النوم الجيد رفاهية نادرة، لا تحظى بها كثيرات من النساء. فبين ضغوط العمل، ومهام الحياة اليومية، والتغيرات الهرمونية التي ترافق مراحل عمر المرأة، يتحوّل الليل من فرصة للراحة إلى ساحة معركة ضد الأرق. لكن ما لا تدركه كثيرات هو أن النوم، وتحديداً «النوم العميق»، ليس مجرد راحة جسدية، بل حجر أساس في صحة المرأة الجسدية والنفسية، بل وحتى في نضارتها وجمالها، فخلال مراحل النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب، وتتباطأ عملية التنفس، ويبدأ الجسم في إصلاح وتجديد خلاياه، وتُفرَزُ الهرمونات المسؤولة عن مكافحة الالتهاب، وتجدد البشرة، وتحافظ على التوازن الهرموني. لهذا، إن المرأة التي تنام بعمق، لا تحافظ فقط على طاقتها في اليوم التالي، بل أيضاً على شبابها، ومزاجها، وحتى وزنها. فكيف يمكننا الوصول إلى هذا النوع العميق والمفيد من النوم؟.. وهل لمشروبات النوم، التي تملأ الرفوف والوصفات المنزلية أي دور في ذلك؟ مشروبات النوم ليست خرافةً.. هذه أفضلها! مشروبات النوم.. حقيقة أم خرافة؟ لا يوجد دليل قاطع يثبت أن هذه المشروبات قادرة على معالجة مشكلات النوم بفاعلية. لكن خبراء النوم يوصون بأن شاي النوم قد يكون جزءاً من روتين ما قبل النوم، ما يساعد الدماغ على الاستعداد للنوم، والاسترخاء. أنواع مشروبات النوم: - البابونج: معروف منذ أكثر من 2000 عام، بخصائصه المهدئة، إذ يحتوي على مضادات أكسدة تقلل القلق، ومستويات «الكورتيزول»، ما يعزز الاسترخاء. - جذور الناردين: تساعد على تقليل الوقت اللازم للإغفاء، بينما تساهم زهرة «Passionflower» في زيادة مستويات الناقل العصبي، الذي ينظم المزاج، ويحدُّ من التوتر. - المغنيسيوم: يساعد على تعزيز النوم العميق من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ. ومع ذلك، فإن فوائده أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون نقص المغنيسيوم بالفعل. - مستخلص الماغنوليا: تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحسن النوم، لكن الأبحاث لا تزال غير كافية؛ لدعم هذا الادعاء بقوة. - الأشواغاندا: عشب طبي قديم، يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق، ما يسهم في تحسين جودة النوم، كما له تأثير إيجابي على المصابين بالأرق. مشروبات النوم ليست خرافةً.. هذه أفضلها! - الفطر الريشي: يعرف بخصائصه المهدئة والداعمة لجهاز المناعة. ورغم شعبيته في الطب الصيني التقليدي، إلا أن الأبحاث حول تأثيره المباشر على النوم لا تزال محدودة. - الحليب: غني بالتريبتوفان والبروتين، ما يجعله خيارًا ممتازًا؛ لتعزيز النوم المريح. - الماء: يرطب الجسم، وينظم درجة الحرارة، لكن لا يجب تناوله بكميات كبيرة قبل النوم؛ لتجنب الاستيقاظ ليلًا. - شاي اللافندر (الخزامى): يُعرف اللافندر بتأثيره المهدئ، ويُستخدم في الزيوت العطرية، لكنه موجود أيضًا على شكل شاي عشبي، يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي. - عصير الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو مفيد لتنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين جودة النوم. - شاي اللافندر: يحتوي على مركبات طبيعية، تقلل التوتر، وتحسن جودة النوم.
