أحدث الأخبار مع #تويست
نافذة على العالم
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- سياسة
- نافذة على العالم
أخبار مصر : أسامة ربيع عن أزمة إيفرجيفن: الرئيس قالي سمعة مصر في رقبتك ورجال الهيئة
الأحد 20 أبريل 2025 09:55 مساءً نافذة على العالم - قال الفريق أسامة ربيع رئيس هيئة قناة السويس، إنّ اليوم الأول لأزمة جنوح سفينة "إيفر جيفن" شهد تحركات سريعة ومكثفة لمحاولة تعويم السفينة بأبسط الحلول الممكنة، والتي بدأت بزيادة عدد القاطرات من 4 إلى 8 قاطرات، ثم إلى 15 قاطرة، رغم صعوبة الموقف وتكدس السفينة. وأضاف ربيع، في حواره مع المحامي الدولي والإعلامي الدكتور خالد أبو بكر، في لقاء خاص عبر قناة "النهار"، أنّ عمليات الشد والقطر التي تمت في اليوم الأول والثاني لم تسفر عن أي نتيجة تُذكر. وأشار إلى أنه تم تنفيذ محاولات لسحب السفينة من المقدمة والدفع من المؤخرة؛ لخلق "تويست" أو التفاف للسفينة، لكن دون استجابة تُذكر، ما زاد من تعقيد الموقف. وتابع، أن القيادة السياسية، وعلى رأسها الرئيس عبد الفتاح السيسي، كانت على تواصل مستمر، حيث كان يتصل 3 مرات يوميًا لمتابعة الموقف لحظة بلحظة، بالتزامن مع تغيّر ظروف المد والجزر في القناة، وهو ما كانت تعتمد عليه الهيئة بشكل أساسي في عمليات الإنقاذ. ونوه بأن السفينة كانت محاطة بالكامل بالقاطرات، ولم يكن هناك مجالا لإضافة أي قطرات جديدة، ما جعل الحلول التقنية محدودة للغاية في تلك المرحلة. وأكد أن قلقه الأكبر كان يتمحور حول "سمعة مصر" عالميًا؛ بعد أن توقفت الملاحة في القناة تمامًا. وواصل: "الرئيس قال لي في أول مكالمة، إن سمعة مصر في رقبتي أنا ورجال الهيئة، وهذا جعلني أركز بشكل كامل في محاولة حل الأزمة بأسرع وقت ممكن، دون التفكير في حلول بديلة خارج الهيئة".
فيتو
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- سياسة
- فيتو
أسامة ربيع عن حادث إيفرجيفن: السيسي قاللي سمعة مصر في رقبتي
قال الفريق أسامة ربيع رئيس هيئة قناة السويس: إنّ جميع شركات الإنقاذ العالمية والبحرية الأمريكية قالت إن حل أزمة جنوح سفينة إيفرجيفن بقناة السويس، يحتاج من 3 لـ6 شهور، ويجب تخفيف الحمولة والبضاعة. كواليس حادث إيفر جيفن بقناة السويس وأضاف ربيع، في حواره مع خالد أبو بكر، بلقاء خاص عبر قناة "النهار": "استخدمنا 15 قاطرة، ولكن مقدم السفينة كان موجودا على الأرض، أي على رمال وزلط وطوب وحديد، ولم يكن هناك وسط مائي يمكن أن نقطر السفينة منه". وتابع أسامة ربيع: "وبالتالي، لم تكن لعملية القطر أي قيمة، ولم تكن هناك أي استجابة، وكان الحل الآخر، وهو تخفيف الحمولة في منتهى الصعوبة، لأنه كان سيستغرق نحو 6 شهور بمخاطرة عالية جدا". وحول موعد علمه بالحادث، قال: "كان ذلك في الثامنة إلا الثلث صباحا، وكنت موجودا في المكتب منذ السابعة والربع تقريبا، وأبلغت بالحادث". ولفت إلي أن اليوم الأول لأزمة جنوح سفينة "إيفر جيفن" شهد تحركات سريعة ومكثفة لمحاولة تعويم السفينة بأبسط الحلول الممكنة، والتي بدأت بزيادة عدد القاطرات من أربع إلى ثمانٍ، ثم إلى 15 قاطرة، رغم صعوبة الموقف وتكدس السفينة. وأضاف، أنّ عمليات الشد والقطر التي تمت في اليوم الأول والثاني لم تسفر عن أي نتيجة تُذكر، مشيرًا إلى أنه تم تنفيذ محاولات لسحب السفينة من المقدمة والدفع من المؤخرة لخلق "تويست" أو التفاف للسفينة، لكن دون استجابة تُذكر، ما زاد من تعقيد الموقف. وتابع: إن القيادة السياسية، وعلى رأسها الرئيس عبد الفتاح السيسي، كانت على تواصل مستمر، حيث كان يتصل ثلاث مرات يوميًا لمتابعة الموقف لحظة بلحظة، بالتزامن مع تغيّر ظروف المد والجزر في القناة، وهو ما كانت تعتمد عليه الهيئة بشكل أساسي في عمليات الإنقاذ. وذكر، أن السفينة كانت محاطة بالكامل بالقاطرات، ولم يكن هناك مجال لإضافة أي قاطرات جديدة، ما جعل الحلول التقنية محدودة للغاية في تلك المرحلة. مضيفًا أن قلقه الأكبر كان يتمحور حول "سمعة مصر" عالميًا، بعد أن توقفت الملاحة في القناة تمامًا. وواصل: "الرئيس قال لي في أول مكالمة إن سمعة مصر في رقبتي أنا ورجال الهيئة، وهذا جعلني أركز بشكل كامل في محاولة حل الأزمة بأسرع وقت ممكن، دون التفكير في حلول بديلة خارج الهيئة". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
المغرب اليوم
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
14 تمرين في المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر
تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر. 14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك. ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى.. تمارين تمدد الكرسى تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن.. تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض. انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك. استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر على الجانب الآخر. تمرين تمدد الشكل 4 اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4" انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى. الانحناءات الجانبية اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك. انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين. الانحناء للأمام اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك. انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس. كرسي تويست اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك. كرر في الاتجاه المعاكس. وضعيات اليوجا لتخفيف الألم تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم. التواء الركبتين استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا. قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T". ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك. حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض. استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر. أبو الهول استلقي على بطنك على سطح ثابت. اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض. قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق. مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية) استلقي على ظهرك. اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4. مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض. قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض. قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كرر على الجانب الآخر. تمرين القطة ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك. استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف. ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك. كرر ذلك لعدة أنفاس. إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك. رفع الساقين على الحائط استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط. قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط. قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف. مد ذراعيك إلى جانبيك. حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق. قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة. تمارين القوة منخفضة التأثير يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4 التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر. الجسور استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك. ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك. استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل. قم بإجراء 10 تكرارات. صدفة المحار استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك. اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك. حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك. قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة. سوبرمان استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين. كرر 10 مرات إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل. تمرين البلانك اتخذ وضعية اليدين والركبتين. ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض. قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.
