أحدث الأخبار مع #تايمناو،

24 القاهرة

تعرف على الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين سي

يعد فيتامين سي من أكثر العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة الجسم، وفيتامين سي قابل للذوبان في الماء، ولا ينتجه الجسم، بل يعتمد على الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ورغم ارتباطه بالعديد من الفوائد، مثل تعزيز مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة لتجنب الآثار الجانبية. ما هي الكمية التي يجب تناولها من فيتامين سي يوميًا؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايم ناو، فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية الكبرى التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه على النحو الأمثل، ويعد فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، ضروريًا لنمو الأنسجة وإصلاحها، ودعم جهاز المناعة، ويعمل كمضاد أكسدة قوي، وإن الكمية الغذائية الموصي بها تعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس. من يوم إلى 6 أشهر: 40 ملج من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملج من سنة إلى ثلاث سنوات: 15 ملج من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملج من 9 إلى 13: 45 ملج من 14 إلى 18 سنة: 75 ملج للرجال، 65 ملج للنساء 19 سنة فأكثر: 90 ملج للرجال، 75 ملج للنساء 85 ملج أثناء الحمل و120 ملج أثناء الرضاعة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يعزز مناعة الجسم الطبيعية، فهو يحمي جهاز المناعة من خلال حماية الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة بالجذور الحرة، والتي تعزز الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض الفتاكة. يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم يعاني معظم الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة، ويخفّض فيتامين سي ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تؤدي العديد من العوامل إلى أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار، وانخفاض البروتين الدهني عالي الكثافة ومستويات الكوليسترول، ومستويات فيتامين سي تقلل من عوامل الخطر هذه، مع انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب. خفض مستويات حمض البوليك المرتفعة ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم قد يُسبب النقرس، وهو نوع مؤلم من التهاب المفاصل يُصيب أكثر من 10% من البالغين حول العالم. وهو مؤلم للغاية ويُسبب التهابًا في المفاصل، وخاصة مفاصل أصابع القدم الكبيرة، وتظهر أعراض النقرس عند ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم، وهو أحد فضلات الجسم، وفيتامين سي يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من نوبات النقرس. يعزز المناعة من أفضل الطرق لتعزيز مناعتك تناول فيتامين سي الذي يقوي الجهاز المناعي، وإن هذا الفيتامين يُحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى، كما أنه يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد على إنتاجها بفعالية. علامات خفية لنقص فيتامين ب 12 يدعم الجهاز المناعي.. دراسة تكشف فوائد تناول فيتامين د