أحدث الأخبار مع #تحسين_الذاكرة
مجلة هي
منذ 9 ساعات
- صحة
- مجلة هي
فوائد الجنكة بيلوبا: إليكِ أسرار نبتة الذاكرة القوية
تُعد الجنكة بيلوبا من أقدم الأشجار على وجه الأرض، وتُعرف بفوائدها الصحية العديدة، خاصة فيما يتعلق بتحسين الوظائف الإدراكية. تُستخدم أوراق هذه النبتة في الطب التقليدي الصيني منذ قرون، لكن الأبحاث العلمية الحديثة بدأت تكتشف فعليًا فوائد الجنكة بيلوبا ودورها الحيوي في دعم الذاكرة، التركيز، والوظائف العقلية والمعرفية، خاصة مع التقدم في العمر. إليك غاليتي، المزيد عن الحنكة بيلوبا نبتة الذاكرة القوية في هذا المقال، ومعرفة أدق المعلومات عنها، وفوائدها في تحسين الوظائف الإدراكية. ما هي عشبة الجنكة بيلوبا؟ الجنكة بيلوبا هي عشبة مستخلصة من أوراق شجرة الجنكة، تحتوي أوراقها على مركبات نشطة مثل الفلافونويدات والتربينويدات، وهما عنصران أساسيان يمنحان هذه النبتة خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. ما هي فوائد عشبة الجنكة بيلوبا؟ تتعدد فوائد الجنكة بيلوبا في تحسين الوظيفة الإدراكية العقلية والمعرفية بحسب موقع "الطبي"، ووفقًا الأبحاث والدراسات العلمية التي طرحت عنها كما يلي: تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز تحسين الذاكرة القصيرة والطويلة الأمد من أبرز فوائد الجنكة بيلوبا، إذ تعمل المركبات النشطة في الجنكة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز إمداده بالأكسجين والمغذيات الضرورية. ونتيجة لذلك، يتحسن الانتباه، ويزيد التركيز، وتزيد معه القدرة على استرجاع المعلومات. التقليل من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر تشير بعض الدراسات إلى أن الجنكة قد تساعد في إبطاء التراجع الإدراكي مع التقدم في العمر، ولذلك يظهر ذلك بوضوح مع كبار السن، بما في ذلك المصابين بأعراض خفيفة من مرض الزهايمر أو الخرف. وفي عام 2015، أثبتت الأبحاث العلمية التي طرحت في فوائد الجنكة بيلوبا، أن الأشخاص الذين تناولوها بانتظام تحسنت الوظائف المعرفية لديهم مقارنةً بأولئك الذين لم يستخدموها. مكافحة التوتر والإجهاد الذهني من فوائد الجنكة بيلوبا أيضًا دعمها للصحة النفسية، حيث تساهم في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يساعد على خفض التوتر وتحسين المزاج، الأمر الذي ينعكس بشكل مباشر على الوظيفة الإدراكية، لأن التوتر المزمن يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة. تحسين تدفق الدم إلى الدماغ تعمل عشبة الجنكة بيلوبا على توسيع الأوعية الدموية، ومن ثم تحسين الدورة الدموية، وبخاصة الشعيرات الدموية الدقيقة الموجودة في الدماغ، الأمر الذي يعزز من أداء الدماغ ويساعد على الوقاية من النسيان الناتج عن ضعف الدورة الدموية. كيف تعمل الجنكة بيلوبا على تعزيز نشاط الدماغ؟ تعتمد فوائد الجنكة بيلوبا في تنشيط الدماغ وتعزيز التركيز وتقوية الذاكرة على هذه الآليات التي تساهم في رفع كفاءة الدماغ ودعمه في أداء وظائفه الحيوية من خلال ما يلي: زيادة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين إلى أنسجة الدماغ. احتوائها على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا العصبية من التلف. تحسين التواصل العصبي بين خلايا الدماغ، مما يسهل انتقال الإشارات العصبي هل توجد استخدامات أخرى للجنكة بيلوبا؟ نعم، بالإضافة إلى تحسين الوظيفة الإدراكية، تُستخدم الجنكة في حالات صحية أخرى، أبرزها ما يلي: معالجة الدوار وطنين الأذن. دعم صحة العين وتقليل أعراض التنكس البقعي. التخفيف من أعراض القلق. تحسين الأداء الجنسي بسبب دعم الدورة الدموية. ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام الجنكة بيلوبا؟ إذا رغبتِ غاليتي في الاستفادة من فوائد الجنكة بيلوبا، تناولي الجرعة المناسبة حيث تتراوح الجرعة المثالية بين 120 إلى 240 ملغ يوميًا، على شكل كبسولات مقسمة على مرتين إلى ثلاث، وذلك بعد استشارة الطبيب لمعرفة الكم والمدة ليظهر تأثيرها. ملاحظة هامة إستشارة الطبيب أمر ضروري جدًا وغاية في الأهمية خاصة لمن يتناولون أدوية مميعة للدم مثل الأسبرين أو الوارفارين. الجنكة بيلوبا عشبة تقوية الذاكرة ما هي أضرار الجنكة بيلوبا؟ بحسب موقع "الطبي"، تتعدد أضرار الجنكة بيلوبا كما يلي: صداع الرأس. دوخة. خفقان القلب. اضطراب المعدة. الإمساك. ردود فعل حساسية الجلد. متى يمنع استخدام الجنكة بيلوبا؟ على الرغم من فوائد الجنكة بيلوبا العديدة، وعلى الرغم من كونها آمنة لمعظم الأشخاص، إلا أن بعض الفئات يجب أن تتوخى الحذر، وتتجنبب إستخدامها، هذه الفئات هي: الحوامل والمرضعات. الحالات المصابة باضطرابات تخثر الدم. الحالات المصابة بحساسية للنباتات المشابهة. الأطفال دون سن 12 عامًا (إلا بإشراف طبي). خلاصة القول: تظهر فوائد الجنكة بيلوبا بوضوح مع الانتظام في استخدامها كوسيلة فعالة في تعزيز الذاكرة، والتركيز، والصحة الإدراكية عمومًا، خاصة مع التقدم في العمر أو في أوقات الضغط الذهني، أو عند التوتر. قد لا تكون الجنكة علاجًا، ولكن دمجها ضمن نمط حياة صحي ومتوازن، وتناولها بجرعات مناسبة وتحت إشراف طبي، قد يحقق فوائدها المعروفة في دعم أداء الدماغ وتحسين الوظائف العقلية والمعرفية. تذكري أن : عشبة الجنكة ببيلوبا تعزز وصول الأكسجين إلى الدماغ، وتنشط عقلك، وتقوي الذاكرة، وتحارب التشتت، وتعزز من الانتباه، وتزيد قوة التركيز. مع تمنياتي لكِ بدوام الصحة والعافية،،،
اليوم السابع
منذ 6 أيام
- صحة
- اليوم السابع
دراسة: 3 مكملات طبيعية تحسن الذاكرة وتحميك من الزهايمر
يهمل معظمنا الاهتمام بالصحة العقلية وما يترتب على ذلك من ظهور مشاكل مثل تشوش الذاكرة ، والارتباك، وعدم القدرة على حفظ المعلومات، وقد يصل لحد الإصابة بالزهايمر، ومع أن التغذية الجيدة ضرورية، إلا أنها ليست كافية، إذ يجب تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن وغيرها للوقاية من مشاكل الصحة العقلية وتحسين الذاكرة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 3 مكملات طبيعية تحسن الذاكرة وتحميك من مشاكل الصحة العقلية: أحماض أوميجا 3 الدهنية أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية موجودة بشكل رئيسي في أسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، كما أنها متوفرة كمكملات غذائية من زيت السمك، وهذه