نافذة على العالم
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : 14 تمرين فى المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر
الأربعاء 9 أبريل 2025 06:15 مساءً نافذة على العالم - تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر. 14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك. ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى.. تمارين تمدد الكرسى تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن.. تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض. انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك. استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر على الجانب الآخر. تمرين تمدد الشكل 4 اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4" انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى. الانحناءات الجانبية اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك. انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين. الانحناء للأمام اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك. انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس. كرسي تويست اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك. كرر في الاتجاه المعاكس. وضعيات اليوجا لتخفيف الألم تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم. التواء الركبتين استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا. قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T". ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك. حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض. استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر. أبو الهول استلقي على بطنك على سطح ثابت. اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض. قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق. مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية) استلقي على ظهرك. اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4. مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض. قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض. قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كرر على الجانب الآخر. تمرين القطة ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك. استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف. ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك. كرر ذلك لعدة أنفاس. إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك. رفع الساقين على الحائط استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط. قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط. قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف. مد ذراعيك إلى جانبيك. حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق. قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة. تمارين القوة منخفضة التأثير يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4 التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر. الجسور استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك. ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك. استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل. قم بإجراء 10 تكرارات. صدفة المحار استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك. اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك. حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك. قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة. سوبرمان استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين. كرر 10 مرات إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل. تمرين البلانك اتخذ وضعية اليدين والركبتين. ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض. قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.
فيتو
٢٨-٠٣-٢٠٢٥
- أعمال
- فيتو
سعر كيلو البسكويت في عيد الفطر 2025، يبدأ من 100 جنيه وعلبة الأجلاسيه بـ 340 جنيها
سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025، يستعد المواطنون لاستقبال عيد الفطر المبارك، الذي تستطلع دار الإفتاء هلاله غدا السبت، ويعد شراء البسكويت والكحك من أبرز مظاهر الاستعدادات لاستقبال العيد. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 أسعار كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 وتستعرض «فيتو» سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025، في المحال التجارية والمخابز الشعبية والسلاسل الغذائية، في السطور الآتية: سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 سعر كيلو البسكويت السائب في السلاسل الغذائية بلغ سعر بسكويت نشادر نحو 200 جنيه للكيلو. سعر كيلو البسكويت السائب في المخابز الشعبية تراوح سعر كيلو البسكويت في المخابز الشعبية من 100 إلى 120 جنيهًا. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 أسعار علب بسكويت عيد الفطر 2025 بلغ سعر علبة بسكويت جوز هند عدد 72 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت مشكل وزن كيلو نحو 265 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت مكس وزن كيلو نحو 240 جنيهًا. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 أسعار بسكويت العيد في المحال التجارية بلغ سعر بسكويت برتقال علبة 72 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت جوز هند علبة 36 قطعة نحو 130 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت جوز هند علبة 72 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت برتقال علبة 36 قطعة نحو 130 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت سادة علبة 36 قطعة نحو 130 جنيهًا. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 أسعار البسكويت في عيد الفطر 2025 بلغ سعر بسكويت سادة علبة 72 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت شوكولاتة علبة 36 قطعة نحو 140 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت شوكولاتة علبة 72 قطعة نحو 260 جنيهًا. بلغ سعر كيلو بسكويت مشكل نحو 265 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت مشكل علبة 24 قطعة نحو 140 جنيهًا. بلغ سعر بسكويت مشكل علبة 48 قطعة نحو 260 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت مشكل تويست 24 قطعة نحو 145 جنيهًا. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 بلغ سعر علبة بسكويت نشادر 32 قطعة نحو 125 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت نشادر 64 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت برتقال 32 قطعة نحو 130 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت برتقال 64 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت شوكولاتة 32 قطعة نحو 130 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت شوكولاتة 64 قطعة نحو 250 جنيهًا. سعر كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 أسعار كيلو البسكويت قبل عيد الفطر المبارك 2025 بلغ سعر علبة بسكويت جوز هند 32 قطعة نحو 130 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت جوز هند 64 قطعة نحو 250 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت أجلاسيه 32 قطعة نحو 340 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت أجلاسيه 16 قطعة نحو 175 جنيهًا. بلغ سعر علبة بسكويت ميكس 64 قطعة نحو 240 جنيهًا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
