تعرف على الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين سي

يعد
فيتامين سي من أكثر
العناصر الغذائية
الهامة التي تدعم صحة الجسم، وفيتامين سي قابل للذوبان في الماء، ولا ينتجه الجسم، بل يعتمد على الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ورغم ارتباطه بالعديد من الفوائد، مثل تعزيز مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة لتجنب الآثار الجانبية.
ما هي الكمية التي يجب تناولها من فيتامين سي يوميًا؟
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايم ناو،
فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية الكبرى التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه على النحو الأمثل، ويعد فيتامين سي المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، ضروريًا لنمو الأنسجة وإصلاحها، ودعم جهاز المناعة، ويعمل كمضاد أكسدة قوي، وإن الكمية الغذائية الموصي بها تعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس.
من يوم إلى 6 أشهر: 40 ملج
من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملج
من سنة إلى ثلاث سنوات: 15 ملج
من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملج
من 9 إلى 13: 45 ملج
من 14 إلى 18 سنة: 75 ملج للرجال، 65 ملج للنساء
19 سنة فأكثر: 90 ملج للرجال، 75 ملج للنساء
85 ملج أثناء الحمل و120 ملج أثناء الرضاعة
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يعزز مناعة الجسم الطبيعية، فهو يحمي جهاز المناعة من خلال حماية الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة بالجذور الحرة، والتي تعزز الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض الفتاكة.
يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم
يعاني معظم الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة، ويخفّض فيتامين سي ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تؤدي العديد من العوامل إلى أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار، وانخفاض البروتين الدهني عالي الكثافة ومستويات الكوليسترول، ومستويات فيتامين سي تقلل من عوامل الخطر هذه، مع انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب.
خفض مستويات حمض البوليك المرتفعة
ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم قد يُسبب النقرس، وهو نوع مؤلم من التهاب المفاصل يُصيب أكثر من 10% من البالغين حول العالم. وهو مؤلم للغاية ويُسبب التهابًا في المفاصل، وخاصة مفاصل أصابع القدم الكبيرة، وتظهر أعراض النقرس عند ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم، وهو أحد فضلات الجسم، وفيتامين سي يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من نوبات النقرس.
يعزز المناعة
من أفضل الطرق لتعزيز مناعتك تناول فيتامين سي الذي يقوي الجهاز المناعي، وإن هذا الفيتامين يُحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى، كما أنه يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد على إنتاجها بفعالية.
علامات خفية لنقص فيتامين ب 12
يدعم الجهاز المناعي.. دراسة تكشف فوائد تناول فيتامين د