الدهون مهمة جدًا لصحة الدماغ لأنها تساعد خلاياه على التواصل والنمو. وتُظهر الأبحاث أن تناول مكملات أوميجا 3 يُحسن الذاكرة، خاصة لدى كبار السن، وتُساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل التهاب الدماغ وتحسين تدفق الدم، مما يُعزز التفكير والتذكر، وقد أظهر الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بانتظام أداء أفضل في اختبارات الذاكرة والوظائف التنفيذية كالتخطيط واتخاذ القرارات. وتعتبر مكملات أوميجا 3 آمنة وسهلة التحمل، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأي شخص يرغب في الحفاظ على حدة عقله مع تقدمه في السن. الكركمين هو المكون النشط في الكركم، وهو نوع من التوابل الصفراء الزاهية يُستخدم في الطبخ والطب التقليدي، ويُعرف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والالتهابات، وتشير الدراسات إلى أن الكركمين يُحسن الذاكرة والمزاج والانتباه، وقد وجدت دراسة طويلة الأمد أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين شهدوا تحسنًا بنسبة 28% في اختبارات الذاكرة على مدار 18 شهرًا، كما قلّل الكركمين من البروتينات الضارة في الدماغ المرتبطة بفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. ويعتبر الكركمين آمن للاستخدام بشكل عام، ويمكن تناوله كمكمل غذائي أو إضافته إلى الطعام، ولتحسين الامتصاص يُفضل مزجه مع الفلفل الأسود، وإلى جانب تحسين الذاكرة قد يساعد الكركمين أيضًا في تخفيف آلام المفاصل و تحسين الصحة العامة. إل-ثيانين هو حمض أميني طبيعي موجود في أوراق الشاي الأخضر، وهو معروف بتأثيره المهدئ وقدرته على تخفيف التوتر دون التسبب في النعاس، وتُظهر الأبحاث أن إل-ثيانين يُحسن الانتباه والذاكرة العاملة من خلال مساعدة الدماغ على التركيز بشكل أفضل، كما أنه يدعم الوظائف التنفيذية، وهي مهارات ضرورية للتخطيط وحل المشكلات وتعدد المهام، وقد أظهر الأشخاص الذين تناولوا إل-ثيانين سرعة في ردود أفعالهم ودقة أكبر في مهام الذاكرة. ويُعد إل-ثيانين آمنًا وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي، سواء من خلال تناول الشاي الأخضر أو بتناول المكملات الغذائية، وهو خيار رائع لمن يرغبون في تحسين الذاكرة مع تخفيف التوتر.
مجلة سيدتي
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
لذاكرة حديدية.. 7 مهارات من كل أنحاء العالم تساعد على تطوير الذاكرة
بالرغم من زخم التكنولوجيا وعوالم الرقمنة التي تُحيط بنا، قد يجد الكثيرون بعضاً من الصعوبة في تذكر التفاصيل الصغيرة لكثير من أمور الحياة، ربما بسبب الانشغال تحت وطأة ضغوط العمل، أو قد يكون النسيان بسبب كثرة تدفق المعلومات التي تُغمرنا يومياً بآلاف الحقائق والآراء من مصادر متعددة، وهو أمر مثير للضيق أو للقلق، وللتغلب عليه هناك تقنيات معينة يمكن التدرب عليها للتخلص من آفة النسيان واستدعاء المعلومات واستعادة قدرات ذاكرتنا وقدرتنا على التذكر.. تابعي السياق التالي؛ لتعرفي المزيد عن هذه التقنيات. أسباب النسيان تختلف وفقاً لعصرنا الحديث تقول تُقى عبد الله تاج – استشاري تنمية بشرية لـ"سيدتي": قديماً ارتبط النسيان