الإمارات اليوم
٢٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات اليوم
دراسة حديثة: 7 وجبات ليلية تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق
كشفت دراسة جديدة قامت بها مجموعة من العلماء، عن 7 وجبات ليلية تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق. وأشارت الدراسة الجديدة إلى أن تناول وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم يساعد على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أفضل، ويكمن السر في اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج النواقل العصبية في الدماغ التي تعزز النوم. وبحسب الدراسة التي نشرها موقع "إيتينغ ويل"، فإن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالأرق، في حين أن الطعام لا يحتوي بشكل طبيعي على السيروتونين، إلا أن بعض الأطعمة توفر حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين (وهو هرمون مهم أيضًا للنوم). وجبات خفيفة وشددت الدراسة على أن اختيار وجبات خفيفة تجمع بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات، تساعد على نقل التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، حيث يمكن أن يتحول لاحقًا إلى سيروتونينز. ووفقا للدراسة الجديدة هناك 7 وجبات ليلية تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق، وهي: 1.زبدة الموز واللوز تقول سارة ناش، اختصاصية تغذية، إنه مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية يعزز مستويات الطاقة ويحسّن إنتاج الهرمونات المحفّزة للنوم. وتوضح قائلةً: "تساعد الدهون الصحية والبروتين في زبدة اللوز على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ أثناء الليل". كما يوفر تناول الموز مع زبدة اللوز معادن أساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. 2.الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز يساعد تناول حصة من الزبادي اليوناني العادي مع بذور اليقطين المنبتة والكرز الحامض على النوم. يعدّ الزبادي اليوناني مصدرًا للتريبتوفان، كما يوفّر البروبيوتيك المفيد للأمعاء. ويمكن تعزيز فوائد النوم المحتملة للزبادي بإضافة بذور اليقطين والكرز الحامض (مصدر جيد للميلاتونين). وتقول جولي بيس، اختصاصية التغذية النباتية، إن بذور اليقطين غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم والعقل على نوم هانئ. 3.لفائف الديك الرومي والتفاح يعد الديك الرومي مصدرًا معروفًا للتريبتوفان إلى جانب البروتين، وهو ضروري أيضًا للنوم. وتقترح راشيل ماليك، اختصاصية تغذية، "لفّ شرائح التفاح المقرمشة في ديك رومي مسلوق للحصول على دفعة سهلة من التريبتوفان"، موضحة أن "بروتين الديك الرومي وألياف التفاح، تشكل وجبة خفيفة مثالية للاسترخاء". 4.بودنغ الشيا إن إضافة حصة من بودنغ الشيا إلى الروتين الليلي يمكن أن يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف، مع توفير العديد من العناصر الغذائية المحسّنة للنوم. ويعدّ تناول الكثير من الألياف في النظام الغذائي عاملاً أساسياً في دعم نموّ وتنوع مجتمع الميكروبات. وتعدّ بذور الشيا أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم والكالسيوم، اللذين يحتاجهما الجسم للمساعدة في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين. ويمكن الحصول على المزيد من الكالسيوم باستخدام حليب الأبقار لتحضير بودنغ بذور الشيا. 5.الفشار والكاجو توصي ماليك بتناول الفشار والكاجو كوجبة خفيفة غنية بالألياف، موضحة أن "خلط الكاجو المملح قليلًا - وهو مصدر نباتي للتريبتوفان - مع الفشار المعدّ بزيت الزيتون يؤدي إلى الحصول على وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية وبعض البروتين". 6.فول الصويا تقول هايدي ماكيندو، اختصاصية تغذية، إن "فول الصويا أو الإدامامي يعد مصدرًا رائعًا للتريبتوفان، ويمكن أن يشكل وجبة خفيفة لذيذة". كما تعتبر أطعمة الصويا مثل الإدامامي مصدرًا للإيزوفلافون، وهو إستروجين نباتي يعمل مثل الإستروجين في الجسم ولكن بتأثيرات أضعف. 7.كرات الطاقة توصلت الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي لنوم أفضل. إن تناول لقيمات صغيرة تحتوي على الشوفان ومليئة بمضادات الالتهاب مثل التمر والشوكولاتة الداكنة والقرفة والكرز الحامض، يوفر مصدر نباتي آخر للتريبتوفان. وخلصت الدراسة إلى أن تناول هذه الوجبات بانتظام من شأنه أن يحسن من نوعية النوم والتخلص من الأرق، كونه يزيد من مستويات السيروتونين الضروروية للدماغ.