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 37 دقائق

• الأسبوع

5 فوائد لعشبة الأشواجندا لصحة القولون والجهاز الهضمي

عشبة الاشوجندا أميرة جمال عشبة الأشواجندا نبات ينمو في آسيا وأفريقيا، ويمتاز بدوره في تحضير المكملات الغذائية والأدوية، ويتكون من مجموعة من المركبات الكيميائية التي يعمل بعضها كمضادات للأكسدة كالفيثانوليدات والألكالويدات، وتتوفر عشبة الأشواجندا بعدة أشكال منها الكبسولات والمساحيق والشاي والمشروبات السائلة المصنوعة من أوراقها. فوائد الأشواجندا تتمتع عشبة الأشواجندا بالعديد من الفوائد العائدة على صحة الجسم، ومن أهم هذه الفوائد: 1) الحفاظ على صحة القلب: تعمل عشبة الأشواجندا على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم وتمنع زيادة الكوليسترول الضار، وبالتالي تحمي القلب والأوعية الدموية من أمراض انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم. 2) خفض مستوى السكر في الدم: تساعد عشبة الأشواجندا في تنظيم مستويات سكر الدم لدى المصابين بمرض السكر وغير المصابين به أيضا، عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين واستجابتها له. 3) التحكم في التوتر والقلق: عشبة الأشواجندا من أهم فوائدها أنها تقوم بخفض مستوى الهرمون المسئول عن التوتر والقلق وهو هرمون الكورتيزول، ما يجعلها خيارا جيدا لمن يعاني من التوتر والقلق المزمن. 4) علاج الاكتئاب: تلعب الأشواجندا دورا في تحسين الحالة المزاجية والتغلب على بعض المشاكل النفسية كالاكتئاب. 5) تقوية الجهاز المناعي: قد تساهم عشبة الأشواجندا في رفع مناعة الجسم وزيادة قدرته على مكافحة العدوى. الحماية من أمراض السرطانات. 6) فوائد الأشواجندا للقولون: بصورة طبية يتم استخدام الأشواجندا لعلاج القولون العصبي والأعراض المصاحبة له كالإمساك وتقلصات البطن، وتقليل التهابات الأمعاء، وزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. 7) عشبة الأشواجندا للرجال: بشكل كبير تعزز الأشواجندا من خصوبة الرجل وتحسين صحة الحيوانات المنوية عن طريق رفع مستوى هرمون التستوستيرون. 8) فوائد عشبة الأشواجندا للنساء: لعشبة الأشواجندا فوائد كبيرة تعود على النساء، منها زيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل، كما تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات الرحم. ما أضرار الأشواجندا المحتملة؟ بالرغم من كونها من المستخلصات الطبية الآمنة، إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة لعشبة الأشواجندا، ومنها ما يلي: - اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تسبب الأشواجندا بعض الازعاجات في الجهاز الهضمي، كالقيء والغثيان. - الجفاف: عند تناولك عشبة الأشواجندا عليك شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، لا تقل عن 5 لتر، لضمان عدم الإصابة بالجفاف كأحد الأعراض الجانبية للأشواجندا. - النعاس الخفيف والدوخة: ويعد هذا العرض الجانبي من الأعراض الشهيرة لعشبة الأشواجندا، ويصاب الشخص عادة بدوخة مؤقتة تزول بعد فترة قصيرة. - الأشواجندا ومرضى السكري: كما نعلم أن الأشواجندا تعمل على خفض مستوى السكر في الدم، ما قد يتحد مع الأدوية في خفض معدل سكر الدم بدرجة كبيرة والدخول في غيبوبة نقص السكر. - انخفاض ضغط الدم: ما يجعل تناولها دون استشارة الطبيب أمرا خطيرا لمرضى الضغط. - بعض الاضطرابات النفسية كالهلوسة. - زيادة نشاط الغدة الدرقية. طريقة استعمال عشبة الأشواجندا وتأتي طريقة استعمال عشبة الأشواجندا على الشكل التالي: - الكبسولات: وهي الشكل الأكثر شيوعا. - المساحيق: يتوافر مسحوق الأشواجندا والذي يمكن إضافته للعصائر أو الماء. - شاي الأشواجندا: يتم غلي أوراق الأشواجندا في الماء لمدة 10 دقائق، ثم شربها. - مستخلصات الأشواجندا السائلة.

مصراوي

منذ 41 دقائق

• مصراوي

حسام موافي يحذر طلاب الثانوية العامة من هذا الأمر أثناء المذاكرة

كتبت- أسماء مرسي: حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بقصر العيني، طلاب الثانوية العامة من عادة السهر الشائعة للمذاكرة، مشيرا إلى أن هذا التوقيت يتعارض مع طبيعة الجسم. وأوضح خلال تقديم برنامجه "ربي زدني علما" المُذاع على قناة "صدى البلد" أن هرمون الكورتيزون، الضروري للاستيعاب والوظائف الحيوية، ينخفض بشكل كبير ليلا، ما يجعل المذاكرة في هذا الوقت غير فعالة، ولذلك، نصح بالمذاكرة في ساعات الصباح حيث يكون مستوى الكورتيزون مرتفعا، ويبدأ في الانخفاض مع غروب الشمس ويصبح شبه معدوم وقت العشاء. وأشار إلى أن الكورتيزون ليس أساسيا للمذاكرة فقط، بل هو حيوي للحياة، حيث يؤثر نقصه على القدرة على الحركة والأكل ويسبب الضعف. وفي نصيحة عملية للطلاب الذين اعتادوا على المذاكرة ليلًا وقرب موعد الامتحانات، أوصى بعدم تغيير نظامهم فجأة، لكنه نصح بتغيير هذه العادة في السنوات الدراسية القادمة. التعامل مع النسيان وحل مشكلته: النسيان ظاهرة طبيعية لا تستدعي القلق، وهو ليس مرضا إلا في حالات نادرة جدًا مثل نسيان مكان المنزل أو اسم الأبناء، وهذا لا يحدث في سن الشباب. الحل الأمثل للتغلب على النسيان هو التكرار، قراءة المعلومة مرة واحدة قد لا تكفي لتثبيتها، ولكن تكرارها مرتين أو أكثر يرسخها في الذهن، بالإضافة إلى ذلك، الكتابة وتلخيص ما تمت مذاكرته يساعد بشكل كبير على عدم نسيان المعلومات. أقوى أساليب تثبيت المعلومة: الشرح للآخرين أفضل طريقة لتثبيت المعلومة هي أن تشرحها لأصدقائك، عندما تشرح، فإنك تخدم نفسك وتثبت المعلومة في ذهنك بشكل لا يُنسى. التركيز على العناوين من الضروري حفظ العناوين الرئيسية، فهي تمثل نصف المذاكرة وتمنحك هيكلا واضحا للمعلومات، ما يسهل استرجاعها لاحقا. تضبط الكوليسترول.. 4 وجبات إفطار هتقوي قلبك ماذا يفعل تناول الكبدة الضاني بالكلى والكبد؟.. لن تتوقع عدو خفي في أكلك.. طعام يدمر جهازك الهضمي ودماغك وأنت لا تدرى عدو الكلى الأول.. توابل شهيرة تدمرك دون أن تدري تقي من سرطان القولون.. 4 فواكه تدمر الخلايا السرطانية