وضعف الذاكرة بطول العمر أو التعرض للتلوث، بينما في عصرنا الحديث وبعيداً عن سياق العمر والتلوث تخبرنا العديد من الأبحاث والدراسات أن تأثير التكنولوجيا على الأعصاب قد يمتد إلى الذاكرة على المدى الطويل؛ حيث تُصاب بعض وظائف الدماغ بالخمول خاصة الذاكرة طويلة المدى، والتغلب على هذا الأمر هناك تقنيات معينة يمكن التدرب عليها لاستدعاء المعلومات المختبئة بين ثنايا المخ واكتساب مهارات تُعين في الحياة اليومية، وتمكنك من الحفظ السريع، وتدريب الدماغ على الأداء الذهني الجيد، وتحسين التركيز. قد ترغبين في التعرف إلى: طرق تقوي ذاكرة الطلاب للحفظ مميزات أن تكون لديك ذاكرة قوية تذكرك المعلومات بشكل أكثر دقة يزيد من ثقتك بنفسك، ويُحسّن من أدائك اليومي. يعمل على تحسين التركيز فتزيد كفاءتك الإنتاجية. يعزز الانضباط الذاتي عبر تعزيز القدرات العقلية. يزيد من مقدرتك على مساءلة نفسك نحو التطوير الذاتي. يساعدك في تحقيق الأهداف بطريقة أسرع. يساعدك في إدارة الوقت بشكل أفضل. يدعمك في إنجاز المهام بشكل أسرع. استراتيجيات لتعزيز قوة العقل. والسياق التالي يعرفك إلى تطوير ذاكرة معقدة تقوم بوظائف الدماغ البشري طرق فعالة لتحفيز الذاكرة وزيادة مقدرتك على التذكر تقول تُقى: هناك عدد من الطرق الفعالة والمعروفة، والتي يمكنك استخدامها لتحفيز الذاكرة واستعادة المعلومات التي طواها النسيان ومنها: التخلص من الضوضاء الخلفية جميعنا نقوم بمهام متعددة، وهي مهارة ضرورية للبقاء في العصر الرقمي. لكن تعدد المهام في نفس الوقت يُقلل بشكل كبير من التركيز وتذكر المعلومات ذات الصلة. حيث تقوم الذاكرة بتخزين ما تُزود به من معلومات دون فلترة أهميتها، مما يجعل كثيراً من المعلومات المُخزنة تحتوي تفاصيل أقل أهمية، بينما المعلومات التامة قد يتم تجاهلها ولا يتم تخزينها. كُنْ مبدعاً ابتكر باستمرار قصائد وأغاني وأساليب مساعدة على الحفظ لتثبيت الحقائق المهمة في ذاكرتك. إنها أدوات فعّالة للغاية. احصل على قسط جيد من النوم يحتاج عقلك إلى وقت فراغ ليبقى متيقظاً. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستُرهق ذاكرتك وتبدأ في نسيان الأشياء، ولذلك حافظ على قسط كافٍ من الراحة لتحافظ على انتباهك. انعشْ عقلك من خلال التأمل حاول أن توفر وقتاً لممارسة التأمل ، فهو يُخفف التوتر، ويزيد من قدرتك على حفظ المعلومات مع مرور الوقت. والتأمل لا يعمل على تهدئة النفس فحسب: بل يحسّن ذاكرتك، وبحسب الأبحاث فالتأمل قد يكون أفضل من النوم؛ لأنه يريح الأعصاب مع الحفاظ على الوعي التام، فلا يسبب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ كالنوم. ابتكر قصصاً في ذهنك يمكن نسيان الأسماء والأرقام بسهولة؛ إذا لم يكن هناك سياق واضح أو كان السياق معطلاً. عند تلقّي معلومات جديدة، انتبه للمحيط وأي تفاصيل محتملة يمكنك ربطها بالمعلومة المحددة. تعرّف إلى ترتيب الأحداث، ثم استعدها في ذهنك لاسترجاع الإجابة. دوّن المعلومات تساعدك لوحة مفاتيح هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي على تدوين الملاحظات وحفظها. لكنها ليست بالضرورة أفضل وسيلة لحفظ المعلومات المهمة. القلم أقوى