سرايا الإخبارية
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
لنوم أفضل .. السر في 7 وجبات ليلية
سرايا - يساعد تناول وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أفضل، ويكمن السر في اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج النواقل العصبية في الدماغ، التي تعزز النوم، بحسب ما نشر موقع "العربية نت" عن ما ورد في تقرير موقع Eating Well. دورات النوم والاستيقاظ أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالأرق. في حين أن الطعام لا يحتوي بشكل طبيعي على السيروتونين، إلا أن بعض الأطعمة توفر حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، (وهو هرمون مهم أيضا للنوم). يمكن اختيار وجبات خفيفة تجمع بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات، لأنها تساعد على نقل التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، حيث يمكن أن يتحول لاحقًا إلى سيروتونين، كما يأتي: - زبدة الموز واللوز: تقول سارة ناش، اختصاصية تغذية: "إنه مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية تعزز مستويات الطاقة ويحسن إنتاج الهرمونات المُحفزة للنوم". تساعد الدهون الصحية والبروتين في زبدة اللوز على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ أثناء الليل". كما يوفر تناول الموز مع زبدة اللوز المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. - الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز: يساعد تناول حصة من الزبادي اليوناني العادي مع بذور اليقطين المنبتة والكرز الحامض على النوم. يعد الزبادي اليوناني مصدرا للتريبتوفان، كما يوفر البروبيوتيك المُفيد للأمعاء. ويمكن تعزيز فوائد النوم المحتملة للزبادي بإضافة بذور اليقطين والكرز الحامض (مصدر جيد للميلاتونين). تقول جولي بيس، اختصاصية التغذية النباتية: "إن بذور اليقطين غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم والعقل على نوم هانئ". - لفائف الديك الرومي والتفاح: يعد الديك الرومي مصدرا معروفا للتريبتوفان، إلى جانب البروتين، وهو ضروري أيضًا للنوم. وتقترح راشيل ماليك، اختصاصية تغذية، "لف شرائح التفاح المقرمشة في ديك رومي مسلوق للحصول على دفعة سهلة من التريبتوفان"، موضحة أن "بروتين الديك الرومي وألياف التفاح، يشكلان وجبة خفيفة مثالية للاسترخاء". - بودنغ الشيا: إن إضافة حصة من بودنغ الشيا إلى الروتين الليلي يمكن أن يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف، مع توفير العديد من العناصر الغذائية المحسنة للنوم. - الفشار والكاجو: توصي ماليك بتناول الفشار والكاجو كوجبتين خفيفتين غنيتي بالألياف، موضحة أن خلط الكاجو المملح قليلًا - وهو مصدر نباتي للتريبتوفان- مع الفشار المعد بزيت الزيتون يؤدي إلى الحصول على وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية وبعض البروتين. - فول الصويا: تقول هايدي ماكيندو، اختصاصية تغذية: "إن فول الصويا أو الإدامامي يعد مصدرا رائعا للتريبتوفان، ويمكن أن يشكل وجبة خفيفة لذيذة". - كرات الطاقة: توصلت الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي لنوم أفضل. إن تناول لقيمات صغيرة تحتوي على الشوفان ومليئة بمضادات الالتهاب مثل التمر والشوكولاتة الداكنة والقرفة والكرز الحامض، يوفر مصدرا نباتيا آخر للتريبتوفان.
الغد
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
لنوم أفضل.. السر في 7 وجبات ليلية
يساعد تناول وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أفضل، ويكمن السر في اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج النواقل العصبية في الدماغ، التي تعزز النوم، بحسب ما نشر موقع "العربية نت" عن ما ورد في تقرير موقع Eating Well. اضافة اعلان دورات النوم والاستيقاظ أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالأرق. في حين أن الطعام لا يحتوي بشكل طبيعي على السيروتونين، إلا أن بعض الأطعمة توفر حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، (وهو هرمون مهم أيضا للنوم). يمكن اختيار وجبات خفيفة تجمع بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات، لأنها تساعد على نقل التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، حيث يمكن أن يتحول لاحقًا إلى سيروتونين، كما يأتي: - زبدة الموز واللوز: تقول سارة ناش، اختصاصية تغذية: "إنه مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية تعزز مستويات الطاقة ويحسن إنتاج الهرمونات المُحفزة للنوم". تساعد الدهون الصحية والبروتين في زبدة اللوز على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ أثناء الليل". كما يوفر تناول الموز مع زبدة اللوز المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. - الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز: يساعد تناول حصة من الزبادي اليوناني العادي مع بذور اليقطين المنبتة