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

هل زيت الزيتون مفيد للصحة؟ فوائده ومخاطره ونصائح استخدامه

يُعتبر زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم بفضل فوائده الصحية العديدة، فقد أصبح زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في العديد من المطابخ، بما في ذلك المطابخ الهندية، حيث يُستخدم كبديل صحي للزيوت الأخرى، ومع ذلك، فإن هناك بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها عند استخدامه بشكل يومي لضمان الاستفادة من فوائده الصحية دون المخاطرة بالإفراط. الفوائد الصحية لزيت الزيتون تُشير العديد من الدراسات إلى أن زيت الزيتون يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة العامة، كما إنه غني بـ الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA)، التي تُعد من الدهون الصحية التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E و فيتامين K، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم. تُعد هذه الخصائص مثالية للوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة، كما يُساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وذلك من خلال تقليل مستوى الجذور الحرة في الجسم التي قد تؤدي إلى هذه الأمراض. زيت الزيتون وصحة القلب تُظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون تُساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، تعمل هذه المضادات على تحسين صحة الأوعية الدموية وحمايتها من التصلب والانسداد، كما أن تناول زيت الزيتون بانتظام يُساهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. الاستخدام السليم لزيت الزيتون رغم الفوائد الصحية العديدة، يجب استخدام زيت الزيتون بحذر لتجنب بعض المخاطر الصحية المحتملة، تقول الأخصائية سواتي ساندهان، إن الإفراط في استخدام زيت الزيتون قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث تحتوي ملعقة صغيرة منه على حوالي 40 سعرة حرارية، من المهم أيضًا أن نتجنب استخدامه في القلي العميق، لأن درجة الدخان في زيت الزيتون أقل من بعض الزيوت الأخرى، تبلغ درجة الدخان 190 درجة مئوية، مما يجعله مناسبًا للاستخدام في الطهي السريع أو الشواء على درجة حرارة منخفضة. نصائح لاستخدام زيت الزيتون في النظام الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من زيت الزيتون، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها: اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز: هو الأفضل للحصول على الفوائد الصحية، لأنه يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة. استخدامه في الطهي البسيط: يُفضل إضافة زيت الزيتون إلى السلطات أو رشه على الخضروات المطبوخة كما يمكن استخدامه في الطهي على نار متوسطة. التخزين الصحيح: يجب تخزين زيت الزيتون في مكان بارد ومظلم وفي زجاجة زجاجية لحمايته من التأثيرات السلبية لأشعة الشمس. البدء بكميات صغيرة: يمكن البدء باستخدام 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا للحصول على الفوائد دون الإفراط. اختيار زيت الزيتون المعصور على البارد: تأكد من أن الزيت يحتوي على علامة "الزيت البكر الممتاز" للحصول على أفضل جودة. التحذيرات والاحتياطات رغم فوائد زيت الزيتون الصحية، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية معينة أو توقف الدم أن يتوخوا الحذر عند استخدامه، يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام، كما يُنصح بعدم تسخينه لدرجات حرارة عالية بشكل مفرط، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.