من اللوح في ترميز المعلومات. إن مجرد كتابة أي شيء يدوياً يساعد على تسجيل النص في ذهنك؛ حيث يمكنك استرجاعه لاحقاً. ممارسة الرياضة وشرب الماء ممارسة الرياضة يمكن أن يحافظ على نشاط ذاكرتك من خلال تحسين عدد من جوانب وظائف الدماغ، كما أن تنظيم التنفس الناتج عن ممارسة الرياضة يساعد على تدفق الأكسجين للدماغ، مما يحسن قدرتنا على التذكر وعدم النسيان. كما أن شرب الكثير من الماء يدفع بالأكسجين للمخ ويساعد في مقدرتنا على التذكر. ثقْ بقدراتك توقف عن الشعور ب القلق والتوتر لأقل الأسباب، فمن المعروف أن الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن عدم الثقة بالنفس قد يكون عاملاً أساسياً في النسيان وعدم التذكر. مارسْ الألعاب الذهنية التحديات الذهنية تجعلك أكثر حدة وفعالية في التذكر. فمثلاً دراسة المفاهيم المعقدة، تجعل المهام البسيطة، مثل تذكر الأسماء في الحفلات، تبدو سهلة للغاية، كما أنك عندما تحل الألغاز أو تمارس الألعاب الذهنية كالشطرنج مثلاً فإنك تُحسّن كفاءة دماغك؛ لتتذكر الكثير من المعلومات، مما يحسن الدورة الدموية ويزيد من كفاءتها في الوصول إلى الدماغ. وإذا تابعتِ الرابط التالي ستتعرفين إلى: أشياء مثيرة للدهشة تضعف الذكاء مهارات من كل أنحاء العالم تساعد على تطوير مهارات الذاكرة تستخدم هذه الأساليب بمختلف بلاد العالم لتحسين الذاكر ة وتطوير القدرة على التذكر، مما يمكن الأفراد من تحقيق إنجازات ملحوظة في مختلف المجالات. في اليونان: التنزه ذهنياً لاستعادة المعلومة، وتعرف هذه التقنية أيضاً باسم طريقة الأماكن، وقد استخدمها الخطباء اليونانيون القدامى، وتتمثل هذه الطريقة في وضع المعلومات بشكل ذهني على مسار أو مبنى مألوف، مثل المنزل، ليتم استرجاع البيانات من خلال "التنزه" في ذلك المكان ذهنياً. في ألمانيا: تحويل الأرقام إلى أصوات ساكنة، حيث يعتمد هذا النظام على تحويل الأرقام إلى أصوات ساكنة، والتي بدورها يتم تحويلها إلى كلمات أو صور سهلة التذكر، وهذه الوسيلة تستخدم لحفظ تسلسلات كبيرة من الأرقام، بما في ذلك الأرقام غير النسبية. في المملكة المتحدة: استخدام الخطافات الذهنية؛ حيث يتم الربط بين الأرقام وصور متجانسة أو مرتبطة مسبقاً، يعمل نظام الربط كخطافات ذهنية يسهل تركيب المعلومات عليها. في الولايات المتحدة: تقسيم المعلومات، وتعتمد هذه الطريقة على تقسيم كميات كبيرة من المعلومات إلى أجزاء أصغر وأسهل للتعامل معها، مما يجعلها أكثر فعالية. في الهند: تكديس الذاكرة، وتحظى هذه التقنية بشعبية لكل من يريدون التذكر، حيث يتم ربط العناصر المتعددة في قصة مثيرة ونابضة بالحياة، مما يسهل تذكر القوائم. في الصين: نظام البطاقات السريعة؛ حيث يتم استخدام تقنيات قائمة على الموقع، وغالباً ما يتم الجمع بين نظامي دومينيك أو PAO (الشخص-الفعل-العنصر) لتسريع عملية الحفظ. في أستراليا: استحضار تجارب بصرية عبر مختلف الحواس، وفيها يتم استحضار المعلومات من خلال استخدام عدد من الحواس، ويتم الربط بينهما مثل الصور البصرية والصوت واللمس، لخلق ذكريات أكثر عمقاً. تساعد هذه التقنية على الاحتفاظ بالمعلومات على المدى الطويل وتعزز من وضوح التذكر.