والكرز الحامض على النوم. يعد الزبادي اليوناني مصدرا للتريبتوفان، كما يوفر البروبيوتيك المُفيد للأمعاء. ويمكن تعزيز فوائد النوم المحتملة للزبادي بإضافة بذور اليقطين والكرز الحامض (مصدر جيد للميلاتونين). تقول جولي بيس، اختصاصية التغذية النباتية: "إن بذور اليقطين غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم والعقل على نوم هانئ". - لفائف الديك الرومي والتفاح: يعد الديك الرومي مصدرا معروفا للتريبتوفان، إلى جانب البروتين، وهو ضروري أيضًا للنوم. وتقترح راشيل ماليك، اختصاصية تغذية، "لف شرائح التفاح المقرمشة في ديك رومي مسلوق للحصول على دفعة سهلة من التريبتوفان"، موضحة أن "بروتين الديك الرومي وألياف التفاح، يشكلان وجبة خفيفة مثالية للاسترخاء". - بودنغ الشيا: إن إضافة حصة من بودنغ الشيا إلى الروتين الليلي يمكن أن يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف، مع توفير العديد من العناصر الغذائية المحسنة للنوم. - الفشار والكاجو: توصي ماليك بتناول الفشار والكاجو كوجبتين خفيفتين غنيتي بالألياف، موضحة أن خلط الكاجو المملح قليلًا - وهو مصدر نباتي للتريبتوفان- مع الفشار المعد بزيت الزيتون يؤدي إلى الحصول على وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية وبعض البروتين. - فول الصويا: تقول هايدي ماكيندو، اختصاصية تغذية: "إن فول الصويا أو الإدامامي يعد مصدرا رائعا للتريبتوفان، ويمكن أن يشكل وجبة خفيفة لذيذة". - كرات الطاقة: توصلت الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي لنوم أفضل. إن تناول لقيمات صغيرة تحتوي على الشوفان ومليئة بمضادات الالتهاب مثل التمر والشوكولاتة الداكنة والقرفة والكرز الحامض، يوفر مصدرا نباتيا آخر للتريبتوفان.
أخبار ليبيا
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار ليبيا
وجبات ليلية تساعد على «التخلص من الأرق»
كشفت دراسة جديدة نشرها موقع 'إيتينغ ويل'، عن 'مجموعة وجبات ليلية تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق'، مشيرة 'إلى أن تناول وجبة خفيفة توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي تعزز النوم'. وبحسب الدراسة، 'فإن انخفاض مستويات 'السيروتونين' يرتبط بالأرق، في حين أن الطعام لا يحتوي بشكل طبيعي على السيروتونين، إلا أن بعض الأطعمة توفر حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين 'وهو هرمون مهم أيضًا للنوم'. وشددت الدراسة على أن 'اختيار وجبات خفيفة تجمع بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات، تساعد على نقل التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، حيث يمكن أن يتحول لاحقًا إلى 'سيروتونينز'. وخلصت الدراسة إلى أن 'تناول هذه الوجبات بانتظام من شأنه أن يحسن من نوعية النوم والتخلص من الأرق، كونه يزيد من مستويات السيروتونين الضرورية للدماغ'، وفيما يلي وجبات ليلية تساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق، وهي كالآتي: زبدة الموز واللوز: مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، ويعزز مستويات الطاقة ويحسّن إنتاج الهرمونات المحفّزة للنوم، ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ أثناء الليل، كما يوفر تناول الموز مع زبدة اللوز معادن أساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. الزبادي اليوناني وبذور اليقطين والكرز: يعدّ الزبادي اليوناني مصدرًا للتريبتوفان، كما يوفّر البروبيوتيك المفيد للأمعاء، وبذور اليقطين غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم والعقل على نوم هانئ. لفائف الديك الرومي والتفاح: يعد الديك الرومي مصدرًا معروفًا 'للتريبتوفان' إلى جانب البروتين، وهو ضروري أيضًا للنوم. بودنغ الشيا: يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف، وتعدّ بذور الشيا أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم والكالسيوم، اللذين يحتاجهما الجسم للمساعدة في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، ويمكن الحصول على المزيد من الكالسيوم باستخدام حليب الأبقار لتحضير بودنغ بذور الشيا. الفشار والكاجو: وجبة خفيفة غنية بالألياف، وهو مصدر نباتي للتريبتوفان وغني بالكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية وبعض البروتين'. فول الصويا أو الإدامامي: يعد مصدرًا رائعًا للتريبتوفان، وهو إستروجين نباتي يعمل مثل الإستروجين في الجسم ولكن بتأثيرات أضعف. كرات الطاقة: توصلت الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي لنوم أفضل، توناول لقيمات صغيرة تحتوي على الشوفان ومليئة بمضادات الالتهاب مثل التمر والشوكولاتة الداكنة والقرفة والكرز الحامض، يوفر مصدر نباتي آخر للتريبتوفان. The post وجبات ليلية تساعد على «التخلص من الأرق» appeared first on عين ليبيا | آخر أخبار ليبيا. يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من موقع عين ليبيا
